Храните, които трябва да ядеш през зимата, за да бъдеш здрав [част първа]

Още малко и зимата вече ще е зад гърба ни. За да си бодър и здрав през студените зимни месеци, трябва да се храниш правилно и да спортуваш редовно. През зимата доста хора намаляват значително количеството прясна храна, която консумират. Затова трябва да включат други храни, които да поддържат висока имунната система:

Пчелен прашец – това е една супер храна, която определено трябва да бъде част от менюто ти през студените зимни месеци. Пчелният прашец съдържа около 40% протеин, о половината от него представлява бързо усвоими аминокиселини. Също така е богат на витамини и фолиева киселина и има антибактериално, кръвотворно, противоалергично, тонизиращо и имунизиращо действие. Пчелният прашец оказва благоприятно влияние и върху кожата и се справя с упоритото акне.

Още малко...

Как лесно да преминеш от нездравословно към здравословно хренене

Храните, които трябва да ядеш сурови, а не преработени

Чиа – в последно време те добиха популярност и у нас. Препоръчителната дневна консумация е 1-2 супени лъжици, разтворени в кисело мляко, вода или нещо друго. Чиата се консумира от всички вегетарианци, защото е най-големият източник на омега-3 мастни киселини. Фибрите ѝ регулират кръвната захар, апетита и метаболизма. Трябва да се приема с големи количества течности, защото тя абсорбира в пъти повече от теглото си вода.

Мака – още една модерна супер храна, която засилва имунитета и увеличава производството на всички видове хормони, без да има странични ефекти. Съдържа в себе си повече от 60 полезни хранителни елемента и над 30 минерала. Действа като мощен афродизиак и има възстановителен ефект, като увеличава енергия, снема стреса и облекчава физическата и психическата умора.

Ананас – този плод съдържа над 60 различни ароматни вещества и е богат на аскорбинова и лимонена киселина, провитамин А витамини от групата В, бромелаин, калий, магнезий и множество минерални вещества и микроелементи. Ананасът помага при борба с целулита и се препоръчва при хора, които имат проблеми с мускулите, ставите и сърцето.

Лимон – съдържа в себе си огромно количество витамин С, както и доста органични киселини, витамини, пектинови вещества, каротин, калций, мед, магнезий, калий, рутин и други. Жълтият плод помага при разтваряне на камъчета в жлъчката и бъбреците и се консумира превантивно срещу грип или настинка. Също така лимонът неутрализира свободните радикали в организма, което ни помага да бъдем по-здрави и жизнени.