Как да запазиш мускулите си, докато си на диета

Определено не е лесно да натрупаш мускулна маса, след това да минеш на диета и да запазиш мускулите си. Може да не е лесно, но не е невъзможно. Виж няколко лесни метода, които ще ти помогнат да запазиш мускулатурата си, докато топиш излишните мазнини:

Наблегни на интентизните тренировки. Карането на колело и тичането може да горят мазнините, но в същото време водят и до губене на мускулна маса. Затова е препоръчително да тренираш интензивно, за да гориш мазнините, но не и мускулите си.

Когато промениш хранителния си режим и започнеш да приемаш по-малко количество калории, започваш да огладняваш по-бързо и лесно. В такъв момент трябва просто да замениш въглехидратите с протеин, защото той се усвоява по-бавно и те кара да се чувстват сит дълго време.

Още малко...

Нещата, които трябва да знаеш, преди да започнеш да спортуваш активно

За да запазиш мускулите си, трябва да си осигуряваш достатъчно почивка. След тежка тренировка е задължително да се наспиш хубаво, защото в това време мускулната маса се възстановява и всички физиологични механизми се регулират.

Специалистите препоръчват, след като приключиш с кардио тренировката си, да направиш няколко кратки, но ефективни упражнения с тежести, за да стегнеш мускулната си маса.

Храненето след тренировка е много важно. След края на физическото натоварване мускулите са гладни за хранителни вещества като витамини, минерали, протеини, някои мазнини и въглехидрати. Те са много важни за бързото възстановяване след интензивни тренировки. Не трябва обаче да се храниш веднага след тренировка, добре е да изчакаш поне два часа, за да избегнеш поемането на мазнини от мускулите.