Съдържание на калории в различните храни

[glupacheE]

http://prikachi.com/files/206362w.jpg
КАЛОРИИ
на 100 гр.
A
1. Авокадо - 228 ккал.
2. Агнешко месо
- бут - 142 ккал.
- гърди - 404 ккал.
- котлет - 370 ккал.
- плешка - 303 ккал.
- средно тлъсто месо - 323 ккал.
- филе - 122 ккал.
3. Ананас - 56 ккал.
4. Ананас консерва - 84 ккал.
5. Аспержи - 17 ккал.

Б

6. Бадеми - 659 ккал.
7. Банани - 92 ккал.
8. Баница със сирене - 391 ккал.
9. Бира - 35-40 ккал.
10. Бисквити обикновенни - 222 ккал.
11. Бисквити с масло - 292 ккал.
12. Бисквити шоколадови - 276 ккал.
13. Боб зелен - 30 ккал.
14. Боза - 72 ккал.
15. Боле от лимони - 140 ккал.
16. Боле от рози - 138 ккал.
17. Боле от ягоди - 138 ккал.
18. Бонбони желирани - 75 ккал.
19. Боровинки - 37 ккал.
20. Брашно - 370 ккал.
21. Бутер тесто "Белла" - 100 ккал.
22. Бяла риба - 78 ккал.

В

23. Вегитариснска мусака - 495 ккал.
24. Вермут - 114 ккал.
25. Вино - 60-65 ккал.
26. Вишни - 62 ккал.

Г

27. Грах - 50 ккал.
28. Грах консерва - 52 ккал.
29. Грах с месо - 541 ккал.
30. Грах сушен - 350 ккал.
31. Грейпфрут - 50 ккал.
32. Грис халва - 210 ккал.
33. Грозде - 72 ккал.
34. Гъби - 27 ккал.
35. Гъска - 264 ккал.
36. Гювеч с месо - 416 ккал.

Д

37. Диня - 27 ккал.
38. Домати - 20 ккал.
39. Дюля - 69 ккал.

Е

41. Еклери - 387 ккал.

З

42. Задушен ориз - 163 ккал.
43. Задушени картофи - 85 ккал.
44. Задушено зеле - 112 ккал.
45. Заквасена сметана - 280 ккал.
46. Захар - 410 ккал.
47. Зеле - 25 ккал.
48. Зеле кисело - 25 ккал.
49. Зеле червено -26 ккал.
50. Зеле бяло -25 ккал.

И

51. Извара диетична - 80 ккал.
52. Извара ибезмаслена - 58 ккал.

К

53. Кадаиф с орехи - 332 ккал.
54. Кайсии - 50 ккал.
55. Камби - 26 ккал.
56. Картофени крокети - 268 ккал.
57. Картофени шницели - 292 ккал.
58. Картофено пюре - 85 ккал.
59. Картофи варени - 85 ккал.
60. Картофи огретен - 500 ккал.
71. Картофи печени - 55 ккал.
72. Картофи пържени - 260 ккал.
73. Картофи пърж. в фритюрник- 290 ккал.
74. Картофи соте - 137 ккал.
75. Касис - 55 ккал.
76. Кашкавал Витоша - 370 ккал.
77. Кебап - 364 ккал.
78. Кекс - 392 ккал.
79. Киви - 53 ккал.
80. Кисело краве мляко - 76 ккал.
81. Кисело мляко Данон - 60 ккал.
82. Кисело маляко Д.Класик- 61 ккал.
83. Кисело мляко Д.Плодово- 97 ккал.
84. Кисело мляко със захар- 100 ккал.
85. Козунак - 377 ккал.
86. Койка-кола (250 мл.) - 110 ккал.
87. Кокошка - 266 ккал.
88. Колбаси запечени - 304 ккал.
89. Компот - 70 ккал.
90. Копърка - 67 ккал.
91. Копърка в олио - 234 ккал.
92. Копърка с дом.пюре - 287 ккал.
93. Корнишони - 14 ккал.
94. Краве пр.мл.обезмаслено- 36 ккал.
95. Краве пр.мл.пастьоризирано- 61 ккал.
96. Краве пр.мл.пълномаслено- 76 ккал.
97. Краставици - 14 ккал.
98. Крем ванилия - 163 ккал.
99. Крем супа - 150 ккал.
100. Кренвирш - 204 ккал.
101. Кренвирш птичи - 194 ккал.
102. Кроасан със сладко - 289 ккал.
103. Кроасан с щоколад - 305 ккал.
104. Круши - 60 ккал.
105. Кюфтета с дом. сос - 442 ккал.
106. Кюфтета пържени - 254 ккал.
107. Кюфтета на скара - 249 ккал.
108. Къпини - 43 ккал.
109.Кървавица - 229 ккал.

Л

110. Лешници - 683 ккал.
111. Леща чорба - 267 ккал.
112. Леща яхния - 479 ккал.
113. Лимони - 36 ккал.
114. Лук зелен - 26 ккал.
115. Лук глави - 52 ккал.
116. Лук пресен - 25 ккал.
117. Лук стар
M

118. Магданоз - 60 ккал.
119. Майонеза - 650 ккал.
120. Макарони - 372 ккал.
121. Макарони на фурна - 261 ккал.
122. Малеби - 141 ккал.
123. Мандарини - 46 ккал.
124. Мандарина консерва - 52 ккал.
125. Маргарин безсолен - 750 ккал.
126. Маргарин солен - 781 ккал.
127. Мармалад - 250 ккал.
128. Маслини - 147 ккал.
129. Масло краве - 740 ккал.
130. Мед пчелен - 329 ккал.
131. Месо задушено - 483 ккал.
132. Месо с зелен фасул - 435 ккал.
133. Месо с картофи - 512 ккал.
134. Месо с ориз - 613 ккал.
135. Месо печено - 296 ккал.
136. Миш-маш - 319 ккал.
137. Мляко с ориз - 317 ккал.
138. Моркови - 35 ккал.
139. Мусака с месо - 559 ккал.

Н

140. Нар - 75 ккал.
141. Нектар - 33 ккал.

О

142. Овче месо нетлъсто - 191 ккал.
143. Овче месо тлъсто - 417 ккал.
143. Орехи - 700 ккал.
145. Ошаф - 64 ккал.

на 100 гр.
С

118.Свинск бут - 292 ккал.
119.Свински врат - 250 ккал.
120.Свински джолан - 271 ккал.
121.Свински език - 232 ккал.
122.Свински котлет - 258 ккал.
123.Свински черен дроб - 140 ккал.
124.Свинско месо със сланина- 480 ккал.
125.Свинско филе - 176 ккал.
126.Сини сливи - 82 ккал.
127.Сирене краве саламурено- 305 ккал.
128.Сирене овче саламурено- 327 ккал.
129.Сирене топено - 290 ккал.
130.Скумрия - 129 ккал.
131.Скумрия консерва - 333 ккал.
132.Скумрия океанска - 248 ккал.
133.Сладолед карамел - 183 ккал.
134.Сладолед шоколад - 188 ккал.
135.Сладолед ягода - 150 ккал.
136.Сланина - 854 ккал.
137.Сливи - 60 ккал.
138.Сланчогледово олио - 932 ккал.
139.Смокини - 61 ккал.
140.Сок гроздов - 70 ккал.
141.Сок домашен - 17 ккал.
142.Сок портокалов - 40 ккал.
143.Солети - 405 ккал.
144.Солети кашкавалени - 452 ккал.
145.Спагети - 350 ккал.
146.Спанак - 28 ккал.
147.Спрайт /250 мл/ - 100 ккал.
148.Супи с месо - 202 ккал.

Т

149. Таратор - 233 ккал.
150. Телешка плешка - 118 ккал.
151. Телешки бут - 107 ккал.
152. Телешки гърди - 142 ккал.
153. Телешки език - 128 ккал.
154. Телешки черен дроб - 84 ккал.
155. Телешко месо - 199 ккал.
156. Телешко филе - 104 ккал.
157. Тиква - 34 ккал.
158. Тиквички - 18 ккал.
159. Тиквички яхния - 282 ккал.
160. Толстолоб - 93 ккал.
161. Торта със сметана - 310 ккал.

Ф

162.Фанта портокал /250 мл/ - 100 ккал.
163.Фасул яхния - 426 ккал.
164.Фъстъци - 620 ккал.
165.Фурми сушени - 313 ккал.

Х

166. Хайвер - 150 ккал.
167. Халва /тахан/ - 540 ккал.
168. Хамбутгер/104 г/ - 256 ккал.
169. Хамбургер - двоен /143 г/ - 354 ккал.

Х Л Я Б
170. Бял пшеничен - 237 ккал.
171. Груб черен с трици - 182 ккал.
172. Пшеничен - 183 ккал.
173. Пшеничен с грубо мляно брашно - 219 ккал.
174. Пшеничен тип "Добруджа" - 226 ккал.
175. Пълнозърнест пшеничен - 199 ккал.
176. Пълнозърнест със слънчоглед - 247 ккал.
177. Пълнозърнести хлебчета - 228 ккал.
178. Ръжен - 217 ккал.
179. Ръжен с грубо мляно брашно - 213 ккал.
180. Ръжен пълнозърнест - 193 ккал.
181. Ръжено-пшеничен - 210 ккал.
182. "Софийски" - 240 ккал.
183. "Стара Загора" - 253 ккал.
184. Сухари - 396 ккал.
185. Франзела - 294 ккал.

http://prikachi.com/files/206366g.jpg

КИЛОГРАМИ

Ръст/год. 17 - 19 20 - 24 25 - 29 30 - 39 40 - 49
150-153 46 47.5 50 53.5 58
158-161 51.5 52.5 54 57.5 60.5
162-165 54 54.5 56.5 60 63
166-169 56.5 57.5 59.2 61.9 65.5
170-173 59 59.5 61.5 64.3 68.4
174-177 61.7 62.5 64.4 67 71
178-181 64.5 65.5 67 70 74.5
182-185 68 69 70.9 73.5 78
186-190 71 72 73.5 76.3 81
Имайте в педвид обаче ,че мускулите тажът повече от мазнините(сланинките ;))
http://prikachi.com/files/206367o.jpg

http://prikachi.com/files/206368G.jpg
СПОРТ

30 минути - Джогинг - 432 калории
30 минути - Тенис - 240 калории
30 минути - Колоездене - 321 калории
30 минути - Скачане на въже - 450 калории
30 минути - Пързаляне с ролери - 240 калории
30 минути - Ходене пеша - 150 калории
60 минути - Бързо плуване - 660 калории
60 минути - Изкачване на стълби - 720 калории
60 минути - Тичане - 660 калории
60 минути - Ски - спускане - 480 калории
60 минути - Изриване на сняг - 420 калории
60 минути - Копаене в градината - 360 калории
60 минути - Бързо ходене (6-7 км/ч) - 360 калории
60 минути - Каране на велосипед (15 км/ч) - 360 калории
60 минути - Бални танци - 340 калории
60 минути - Почистване на градина - 300 калории
60 минути - Бадминтон - 300 калории
60 минути - Тежка домашна работа - 240 калории
60 минути - Лека домашна работа - 150 калории
60 минути - Разходка със скорост 1,5 км/ч - 120 калории
60 минути - Игра на тенис - 600 калории
60 минути - Метене - 120 калории
60 минути - Шиене - 60 калории
60 минути - Готвене - 121 калории
60 минути - Хранене - 60 калории
60 минути - Писане на машина - 63 калории
60 минути - Танцуване на рок - 480 калории
60 минути - Косене на трева - 130 калории
60 минути - Игра на карти - 60 калории
60 минути - Нормално ходене - 126 калории
60 минути - Пазаруване - 180 калории
60 минути - Свирене на пиано - 120 калории
60 минути - Плуване - 475 калории
60 минути - Миене на прозорци - 187 калории
60 минути - Седене на стол - 65 калории
60 минути - Почивка в леглото - 53 калории


http://prikachi.com/files/206370p.jpg



ВИТАМИНИ



Витамини
Витамините са нискомолекулни органични съединения с различна химична природа които се синтезират главно в растенията и частично в микроорганизми. В човешкия организъм се синтезират в малки количества само някои от тях. Витамините имат изключително голямо значение за организма, тъй като са необходими за нормалното протичане на всички биологични процеси, за усвояването на другите хранителни вещества, за растежа, възстановяването на клетките и тъканите.

Витамините повишават имунобиологичната реактивност и устойчивостта на организма спрямо неблагопритните фактори на околната среда. Те подпомагат кръвотворението и функциите на важни органи /черен дроб, жлези с вътрешна секреция/, необходими са и за нормално използуване на мазнини, въглехидрати, белтъци, минерални соли. При липса или недоимък на витамини различните хранителни вещества не се метаболизират правилно, нарушава се обмяната им, забавя се или се спира растежът, намалява имунитетът.

Ако продължително време вносът на витамини с храната е недостатъчен, възникват хипо- или авитаминози.Тези състояния обикновено се наблюдават през отделни се зони, особено зимно и пролетно време, поради ограничения асортимент на пресни плодове и зеленчуци и намаленото съдържание на витамини в хранителните продукти. Хиповитаминози се развиват и при нормално съдържание на витамини в хранителните продукти, но при повишена нужда от тях /бременност, кърмене, интензивен физически и умствен труд, активно спортуване, след инфекциозни и други заболявания/ или при лошо всмукване,усилено разгражда не или ускорено излъчване на витамини от организма. Въвеждането на голями количества предимно синтетични витаминни препарати предизвиква неблагоприятни състояния, известни като витаминни интоксикации /хипервитаминози/. Витамините се делят на мастно- и водно-разтворими.





Мастноразтворими витамини


1.Витамин А /ретинол/ се съдържа само в продукти от животински произход. Витамин-А-активност притежават някои въглеродни съединения, които в растения са свързани обикновено с белтъчини-каротиноиди. Витамин А е необходим за правилния растеж,за кожата и кожните придатъци, за развитието на костния скелет и зъбите. Той участвува в образуването на зрителния пурпур /родопсин/ в ретината, който стои в основата на светлоусещането. Източници на витамин А са рибеното масло, говежди черен дроб, яйца, масло. Каротиноиди се съдържат в спанака, копривата, червените пиперки, кайсиите, тиквите и най-вече в морковите;

2. Витамин - Д група. Тази група включва противорахитични витамини - витамин Д2 /ергокалциферол/ витамин Д3 /холикалциферол/, витамин Д4, витамин Д5. Физиологичното значение на витамин Д се определя от участието му в обмяната на калция и фосфора. Той повишава резорбцията и отлагането им в костите спомага за превръщане на неорганичния фосфор в органичен, стимулира растежа.Дефицитът на витамин Д е един от основните фактори за развитие на рахита.

Най-богат на витамин Д е черният дроб на рибите. Известни количества се съдържат в животинските продукти: мляко, яйца, масло, черен дроб;

3. Витамин - Е - група /токофероли, антистерилитетни/. Те притежават антиокислително действие спрямо вътреклетъчните масти и предпазват клетките от действието на токсични вещества. Токоферолите влияят върху функциите на размножаването. При дефицит в храната се наблюдават мускулна дистрофия, нарушения в половия цикъл в образуване на сперматозоидите, безплодие. По-значителни количества токофероли се съдържат в зародиша на житните растения, листните зеленчуци, ядкови плодове, нерафинираните растителни масла;

4. Витамин - К - група /антихеморагични, вимини на коагулацията/. Те участвуват в ензимната система, осъществяваща синтеза на белтъчни вещества, които вземат участие в кръвосъсирването. Витамин К1 постъпва в храната, а витамин К2 се синтезира от чревната бактериална флора. Източници на витамин К са зелените части на растенията, листните зеленчуци, варивата доматите, черният дроб, яйцата.



Водноразтворими витамини



Към тях се отнасят витамините от В група /В1, В2, В6, В12/, витамин РР, витамин С, витамин Р, линолевата киселина, пантотеновата киселина, фолиевата киселина и витамин Н.

1. Витамин В1 /тиамин, аневрин/. Той участвува активно в обмяната на въглехидратите. Продължителната употреба на храна, бедна на витамин В1, води до нарушение в обмяната на въглехидратите, в организма се натрупват млечна и пирогроздена киселина, нарушават се функциите на нервната система. Хиповитаминоза В1 се изявява най-често с обща отпадналост, главоболие, безсъние, намаляване на паметта и вниманието, сърцебиене. Липсата на витамин В1 води до заболяването "бери-бери" /В1-авитаминоза/. Главни източници на витамин В1 са зърнените храни и продуктите от тях /пшеница, ориз, хлебна мая, бирена мая/, а така също и черният дроб. Нуждата от витамин В1 възлиза на 0,7-2,4 милиграма/24 часа.

2. Витамин В2 /рибофлавин/. Този витамин участвува в окислително - възстановителните процеси на клетката. Необходим е за зрителната функция - подобрява адаптацията към нощно зрение и цветоусещането. Недостигът на витамин В2 води до нарушения в използуването на белтъчините и въглехидратите, забавяне на растежа, до дерматози, поражение на очите, дегенеративни изменения в нервната система. Той се синтезира от растителни дрожди, гъби,пле сени и от много бактерии.

Главни източници на витамин В2 са черен дроб, месо, мляко, сирене, листни зеленчуци, бирена мая Дневната нужда възлиза на 0,8 - 2,4 мг.

3. Витамин В6 /пиридоксин/. Той изпълнява важни метаболитни функции като съставна част от някои ензими. Регулира холестероловата обмяна, участвува в кръвотворението. Продължителен дефицит на витамин В6 води до нарушение в обмяната на белтъчините и аминокиселините, повишена възбудимост, чернодробно увреждане. Богати на витамин В6 са бирената мая, зърнените храни, черният дроб, месото, яйцата. Дневната нужда възлиза на 0,6 - 2 мг.

4. Витамин РР /никотинова киселина, антипелагрозен фактор/. Биологичната роля на този витамин е свързана с обмяната на белтъците, с ендокринната регулация, с функциите на нервната, храносмилателна та и сърдечно-съдовата система. При продължителен дефицит на витамин РР се развива болестта пелагра, която се изявява с дерматоза, възпалителни промени на лигавицата на устната кухина и езика, деменция и храносмилателните разстройства. Богати на витамин РР са бирената мая, обвивките на зърнените храни, варивата, черният дроб, рибата. Дневната нужда възлиза на 8-26 мг

5. Витамин С /аскорбинова киселина/. Основната функция на витамин С е окислително - възстановителна. Той оказва влияние върху обмяната на веществата.Свързан е с образуването на колаген в стените на кръвоносните съдове и поддържа нормалната пропускливост на съдовата стена. При дефицит на витамин С /аскорбинова кисели на/ се наблюдават кръвоизливи, а също така намалява устойчивостта на организма към инфекции и към някои токсини

Особено богати на витамин С са шипките, боровинките, борови иглички. Най-често употребяваните зеленчуци и плодове с високо съдържание на витамин С са: коприва лапад, червени пиперки,картофи,зеле,домат� �, ябълки. Дневната нужда възлиза на 40 - 140 мг.

6. Витамин Р /рутин, цептрин/.Той притежава капиляроукрепващо действие. Липсата му води до кръвоизливи,обща слабост. Богати на витамин Р са шипките, цитрусови плодове, боровинките. Дневната нужда възлиза на 15 - 40 мг.

7. Линолева киселина. Тя има защитно действие спрямо някои токсични вещества /тежки метали/. Съдържа се в говеждото месо, мляко, ориз. Дневната нужда възлиза на 8 - 19 мг.

8. Пантотенова киселина /витамин В9/. Този витамин участвува в обмяната на аминокиселините и мастите. Съдържа се в бирената мая, черния дроб, месото, яйчния жълтък, рибата, млякото. Дневната нужда възлиза на 6 - 15 мг.

9. Фолиева киселина /витамин В9/. Този витамин е активен противоанемичен фактор Главен източник са листните зеленчуци, моркови, зеле. Дневните нужди възлизат на 10 - 34 мг.

10. Витамин В12 е необходим за поддържане на нормалното кръвообразуване. Основен източник са черният дроб, бъбреците, месото, млякото и млечните продукти. Дневните нужди възлизат на 65 - 180 мг.

11. Витамин Н /биотин/. Той участвува в редица ензимни системи. Съдържа се в бирената и хлебната мая, бъбреците, черния дроб, морковите, доматите и прасковите. Дневната нужда възлиза на 16 - 42 мг.




Moderated by miloto
т.7 от Правилника :!:

[Valento]

Колко време ти отне за да го направиш!Предлагам темата да стане Важна!

[No_Limit]

Колко време ти отне за да го направиш!Предлагам темата да стане Важна![/b]
Напълно съм съгласна дза стане важна ! Модераторите къде са ? :grin: :grin: :grin: Супер тема наистина !!!

[linka92]

Темата трябва да се изкачи нагоре в йерархията :D .Да стане важна!

[glupacheE]

blagodarq radvam se 4e vi haresva napravih ia zashtoto az v momenta sam v proces na otslabvane i me intereseuvat tezi neshta a i mislq 4e i drugi koito ne samo otslabvat amiii iskat da se hranqt zdravoslovno ako iskate da ka4a oshte nqkakva informaciq kajete
ako se seshtate de za nehsto drugo

[sladur4e_yo]

Naistina i as smqtam 4e temata trqbva da stane vajna.As li4no sum ti blagodarna sashtoto as sushto sum v process na dieta.A imam edin vupros sa calorii ili sa KILOkalorii stava vupros sashtoto ne mi stava qsno.Po hranitE pishat KILOkalorii,sa sporta v kalorii.Prosto ve4e se oburkvam.Isglejda mi neveroqtno da poemash na edno hranene po 500 KILOkalorii a sus sport da gorish samo po 200-300 kalorii.Shte sum blagodarna ako miu go isqsnite. :) :) :)

[Kisses_P]

ТЕмата много ми допада и би била изключително полезна.

[SlAdKa_YsMiVkA]

Браво много хубава тема и може да помогне не само на тези които са на диета за отслабване ами и обратното :) браво аз ще ги използвам тея неща мерси много за темата :mrgreen: =D>

[glupacheE]

nqma zashto radvam se 4e sam pomognalaa
mn me kefite si4ki saforumcii :smt007 :-) :mrgreen:

[maroon]

Евала, че си се постарала толкова много! =D> =D> :-o :-o :-o

Но не са ти добри източниците; Това е само от 1во четене:

10. Бисквити обикновенни - 222 ккал.
11. Бисквити с масло - 292 ккал.
12. Бисквити шоколадови - 276 ккал.
18. Бонбони желирани - 75 ккал.
21. Бутер тесто "Белла" - 100 ккал.
73. Картофи пърж. в фритюрник- 290 ккал.
149. Таратор - 233 ккал.
166. Хайвер - 150 ккал.
Ама както и да е - Здраве да е!
Де да беше така :smt006 :smt003 :smt003 :---) :-| ;-)

[glupacheE]

kkal sa za 100g !!!!!!!

[glupacheE]

sajalqvam za greshkite ;(

[vlubchivo]

http://teenproblem.net/f/viewtopic.php?t=121408

малко самореклама и на моята тема xD

[vanesenceto]

super tema!mn mi pomogna !az su6o sum zapoznata dosta dobre s kaloriite na hranite ,no s kakvo kolko se izrazhodvat ne znaeh,a dosta se 4udeh!
Super blagodarna sum ti!!!

[lady_1994]

Moje li nqkoi da napi6e ili da nameri azbu4niq red po-kolko kalorii se izgarqt na 1 razxodka na 1 bqgane ili ne6to takova

[momchence_89]

Хубава тема =; \:D/

[NoS]

Много полезна тема ето вижте още ЦЪК (http://le6nikovo.myminicity.com)

[jeni92_abc]

на четири крачки се гори една калория

[mimi_nesi]

nujno li e da gledate kaloriite? :-o az naprimer ne gi gledam ama qm po- malkko i po- zdravoslovno i ima efekt na 14 god sum i sum nai-slabata v klasa -40kg.e po malko ama pone bqh tolkova sega sum s 1kg po-malko :oops:

[thecopstopped]

:shock: невероятно!!! ама тея скелети малко ме оплашиха :razz: абе то не е до смах ама.... ей мерси тая тема за мен значи много :-) :? :? ама нещо ми е странно как си успяла :razz: е все пак е станало супер :P айде само така и мн. успехи :)

[vesicha]

Темата е супер! Браво за труда! Между другото има една страница хрантие инфо. В нея има меню балансатор в което моежете да освен хранителната стойност да откриете и количествата белтъчини, въглехидрати и мазнини за всеки продукт ;)

[DaЯk_AнGэL]

Не знам дали е тук мястото да питам, обаче кофеинът (кафето) вреден ли е за отслабващите? :?
(сори ако не е тук мястото ама не ми се пускаше нова тема :-o )

[glupacheE]

ami az ne moga da ti kaja dali e vreden zashtoto poprincip ne pia kafe i mi e lesno da se lisha ot nego no ne e prepora4itelen

[Decu]

на четири крачки се гори една калорияСигурна ли си?

[sapphirr]

БРАВО!много добра тема!!! =D>

[indecent]

Витамин А
Препоръчителна дневна доза: 5 000 IU*
Безопасна горна граница: 10 000 IU
IU (international unit) – международна единица

Референтните стойности за прием на Витамин А включват витамин А (ретинол), b-каротин и другите каротини. Стойностите са изразени като ретинол еквиваленти:

1 Ретинол Еквивалент (РЕ) = 3.33 Международни Единици (IU) ретинол

1 IU витамин А = 0.3 РЕ (мкг)

= 10 МЕ b -каротин

= 6 мкг b-каротин

= 12 мкг други каротини - провитамини А

(В опаковката на витамините, които купувате винаги е посочено количеството IU, които съдържа лекарствения продукт).
Vitamin A - Adipharm е предназначен да допълва дневната физиологична потребност на организма от витамин А. Подходящ е при следните случаи:

хиповитаминоза А, изразена с бърза уморяемост и липса на апетит
слабото зрение, кокоша слепота и възпалителни заболявания на очите
намалена устойчивост на организма към инфекциозни и възпалителни заболявания
смущения в растежа на косата и ноктите
кератози по кожата и лигавиците
допринася за отстраняване на петна, характерни за старостта
смущения в критическата възраст на мъжа и жената
способства за растежа на младия организъм
Дневно определените дози за мъже и жени над 15 години по Europa RDA (1990) е 800 мкг ретинол/ден, а по RDA 1989 (RDA = Recommended Dietary Allowances – US Food and Nutrition Board of 1989) е 800-1000 РЕ/ден. По БДС (1994) са 1000 РЕ/ден, но скоро, ако вече не са, трябва да ги приравнят с европейските.

значение - витамин на растежа, регулира обменните процеси в епителната тъкан, участва в развитието на зъбите и скелета, в образуването на зрителния пурпур (родопсин) в ретината

[NSDAP]

ГИ Храна
152 Малтоза
138 Глюкоза
132 Оризон
128 Катоф печен
126 Мед
121 Ориз
118 Картофено пюре на прах
117 Моркови сготвени
115 Корнфлейкс
109 Боб смилянски
100 Тортила царевична
100 Картофено пюре
100 Хляб бял пълнозърнест
100 Хляб бял
99 Царевичен чипс
96 Мюсли
95 Ръжен сухар
94 Mars
91 Крекери
91 Компот от кайсии
89 Хляб ръжен пълнозърнест
88 Стафиди
88 Цвекло
87 Овесена каша
84 Банан
82 Слабин
81 Ориз кафяв
81 Баница
80 Царевица сладка
80 Картоф пресен сварен
79 Ориз бисерен
78 Овесени сладки
77 Картофен чипс
74 Картофи сладки
74 Праскови компот
74 Елда
74 Корнфлейкс пълнозърнест
69 Грейпфрут "натурален" сок
ГИ Храна
67 Портокал "натурален" сок
66 Ананас "натурален" сок
65 Грах
65 Булгур
64 Макарони
63 Пшеничен зародиш
63 Кекс
63 Круши компот
62 Грозде
61 Спагети бели
61 Спагети кафяви
60 Боб консерва
59 Портокал
59 Ябълка "натурален" сок
58 Круша
54 Ориз на пара
54 Боб кафяв
53 Ябълка
52 Кисело мляко
52 Доматена супа
52 Сладолед
52 Рибни хапки
50 Боб маслен
50 Грах сух
49 Мляко пълномаслено
49 Нехут
48 Мляко 2% мазнини
46 Мляко обезмаслено
46 Кайсии сушени
40 Праскови
39 Кренвирши
37 Леща
34 Сливи сини
31 Фруктоза
31 Ръж
20 Соя сушена
15 Фъстъци

[NSDAP]

Продукт kcal/100g Мазн, g Белт, g Въгл, g
Извара (кашкавал) 145 7 18 2
Извара (сирене) 79 0 18 2
Камамбер 300 24 20 0
Катък 138 10 1 1
Кашкавал 330 30 20 2
Кисело мляко 0.5% 37 0.5 3 4
Кисело мляко 2% 42 2 3 3
Кисело мляко 3.6% 60 3.6 3.2 2.5
Кисело мляко 6.5% 90 6.5 3.5 2.5
Кисело мляко, цедено 150 11 6 5
Маскарпоне 406 41 5 2
Моцарела 300 22 22 2
Пармезан 452 33 40 0
Прясно мляко (овче) 95 6 5.4 5
Прясно мляко 0.1% 32 0.5 3 5
Прясно мляко 1.5% 47 1.5 3 5
Прясно мляко 3% 60 3 3 5
Сирене, бри 319 26 19 0
Сирене, козе 364 30 22 3
Сирене, краве 300 24 17 2
Сирене, крема 297 30 6 2
Сирене, рикота 174 13 11 3
Сирене, синьо 353 29 21 2
Сирене, фета 250 20 15.5 0
Сирене, чедар 412 35 25 0
Сирене, швейцарско 350 25 25 0
Сметана 20% 200 20 2 2
Сметана 30 % 300 30 2 2
Сметана, течна 309 33 3 3
к м б в
Белтък 1 бр 17 0 4 0
Жълтък 1 бр 55 5 3 1
Яйце 1 бр (58 гр) 84 6 7 0

Агнешки бут 266 18 26 0
Агнешки врат 315 22 16 0
Агнешки котлет 386 37 15 0
Агнешко/гърди 380 34 17 0
Агнешко/каре 377 36 15 0
Бекон 414 40 14 0
Език, телешки 224 16 15 4
Заешко 124 4 21 0
Луканка 460 40 25 0
Пилешко крило (без кости) 1 бр 109 8 9 0
Пилешка кожа от

[bube7y]

:grin: Temata e strahotna ..Na men mnogo mi pomogna ! Blagodarq vi :) :P

[Different_]

ей,Боже!Тая зима бая килжа трупнах- добре,че намерих това- определено ще ми помогне със свалянето им!

[~{oщE}~{те}_{obиЧам}~]

изкам да попитам за нормата за височина и съответните килограми,защото не ми стана много ясно.Аз съм на 14 и съм висока около 164-166 нз точно със сигорност,и моля някои да ми каже каква е нормата за теглото.Мерси предварително :-)

[glupacheE]

http://indeks-teglo.tialoto.bg/

[~{oщE}~{те}_{obиЧам}~]

мерси много :-)

[TIMEX]

Тва е зето от 1 сайт може да го има и в ББ-теам но го гледах някаде другаде

[~~lalala~~]

>100g Захар - 410 ккал< за обикновена захар ли става дума всмисъл такава каквато се слага в кафето ли? Много искам да напълнея, но нямам апетит, а захарта поне ти се разтапя в устата и си готова... има ли опасност ако на ден приемам по 200 гр захар в продължение на седмица :?

[glupacheE]

lalala искам да ти кажа че както може би си чула че трябва да се отслабва здравословно така и трябва да се напълнява здравословно задължително иначе може да има пагубни последствия за организма ти и здравето вместо захар яж мед той е много полезен
но аз не съм много критични защото не съм наясно как стоят нещата с напълняването ( виж при отслабването е друго) Най добре се посъветвай с лекар ( няма нищо срамно)


Аз мога да ти кажа как да напаълнееш но по този начин започнеш да водиш Нездравословен начин на храннене и освен това което казах че ще се отрази зле на здравето ти ще качиш кг които ще искаш да сваляшш иии тогава вече става много сложно

[evi_vd]

браво.. темата е мн полезна, хубава и точна, адимрации за информаторите :-D :-)

[elli4ka93]

сру ама аз не съм съгласна с вас 1во ако искате да отслабнете не следвайте някакви такива за калорий и 2ро няма значение по някога колко калорий е нещо а как го разгражда организма.Идете си направете теста за храните тва ще е най полезно :P :P :P :P

[Bubalcheto]

много ми хареса темата ти,има толкова много интересни и полезни неща!браво че си я качила :smt038 :smt038 :smt038

[Pepincetyy]

Тeмата много ми допада и би била изключително полезна.

[glupacheE]

ХРАНЕНТО НА ПОДРАСТВАЩИТЕ Е ЗДРАВОСЛОВНО,КОГАТО СЪОТВЕТСТВА НА ВЪЗРАСТТАИМ И ОСИГУРЯВА ФИЗИОЛОГИЧНИТЕ ПОТРЕБНОСТИ ОТ ГРАДИВНИ И ЕНЕРГИЙНИ ВЕЩЕСТВА.КОЛИЧЕСТВЕНАТА НЕДОСТАТЪЧНОСТ И КАЧЕСТВЕНА НЕПЪЛНОЦЕННОСТ НА ХРАНЕНЕТО СЕ ОТРАЗЯВА НЕБЛАГОПРИЯТНО КАКТО ВЪРХУ ФИЗИЧЕСКО,ТАКА И ВЪРХУ НЕРВНОПСИХИЧЕСКОТО СЪСТОЯНИЕ НА РАСТЯЩИЯ ОРГАНИЗЪМ.

Въз основа на съдържанието на хранителни вещества, храните се квалифицират в пет основни групи

http://prikachi.com/files/206432X.jpg

1.Хляб и зърнени култури(спагети,макарони,о� �из ,овесени ядки и др.)
http://prikachi.com/files/206377B.jpg
2.Плодове и зеленчуци
http://prikachi.com/files/206379F.jpg
3.Мляко и млечни продукти
http://prikachi.com/files/206381H.jpg
4.Мeсо,месни продукти,риба,яйца и варива
5.Хранителни мазнини
http://prikachi.com/files/206383j.jpg

За растежа са необходими:

1. БЕЛТЪЧНИ ВЕЩЕСТВА - http://prikachi.com/files/206391z.jpg
Съдържат се в млякото,рибата,месото и произведените от тях продукти,както и яйцата,житните и бобвите растения картофите. От голямо значение са,тъй като участват в изграждането на клетката.

2. МИНЕРАЛНИ ВЕЩЕСТВА - http://prikachi.com/files/206392c.jpg
Калций,фосфор,желязо,мед,ма гнезий,йод,цинк и др. ,участват активно в градивните процеси и служат за материал за нормалното оформяне на скелета,мусклулната и др. Тъкани. Съдържат се в яйца,мляко,черен дроб,ядки,плодове и зеленчуци.

3. ВИТАМИНИ

-витамин А http://prikachi.com/files/206397y.jpg - –основен фактор на растежа.Съдържа се в мляко,рибено масло,черен дроб,яйца,моркови,чушки,дом ати

-витамин D- http://prikachi.com/files/206398m.jpg -втори фактор при растежа.Има го в яйца,рибено масло,черен дроб и мляко.Синтезира се в кожата под въздействието на слънчевата светлина.

-витамин Е- http://prikachi.com/files/206399D.jpg -има значение за нормалната дейност на половите жлези,мускулите и нерванта тъкан.Съдържа се в зеле,спанак,магданоз,ябълк� �,круши и др.

-витамин К- http://prikachi.com/files/206400u.jpg -участва в процеса на кръвосъсирване-спанак,домати,моркови,зеле, тиква

-витамин C- http://prikachi.com/files/206403p.jpg -подпомага развитието на съед. Костната тъкан,дентита на зъбите,заздравяване на раните и синтеза на някои хормони-плодове,зленчуци,портокали ,лимони,ягоди,тиквички,шипк и

-витамин B-http://prikachi.com/files/206405l.jpg - регулира обмяната на въглехидрати и белтъци – зърнени храни,бобови растения,птиче и телешко месо,


4. МАЗНИНИ - http://prikachi.com/files/206409t.jpg
Необходими са за градивни цели,като източници на витамини и разтборители на витамин А и D-олио,зехтин,свинско месо,масло

5. ВЪГЛЕХИДРАТИ - http://prikachi.com/files/206410o.jpg
Осигуряват енергетичната потрбност на организма.Когато приемат на въглехидрати е по-висок от нуждите на организма,те се превръщат в мазнини и се натрупват в тъканите.-плодове,зеленчуци и тестени и захарни изделия ( последните 2 не се препоръчват)

6. ВОДА - http://prikachi.com/files/206412m.jpg
Необходимо количество-1,5-2 л днесвно.Водата е универсален разтворител.Много химични реакции в тялото протичат с прякото ѝ участие.Има значение за терморегулацията.




ЗАТЛЪСТЯВАНЕТП ПРЕДСТАВЛЯВА СЪСТОЯНИЕ НА ПРЕКОМЕРНО НАТРУПВАНЕ НА МАСТНА ТЪКАН В ОРГАНИЗМА.В ЗАВИСИМОСТ ОТ СТЕПЕНТА НА ТОВА НАТРУПВАНЕ,СЪСТОЯНИЕТО СЕ КЛАСИФИЦИРА КАТО НАДМЕРНО ТЕГЛО,ИЛИ КАТО ЗАТЛЪСТЯВАНЕ,ПРЕДСТАВЛЯВА� �И РАЗЛИЧНИ СТЕПЕНИ НА ЗДРАВЕН РИСК.ОСОБЕН РИСК Е ЗАТЛЪСНЯВАНЕТО ПРИ ДЕЦАТА,ТЪЙ КАТО СЕ ФОРМИРАТ ГОЛЯМ БРОЙ МАСТНИ КЛЕТКИ,КОИТО ОСТАВАТ ПТИ ВЪЗРАСТНИЯ ЧОВЕК И НЕ НАМАЛЯВАТ ДОРИ ТОЙ ДА ОТСЛАБНЕ.
1.
Телесно тегло(кг)
ИТМ=----------------------------=кг/м.м
Ръст.Ръст (м.м)

ИТМ
Риск от заболяваня
До 18.5---------поднормено тегло--------повишен
18.5-24.9-------нормално тегло------------нисък
25.0-29.9-------наднормено тегло--------повишен
30.0-34.9-------затлъстяване 1 степен---умерено повишен
35.0-39.9-------затлъстяване 2 степен----висок
40.0--------------затлъстяване 3 степен---много висок


2.Обиколката на талията в сантиметри-друг критерий за оценка на здравния риск,свързан с наднорменот негло е натрупването на мазнините в коремната област.Обиколката на талията(см),свързана с нисък здравен риск при мъжете е под 94,а при жените – под 80см.Обиколата на талията при мъжете 102см и при жените 88 см е свързана със повишен здравен риск.

3.Съотношението на обиколката на талията(см) спрямо обиколата на ханша-Съотношението на талия спрямо ханш над 1,0 при мъжете и над 0,85 при жените е с повишен здравен риск.


4.Формули за изчисляване на оптимално тегло

(ръст в см –150)
ръст в см – 100 – ––––––––––––
2

(ръст в см – 150)
ръст в см – 100 – –––––––––––––
4
http://prikachi.com/files/206418q.jpg



ОСНОВНОТО УСЛОВИЕ ЗА ПОСТИГАНЕ И ПОДДЪРЖАНЕ НА ЗДРАВОСЛОВНО ТЕГЛО Е ДОБРИЯТ БАЛАНС МЕЖДУ РАЗХОД НА ЕНЕРГИЯ ПРИ РАБОТА И ПРИЕМ НА ЕНЕРГИЯ С ХРАНАТА.
ЗА ТОВА Е НЕОБХОДИМО:
 1.редовно да се закусва сутрин-стимулира обмяната на веществата и допринася за изгарянето на мазнините в следващите часове

 2.да се храним без да преяждаме


 3.да се храним без да извършване други дейности-така разбираме кога точно сме се нахранили и нямаме нужда от повече храна

 4.да дъвчем бавно и добре-поне 20 мин. Са необходими на мозъкът да сигнализира,че сте сити.

 5.да избягваме гладуването,защото организмът ни се пренастройва и в момента когато хапнем ,той превръща енергията в мазнини,за да бъде подготвен за следващата атака на глад

 6.да пием повече вода-ограничаването ѝ забавя обмяната на вещеставта

 7.да консумираме повече плодов е и зеленчуци

 8.да намалим консумацията на мазни и пържени храни

 9.да приемаме животински белтъци чрез висококачествени меса

 10.в менюто ни да присъстват варива и асортименти от тъмни брашна

 11.да ограничим приема на захар и сол

 12.поне 2 часа преди лягане да не се консумира храна

 13.да не се прекалява с алкохола
 14.да се поддържа добра двигателна активност- на ден е необходими да с е ходи поне по 30 минути.



смтимулче: http://prikachi.com/files/206434X.jpg

Пиша тази статия няколко часа.Надявам се че това няма да е загубено време,а някой ще вземе да прочете.Надявам се да помгна на всички в борбата с кг и да ги обедя че трябва да стане по здравословен път,защото незнаят какво може да им се случи със здравето при едно неправилно хранене или пък диета.Е за сега това от мен наслаждавайте се на информацията.

[sweet_emotion]

искам да питам колко калории са нужни дневно за да не напънееш 8) :-o :-D

[glupacheE]

Жени
Стъпка 1
РП = 655 + (9.6 X кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X години).

Пример
Ако сте на 32 г
Имате ръст 162.5 cm
Тежите 84 kг
Вашият РП е 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

1.Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2

2.Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата)= РП X1.375

3.Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55

4.Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725

Ако сте изключително активни (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9

Пример
Ако жената,в горният пример има заседнал начин на живот то нейният общ разход ще бъде РП (1604) по 1.2 = 1925
1925 ккал са енергията необходима, за да се поддържа сегашното й тегло.


Мъже
Стъпка 1
РП = 66 + (13.7 X кг) + (5 X височина в см) - (6.8 X години).

Пример
Ако сте на 25 г
Имате ръст 190 cm
Тежите 90 кг
Вашият РП е 66 + (1233) + (950) - (170) = 2079 ккал

Стъпка 2
Ето как да определите целият си разход за деня:
Умножете РП по коефициента, отговарящ на вашата физическа активност:

1.Заседнал начин на живот с малко движение = РП X 1.2

2.Лека физическа активност (леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата) = РП X 1.375

3.Ако се движите със средна натовареност (не много тежка физическа дейност/спорт 3-5 дни е седмицата)= РП X 1.55

4.Тежка физическа дейност (усилени тренировки/физическа работа 6-7 дни в седмицата) = РП X 1.725

Изключително активни мъже (много тежки физически упражнения, спорт и физическа работа, 2-разови тренировки и т.н.)= РП X 1.9

Пример
Ако мъжът в горния пример има заседнал начин на живот, то неговият общ разход ще бъде РП (2079) по 1.2 = 2495
2495 ккал е енергията, необходима за да се поддържа

[TheNewReligion]

Доста полезна тема ! Браво ,че си се сетила ! :) :) :) И съм "ЗА" темата да стане важна ! :grin:

[alexandarchy]

Поздравления за темата :grin:

[glupacheE]

:grin: :)
P>P idva lqtoto--------stqgaii te se :D
za da ne sme takiva

http://prikachi.com/files/206430E.jpg

http://prikachi.com/files/206431N.jpg
eto malko stimul4e --->

http://prikachi.com/files/206423e.jpg

http://prikachi.com/files/206424l.jpg

http://prikachi.com/files/206479R.jpg

http://prikachi.com/files/206425F.jpg

http://prikachi.com/files/206427S.jpg

http://prikachi.com/files/206481P.jpg

[glupacheE]

НО не бъдете и такива :http://prikachi.com/files/206451E.jpg
http://prikachi.com/files/206452Y.jpg
http://prikachi.com/files/206454f.jpg
http://prikachi.com/files/206455R.jpg



:) бъдете себе си ....и живейте здравословно
http://prikachi.com/files/206456T.jpg

http://prikachi.com/files/206459T.jpg
http://prikachi.com/files/206461L.jpg

http://prikachi.com/files/206476Z.jpg

[glupacheE]

искам да разшира малко темата си:


СТРИИ---- едни ужасни гадове бих казала аз :D

ето няколко съвета (копирани мнения) ,които спазвам аз и има подобрителен резултат и други нещица.


1-
Пуснато на: 23/12/2007 3:55 pm Заглавие: Лечение на стрии
________________________________________
Относно лечението на стриите съм прочела и изпробвала толкова неща,че вече съм като ходеща енциклопедия.Мисля,че мога да синтезирам основната инфомация,за да не четете и вие 10000 сайта.

На пъвро място този проблем се появява и при деца и при възрастни,до голяма степен се дължи на хормонални проблеми,липса на витамини и тн.При мен стриите започнаха още в началото на пубертета,получавам ги и сега при промяна на теглото само с 1-2кг.Препоръчвам ви да се мажете постоянно,за да предотвратите появата,но ако вече ги имате ето моите савети:

1. мажете се обилно 1-2 пъти дневно със свинска мас като оставяте да попие.Помага много за свиване и оцветяване на стриите.
2. Хранете се с храни богати на витамин А Е и С,както и цинк,защото те стимулират производството на колаген.Може да ги приемате допълнително и като хапчета.
3. купете си крем за стрии,препоръчвам ви маслото на Икаров,леокрема-би фаза,Галеник.Мажете се постоянно.Поне 5-6 месеца.
4. пийте много вода за да сте хидратирани.
5. правете масаж с коралова гъба(20лв. в аптеките) всеки ден под душа.
6. използвайте хубав ексфолиант в областта на стриите 2 пъти седмично за отмиване на старата кожа.
7. масажирайте с какаово масло или масло с витамин Е.
8. рецептата с бръшлян е много добра: литър и половина вода и 1ч.л. бръшлян се варят 10мин. и всеки ден се мажете с памуче в проблемните места.

Четох много и за мезо и лазелни терапии,както и терапии с ултразвук,но според мен все още не са достатъчно надеждни,като при лазера ефектът може дори да е обратен,както и при химичния пилинг.

Изпробвайте нещата които ви изброих и ви гарантирам,че за 5-6 месеца резултатите ще ви очудят.Не е вярно че стриите не се лекуват просто е нужно много постоянство и усилие.Успех на всички в борбата с тази кожна напаст!

Тези съвети спазвам аз!
ето още малко нещица:







Здравеите

И аз като теб Мариана много съм чела за стриите и много съм се мазала и резултат има но естествено трябва постоянство.
На мен ми се появиха по време на бременността след като започнах да задържам течности положението беше ужасно.
Последното което намерих беше за лечението с ретин А /третиноин/ който не успях да си намеря, от аптеката ми дадоха витамин А. Започнах да се мажа с него и така само 3 дни. Естествено че нямаше резултат. Последно което направих е: взех всички кремове които ми бяха останали Икаров, Дева, Какаово масло с витамин Е, Мустела, Нивеа, витамин А, свинска мас и ги смесих. Сега се мажа с моята измислена смес пак сутрин и вечер Вече 2 седмици. Кожата я търкам до почервяване задължително 2 пъти в седмицата и резултата е че започна да ме сърби и пари идея си нямам дали това е добре Ще взема да пробвам и рецептата с бръшляна.





Хвойново масло
Употребява се също и в билкарството и фармацията като антибактериално и антигъбично средство се прилага при лечението на акне, мазна кожа и пърхот. Понижава артериалното налягане и регулира течностния баланс на организма, поради което намира приложение при целулит, разширени вени и затлъстяване. Има затягащо действие, премахва стриите от кожата, в най-лошия случай ги свива. Използва се при нередовна менструация, менструални болки, ревматизъм и артрит. Преминавайки през пикочната система, действа антивъзпалителн. Има болкоуспокояващ ефект при колики, причинени от лошо храносмилане и прекомерно натрупване на газове в червата.


Най- ефикасна до момента се счита употребата на третиноин (Tretinoin). Третиноин под формата на Retisol-A, Retin-A, Stieva-A, Rejuva-A, Renova или Витамин A, нанесен върху засегнатите участъци може да причини промени в разпределението на колагена в кожата.

За да има ефект, третиноина трябва да се нанася в дози не по- големи от 0.1 % на ден в продължение на 12 седмици. Кожата става много суха и може да се появят сърбежи. Тази реакция е много важна за успеха на лечението и затова не трябва да използвате овлажняващи кремове въпреки дискомфорта.

Стриите, които са се появили скоро са по- податливи на лечение с третиноин отколкото по- старите

Кремчета и ексофолианти които съм използвала:
http://prikachi.com/files/207650c.gif

http://prikachi.com/files/207648S.jpg

http://prikachi.com/files/207653z.jpg

http://prikachi.com/files/207651r.jpg

http://prikachi.com/files/207656I.jpg

[SeXyL[!]Nk@]

http://spidersport.com/calories.php
http://zdravoslovno.com/Calculators.html
http://www.bgstuff.net/content/view/130/113


ето няколко полезни линкчета.









Вегетарианска хранителна пирамида – диетични насоки за здравословен живот

Вегетарианската хранителна пирамида е изключително полезна за планиране на храненето. Тя илюстрира основните хранителни групи на балансираното здравословно хранене. Според принципите на диетологията (в случая са цитирани официалните препоръки на САЩ), здравословно хранене означава да се приемат храни от всяка от основните хранителни групи всеки ден, с изключение на мазнините, маслата и сладките, които винаги трябва да се приемат в ограничени количества.



http://media.snimka.bg/0146/006547272-big.jpg

Взето от = http://vegetarianstvoto.hit.bg/pyramid.html

[hoSTagE__]

Браво! Темата е много хубава.. :)

[glupacheE]

Blagodarq!

[thugbiatch312]

Много полезна тема:)

[Ifi]

Леле направо се влювих в тая тема :smt007 Върхът е мерси за саветите :)

[RiseGirl]

Преди време ползвах този така наречен калкулатор, беше ми много лесно с него. Мисля, че и на вас ще ви е от полза :)

http://www.zdravoslovno.com/Calculators/Content_CalcCalories.html

[baby_face]

Преди време ползвах този така наречен калкулатор, беше ми много лесно с него. Мисля, че и на вас ще ви е от полза :)

http://www.zdravoslovno.com/Calculators/Content_CalcCalories.html



И аз преди съм ползвала калкулатор, но спрях, защото има някои неща, които ми се струват леко странни (Пример: В 1 кофичка кисело мляко 500калории?! :shock: )

[aDoRaBLe]

V 1 kofi4ka kis. mlqko ne moje da ima 500 kalorii.. ne6to ne si vuvela pravilno koli4estvo!

[foreverr]

мн полезна тема БРАВО! :grin:

[foreverr]

AA не намерих колко калории има една ябълка или по-точно 100 грама ябълка???Плс някой да каже, аз не намерих :(

[foreverr]

Преди време ползвах този така наречен калкулатор, беше ми много лесно с него. Мисля, че и на вас ще ви е от полза :)

http://www.zdravoslovno.com/Calculators/Content_CalcCalories.html



И аз преди съм ползвала калкулатор, но спрях, защото има някои неща, които ми се струват леко странни (Пример: В 1 кофичка кисело мляко 500калории?! :shock: )мии тва са глупости, защото аз сега седа и чета на кисело мляко зелена елена колко калории има и ето какво пише-на 100 грама енергийноста/калорийте/ са 48 Ккал!!!Ако не вярвате, купете си кисело мляко зелена елана /2%/ и ще видите, че съм права.А тя кофичката е 400 грама, което е равно на 192 Ккал за цяла кофичка!!!Така, чее тва 500 Ккал хич не е верно!Освен ако е домашно кисело мляко можеи да са 500!!!Просто най-лесното и сиг пресмятане на калорий става чрез гледане какво пише на опаковката, а ако е плод без опаковка него от нета може да се гледа :)

[RiseGirl]

AA не намерих колко калории има една ябълка или по-точно 100 грама ябълка???Плс някой да каже, аз не намерих :(

В 100 грама са 52 калории :)

[sunshine00]

abe q qjte tam,ko e tova?ti izbroi vs deto horata trqq da qdat,e to ko ostana? :razz: hi4 ne mi puka kolko kalorii ima v salatata mi ili v agne6ki but,vajno e da se hranite,6toto kat imate anoreksiq samo 6 si me4taete da ste qli tova :D

[crazy_girl_4ever]

az s1m 1.63 i s1m 43 kg no imam 4uvstvoto 4e s1m debela kak da otslabna

[crazy_girl_4ever]

az s1m 1.63 i s1m 43 kg no imam 4uvstvoto 4e s1m debela kak da otslabna

[glupacheE]

az s1m 1.63 i s1m 43 kg no imam 4uvstvoto 4e s1m debela kak da otslabna
Сигурна съм , че не си дебела. Надявам се не го казваш само , за да ти направят всички комплимент колко си слаба! Но пък още повече се надявам че не го мислиш наистина, защото ако е така имаш проблем!

[splendour]

колко калории има в шекера (дет ги продават по сборовете) за 100 грама и колко грама е 1 пакет?

[crazy_girl_4ever]

emi po princip s1m se podlagala na mn dieti vkliu4itelno i vodna ama ne izd1rjah mn .Emi po princip znam ,4e s1m dobre oba4e kato znam 4e predi bqh po slaba sega se 4uvstvam kato svinq xD

[crazy_girl_4ever]

emi po princip s1m se podlagala na mn dieti vkliu4itelno i vodna ama ne izd1rjah mn .Emi po princip znam ,4e s1m dobre oba4e kato znam 4e predi bqh po slaba sega se 4uvstvam kato svinq xD

[crazy_girl_4ever]

emi po princip s1m se podlagala na mn dieti vkliu4itelno i vodna ama ne izd1rjah mn .Emi po princip znam ,4e s1m dobre oba4e kato znam 4e predi bqh po slaba sega se 4uvstvam kato svinq xD

[glupacheE]

трябва да имаш предвид , че си пораснала на височина
може би тренираш повече( по-голяма физическа активност имаш) и имаш повече мускули, които тежат пъти повече от мазнините

[titinkaa]

супер тема, браво.

[glupacheE]

Благодаря titinkaa! Ако мога да ти бъда полезна пиши!

[ladubug]

минавам на бирена диета само 35-40 кал . :grin: :grin:

[VictoriasSecret]

Леле много благодаря за темата.. много е полезна

[aRGuMeNT]

Ето и калорийте на различните питиета за 100 грама ('ено голямо):
1. Бира
обикновена - 43
светло - 32
2. Дистилирани - твърд алкохол
Водка,Джин,Ром,Уиски,Текила ,Бренди,Коняк - 230 (о,да!)
За тези, които обичат коктейлчета:
Drambuie, Cointreau, Kahlua - 442 (една Морена Макс ;) )
3. Вино:
Червено - 70
Сухо Бяло - 66
Сладко - 92
Шери - 132
Порт - 158
Шампанско - 74
Вермут, сладък - 164
Вермут, сух - 123
4. Коктейли:
Мартини - 141
Манхатан - 165
Дайкири - 107
Маргарита - 148

Ха сега пийте и отслабвайте ;)

[ReBeL]

хей а знаете ли колко калории има в чистото кафе без захар, мляко , сметани и други чудесии :) не можах да намеря в темичката :(

[miss_headstrong]

мерси многоо :grin:

[NaTtItYyY]

174-177 61.7 62.5 64.4 67 71 :neutral: az sam 177 ama sam 50 kila :shock: :? :? :shock: :shock: :shock:

[zai4ety13]

плс някои да ми каже колко калорий има в един килограм ?????

[bybit0o0]

плс някои да ми каже колко калорий има в един килограм ?????
приблизително 7000 :)

[zai4ety13]

плс някои да ми каже колко калорий има в един килограм ?????
приблизително 7000 :)

мерси :)

[Stela90]

абе,верно ли сухарите са толкова калорични?

[KadifWerewolf]

който си брой калорийте има проблеми.. с главата.. :shock:

[macegirl]

Я кажете ефективна диета при условие,че сме на даскало!

[zai4ety13]

Колко калорий се горят при игра на баскетбол около 30мин.? И с кое нещо се горят най-много калорий според вас? бягане,скачане на въже? кажете плс:)

[KadifWerewolf]

Колко калорий се горят при игра на баскетбол около 30мин.? И с кое нещо се горят най-много калорий според вас? бягане,скачане на въже? кажете плс:)

Nai-mnogo se kazva da gori seksa.. haha.. inache pluvane, bqgane. Skachane na vuje sushto e hubavo, moje dori i karane na kolelo, no-pone po nanadolnishte za da se napregnesh mqlko pove4ko. Inache ako pravish neshto trqbva da e PONE 20min, preporu4itelno e 40-50min na den. Uspeh.. i ne si broi kaloriite, koito priemash.. nqma smisal :-o

[Samoten89]

Колко калорий се горят при игра на баскетбол около 30мин.? И с кое нещо се горят най-много калорий според вас? бягане,скачане на въже? кажете плс:)

Nai-mnogo se kazva da gori seksa.. haha.. inache pluvane, bqgane. Skachane na vuje sushto e hubavo, moje dori i karane na kolelo, no-pone po nanadolnishte za da se napregnesh mqlko pove4ko. Inache ako pravish neshto trqbva da e PONE 20min, preporu4itelno e 40-50min na den. Uspeh.. i ne si broi kaloriite, koito priemash.. nqma smisal :-oТоцхно обратното на надолнище се отпускаш - схемата е на нагорнище трудно да ти стане :) =). Изкачване на стълби гори най-много!

[make_me_love_you]

Ейй браво темата наистина е много полезна и е много добре направена :grin:
Реших да добавя още малко продукти и предварително се извинявам ако ги има в списъка :)

ПРОДУКТИ (100 г)

Ккал. Бел. Маз. Въгл.

Юфка : 368 ; 13 ; 2 ; 79
Макарони : 336 ; 11 ; - ; 77
Пица с домати : 247 ; 4 ; 4 ; 52
Ориз : 340 ; 6 ; 1 ; 82

МЕСО

Шунка : 422 ; 21 ; 36 ; -
Бекон : 434 ; 23 ; 38 ; -
Пуешко месо : 134 ; 22 ; 5 ; -
Пилешко месо : 175 ; 19 ; 2 ; -

РИБА

Акула : 80 ; 16 ; 1 ; 1
Хайвер : 252 ; 19 ; 19 ; 2
Калкан : 83 ; 16 ; 2 ; 1
Скариди : 86 ; 16 ; 1 ; 3
Лобстър : 86 ; 16 ; 2 ; 1
Сьомга : 203 ; 21 ; 13 ; -
Карас : 75 ; 15 ; 2 ; -
Риба меч : 109 ; 17 ; 4 ; 1
Треска : 71 ; 17 ; - ; -
Риба тон : 226 ; 22 ; 16 ; -

МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Кис. мляко плодово : 100 ; 3 ; 2 ; 19
Кис. мляко обикновено : 64 ; 4 ; 4 ; 4
Мляко обезмаслено : 49 ; 4 ; 2 ; 5
Мляко пастьоризирано : 49 ; 4 ; 2 ; 5
Мляко кондензирано : 321 ; 8 ; 9 ; 57
Мляко обикновено : 63 ; 3 ; 3 ; 5

ДЕСЕРТИ

Сладко : 222 ; 1 ; - ; 59
Кекс : 334 ; 6 ; 11 ; 57
Пита : 479 ; 11 ; 27 ; 52
Мед : 294 ; - ; 1 ; 76
Млечен шоколад: 564 ; 9 ; 38 ; 51
Сладолед : 240 ; 5 ; 14 ; 26
Мармалад : 409 ; 7 ; 8 ; 82
Захар : 392 ; - ; - ; 100

НАПИТКИ

Ракия : 248 ; - ; - ; -
Кока кола (330г) : 130 ; - ; - ; 35
/За всеки грам мазнини или алкохол се прибавя по 9 Ккал./

ЗЕЛЕНЧУЦИ

Артишок : 17 ; 2 ; - ; 2
Зелен лук : 15 ; 2 ; - ; 1
Зелена салата : 10 ; 1 ; - ; 1

ПЛОДОВЕ

Праскови : 30 ; 1 ; - ; 7
Фурми : 56 ; 1 ; - ; 14


Извинявам се, че станаха така наблъскани, но просто неможах да ги направя по-добре :( ... Значи аз съм написала най-горе първо са Ккал. след това Бел. после Маз. и Въгл. :)

[SoFarSoG00d]

http://healthyfood.info.bg/Calculators.html

[villey]

basi kvo e qko tva .. az ne se oplakvam ot kilohgramite si no tva e mnogo hybavo za hora s nadnormeno teglo :shock:

[colymoly]

супер тема адски полезна :grin: :grin: :grin: :grin: БРАВО =D>

[lighs_turn_down]

Мерси много! Темата няма равна :D

[Infinity]

http://www.zdravoslovno.com/Calculators/Content_CalcCalories.html
:)

[TheGossipGirl]

това е суперско! веднага си го копвам и го запазвам в компа, благодаря ти за темичката, тя е точно такава, каквато търсех! :-)

[Munika123]

Si4KIi 6e TanCyVamEEEE :D :grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :grin: :-) :-) \:D/ \:D/ \:D/ \:D/ \:D/ \:D/ \:D/ :-({|= :-({|= :-({|= :-({|= :-({|= :-$ :-$ :-$ :-$ :-k :-k

[clever]

Много яка темичка :grin:

[Glamor0us]

Bravo za temata :grin:

[brownsuga]

Страхотна темичка! :grin:

_____________________

http://www.rudin-optik.ch/images/dior_logo.jpg

[anitram]

ето защо мразя гъби :D

[zvezdichkaaa]

1000 ккалории - 1 кг или ?

7000 калории са един кг.

[js7tw]

бацее яжте си наволя е

[Nakadah]

бацее яжте си наволя е
баце бе
оти ме испревари

[SoulStone]

бацее яжте си наволя е
баце бе
оти ме испревари

Абе яжте ма кои после се оплаква че сички момичета били дебели....

[Irenchety]

мерси за темичката :grin:

[PoppyMoore]

Това е много полезна тема :-) Радвам се, че има кой да публикува такива неща :}}~

[marti93]

Moje li nqkoi da napi6e ili da nameri azbu4niq red po-kolko kalorii se izgarqt na 1 razxodka na 1 bqgane ili ne6to takova
АКТИВНОСТ


Изгорени калории за

1 час при телесно тегло 60 кг.


Изгорени калории за

1 час при телесно тегло 70 кг.

Колоездене (15 км/ч),

отдих


236


281

Грижи за дете,

обличане,

хранене


207


246

Почистване на дома


207


246

Чистене,

леки натоварвания


148


176

Готвене,

приготвяне на храна


148


176

Танци,

Умерено натоварване


266


317

Градинска работа,

Умерено натоварване


295


352

Преместване на домакински принадлежности,

Носене на багаж


413


493

Косене на ливада


325


387

Боядисване, лепене на тапети, циклене


266


317

Бутане на детска количка


148


176

[camellia]

:D :D

[elito6754]

Йей, дори когато лежа горя калории. :D

[lDoLLl]

Супер тема :)
Много полезни неща прочетох

Само не разбрах колко са.. нужните калории за ден. Т.е. колко калории трябва да се приемат ежедневно? :)

[Sarafina]

Не бяха ли към 1800-2000 калории?

[elito0o0o0]

Съжалявам,че е толкова дълго :D




200-те ТОП принципа на Успеха!!!
Робин Шарма

1. Спи по-малко. Това е най-добрата инвестиция, която може да направи живота ти по-продуктивен. На повечето хора са достатъчни 6 часа, за да поддържат отлично здраве. В продължение на 21 дни опитвай да ставаш с 1 час по-рано и така ще си изработиш мощен навик. ПОМНИ качеството, а не количеството на съня е важно. И само си представи да имаш 30 часа повече месечно, за да се отдадеш на важни за теб неща.
2. Всяка сутрин отделяй по един час за занимания за личностно развитие. Медитирай, визуализирай деня си, чети вдъхновяващи текстове, за да се настроиш, слушай мотивиращи записи или чети стойностна литература. Използвай това време, за да настроиш и енергизираш деня си за един наистина ползотворен ден. Гледай изгрева поне веднъж седмично или излизай сред природата. Доброто започване на деня е чудесен начин за себеобновяване и лична ефективност.
3. Не позволявай нещата, които са най-важни за теб да остават последни в списъка. Всеки ден си задавай въпроса: “Това ли е най-добрият начин, по който мога да използвам времето и енергията си”. Управлението на времето е управление на живота, така че пази времето си внимателно.
4. Използвай метода на ластика, за да изчистиш ума си, така че да можеш да се фокусираш само върху добрата страна на нещата. Сложи ластика на китката си. Всеки път, когато негативна източваща енергията мисъл се появи в главата ти, изтрий я с дръпване на ластика. Със силата на навика, мозъкът ще асоциира болката с негативното мислене и скоро ще имаш силно позитивни мисли.
5. Винаги отговаряй на телефонните обаждания с ентусиазъм в гласа и покажи на обаждащия се, че цениш обаждането. Добрите маниери при говорене по телефона са съществени. За да придадеш важност се изправи прав. Това ще внуши увереност на гласа ти.
6. В течение на деня всички сме обладани от вдъхновение и нови идеи. Дръж в портмонето си листчета за бележки заедно с химикалка или молив, за да си записваш тези просветления. Когато се прибереш, препиши ги начисто например върху бележник със спирала и ги преглеждай от време на време. Както е отбелязал Оливър Уензъл Хоумс: “Човешката мисъл, веднъж подминала една идея, никога не възвръща първоначалните й измерения “.
7. Отделяй всяка неделя вечер за себе си и спазвай строго дисциплината на този навик. Използвай това време, за да планираш седмицата си, за да визуализираш срещите си и каквото искаш да постигнеш; да четеш нови материали и вдъхновяващи книги, да слушаш успокояваща музика и просто да релаксираш. Този навик ще ти служи като котва, която те държи концентриран, мотивиран и ефективен през предстоящата седмица.
8. Винаги помни, че ключът към качеството на твоя живот, е качеството на общуването ти. Това означава, начинът, по който общуваш с другите и по – важното, начинът по който общуваш със себе си. Това върху което се концентрираш е това, което получаваш. Това е фундаментален природен закон.
9. Дръж на целта, а не на резултата. С други думи прави нещата, защото ти харесва, защото ще помогне на някой или ще бъде ценен опит. Не го прави за пари или признание. Те ще дойдат от само себе си. Това е пътят на света.
10. Всяка сутрин се смей по 5 минути в огледалото – Стив Мартин го прави. Смехът активира много полезни вещества в тялото, които ни правят щастливи. Смехът също балансира тялото. Смехотерапията се използва за лечение на хора с различни неразположения и това е прекрасно средство срещу превратностите на живота.http://www.teenproblem.net/forum Докато средното 4 годишно дете се смее 500 пъти на ден, средният възрастен е щастлив ако се смее 15 пъти на ден.http://www.teenproblem.net/forum Възроди навика си да се смееш, това ще донесе много повече радост в живота ти.
11. Запали свещ до себе си вечер, докато четеш. Това е много успокояващо и създава прекрасна атмосфера. Превърни дома си в оазис сред безумния свят. Запълни го с хубава музика, книги и приятели.
12. За да повишиш концентрацията си и способността да се фокусираш, брой стъпките си, когато ходиш. Това е особено силна техника. Докато вдишваш дълбоко направи 6 крачки, задръж въздуха за още 6 крачки и издишай на следващите 6. Ако 6 стъпки са прекалено много за дишането ти, прави го така че да се чувстваш добре. Ще се почувстваш буден, освежен, вътрешно спокоен и съсредоточен след това упражнение.http://www.teenproblem.net/forum Толкова много хора си позволяват мислите им да са изпълнени с ментално дърдорене. Всички добри изпълнители оценяват силата на тихия, бистър ум, който се концентрира силно върху всички важни неща.
13. Научи се да медитираш ефективно. Мозъкът по принцип е много шумна машина, която иска да скача от един обект на друг като отвързана маймуна. Трябва да се научиш да го сдържаш и дисциплинираш ако искаш да постигнеш нещо съществено и да си в мир. Медитация сутрин и вечер по 20 минути ще ти донесе необикновени резултати, ако го правиш редовно в продължение на 6 месеца.Мъдреците на запада се възползват от облагите на медитацията от 500 години.
14. Научи се да бъдеш спокоен. Средният човек не прекарва дори 30 минути месечно в тишина и спокойствие. Развий умението да стоиш тих, наслаждавайки се на силата на тишината поне по 10 минути на ден. Просто мисли за важните неща в твоя живот. Мълчанието наистина е злато. Както един Дзен учител казва, то е пространството между пръчките, което поддържа клетката.
15. Усили силата на волята си;http://www.teenproblem.net/forum това е една от най-добрите програми, в които можеш да инвестираш. Ето някои идеи как да засилиш волята си и да станеш по-силен човек:
1) Не оставяй мислите ти да се реят като лист хартия на вятъра. Работи усилено, за да ги държиш фокусирани през цялото време. Когато правиш нещо, не мисли за нищо друго. Докато отиваш на работа брой колко крачки си направил докато стигнеш до офиса. Това не е лесно, но умът ти скоро ще разбере, че си му хванал юздите, а не той твоите. Накрая умът ти трябва да стане спокоен като пламък на свещ в ъгъл, където не става течение.
2) Волята ти е като мускул. Първо трябва да се упражняваш и тогава да напрягаш, за да укрепне. По необходимост това включва малко болка, но бъди сигурен че подобренията скоро ще са налице и ще докоснат характера ти по най-позитивен начин. Когато си гладен, изчакай един час преди да ядеш. Когато работиш над трудна задача и умът ти те подстрекава да вземеш последния брой на списанието за кратка почивка или да отидеш да поговориш с приятел, обуздай импулса. Скоро ще можеш с часове да оставаш точно концентриран. Сър Исак Нютон, един от най-великите физици, които познава света , веднъж казал : “Ако съм бил в услуга на обществото, дължа го на търпелива мисъл “. Нютон имал забележителна способност да седи тихо и да мисли в продължение на много дълго време. Щом той е развил това умение, значи и ти можеш.http://www.teenproblem.net/forum
3) Може да изградиш волята си като контролираш отношенията си с другите. (Използвай правилото 60/40 = 60% от времето слушай и говори едва 40%). Това не само ще те направи по-популярен, но и ще помъдрееш, защото всеки ден, всеки човек, който срещаш има на какво да те научи.http://www.teenproblem.net/forum Контролирай и импулса да клюкарстваш или да съдиш някого, който според теб е направил грешка.http://www.teenproblem.net/forum Спри да се оплакваш и развий весела, жизнена и силна индивидуалност. Така ще повлияеш и на останалите.
4) Когато в съзнанието ти проникне негативна мисъл веднага я замени с позитивна. Позитивното винаги доминира над негативното и твоето съзнание трябва да е в състояние винаги да мисли позитивно.http://www.teenproblem.net/forum Условия за процеса на негативното мислене са създадени от натрупани отново и отново негативни модели.http://www.teenproblem.net/forum Отърви се от всички ограничения и стани мощно положително мислещ.
16. Постарай се да бъдеш весел през целия ден.http://www.teenproblem.net/forum Полезно е не само от гледна точка на физиката, но разпръсква напрежението в трудни ситуации и създава отлична атмосфера където и да си. Скоро беше докладвано, че членовете на племето Припичаян от Южна Амерка имат специален ритуал: стават през нощта, за да си разказват вицове.http://www.teenproblem.net/forum Дори тези, които спят дълбоко, се будят, за да се посмеят и после заспиват за секунди.
17. Стани дисциплиниран управител на времето си.http://www.teenproblem.net/forum Грубо в седмицата има 168 часа. Това със сигурност ти позволява да свършиш всичко, което си планирал. Бъди безпощаден с времето си. Всяка сутрин отделяй по 5 минути, за да планираш деня си. Подреди приоритетите си и се концентрирай не само върху спешните, но маловажни неща (напр. телефонни обаждания), а и върху онези, които са важни, но не спешни.http://www.teenproblem.net/forum Така се развиваш като личност и професионалист.http://www.teenproblem.net/forum Важните, но не спешни дейности са тези, които дават дългосрочни, постоянни облаги и включват упражнения, стратегическо планиране, разширяване на контактите и лично образование.http://www.teenproblem.net/forum Никога не позволявай най – важните неща да бъдат изместени от по-малко значими.
18. Поддържай връзка само с позитивни, концентрирани хора, от които можеш да се учиш и които няма да източват енергията ти с оплакване и скучно отношение.http://www.teenproblem.net/forum Като развиваш връзката си с такива хора отдадени на постоянно развитие и преследване на най-важното, което може да предложи живота, ще имаш голяма компания по пътя към върха на която и да е планина, която решиш да изкачиш.
19. Стивън Хокинг, един от великите квантови / модерни физици, казва че може би ние живеем на планета огледална на една обикновена звезда – разположена в границите от стотици – хиляди – милиони галактики.
Твоите проблеми наистина ли са важни в светлината на това ? Можеш да обиколиш земята за кратко време. (Животът е прекалено кратък ) Защо не се отдадеш само на хубави преживявания! Защо не се посветиш на оставянето на велико наследство на света? Сега седни и напиши на лист хартия списък с всичко, което си имал през живота си. Започни със здравето и семейството си – нещата, които често приемаме за даденост. След това запиши страната, в която живееш и храната, която ядеш. Не спирай докато не запишеш поне 50 точки.http://www.teenproblem.net/forum Веднъж на всеки няколко дни, преглеждай списъка – ще осъзнаеш и ще оцениш колко е богат живота ти.
20.Трябва да имаш мисия в живота си. Това са просто няколко принципа, които показват къде отиваш и къде искаш да бъдеш накрая на живота си.http://www.teenproblem.net/forum Мисията ти въплъщава твоите ценности.http://www.teenproblem.net/forum Това ще е пътеводната светлина, която ще осветява пътя към мечтите ти. През един месец отделяй по един час, за да напишеш 5 или 10 принципа, които да ръководят живота ти и които ще те държат концентриран през цялото време. Например: да служиш на другите, да бъдеш съвестен гражданин, да забогатееш или да следваш силен лидер. Каквато и да е мисията на живота ти, пречиствай я и я преглеждай редовно. Когато нещо лошо се случи или някой се опита да те отклони от пътя ти, бързо и точно се върни на пътеката с ясното съзнание, че се движиш в посоката, която си избрал.
21. Никой не може да те обиди или нарани без твое разрешение. Едно от златните правила на щастието и успеха е начинът, по който приемаш нещата, които ти се случват. Успешните хора са велики интерпретатори. Хората, които са постигнали величие са развили способност да интерпретират негативни или отслабващи събития като позитивни предизвикателства, които ще им помогнат да израснат и да се изкачат още по-високо по стълбицата на успеха. Няма лоши случки, само такива които ти помагат да се развиеш и закаляват твоя характер, така че да можеш да се извисиш до нови висини. Няма грешки има уроци.
22. Мини курс по бързо четене. Четенето е идеален начин да си спестиш многогодишен опит като си го набавиш с няколко часа четене.http://www.teenproblem.net/forum Например повечето биографии рефлектират върху стратегиите и философиите на лидерите и смелите хора. Прочети ги и ги моделирай.http://www.teenproblem.net/forum Бързото четене ще ти позволи да смелиш голям материал за сравнително малко време.
23.Запомняй имената на хората и се отнасяй с тях добре. Този навик, заедно с ентусиазма, е една от най – големите тайни на успеха.http://www.teenproblem.net/forum Всеки човек си има едно бутонче, което крещи : “Имам нужда да се чувствам важен и ценен”.
24. Бъди нежен като цвете, когато става дума за любезност и силен като буря, когато става дума за принципи.http://www.teenproblem.net/forum Бъди вежлив и учтив винаги, но не позволявай да ти се качват на главата. Увери се, че винаги се отнасят към теб с респект.
25. Никога не обсъждай здраве, богатство и проблемите на други хора с някой извън най-близкото ти обкръжение.http://www.teenproblem.net/forum Бъди много дисциплиниран в това.
26. Бъди честен, търпелив, дискретен, скромен и великодушен.
27.http://www.teenproblem.net/forum Накисни се в топла вана на края на дългия, напрегнат ден. Награди се дори за най-малкото постижение. Отдели време да възстановиш съзнанието си, тялото и духа.http://www.teenproblem.net/forum Скоро по-важните ти цели ще бъдат постигнати и ще можеш да се придвижиш до следващото ниво на развитие.
28. Научи силата на дишането и неговата връзка с източника ти на енергия.http://www.teenproblem.net/forum Съзнанието е тясно свързано с дишането. Например, когато си развълнуван дишането ти става бързо и плитко. Когато си отпуснат и концентриран, дишането ти е дълбоко и спокойно. Като дишаш дълбоко, от корема, ще развиеш спокоен, ясен маниер, който ще остане и в най-трудните ситуации. Запомни правилото на източните планинци: “да дишаш правилно означава да живееш правилно”.
29. Опознай и култивирай силата на автосугестията. Работи и е съществен метод за достигане на върхови постижения. Ние всички сме състезатели по един или друг начин и е особено ценно да използваме такива инструменти на атлетите и публичните личности за собствено вдъхновение. Ако искаш да станеш по-ентусиазиран, повтаряй: “Днес съм по-ентусиазиран и всеки ден ще ставам все по-ентусиазиран !”. Повтаряй си го отново и отново. Купи си бележник и напиши тази мантра 500 пъти. Прави го редовно в продължение на 3 седмици и почувствай как това твое качество се развива. Това е стратегия, която индианските мъдреци са използвали в продължение на хиляди години, за да подпомогнат своето духовно и умствено развитие. Не се обезкуражавай, ако не почувстваш резултатите веднага, със сигурност ще се получи.http://www.teenproblem.net/forum Изречената дума мощно влияе на съзнанието.
30. Пиши дневник, за да измерваш напредъка си и да изразяваш мислите си. Не записвай само успехите си, но и неприятностите. Това е един от най-добрите начини да се освободиш от навика да се тревожиш, оставайки в оптимално състояние и развивайки прецизност на мисълта.
31. Стресът е просто отговор на интерпретацията на събитията, които ти се случват.http://www.teenproblem.net/forum Двама души могат да видят резултата от някаква случка по коренно различен начин.http://www.teenproblem.net/forum Например, една реч може да изпълни със страх сърцето на неопитния оратор, докато един опитен говорител я вижда като прекрасна възможност да сподели мислите си.http://www.teenproblem.net/forum Разбирането, че възприетите негативни мисли за някаква случка могат да бъдат манипулирани и превърнати в позитивни, ще ти позволи да си на върха във всяка област.
32. Прочети “Седемте навика на високо ефективните хора” от Стивън Кови. В тази книга има огромна мъдрост и мощно прониква в по-нататъшното развитие на характера ти и укрепването на личните ти взаимоотношения.
33. Стани отдаден потребител на аудио–записите. Повечето програми и книги за саморазвитие се предлагат в този формат. Слушай тези вдъхновяващи материали докато отиваш на работа, докато чакаш реда си в банката или докато вечер миеш чинии. Направи колата си училище на колела и използвай времето, което прекарваш в нея за да превърнеш ученето в най-добрия си приятел. Всичкото време, което прекарваш в принудително бездействие може да се използва ефективно по този начин. Използвай такива възможности, за да учиш и да разширяваш потенциала си.
34.Опитай да постиш по един ден на всеки две седмици. По време на тези постни дни, пий пресни плодови сокове и яж само плодове. Ще се почувстваш по – енергичен, пречистен и пъргав. Постенето има благотворно влияние върху волята ти, защото пренебрегваш притискащите те импулси, които те карат да ядеш повече.
35. Дръж радио касетофон в офиса си и слушай лека, успокояваща музика през деня. Сложи приятни пейзажи и вдъхновяващи картини на работното си място. Чрез силата на асоциациите, ще започнеш да харесваш работата си повече и в теб ще се надигат приятни чувства. Разпредели времето си за пътуване така, че да можеш да прекарваш половин час в книжарницата на летището.Там винаги ще намираш последните книги и записи за саморазвитие и така че онези, които пътуват със самолет да им се насладят.
36. Прочети “Мислещият Човек” от Джеймс Алън. И прочети тази книжка не само веднъж, прочети я пак и пак. Книгата изобилства от вечна мъдрост за пълноценен и щастлив живот.
37. Запомни, че опрощението е добродетел, която малко хора развиват, но е най-важно за да поддържаш ума си в мир. Марк Твен написа, че прошката е ароматът, който изпуска виолетката, когато я стъпчеш. Прощавай най-вече в ситуациите, в които това ти се струва особено трудно. Като използваш “мускула” си за емоционална прошка редовно, малките нередности и слабости няма да те засягат и нищо няма да смущава твоята концентрация и бистър ум.
38. Изпразни чашата си. Пълната чаша не може да събере повече. По същия начин, човек, който си мисли, че не може да научи нищо повече се задръства и не се развива повече. Истински знак, че човек е спокоен и узрял е когато във всяка възможност вижда шанс да научи нещо. Дори учителите имат учители.
39. Двеминутното съзнание е отлично упражнение за развитие на концентрацията. Просто се загледай в малката стрелка на ръчния часовник за две минути без да мислиш за нищо друго през това време. В началото мислите ти ще се лутат, но след 21 дни упражнения, съзнанието ти няма да се колебае в рутината. Едно от най-добрите качества, които може да развие човек, за да си осигури успех, е да се концентрира за дълъг период от време. Научете се да се концентрирате и за вас повече няма да има трудни неща.
40. Изпийте чаша топла вода преди да държите реч. Роналд Рейгън използва тази стратегия, за да е сигурен, че ще запази ледения си глас. Овладяването на изкуството на публичната реч е благородна цел. Така че й се отдай. За теб ще съдят по мащаба на комуникативните ти умения.
41. Когато се изправиш, за да посрещнеш някого, стой стегнат и неподвижен. Издайнически знак, че човек е невнимателен /неконцентриран/ е постоянното шаване, отместване на погледа и плитко дишане.
42. Действай твърдо и ще бъдеш твърд. Имай кураж и вдъхновявай другите с действията си. Но винаги бъди внимателен.
43. Не питай какво светът може да направи за теб, а какво можеш да направиш ти за него. Нека служенето на света да стане важна част от живота ти. Това е една от най-удовлетворяващите инвестиции на време. Запомни, в сумрака на твоя живот, когато всичко е казано и направено, качеството на твоя живот се свежда до качеството на отношенията ти с хората. Остави на другите богато наследство, което да им напомня за теб.
44.Веднъж седмично ставай при изгрев слънце. Това е вълшебна част от деня. Стой неподвижно, разходи се или просто послушай стар запис на Ела Фитджералд. Вземи си дълъг, горещ душ и направи 100 лицеви опори. Почети някой класик. Ще се почувстваш жив и по-силен.
45. Дръж се леко дистанцирано. Не позволявай всички да знаят всичко за теб. Създай мистика.
46. Овладей изкуството на ораторството. Много малко са тези, които са природно надарени. Един велик адвокат заеквал ужасно, но с кураж и със силата на убеждението успял да се превърне в брилянтен оратор. Моделирай поведението на всеки, който мислиш, че е високо ефективен, влиятелен комуникатор. Представи си този човек. Стой като него, усмихвай се като него и говори като него. Резултатите ще те стреснат.
47. Потърси мотивиращи оратори отдадени на развитието на характера и успех – през-целия-живот. Постави си за цел да присъстваш на вдъхновяващи лекции всеки месец, за да затвърждаваш постоянно важността на личностното израстване в ума си. По време на двучасов семинар можеш да получиш мощни техники и стратегии, които другите са търсели цял живот. Никога не мисли, че нямаш време да чуеш нова идея, защото така инвестираш в себе си.
48. Прочети прекрасната книга “Да откриеш щастието “ от Денис Ноли. Със сигурност ще отвори нови хоризонти пред теб в търсенето на оптимално състояние на здраве и щастие.
49.http://www.teenproblem.net/forum За да подобриш концентрацията си, прочети абзац от книга, която никога не си отварял. После се опитай да го рецитираш по памет. Прави това всеки ден по 5 минути и се наслаждавай на резултатите, които ще получиш след около месец.
50. Опитай да се включиш в състезание по бягане на 5км и после на 10км. Адреналинът, който те облива докато се състезаваш заедно с няколко стотин души е ободряващ. Като използваш постоянно пълния си капацитет, твоят потенциал бързо ще се разгърне. Запомни тялото ще ти даде само онова, което поискаш от него.
51. Доказано е, че ароматите са прекрасно средство за релаксация. Миризмите имат забележителен ефект върху мислите и настроението. Купи си маслен екстракт от портокал и джинджифил.Сложи по няколко капки от двете масла в чаша с топла вода и вдишай сладката миризма за няколко минути. Остави сместа да постои в стаята, в която си почиваш. Ще те обладае чувство за мир и спокойствие. Лек аромат на ябълка във въздуха прави съня много по спокоен.
52. Научи се, да се разхождаш половин час след вечеря. Разходка сред природата е най–подходяща. Може би ходенето е най-естественото упражнение. И докато се разхождаш не мисли за работа, сметки или предизвикателствата, с които ще се сблъскаш – това ще неутрализира ползата от разходката. Просто се наслаждавай. Обърни внимание на изобилието, което те заобикаля. Остави сетивата си да черпят от красотата на природата и свежестта на въздуха. Много хора, които са израснали рано са си създали навика да се разхождат ежедневно.
53. Започни програма с вдигане на тежести във фитнес салона. Физически силните хора са силни и душевно. С възрастта е нужно да съхраниш не само физическата, но и умствената си сила. 75 годишни мъже участват в маратони, 80 годишни жени изкачват планини и 90 годишни хора живеят пълноценен живот. Без значение дали си на 19 или 93, бъди във форма, бъди мотивиран и имай страст към живота.
54. Никога не спори с шефа – ще загубиш повече от един спор.
55. От гледна точка на бизнес облеклото, тъмните костюми (тъмно синьо и въглени сиво) излъчват сила, изисканост и власт. Да сте виждали министър председател или президент с жълто-кафяв костюм.
56. Редовно изпращай написани на ръка бележки на клиентите си и другите си познати, за да укрепиш връзката. Изпращай им по нещо ценно на всеки няколко месеца. Изпращай им картичка, когато си на почивка. Не се безпокой дори ако трябва да купиш няколко стотина картички и да прекараш няколко часа в писане. Това е изключително добра инвестиция на време. Друга идея е да им изпратиш някоя статия, която ти се струва интересна, и да приложиш ръчно написана бележка, в която казваш, че мислиш, че това би ги заинтересувало и ти продължаваш да цениш приятелството им. Изграждането на взаимоотношенията трябва да е във фокуса ти през целия ти живот, независимо дали си ученик, търговец или родител.
57. Две от най–важните неща за щастлив живот изпълнен с радост са баланса и умереността. Човек трябва да поддържа баланс във всичко и да не стига до крайности.
58.Пий жасминов чай, който можеш да си набавиш от всеки китайски магазин. Действа отлично на здравето и е много успокояващ. Направи си чай от няколко парчета джинджифил, който ще възстанови жизнеността ти и ще те държи във върхова физическа форма.
59. Помни, че с ефективното управление на времето ставаш по–гъвкав. Позволява ти да правиш нещата, които искаш, а не нещата които трябва.
60. Не приемай книгите за личностно развитие за дрънканици. Чети ги и използвай всички идеи, които ти се сторят полезни. Някои хора мислят, че трябва да направят всичко, което пише, и стигат до крайности в използването на техниките. Всяка книга има поне една полезна стратегия. Използвай каквото ти е необходимо и работи, а останалото просто забрави.
61. Стани приключенец. Съживи духа си и чувството си за игривост. Отново стани дете. Веднъж на всеки няколко месеца се заеми с нова вълнуваща дейност като например речно плаване, гмуркане, уиндсърфинг, скално катерене, бойни изкуства, плаване, дълбоководен риболов. Това дава перспектива на живота ти, сближава те с тези, с които го практикуваш и те кара да се чувстваш млад и силен.
62. Прекарвай време сред природата. Природните гледки имат силен ефект върху сетивата ти и пораждат чувство за обновление, освежаване и мир. Успешните хора са разбрали колко е важно да се връщат към природата. Започни да ходиш на къмпинг или просто да се разхождаш из гората. Почини край ромолящ поток.Направи си своя собствена малка градина, която ще бъде твоят личен оазис в средата на претъпкания град. Като си създадеш приятелство с природата, лесно ще откриеш спокойствието, удовлетвореността и богатството на своя живот.
63. Спомни си старата поговорка, която казва че здравият дух живее в здраво тяло. Никога не пренебрегвай тялото си, което е тясно свързано с душата. Това е твоят храм. Храни се с качествени продукти, спортувай редовно и се грижи за него сякаш е най-скъпото ти притежание, защото то е!
64. Бъди толкова силен, че никой да не може да наруши спокойствието на духа ти. Един известен боксьор веднъж се почувствал нещастен. Когато го попитали защо, отговорил че си позволил негативна мисъл. Обуздай поривите си и остани концентриран. Става все по-лесно с практиката. Наистина не можеш да си позволиш лукса да имаш дори една негативна мисъл.
65. Не яж три часа преди лягане. Това помага на доброто храносмилане и на спокойния сън. За по-дълбок, възстановяващ сън, запомни че всекидневните физически упражнения са задължителни, както и отпускането, почивката един час преди лягане. Също така не си взимай работа за леглото и не мисли за натоварващи неща. Заспивай като бебе, на което са изпели приспивна песничка. И накрая, както е казал Леонардо да Винчи: “оползотвореният ден носи спокоен сън”.
66. Внимавай за репутацията си. Ако е добра ще те изведе до най-високите върхове. Но веднъж изгубила блясъка си, ще бъде трудно да го върнеш. Никога не прави нещо, за което няма да си горд да кажеш на майка си. Забавлявай се, но винаги се съобразявай със съвестта и благоприличието.
67. Намери си наставник, който да моделираш по пътя на прогреса. Грешката, която прави целия свят е, че не се възползва от опита на другите. Намери човек, който да е едновременно смел и внимателен с другите, който е узрял.http://www.teenproblem.net/forum Твоят наставник трябва да бъде наясно само с добрите ти интереси и трябва да е достатъчно възрастен, за да може да ти даде добри съвети за това, за което си потърсил помощ.http://www.teenproblem.net/forum Всеки има нужда да се чувства оценен и дори най–заетите хора ще намерят време да помогнат на човек, който оценява съветите им и ги уважава.
68. Направи списък с всичките си слаби страни. Един наистина уверен и просветен човек ще се стреми да поправи слабостите си веднага щом ги забележи. Набий си в ума, че дори най-великите и влиятелни хора имат лоши качества. Някои са по-добри от други в прикриването им. От друга страна, научи се да разпознаваш силните си страни и ги развивай.
69. Никога не се оплаквай. Нека хората те познават като силен, позитивен, енергичен и ентусиазиран човек. Човек, който се оплаква, циничен е и винаги се стреми да види лошата страна на нещата, плаши хората и рядко успява в начинанията си. От чисто психологическа гледна точка, нещата винаги имат две страни:http://www.teenproblem.net/forum една, която е в главата ни, и една в действителността. Фокусирай се върху позитивната. Не позволявай нищо да те отклони от предначертания път към успеха.http://www.teenproblem.net/forum Представи си и искрено вярвай в това, което искаш. По всяка вероятност ще го получиш.
70. Затваряй си очите за слабостите на приятелите ти. Ако търсиш пробойни със сигурност ще ги намериш. Бъди достатъчно зрял да не забелязваш малките недостатъци на другите и виж доброто, което без съмнение всеки носи в себе си.http://www.teenproblem.net/forum Можем да се учим от всички. Всеки има история, която да сподели, виц, който да разкаже и урок, който да научи. Отвори съзнанието си затова и ще получиш ужасно много. Приятелите са толкова важни за щастливото съществуване – особено онези, които са споделили с теб много смях и сълзи. Работи упорито, за да създаваш приятелства и да направиш вече съществуващите по-силни и по-богати. Обаждай се на приятелите си, купувай им малки подаръци – книги или каквото мислиш, че може да ги зарадва. Законът за фермата важи при приятелствата така както важи във всички останали аспекти на живота – каквото посееш, това ще пожънеш. Ако искаш да имаш истински приятели трябва преди всичко ти да бъдеш такъв.
71. Бъди мил, внимателен и учтив. Но бъди умен и знай кога да бъдеш твърд и смел. Това е отличителна черта на силния човек и със сигурност ще будиш респект. Приятелите за теб трябва да са като отворена книга. Това се постига като станеш добър слушател, като показваш, че искрено ги цениш и като развиеш други междуличностни умения. Но, за истинския успех човек трябва да знае, че е най-съществено да си отгледа мъдрост и твърдост. Стани експерт в човешката психология и се научи да разбираш човешката същност. Никога не позволявай да бъдеш използван и стой настрани от сплетните. Дистанцирай се от клюкарството и служебните интриги, но помни, че те въпреки всичко съществуват и знай какво става зад гърба ти. Всеки велик лидер го знае.
72. Създай си образ на високо компетентен, силен, дисциплиниран, спокоен и възпитан човек. Намери златната среда между образа, който представяш на света, и това, което си в действителност. Създай лека мистерия около себе си, защото истински мъдрите никога не се излагат на показ. Не казвай всичко на всички за себе си, стратегиите и стремежите си. Успешните граждани на този свят мислят три пъти преди да говорят, защото една изречена дума никога не се връща. Направи нещата да изглеждат лесни и хората ще казват, че си природно надарен. Говори само добри неща и хората ще се тълпят около теб. Никога не говори лошо за другите и хората ще знаят, че никога няма да злословиш зад гърба им. Изгради своя характер и живе
73. ”Фамилиарността ражда презрение” е много добро правило. Звездите остават далеч от Земята. Трябва да спазваш дистанция от всички с изключение на най-близките ти хора. Ако хората видят лидера си във всички негови превъплъщения, той губи аурата си, а заедно с това властта и мистиката, която е създал. Например много хора познават Роналд Рейгън като отличен ръководител. Той старателно изгражда образа си на простонароден, внимателен политик, който поставя интереса на САЩ преди всичко. На международни срещи привлича внимание и буди респект с тъмните си костюми заобиколен от парадната сила на политически съветници, охрана и конвой от лимузини. Веднага щом той се появи, ни идват мисли за сила и власт. Някога да сте виждали президент без риза да плува в басейна си ? А какво ще кажете да го видите по халат след някоя от дългите му дрямки със сплъстена коса и поникнала брада. Служителите на Рейгън никога не биха позволили да го видите така, защото това отнема от схващането за власт. Американската нация никога не е била изложена на такива гледки. В ерата на Клинтън нещата се промениха и можехте да видите президента да яде хамбургери и да носи бейзболна шапка с бизнес – костюм. Докато тези сцени могат да са мили за обществото, президентът Клинтън изглежда като един от народа, който се е издигнал, но е близо до земята.
74. Научи се да организираш времето си. Погрешно е схващането, че ако си педантичен към времето и живееш по график ставаш скован и губиш спонтанността на реакциите си. По-скоро правилната организация ти позволява да постигнеш онези цели, които са наистина важни и в същото време да се наслаждаваш на свободното си време. Добре организираното време позволява повече време за забавление и почивка, а не обратното. Ако времето е разпределено в график неочакваните ангажименти няма да са толкова неприятни и няма да ги пренебрегваш. Също така, се вземи в ръце и спри да си губиш времето със спешни, но маловажни неща (като например обаждания по телефона) и се концентрирай върху нещата, които наистина са от значение. Такива дейности включват време за себеразвитие и размишление, време отдадено на приятелствата изградени върху доверие и взаимно уважение, време за физически упражнения, време за четене и дълбоки размишления, време да служиш на обществото.
75. Бъди винаги информиран за последните събития, книги и популярни марки. Повечето лидери четат по 5-6 издания на ден. Не трябва да четеш всяка статия от всеки вестник. Знай, върху какво да се фокусираш, какво да подминеш и да прочетеш в друг момент (много успешни хора събират купища изрази от списания и вестници; тези статии остават на съхранение и можеш да ги четеш в свободното си време ). Знанието е сила. Без значение дали си предприемач, корпоративен лидер или глава на семейството, можеш да промениш живота си и този на другите само с една идея. Погледни за пример Гейтс, Едисон и Бел.
76. Когато избираш човека, с който да прекараш живота си, помни, че това е най-важното решение, което някога ще вземеш. Брачният съюз ще ти осигури 90% от подкрепата, щастието и реализацията ти, затова избирай внимателно. Вземи предвид качества като привързаност, чувство за хумор, интелигентност, адаптивност, зрялост, темперамент, взаимна толерантност и неописуемите характеристики на химията. Ако тези неща са налице, връзката ти има голям шанс да бъде успешна. Действай бавно и не позволявай никой да те притиска при взимането на това решение.
77. Никога не обсъждай с друг твоите действия за личностно развитие. Твоите стратегии за разширяване способностите на съзнанието и духа са си твои. Другите може да не разберат стойността на себевладеенето и може да погледнат на теб с недоверие, ако им кажеш че успеха ти се дължи на тези техники. Запази тези действия за себе си.
78. Разпредели времето за релаксация през седмицата и спазвай стриктно разпределението. Едва ли ще плануваш някаква друга дейност по времето, когато имаш уговорена среща с президента на компанията или с най – важния си клиент. Затова не слагай други задачи във времето, когато работиш над себе си. Трябва да имаме време за себе си, за да разсъждаваме, да се развиваме, да презареждаме батериите. Това са възстановителни техники, които ни позволяват дълъг престой на върха и са изключително важни.
79. 85% от възприятията постъпват през очите. За да можеш наистина да се концентрираш върху нещо, затвори си очите и всяко разсейване ще изчезне.
80. Бъди господар на волята си, но слуга на съвестта си.
81. Създай си навик да плуваш всеки ден. Ще ти осигури отлично здраве, ще те поддържа бодър и концентриран, стегнат и изящен. Плуването не стресира тялото, кара белия дроб да работи по-добре и ти трябва малко време, за да бъде ефективно. Запомни, че здравия дух вирее в здраво тяло.
82. Хората, които правят добро днес, си осигуряват щастието утре.
83. Ключът към успешното управление на времето е да правиш каквото си планирал когато си планирал. Концентрирай се върху това, което правиш в момента. Само тогава ще постигаш целите си и ще имаш време за важните неща.http://www.teenproblem.net/forum Въпреки, че е наложително да си гъвкав (прекалено опънатият лък скоро се чупи ) да следваш графика не се иска нищо повече от дисциплина.
84. Отлична техника за визуализация: ако се притесняваш за нещо, напиши думите на тревогата си на лист хартия. Запали го и гледай как думите изчезват в пламъците. Брус Лий, великия майстор на бойни изкуства е използвал тази техника редовно.
85.Отдели тревогата си. Отдели си време , за да обмислиш някакъв проблем и си направи план за решение с много варианти. Веднъж направено, вече имаш силата да не се връщаш пак към проблема и да се занимаваш с него отново и отново. Човешкото съзнание е странно създание – нещата, които искаме да забравим се връщат, а нещата, които искаме да запомним, никога не са там,когато ни потрябват.Но умът е като мускул :колкото повече го упражняваш, толкова по-силен става. Направи го твой слуга. Храни го само с най-добрата духовна храна и информация. Ще ти служи вярно и ще прави чудеса за теб, ако вярваш в него.
86.Лидерите са физически отпочинали, но с ангажирани умове.
87. За да бъдеш на върха умствено, твоето тяло трябва да е отпуснато и отпочинало. Безспорно има връзка съзнание-тяло и когато тялото е отпуснато, ненапрегнато, съзнанието е ясно, спокойно и добре фокусирано. Затова йогата е толкова полезно занимание. Поддържа тялото спокойно, за да може съзнанието да работи.Основно разтягане по 15 мин.http://www.teenproblem.net/forum на ден е отличен начин да освободиш напрежението, което си натрупал в резултат на съществуването в този многоhttp://www.teenproblem.net/forum и бързо развиващ се, но прекрасен свят. Опитай масаж или джакузи. Отпусни тялото и така ще отпуснеш ума.
88. Подготви си подробен финансов план за следващите няколко години и го следвай. Потърси съвет от специалист, ако имаш нужда. Една мощна стратегия за финансова власт е много простичка : спестяваш 10% от всичко, което си изкарал за дългосрочно развитиеhttp://www.teenproblem.net/forum (извади ги от сметката си преди да си имал възможност да ги похарчиш).http://www.teenproblem.net/forum Ако спестяваш по 200лв всеки месец, при годишна лихва 15%, след 30 години ще има 1.4млн лева.http://www.teenproblem.net/forum Да разполагаш разумно с парите си е една от най-добрите инвестиции, които можеш да направиш.http://www.teenproblem.net/forum Финансовата стабилност води до лична свобода.
89. Лидерите четат. /Readers are leaders/. Американският президент Бил Клинтън е прочел повече от 300 книги по време на краткия си престой в Оксфорд. Някои топ-лидери четат по 1 книга на ден. Търси знание и информация. Наистина живеем в ерата на информацията и тези, които са по-активни могат да използват това като предимство. Колкото повече знаеш, толкова по-малко се страхуваш.
90. Създай си навик да четеш нещо позитивно и вдъхновяващо вечер преди да заспиш и сутрин преди да станеш от леглото. Скоро ще забележиш ползите от този навик, защото тези мисли ще те съпътстват през целия ден.
91. Нека една от твоите цели да е да развиеш динамична,http://www.teenproblem.net/forum харизматична личност. Това е качество, което всеки има потенциал да развие, но малко го правят. Президентът Кенеди бил болнав младеж, но надраснал физическите си недъзи, за да се превърне в най-вълнуващата и харизматична политическа фигура в историята на САЩ. Започни от рано.http://www.teenproblem.net/forum Започни с курса на Дейл Карнеги за публично говорене. Отиди в библиотеката, където ще намериш всичко за изкуството на говоренето.http://www.teenproblem.net/forum Научи три остроумни, лесни за разбиране вица, усвои навика на социализацията. Ще се забавляваш и ще си създадеш много приятелства и познанства.
92. По въпроса за разговорите, една китайска поговорка казва :http://www.teenproblem.net/forum “Един единствен разговор на маса с мъдър човек струва колкото един месец учене с книги “.http://www.teenproblem.net/forum Търси мъдрите и се учи от тях. Те чакат всяка искра интерес, за да ти кажат всичко,http://www.teenproblem.net/forum от което имаш нужда.
93. Лао Дзъ посочва трите основни качества на великата личност :http://www.teenproblem.net/forum “първата е кроткостта, втората е скромността, третата е смирението “, които ми помагат да поставям другите преди себе си.http://www.teenproblem.net/forum Бъди кротък и ще бъдеш смел ;http://www.teenproblem.net/forum бъди скромен и ще бъдеш щедър, избягвай да слагаш себе си пред другите и така ще станеш пръв измежду човеците.
94. Когато не можеш да избереш кое от две еднакви действия да предприемеш, избери по-смелото “ казва У.Дж.Слим. Няма заместител на куража и въпреки, че колкото повече ходиш, толкова по-голяма става вероятността да си удариш палеца, винаги е по-добре да отиваш някъде отколкото да стоиш на едно място. Възползвай се от шансовете, поемай рискове и ще срещнеш успеха извън мечтите си.


95. Стани опора на партньора си, бъди този, който винаги го подкрепя и подклажда мечтите и надеждите му. Развивайте се заедно и уверено марширувайте през света като армия от двама.


96. Набележи си поне три човека, които могат да те заредят с вдъхновение, мотивация и подкрепа за твоите цели и намерения. Планирай да се срещнеш с тях през следващите няколко седмици.Слушай ги ентусиазирано и направи с тях brain storming. Набележи си стратегия и следвай техните съвети.


97.Направи всеки свой ден шедьовър. Запомни старата поговоркаhttp://www.teenproblem.net/forum “Това, което те дърпа назад, не е това което си мислиш, че си, а това което си мислиш, че не си “.
98. Така както прахосваш енергия за неща, които не са важни, така прахосваш и енергия и за напразно мислене. Представи си, че твоят разум има енергиен запас от 1000 вата. Всеки път, когато се колебаеш с какво точно да се захванеш,http://www.teenproblem.net/forum когато упорито се тревожиш, когато мислиш за всички неща, които трябва да направиш до героя на деня, изразходваш по 100 вата. Скоро целият ти енергиен запас е изразходен. Такава е природата на разума.http://www.teenproblem.net/forum Ако не можеш да го контролираш, енергията ти се изчерпва и постиженията ти ще бъдат минимални. Контролирай го и скоро ще забележиш да се случват прекрасни неща. Ще се почувстваш по-силен и ще постигаш трудни цели с лекота.Философът от 19 ти век Хенри Фредерик Амиел обобщава “за резултатни действия, няма нищо по-подходящо от всеобхватно /мащабно/ мислене съчетано със силата на волята.”
99. Правилно е казано:http://www.teenproblem.net/forum “ако посееш действие ще пожънеш навик ;http://www.teenproblem.net/forum ако посееш навик ще пожънеш характер;http://www.teenproblem.net/forum ако посееш характер ще пожънеш съдбаhttp://www.teenproblem.net/forum “Същината на човека е неговия характер – направи своя уникален, безупречен и силен. Не казвай, че ще направиш нещо, докато наистина не го направиш. Говори само истината и мери думите си. Бъди скромен, целенасочен и смирен.


100.Запомни най-важния природен закон: позитивното доминира над негативното.


101. Доволното съзнание е безкрайно тържество. Алчността и материалните желания трябва да бъдат обуздани, за да постигнеш дълготрайно щастие и спокойствие. Бъди щастлив с това,което имаш.http://www.teenproblem.net/forum Наистина ли се нуждаеш от всички тези вещи ? Човек може да развие задоволство така както развива търпение, кураж и концентрация с ежедневна практика и искрено желание.
102. Създавай нови приятелства и познанства всеки ден. Дръж обновяван списък с всичките си контакти под ръка.http://www.teenproblem.net/forum Богатите взаимоотношения са ДНК-то на щастливия живот.
103. Запомни древната индианска поговорка: „Ако покориш съзнанието си, покорил си целия свят.”
104. Отдавай по-голяма важност на щастието отколкото на материалните придобивки.http://www.teenproblem.net/forum Удоволствието от живота се развива и поддържа с обмислени действия и стремежи.
105. Противоположно на общото мнение стресът не е лошо нещо. Той ни позволява да се изявяваме на върхови нива и ни служи с потока от вещества, които произвежда в нашите тела. Това което е вредно е прекалено много стрес или по точно непрекъснатия стрес. Стресът трябва да бъде балансиран с почивката, за да сме здрави и в най-добра форма.http://www.teenproblem.net/forum Много от лидерите са изложени на ужасни пренатоварвания и напрежения. Но са успели благодарение на стратегиите за баланс на предизвикателствата и периодите за почивка.http://www.teenproblem.net/forum Президента Кенеди редовно си подремвал в кабинета си в Белия Дом. Уинстън Чърчил имал същата практика и спял по 1 час всеки следобяд, за да е винаги бодър, концентриран и спокоен. За да поддържаш оптимално здраве не е важна само добрата физическа почивка. Трябва да я съчетаеш с духовен мир. Прекалено често хората си мислят, че редовните упражнения, правилното хранене и добрата почивка са лекарство за всички болести. Тези неща трябва да са комбинирани с позитивно мислене и вътрешна хармония за истинско щастие и дълголетие.
106. Създай си навик да даваш почивка на съзнанието си през деня. Посети Бермудите за 5 мин сутрин. Следобед поплувай в Средиземно море и покарай ски по склоновете на Алпите преди да си тръгнеш от офиса след поредния продуктивен ден. Опитай за около два месеца и отдели време на това в графика си, така както отделяш за най-важните си задачи и ангажименти. Резултатите ще бъдат забележителни.

107. Промяната е добра колкото почивката. Без значение дали е важна промяна като смяна на работата или е маловажна като начина на отпускане, който ти отнема по 1 час три пъти седмично, промяната в рутината и съзнанието ти са наистина полезни. Когато избираш дейността, опитай да намериш нещо тотално обвързващо, което ще изисква дълбока концентрация, така че съзнанието ти да се освободи от мислите за светските привидно важни аспекти на живота. Много изпълнители се захващат с бойни изкуства точно поради тази причина.http://www.teenproblem.net/forum Ако позволиш на ума си да се колебае дори за частица от секундата, ще научиш суров урок.http://www.teenproblem.net/forum Болката е велик учител и винаги ще бъде.


108. Научи 10-те основи на щастието :http://www.teenproblem.net/forum
Води продуктивен,ефективен и активен живот ;http://www.teenproblem.net/forum
Заемай се със смислени действия във всяка минута на деня ;http://www.teenproblem.net/forum
Създай си организиран, планиран начин на живот с малко хаос
Поставяй си реални цели, но не спирай да се целиш високо ;http://www.teenproblem.net/forum
Мисли позитивно, не си позволявай лукса да мислиш негативно
Избягвай излишните тревоги за незначителни неща ;http://www.teenproblem.net/forum
Отделяй време за забавление ;http://www.teenproblem.net/forum
Бъди топла, отворена личност, която искрено обича хората ;http://www.teenproblem.net/forum
Научи се да даваш повече отколкото получаваш ;http://www.teenproblem.net/forum
Научи се да живееш в настоящето. Миналото е водата под моста на живота.


109.Стреми се да бъдеш скромен и да живееш прост живот.


110.Прочети „История на Познанието” от Чарлз Ван Дорен. Това е хроника на историята на световните идеи. В тази книга е събрано цялото богатство на знанието. Вземи я, прочети я и й се наслади.


111.Прочети „Изкуството на лидера” от Уилям Коен. Едновременно вдъхновяваща и практична.


112. Развий загадъчното качество харизма. Ето 10 качества на харизматичната личност :
Отдай се на това, което правиш ;http://www.teenproblem.net/forumhttp://www.teenproblem.net/forum
Винаги изглеждай като победител и действай като такъв ;http://www.teenproblem.net/forum
Имай големи мечти, визия и стремеж към небето ;http://www.teenproblem.net/forumhttp://www.teenproblem.net/forum
Постоянно напредвай към целта си ;http://www.teenproblem.net/forum
Подготвяй се и работи усилено върху всяка задача ;http://www.teenproblem.net/forum
Създай мистериозност около себе си ;http://www.teenproblem.net/forum
Интересувай се от другите и проявявай любезност ;http://www.teenproblem.net/forum
Имай силно чувство за хумор ;http://www.teenproblem.net/forum
Бъди известен със силата на характера си ;
Бъди благосклонен дори когато си под напрежение.
(Джон Кенеди казва: разликата между средния мениджър и истинския лидер е благосклонността под напрежение)


113. В работата, живота и любовта играй твърдо и честно.


114. Не говори когато слушаш. Прекъсването е един от най-честите признаци на неучтивост. Слушай активно с целия капацитет на вниманието си. Ще бъдеш изумен колко много си научил и скоро много хора ще започнат да следват съветите ти.


115. Всеки може да се ядоса – това е лесно, но да се ядосаш на точния човек в необходимата степен, в подходящото време и за подходящото нещо по правилния начин – това не е по силите на всеки и не е лесно” – Аристотел.


116. Знанието е сила. Хората, които са постигнали голям успех не са на всяка цена по-умни и по-способни от другите. Това, което ги отличава е изгарящото желание и жаждата за знание. Колкото повече знае човек, толкова повече постига. Великите лидери знаят техники, с чиято помощ стигат до върха. Прочети биографиите на световните лидери и се учи от техните навици, вдъхновения и философии. Използвай практиката на моделирането.http://www.teenproblem.net/forum
117.http://www.teenproblem.net/forum Всички отговори на всички въпроси са написани. Как да станеш добър оратор, как да подобриш отношенията си с другите, как да станеш по-строен или да развиеш паметта си - всички аспекти на личностното развитие са разгледани в книги. Затова, за да разгърнеш пълния си потенциал трябва да четеш ежедневно. Но в ерата на информацията, внимавай какво поглъщаш със съзнанието си. Фокусирай се върху целите си и чети само онова, което може да ти бъде от полза. Не се опитвай да четеш всичко, което ти попадне, защото имаш и други неща за правене. Избери кое е важно и филтрирай само най-ценното. Започни с вестник всяка сутрин, за да имаш представа за последните събития. Увери се, че това, което четеш е широко базирано. Например ако искаш да почетеш за история, бизнес, източна философия, здраве и т.н. отиди в библиотеката. Създай си навик да ходиш там редовно.http://www.teenproblem.net/forum Прочети класиците от Хемингуей до Брам Стокър. Чети история с всичките й житейски уроци и биология за нова перспектива.http://www.teenproblem.net/forum Погледни в секцията „успех” в библиотеката и ще бъдеш изумен от литературата, която ще откриеш : вдъхновяващи истории на хора, които са постигнали голям успех в лицето на нещастието;стратегии за подобряване на физическото, умственото и духовно състояние и текстове, които отпушват неограничена сила, която със сигурност съществува в нас. Черпи дълбоко от тези книги. Обгради се с тях и ги чети постоянно в автобуса или вечер преди да заспиш. Позволи им да те вдъхновят и да те мотивират.


118. Създай си навик да правиш срещите си на закуска. Ранно хапване с приятел или бизнес партньор е най-приятния начин да започнеш деня и ти позволява да поддържаш контакти въпреки натоварения си график.


119. Aко живееш в жилищен блок увери се, че е светъл и има плувен басейн. Басейнът е особено важен, защото ще можеш да тренираш без значение колко е натоварен графика. Няма нищо по-хубаво от освежаващо плуване след дълъг, продуктивен ден. Ще се почувстваш отлично и ще спиш като бебе.
120. Добродетелта е изкуство, което се постига с много тренировки и упорство. Постъпваме правилно, защото сме добродетелни и достойни. Но по-скоро имаме тези качества, защото сме действали правилно. Ние сме това, което правим. Добродетелността не е действие, а е навик.- Аристотел.
121. Днес е ученик на вчера" - Бенджамин Франклин.
122. Ако трябва да избереш между две пътеки, избери по-дръзката. Разумният риск води до невероятни резултати.


123. Всеки ден се откъсвай от шума, тълпите и препускането и прекарай няколко часа в тих самоанализ, четене или просто отпускане.


124. Това, което е постигнал някой друг, можеш и ти да постигнеш с правилно отношение и усърдие. Ограничените мисли и слабо въображение трябва да се забранят. Трябва да се концентрираш върху постигането на целите, които са наистина важни.


125. Научи се да помниш красива поезия. Това ще бъде не само безкраен източник на удоволствие, но бързо ще подобри интелектуалните ти способности до по-високо ниво като подобриш паметта, концентрацията и умствената си гъвкавост.


126. Използвай меки думи и силни аргументи.


127. Пребори се с навика да се тревожиш като гледаш в перспектива и се смееш на малките пречки. Повтаряй си, че „И това ще отмине”. После вземи лист хартия и напиши тревогите си. Отдели си време да помислиш за нея, изолирай точния проблем и намери начин да го решиш. С помощта на тази практическа техника този негативен, изтощаващ енергията навик ще бъде блед спомен от миналото.http://www.teenproblem.net/forum
128. Нека хората те познават като човекът, който извървява допълнителната миля, който работи повече от другите. Бъди човекът, който поема допълнителни ангажименти и ги изпълнява успешно. Бъди човек, който винаги има отношение към другите, който кара членовете на семейството да се чувстват значими? Бъди изключителен човек, балансиран между личност и професионалист. Бъди като звезда, която свети ярко за всички останали.
129. Бъди искрен и общителен.http://www.teenproblem.net/forum Създавай нови приятелства. Ще бъдеш изненадан какво става с хората през годините и как малки мили жестове ще ти помагат в живота. Отнасяй се с всеки, който пресече пътя ти, така сякаш е най-важния човек на света. Със сигурност ще постигнеш голям успех.
130. Каквото търсиш –това ще намериш.http://www.teenproblem.net/forum Ако постоянно очакваш изключителен успех ще го постигнеш. Лидерите привличат успеха.http://www.teenproblem.net/forum Дръж целите,http://www.teenproblem.net/forum които си си поставил на преден план в съзнанието си. Повтаряй мечтите си поне по пет пъти на ден и си представяй как ги постигаш. Ако целта ти е да бъдеш богат, представяй си къщата, в която ще живееш;http://www.teenproblem.net/forum колата, която ще караш;http://www.teenproblem.net/forum усети какво е да си богат и да постигаш целите си. Повтаряй амбициите отново и отново докато станеш напълно сигурен, че ще ги постигнеш и рано или късно това ще стане.

131. Научи се да се радваш на света. Бъди изследовател. Намирай удоволствие в нещата, които останалите приемат за даденост. Спри и се заслушай в прекрасния уличен музикант, който свири на тромпет. Прочети книгата, която баща ти толкова обичаше. Планирай следващата седмица да се махнеш от града и да отидеш на уединено място сред природата, където да останеш няколко дни. Дай на ума си кратка почивка и се погрижи за него, за тялото и душата си. Това със сигурност ще подобри качеството на живота ти.

132. Изпращай картички на рождените дни и малки бележки от време на време, за да покажеш, че те е грижа и мислиш за своите познати. Всички сме заети, но ако всяка седмица отделяш по 5мин., за да изпратиш картичка на приятел, в края на годината ще си изпратил 52 картички. Това е малка инвестиция на фона на дивидентите, които със сигурност ще последват.http://www.teenproblem.net/forum
133. Помни и използвай имената на хората, когато говориш с тях. Името на човека е уникално мил звук за него.


134. Излез навън и погледай синьото небе в продължение на час. Забележи изключително силното чувство на свързаност с природата. Отърви се от твърдия си дневен график и прекарай следобеда в красива обстановка. Разходи се между дърветата и поседни край хладно поточе. Отиди на риболов или наеми кану. Освобождаването от рутината ще ти осигури отпускане и ще се почувстваш прекрасно, когато неизбежно се завърнеш.


135. Веднъж на всеки няколко седмици оставяй часовника си в къщи. В това общество често сме ограничени от часовника и скоро контролира всяко наше действие като суров надзирател. През деня прави това, което ти се прави толкова дълго колкото искаш. Прекарай време със специалния човек без да трябва да бързаш за следващия ангажимент. Усети момента и се съсредоточи върху нещата, които са наистина важни, а не върху светските неща, които някак си успяват да изглеждат по-важни отколкото в действителност заслужават.Пропусни часовника и спечели малко ценно време.


136. Смей се, когато си на работа и бъди известен като позитивен, постигащ човек.


137. Идеята дава тласък на визуализацията. Визуализацията генерира навик.http://www.teenproblem.net/forum
Управлявай мислите си и ще управляваш съзнанието си.
Управлявай съзнанието си и ще управляваш живота си.http://www.teenproblem.net/forum
Управлявай живота си и ще управляваш съдбата си.http://www.teenproblem.net/forum
138. Познай могъщата сила на противоположното мислене. Тази проста техника се изразява в това да заместиш с положителна всяка негативна или ограничаваща мисъл, която мине през ума ти и те отклонява от пътя ти. Например ако в неделя вечер си помислиш “Не искам утре да се връщам на работа след този прекрасен уикенд”, веднага замести тази мисъл преди да си се настроил пораженчески, с противоположната. Помисли си “Нямам търпение утре да отида в офиса, да се заема със задачите си и да постигна онова прекрасно чувство на удовлетворение, което ме изпълва след една успешна, продуктивна седмица”. След това си помисли колко си щастлив да имаш тази работа и че можеш да вървиш напред благодарение на собствените си усилия и труд. Направи списък с добрите страни на длъжността си и си ги повтаряй пак и пак. Скоро негативния модел ще бъде пречупен и ще очакваш с нетърпение следващата вълнуваща седмица подкрепян от най-мотивиращото качество: ентусиазма.


139. Научи се да се самонаблюдаваш. Бен Франклин казва, че това е една от най-важните стратегии за лична ефективност. Всяка вечер прекарвай 10мин в самоизследване преди да заспиш. Помисли за добрите неща, които си направил през деня, и лошите действия, които може би си предприел и които трябва да промениш, ако искаш да растеш и да се развиваш. Успешните хора просто мислят повече от другите.http://www.teenproblem.net/forum Всекидневното повторение скоро ще изкорени негативните качества (вариращи от отлагане до клюкарене, което обижда другите) и ще изостри вниманието ти. След усилена практика със сигурност ще дойде време, когато ще правиш по-малко грешки и за сметка на това личната ти сила ще достигне своя връх.


140. Най-ефикасният и ефективен будилник е в съзнанието ти. Ако не вярваш, опитай това: 1. Седни в удобен стол за около 10 мин преди да си легнеш. 2. Затвори очи и леко отпусни ръце на коленете си. 3. Дишай дълбоко няколко минути (вдишвай като броиш до пет, задръж да десет и издишай напълно) 4.Повтори си следната команда поне 20 пъти:http://www.teenproblem.net/forum “Ще се събудя в (желаното време) напълно свеж, бодър и ентусиазиран”. Трябва да го кажеш с чувство, да го усетиш. После за няколко секунди си представи как се събуждаш в желаното време (колкото по-ясна и подробна е картината толкова по-добре) и си представи колко добре ще се чувстваш. Скоро ще се будиш в желаното време с малко или без никакви упражнения.
141. Някои хора виждат нещата, които съществуват и се питат “Защо?”. Аз мечтая за нещата, които никога не е имало, и се питам “Защо не?” Джордж Бърнард Шоу
142. Използвай следните стратегии, за да повишиш качеството на медитацията за успокояване на ума: 1.Медитирай всеки ден по едно и също време на едно и също място. Така съзнанието ти ще свикне с околната среда и ще постига състояние на покой веднага щом попадне в нея. 2.Ранното утро е със сигурност най-подходящото време за медитация. Индийските йоги вярват, че времето преди изгрев има почти магически качества и помага при постигане на пълно успокоение на ума, което всички медитиращи искат да постигнат. 3.Преди да започнеш нареди на ума си да бъде спокоен като използваш утвърждения като: “Ще съм концентриран и много спокоен”. http://www.teenproblem.net/forum 4.Ако въпреки това мислите продължават да нахлуват не ги насилвай да излязат, а просто ги остави да отминат сякаш са облаци, които проправят път на синьото небе. Представи си, че умът ти е спокойно езеро, по което не минава нито една вълна. 5. Започни с 10мин и постепенно ги увеличавай на всеки няколко медитации. След месец или два нито една мисъл няма да те прекъсва и със сигурност ще усетиш чувство за мир, което не си изпитвал преди.


143. Поддържай приятелствата и познанствата си защото те са съществено условие, за да водиш пълноценен и успешен живот. Намирай по няколко минути всеки ден, за да драснеш няколко топли думи на стар приятел или да се обадиш на някого, с който не си говорил отдавна. Засвидетелствай внимание и истинска загриженост за приятелите си и наблюдавай резултатите. Създай дългогодишни приятелства като бъдеш добър приятел. Също така нека бъде твой приоритет да създаваш нови приятелства независимо дали мислиш, че вече имаш достатъчно.Това е една от най-големите радости на живота, която много от нас пропускат.


144. Набави си касета или диск с “Нещо като тъга” на Маилс Давис. Това е една уникално нежна компилация, която ще те освежи и успокои след напрегнат, изпълнен с предизвикателства ден. Такава музика е добра за душата.


145. Усмири апетита си като пиеш повече вода – 10 чаши на ден е идеално. Съживява системите и пречиства тялото. Също така започни да ядеш повече супи и повече въглехидрати като ориз, картофи или паста, които засищат глада ти с много по-малко калории отколкото други не толкова полезни храни. Ти наистина си това, което ядеш и трябва да си сигурен, че менюто ти е съставено така, че да максимизира енергията и яснотата на съзнанието ти.
146. Създай си навика винаги да бъдеш точен, защото това е най-важното условие, ако искаш да постигнеш успех. Точността влияе върху дисциплината и правилното отношение към другите. Без точността, дори най-интелигентния човек изглежда лековат. Не подранявай и още по-важно, не закъснявай. Разпределяй внимателно времето си, и ако има вероятност да подраниш се разходи или просто си почини няколко минути, за да се увериш, че ще пристигнеш в уреченото време. Ще бъдеш ценен и добре дошъл винаги, ако развиеш този ценен навик, който се среща толкова рядко в наши дни.
147. Телефонът съществува за твое удобство, а не за удобство на онези, които искат да се свържат с теб. Ако си зает с някаква задача, помоли някой друг да поеме обаждането, така че да можеш да отговориш в удобно за теб време. Не позволявай такива прекъсвания да ти губят времето. Повечето обаждания са незначителни и продължават твърде дълго. През живота си средната американска жена прекарва около 2 години в отговаряне на телефонни обаждания. Има толкова по-важни и по-забавни неща, които можеш да правиш. Предизвикателството е да ценим времето така че да можем да постигнем по-пълен, по-удовлетворяващ живот.


148. Започвай деня си добре. Преди да станеш от леглото всяка сутрин се моли или казвай личните си утвърждения, като благодариш за деня и всички позитивни неща, които ще видиш и направиш. Вземи съзнателно решение да направиш това най-прекрасния ден в живота ти и да го изпълниш с удоволствие, успех и смях. Ако го вярваш със сигурност ще стане. Вечната тайна за доживотен успех е да живееш всеки ден сякаш ти е последен.
149. Имай доверие на партньора си. Това ще заздрави връзката ви и ще ви позволи да израствате на едно и също място. Прекрасно средство е и да споделяте важни или тревожни неща с най-близкия човек.


150. Всеки ден бутай себе си малко по-силно и малко по-напред. Победителите на попрището на живота изпълват потенциала си всеки ден. Прави нещата, от които те е страх и със страха е свършено. Победителите правят неща, които не се харесват на по-малко напредналите хора, въпреки че те също може да не ги харесват. Ето за това са смелостта и силата на характера.http://www.teenproblem.net/forum Пребори се със слабостите си. Направи нещата, които системно си отлагал. Напиши оноваhttp://www.teenproblem.net/forum благодарствено писмо, което пренебрегваш от толкова време. Упражнявай мускулите на дисциплината и те скоро ще дадат най-доброто от себе си като изпълват деня ти с много повече удовлетворение, ефективност и енергия.


151. Всички хора, които са постигнали висок успех, са развили умствения навик на положителното мислене. Без оптимизъм живота губи блясъка си и трудностите се появяват на всяка крачка. Това е съществен житейски навик.


152. Днес напиши седемте най-добри качества на хората, които уважаваш и сложи този списък до списъка с твоите лоши черти. После всяка сутрин, когато се събудиш се фокусирай върху едно ново качество, което да се опиташ да развиеш през деня. След една седмица ще започнеш да забелязваш малки разлики в себе си. След един месец тези черти ще започнат ярко да се различават. След два месеца ще притежаваш всички тези важни качества.http://www.teenproblem.net/forum
153. Имаш толкова различни репутации с колкото различни хора се познаваш. Това, което трябва наистина да те интересува е характера ти. Имаш пълен контрол върху него и това е нещото, което трябва да развиваш, обновяваш и създаваш. Веднъж изградил характера си силен и здрав, всичко позитивно ще дойде само.


154. Мисли за себе си като за портокал. Само това, което е вътре може да излезе навън. Ако изпълниш мислите си с ведрина, позитивност, сила, смелост и състрадание, щом някой те изстиска, това ще е единствения сок, който ще пуснеш.


155. Животът често е описван като вмъкнат във вечността. Ние сме само малки точки на сцената на Вселената. И понеже не можем да вземем със себе си нищо, когато напускаме живота, то сигурно неговия смисъл е да даваш и да служиш на другите. Запомни това. Когато се събудиш сутрин си повтаряй тази мантра: ”Днес ще служа на другите, днес ще се грижа за другите, днес ще бъда мил с другите.” Този начин на живот ще ти донесе много облаги, ако запазиш увереността, че е по-важно какво даваш на другите, а не какво получаваш.http://www.teenproblem.net/forum
156. Нека бъдеш известен като новатор на работното си място. През следващата седмица седни и напиши поне 10 предложения за прекия си ръководител как са подобриш качеството на работата и самото работно място. Бъди известен като човек на идеите, който гори от желание да среща предизвикателства и да се справя с тях с удоволствие и ентусиазъм.


157.Научи се да се смееш над себе си.http://www.teenproblem.net/forum
158. Дръж прозорците на съзнанието си отворени.


159. Опитай се да прекараш един цял ден без да казваш “Аз”.Фокусирай се върху другите. Вслушай се в другите и ще научиш прекрасни нови неща и ще създадеш нови приятелства.


160. Прекарвай по един час в пълно мълчание с изключение на директни въпроси, на които трябва да отговаряш.Дори тогава отговаряй по същество и не разтягай разговора излишно. Толкова често предъвкваме теми и се повтаряме. Древните източни упражнения не само ще изградят волята ти, но ще ти помогнат да развиеш яснота и прецизност на изказа, което е съществено за ефективната комуникация.


161. Истинското щастие се постига само по един начин: като постигаш целите си, без значение дали са лични или професионални или каквито и да било други. Ти си най-щастлив, когато израстваш. Когато чувстваш, че ставаш по-способен и напредваш по посока на своите мечти, ще забележиш, че имаш безпределна енергия и живец. Времето прекарано в правене на неща с малка възвращаемост, като изключиш временното чувство за отпочиналост (гледането на телевизия е най-добрия пример), е време загубено за винаги.http://www.teenproblem.net/forum Почивката е от съществена важност, но намери по-ефективни начини за това и прекарвай времето си в по-продуктивни действия, които ще ти позволят да се движиш бавно напред по пътеката на постигането. Щастие от правене, не от бездействие.http://www.teenproblem.net/forum
162. Всеки ден прави по две полезни неща, които не обичаш да правиш. Няма значение колко са маловажни, just do it! Много скоро ще почувстваш повишена личната си сила и продуктивност. Това е много стара и изпитана техника за увеличаване силата на характера.http://www.teenproblem.net/forum
163.Наполеон III имал способността да помни имената на всички хора, които срещал. Тайната му била:”Съжалявам, но не разбрах името ви” след като бил представен на непознат човек. Така човекът повтарял името си и то се запечатвало в съзнанието на Наполеон. Ако името било трудно, питал за правилното произношение.
164. Мъдреците на Китай са създавали житейска философия в продължение на хиляди години: заедно с любезността и целостта развили непобедим дух. Упражняването на тези три качества ще те превърне в изключително силна личност уважавана от всички. Впрегни всички сили и лични пристрастия, за да постигнеш тази цел.http://www.teenproblem.net/forum
165. Много ценна техника за побеждаването на негативните и ограничаващи мисли, които могат да ти попречат да се изявяваш на най-високо ниво, е методът за изключване на съзнанието. Когато негативна мисъл нахлуе в съзнанието ти, първ

[darka1]

супер тема ... браво, браво ... много добре направена ... :grin: а по колко калории на ден трябва да се пориемат най - много ?

[ElItoOoO]

супер тема ... браво, браво ... много добре направена ... :grin: а по колко калории на ден трябва да се пориемат най - много ?

различно за всеки,но някъде около 1500-1800 мисля

[darka1]

мерси на ElItoOoO :-)

[elito0o0o0]

Необходимите калории
Дневното количество на необходимите калории зависи от възрастта, теглото и жизнената активност.

За да разберете от колко калории на ден имате нужда за поддържаhttp://www.teenproblem.net/forumне на теглото си, първо определете към какво ниво на жизhttp://www.teenproblem.net/forumнена активност спадате.



Ниво на активност 1: Прекарвате по-голямата част от деня зад бюрото, в четене на вестник, гледане на телеhttp://www.teenproblem.net/forumвизия, писане, слушане на радио. Никакъв спорт.

Ниво на активност 2: Прекарвате по-голямата част от деня в шофиране, свирене на музикален инструмент, обhttp://www.teenproblem.net/forumща канцеларска работа, домакинстване, лека лабораторна работа. Редки къси разходки.

Ниво на активност 3: Професионални и технически работници, административен и управленски персонал, търговци, чиновници, учители, преподаватели, леко градинарство. Спорт — веднъж седмично.

Ниво на активност 4: Продавачи, заети в обслужваhttp://www.teenproblem.net/forumщия сектор, студенти, траспортни работници, шивачи, обущари, електротехници, механици, бояджии и декоратори, майстори на покриви, миячи на прозорци, дърводелци, колоездачи. Спорт — два пъти седмично.

Ниво на активност 5: Оператори на машини, работhttp://www.teenproblem.net/forumници в промишлени предприятия, селскостопански работници, лесничеи, рибари, градинари с тежки задължеhttp://www.teenproblem.net/forumния, зидари, мазачи, строителни работници, дървосекачи, скиори. Спорт — три пъти седмично.

След това открийте в следващата таблица възрастоhttp://www.teenproblem.net/forumвата група, към която принадлежите, и изберете теглото, което е максимално близко до вашето. Като засечете двеhttp://www.teenproblem.net/forumте величини, ще откриете числото, което показва какво средно количество енергия трябва да получава дневно мъж на вашите години, със същото тегло и жизнена активност. Посоченото количество калории е усреднено

[elito0o0o0]

Средни енергийни потребности за мъже, ккал/ден

Ниво на активност
19-29
години 1. 2. 3. 4. 5.

60 кг 2,220 | 2.390 | 2,720 | 3,200 | 3,510
65 кг 2,340 | 2,510 | 2,840 | 3,340 | 3,675
70 кг 2,435 | 2,625 | 2,985 | 3,485 | 3,845
75 кг 2,555 | 2,745 | 3,100 | 3,630 | 4,010
80 кг 2,650 | 2,840 | 3,225 | 3,795 | 4,180

30-59
години

65 кг 2,270 | 2,435 | 2,745 | 3,225 | 3,560
70 кг 2,340 | 2,510 | 2,840 | 3,345 | 3,680
75 кг 2,435 | 2,600 | 2,960 | 3,460 | 3,820
80 кг 2,510 | 2,700 | 3,055 | 3,580 | 3,940
85 кг 2,580 | 2,770 | 3,150 | 3,700 | 4,060


Половината мъже в тази категория биха имали нужда от повече калоhttp://www.teenproblem.net/forumрии от посочените в таблицата, а другата половина - от по-малко.

За повече информация: www.dietite.bg

[lovelysister]

ЕВАЛАА :grin:

[Impche]

Браво Брафо супер Тема :grin: :grin: Помогнахте ми много :grin: :grin:

[xXxaHiixXx]

супер тема..евала :-P :-o

[misstwilight]

Исках само да попитам.. аз съм момиче на 14 г., висока съм 163 см и тежа 55 кг. Това нормално ли е, защото според мен съм пълна и искам да отслабна! :(

[vaniliika]

http://www.zdravoslovno.com/Calculators/Content_CalcCalories.html




тук мисля че има повече .. :) :)

[venityyy95]

статийката наистина е мн хубава а също и сайта който си дала има мн яка информация :P мерсиии :-)

[smurffette]

:lol:
1.62 42 кила ни нагоре ни надолу а тъпча като мъж,, :lol: :lol: :-)

[m1nik]

евала за темата :) :) :) :) :)

[steliza]

Super!!! :grin:
MnMnmnmnmnmnmnmnmnmnm ti blagodarq!!!

[angel4eto100]

много яка тема :grin:

[clever]

калории-калкулатор маняците се спукахте да смятате калории по празниците особено на Бъдни вечер и Нова Година :razz:

[sweetness]

Много интересна статийка,тези неща ,които най-много обичаям имат най-много калории май ще трябва да се лиша с някой от тях..

[denety]

Супер е темата!много важни неща пише точно за това трябва да стана важна :-) :-) :P

[godsmack321]

Хмм, аз се мъча да сваля 5 кила от 4 месеца... xD и всеки денс и казвам "Аре от утре!" и така, свалих 20 кила и зацихклих :( :(

[dessyy]

Хмм, аз се мъча да сваля 5 кила от 4 месеца... xD и всеки денс и казвам "Аре от утре!" и така, свалих 20 кила и зацихклих :( :(

Ами 20кг не са малко....а и то последните са най-трудни...тъйче не се отчайвай ;]

[bizzskwittka]

Просто тая тема е невероятнааа ..
бравооо :P :P

[siskaaaaa]

Темата трябва да се изкачи нагоре в йерархията :D .Да стане важна!

+

[MichellePhan]

Темата трябва да се изкачи нагоре в йерархията :D .Да стане важна!

+
:D ам..тя вече е :razz: Аз пък знам как да си изразходвам натрупаните калории :grin:

[Infinity]

^Хах.. ти супер " голямото " откритие си направила , бе !!
:lol: :razz: :shock:
Съжелявам, но просто не се сдържах.

[SeVy_SeXa]

темата е хубава но трябва да се има в предвид че човек когато отслабва... трябва да знае че не трябва да се яде след 6 часа вечер а относнко колко калории за какво упражнение не съм много съгласна зависи от телосложението на човек аз също съм в период на свалчне на килограми ... ям основно протени ... тренинрам всеки ден иннтензивно .. и има ефект ... който иска може да направи чудеса стчлото си аз бях много пълна сега много свалих и то ... само с упоритост и постоянство

[stelkastel]

Много добра статийка. 8)
Аз имам конкретен въпрос. Някой да знае колко ккал са онези принцеси с кайма и кашкавал, шунка и кашквал, сирене и т.н., които продават по лафките в училище. :-o

[foreverr]

Много добра статийка. 8)
Аз имам конкретен въпрос. Някой да знае колко ккал са онези принцеси с кайма и кашкавал, шунка и кашквал, сирене и т.н., които продават по лафките в училище. :-o
Не знам коко калории имат, но със сигурност са адски много, тъй като те са си калорични.Все каймата и кашкавала са мазни, а хляба е тесто и той си има доста калорийки.Ако си на диета изобщо не яж такива боклуци!!!

[raliichkaa]

158-161 51.5 52.5 54 57.5 60.5
да аз съм 7 кг по- малко от най-малкото което е дадено :D

[sladurka122]

Аз съм съгласна с това тази тема да е важна. Аз много искам да отслабна. Много съм дебела за възраста си и съм ниска. Аз Юли ще стана на 13, а пъксъм висока 151 см, тежа 52 кг. Как да отслаба? Лятото карам много колело, но не помага. Това проблем ли е за моята възраст?

[ImmortalSportFreak]

Аз съм съгласна с това тази тема да е важна. Аз много искам да отслабна. Много съм дебела за възраста си и съм ниска. Аз Юли ще стана на 13, а пъксъм висока 151 см, тежа 52 кг. Как да отслаба? Лятото карам много колело, но не помага. Това проблем ли е за моята възраст?
не си много дебела както казваш
карай колело и се движи редовно(по възможност всеки ден)
и да не ти пука толкова-дете си;карай си живота и се забавлявай
те първа има да растеш;да се развиваш.. с движение и с растежа ще се оправиш ;) спокс

[BriToHchi]

Здравейте на всички :).Тема е много интересна и мен изключително ме вълнува бих искала да помоля съвет или мнение.Аз съм на 16 години висока съм 166см.и тежа 60 кг.(иска ми се да смъкна поне до 55-56кг.)В един от така наречените калкулатори за тегло ми изписа,че теглото ми е идеално,но аз не мисля така!Всеки ден бягам по 3 км спряла съм хляба и сладкото ,пърженото също общо взето не си позволявам да ям вредни храни старая се да пия повече течности и да ям много плодове-ябълки зеленчуци-домати от млечните продукти ям много сирене и кисело мляко.Но това което не харесвам в себе си паласките който са най-големия ми проблем,а също ми се иска да стегна и корема,та въпроси ми е какви препоръки може да ми дадете относно моя проблем.Благодаря предварителено,че сте си направили труда да прочетете всичко по-горе:)

[angel4eto100]

Здравейте на всички :).Тема е много интересна и мен изключително ме вълнува бих искала да помоля съвет или мнение.Аз съм на 16 години висока съм 166см.и тежа 60 кг.(иска ми се да смъкна поне до 55-56кг.)В един от така наречените калкулатори за тегло ми изписа,че теглото ми е идеално,но аз не мисля така!Всеки ден бягам по 3 км спряла съм хляба и сладкото ,пърженото също общо взето не си позволявам да ям вредни храни старая се да пия повече течности и да ям много плодове-ябълки зеленчуци-домати от млечните продукти ям много сирене и кисело мляко.Но това което не харесвам в себе си паласките който са най-големия ми проблем,а също ми се иска да стегна и корема,та въпроси ми е какви препоръки може да ми дадете относно моя проблем.Благодаря предварителено,че сте си направили труда да прочетете всичко по-горе:)

Започни аеробика например пимп ит ъп е доста добро прави го и след около 1 месец ще си по-добре продължавай в същия дух щом си стигнала до тук не се отказвай можеш и да започнеш 90 дневната диеа око искаш :-D

[doniaka]

тия диети са пълни глупости само спорт му е маиката и ограничаване но не спиране на сладкото

[krisetyYyYyY]

imam obsolytno su6tata kni6ka za kaloriite popadnah na neq v edno spisanie be6e podarak vur6i 4ydesna rabota kogato si na dieta :) :)

[spopi]

Ще ми помогне много.Мисла че темата трябва да е от важните. :)

[charuti]

Много си се подтарала.Браво! Темата е страхотна и може да послужи на всички. :grin:

[7227]

Браво за темата :grin: !!! ОТ кога търя такъв списак с храните и калориите им :-P
Само не разбрах,а може би не про4етох :-o Тези калории за колко храна са ,смисъл за 100грама еди колко си калории,така ли ?
Благодаря :-P

[7227]

Извиняявам се за въпроса то си пишело ,4е за 100гр :oops:
Това е най полезната тема !!! Браво! :grin:

[nia711]

Колко време ти отне за да го направиш!Предлагам темата да стане Важна!
++++ да определено :) МНого добре се е постарал автора :)

[sweety225]

КИЛОГРАМИ

Ръст/год. 17 - 19 20 - 24 25 - 29 30 - 39 40 - 49
150-153 46 47.5 50 53.5 58
158-161 51.5 52.5 54 57.5 60.5
162-165 54 54.5 56.5 60 63
166-169 56.5 57.5 59.2 61.9 65.5
170-173 59 59.5 61.5 64.3 68.4
174-177 61.7 62.5 64.4 67 71
178-181 64.5 65.5 67 70 74.5
182-185 68 69 70.9 73.5 78
186-190 71 72 73.5 76.3 81

za momicheta li momcheta e .. ??

[joanittka]

straxotnii neshta si napisala !! Mnogo dobra tema ! Naistina trqbwa da stane Wajnaaaaaa , no azz iskam da te pitam neshto ako znaesh nqkakwa dieta koqto da efektna i burzo da se otslabwa bez da se spira razteja zashtoto tochno towa me pritesnqwa

[anitapz93]

joanittka явно си около 13-14-15 г. и тези диети с бърз ефект няма да си ти полезни. даже никакви диети няма да са ти полезни. С ограничение на вредните неща ще постигнеш ефект. Бавен, но пък няма да е вреден за теб и организма ти.

[lozanovaa]

Почти половината от жените, пазещи диета, напълняват
08 септември 2010 | 17:13 |

40% от жените, които пазят диета, реално я приключват по-натежали, отколкото са били в началото, сочат резултатите от ново проучване във Великобритания, цитирани от таблоида "Дейли Мейл".

Освен липсата на достатъчно силна воля, жените стават жертва на ястията, приготвени от партньора им, на нездравословните продукти, купувани от него, или пък на пастите и бисквитите, които хапват на работа.

По принцип, процесът на връщане на килограмите се наблюдавал при дамите 21 дни, след като успявали да постигнат желаното от тях тегло. Проучването е било осъществено сред 2000 жени на възраст между 18 и 65 години.

60% от тях са признали, че постоянно се опитват да поддържат диети. Основните причини, поради които жените поддържат диети, са свързани с това как изглеждат пред огледалото, приближаването на отпуската или снимките, които качват на сайтовете за запознанства в Интернет.

От значение също са и коментарите на приятелите, роднините или забележките на любовния им партньор. След стартирането на диета за отслабване, всяка десета жена допуска грешка след първия ден, докато 1/5 от жените успяват да издържат само седмица.

[Greennight]

Малко е странно,че косенеето на трева е само малко повече калории от свиренето на пиано ама карай :o

[fuckme]

полезна тема.

[MeLikesPie]

Малко е странно,че косенеето на трева е само малко повече калории от свиренето на пиано ама карай :o

Защо да е странно? Аз свиря на пиано и съм сигурна, че 1 ЧАС косене на трева изразходва повече калории от свирене на пиано.

[Greennight]

Еми точно това е странното,като свириш на пиано си мърдаш само пръстите и от време на време ръцете,докато косенеето на трева-130 калории(според темата) натоварва цялата част от тялото над кръста.Аз лично като косих на село за 3 мин станах вир вода,не ми се вярва да е по-малко от 350 калории на час,но както и да е.

[bet3to]

Мн добра тема браво

[CaliforniaBoy]

Много интересна тема, браво за труда ти, някои неща определено ще са ми от полза и определено със тази информация мога да направя страхотен хранителен режим или диета. Браво за труда ти, темата ще помогне на доста хора! :)

[harpuna]

Пичове в сополите колко калории има ? :? :( :( :-o

[Infinity]

^ Абе , доколкото знам са солени , може пък да засищат .. :razz:

[SladkaZagadka]

http://www.icp-bg.com/tablica-kalorii.php

Погледнете и това ^ . Доста от нещата там са пропуснати в поста на първа страница . Аз лично тренирам таебо или по-точно правя упражненията у дома 3-4 пъти седмично и усещам как тялото ми се променя :)

[dydka]

от няколко дена чета форуми за отслабванията за да видя някои неща,които не съм изпробвала все още и се сетих,че не съм влизала тук от месеци ...при което прочетох и тази статия и мненията...искам да кажа на момичетата да не бързат с отслабването нека то става бавно и постепенно с много спорт и и хапване от всичко ,но в по-малки количества и разумно.Може да ви прозучи тъпо,защото това всеки го е казвал и на мен майка ми 18 години ми го повтаряше...и затова ще ви дам моя пример,защо е вредно ако решите да минавате на така наречените гладувания за да свалите барзо килограми...За две години аз надебелях много ...никога не съм била слаба ,но не съм била и дебела ..била съм 60-65 кг които зам моята височина са си добре...но за две години никакво движение,ядене на всичко по всяко време аз станах 105 и съм момиче,което тази година ще става на 20 год.И изведнъж аз си казах стига,спирам от утре вече няма да ям и ще започна да ходя на фитнес....нашите така и не вярваха..та започнах аз беше минала седмица вече ядях само по няколко ябалки на ден,кафета и цигари и започнах да ходя на фитнес всеки божи ден след училище тогава...така дните минаваха и аз спрях да ям и ябалките останах само на кафета,цигари и фитнес като преди фитнес пиех л-карнетин на ампули,защото бях чувала ,че той дава сила и топи мазнини...приятелката ми идваше с мен на фитнес,но вапреки това аз ставах бяла като платно по време на упражненията ,но въпреки това ги правех с хъс.. така мина месец ..казвах на приятелката ми ,че имам усещането,че така цял живот съм живяла без да ям ..бях си свикнала на режима...дори родителите ми накрая се сттеснаха и баща ми беше купил най-различни плодове и каза яж поне тях..както и също ,че ако продалжавам така ще стигна до болницата ...и така на месец и третия ден сутирнта ме приеха в спешното за операция ...нещо с организма ми стана ... за ч месец отслабнах 15 кг .. оперираха ме и от тогава съм на постоянни ограничения за да ги задържа... тази година станах и студентка от септември месец до сега отслабнах още 15 кг ..пак си гладувах уж умерено ...но се беше случило така ,че бях забравила ,че 5 дена не бях яла нищо,едната вечер бяхме и ан дискотека пих алкохол ..и след 2 дена уж ми нямаше нищо сутирнта в кафето на университета припаднах ...просто казах заспивам и очите ми се били обарнали ...та така сега тежа 75 кг доволна съм да,защото друго е да кажеш имам да сваля 10 кг и друго е да кажеш имам да сваля 40 кг...,но ето през какви неща преминах ...така,че вашите 3 4 5 кг ,които имате да сваляте не са толкова трудни стига да си направите режим ,но моите ..нямах време за режими исках да стане барзо..

[hpanayotov]

Прекрасен пост браво ! Ако искате да правите пари да си позволите всякакви диети това е начина http://www.onbux com/?r=Hpanayotov сложете точко преди com моля ;]

[anytuoy]

:grin: super e temata :-) mnogo 6te mi pomogne
i naistina KOLKO VREME TI OTNE DA GO NAPI6E6 :shock: :-)

[lixofana]

оуууу темата е много полезна, записвам си я, благодаря :grin: принципно я има в интернет информацията, но е много разхвърляна, тук е супер :grin:

[nymphetaminegirl9]

някой знае ли при 1 час каланетика горе-долу колко калории се изгарят :)

[DisturbiaV]

как може в 100г сирене да има 305 ккал,а ПЪРЖЕНИ картовки да имат 260 ккал. ...някакси нереално ми е ...не разбирам въобще ама се пак при пърженето има олио ала бала :-o

[lixofana]

аз съм чувала, че по-тежките хора изгарят повече калории при извършване на физически дейности.

[mississippi]

някой знае ли при 1 час каланетика горе-долу колко калории се изгарят :)

мисля, че около 300 калории ;)

[nymphetaminegirl9]

някой знае ли при 1 час каланетика горе-долу колко калории се изгарят :)

мисля, че около 300 калории ;)

мерси :)

[nomatterwho]

100 грама стафиди колко калории са?

[DisturbiaV]

Стафиди 272

[nomatterwho]

Стафиди 272

Мерси, май ще ги пропусна. 8-)

[neronthewolf]

100 грама стафиди колко калории са?


300 калории, но по 50 грама на ден стафиди не са вредни, дори са полезни. Имат минерали, фибри, протеин, въглехидрати, както така и дават енергия на човек. Спортистите или по-скоро хората които тренират в залата, задължително взимат по 40-50 грама след тренировка. Полезно е.

[Sunshine88]

Страхотна тема :smt041 Аз сега съм в процес на отслабване и ми е много полезна!

[ivenceto95]

Темата е много полезна, благодаря

[Djudjinku]

КИЛОГРАМИ

Ръст/год. 17 - 19 20 - 24 25 - 29 30 - 39 40 - 49
150-153 46 47.5 50 53.5 58
158-161 51.5 52.5 54 57.5 60.5
162-165 54 54.5 56.5 60 63
166-169 56.5 57.5 59.2 61.9 65.5
170-173 59 59.5 61.5 64.3 68.4
174-177 61.7 62.5 64.4 67 71
178-181 64.5 65.5 67 70 74.5
182-185 68 69 70.9 73.5 78
186-190 71 72 73.5 76.3 81

тва нещо не го разбрах :Д

[DisturbiaV]

някой може ли да постне калориите в напитките...в нета пише,че повечето кафета и нт надвишават 200-450 калории,но няма таблица показваща това.За безалкохолните се вижда на бутилката,студеният чай нести е 70ккал,но за кафета,фрапе,айскафе,капуч� �но,горещ шоколад...

[glezenata13]

Здравейте момичета, темата наистина е много готина,Аз самата се старя да се храня здравословно, дори бих казала ,ч е от 3 месеца, не ям почити нищо от така наречените забранени храни :) Междо другото тази таблица с годините спрямо височината е доста относителна, на всеки човек по различен начин му стоят килограмите.Аз например съм висока 160 и съм 49 кг и така съм си иделано за височината.И някой храни наистина не са с точните си калории, защото няма как сиренето (100гр) да е по - калорично от пържените картофи.. наистина няма логика.

[Diego789]

Някой може ли да ме светне колко калории има в две пържени яйца на очи ,бъркани или варени? :-o

[glezenata13]

Ужасно много, можеш а си сигурен/а, ако си на диета парженото трябва да е една от забранените ти храни.Яица яж, но не и бъркани или на очи, а варени ..!

[ReNityYy]

Някой може ли да ми каже колко калории има в 1 гофрета... по-точно в тези белгийските вафли, които продават в някои градове. То май е едно и също, така че все пак ще съм благодарна, ако някой може да ме ориентира малко, понеже съм на 90 дневната и се чудя дали мога да си позволя една през въглехидратния ден. :oops:

[VampireLover3]

^ Може да ядеш, докато си на 90 дневната няма смисъл да броиш калориите, единственото което трябва да правиш е да не смесваш различните храни.Иначе няма значение какво ядеш.

[Dull]

Ужасно много, можеш а си сигурен/а, ако си на диета парженото трябва да е една от забранените ти храни.Яица яж, но не и бъркани или на очи, а варени ..!
Как ще са ужасно много?! хаххаа В 100гр. пържени яйца има около 180ккал.. :)

[lixofana]

ето нещо и от мен, което ми се стори интересно :) http://www.aktivniizdravi.bg/nutrition.php?id=23

[Gloppp]

Няква идея в пуканките колко калории има.. просто от любопитство 8-)

[Sisxx]

А за Corny-тата какво мислите? Като калории на опаковката мисля, че не пише, но като цяло? :)

[Infinity]

^ Не струват, прекалено много захар съдържат .. :?

[liverpoolgirl95]

Няква идея в пуканките колко калории има.. просто от любопитство 8-)

ами едно пакетче пуканки с масло, от тези по 100 грама, които са, са ти 480 ккал.

А аз имам едно питане: показана е енергийната стойност на храните за 100 грама, в ккал. Така, но при физическите упражнение са показани в калории. Оправете го, за да няма обърквания, защото все пак 1ккал=1000 калории и просто не се връзват нещата. иначе много полезно и благодаря за информацията!

[Yankee]

Някой знае ли колко са калориите в 100гр. оризови крекери? :lol: Търсих в Гугъл но не пише :? Надявам се някой да ме светне колко са точно :-)

[Sisxx]

Някой знае ли колко калории има в десертчетата 'Синеморец'? :D

[bloodymirror]

Как може да не пише колко калории има в един омлет..та това е почти най-често готвеното ядене.. :? някой да знае? ;д

[Sisxx]

Тъй като някои букви са пропуснати, реших да ги добавя:

142. Патица - 242 ккал.
143. Патладжан - 20 ккал.
144. Печурки култивирани - 21 ккал.
145. Пиле варено - 125 ккал.
146. Пиле печено - 144 ккал.
147. Пилешко бутче - 120 ккал.
148. Пилешко месо бяло - 109 ккал.
149. Пипер зелен - 26 ккал.
150. Пипер зелен Капия - 25 ккал.
151. Пипер зелен Сиврия - 25 ккал.
152. Пипер печен - 22 ккал.
153. Пипер червен - 27 ккал.
154. Плодов кисел - 213 ккал.
155. Плодов сок - 37 -71 ккал.
156. Плодова салата без сметана - 125 ккал.
157. Плодова пита - 338 ккал.
158. Подправки за гулаш - 319 ккал.
159. Подправки за меса - 527 ккал.
160. Подправки за пиле - 257 ккал.
161. Подправки за птици - 287 ккал.
162. Подправки за стек - 250 ккал.
163. Портокали - 45 ккал.
164. Праз - 35 ккал.
165. Праскови - 55 ккал.
166. Пуешко бутче - 120 ккал.
167. Пуешко месо бяло - 115 ккал.
168. Пуйка млада - 194 ккал.
169. Пшеничени трици - 171 ккал.
170. Пъпеш - 30 ккал.
171. Пъстърва - 110 ккал.

Р

172. Ракия - 220-343 ккал.
173. Репички - 17 ккал.

Ц

379. Царевица бяла - 372 ккал.
380. Царевица жълта - 372 ккал.
381. Царевица пукана - 400 ккал.
382. Царевица пуклива - 367 ккал.
383. Царевица сладка - 389 ккал.
384. Цвекло - 43 ккал.
385. Цвекло червено - 41 ккал.
386. Целина корени - 18 ккал.
387. Цикория - 16 ккал.

Ч


388. Червен пипер смлян - 333 ккал.
389. Червено зеле - 36 ккал.
390. Черен дроб - 140 ккал.
391. Череши - 65 ккал.
392. Чизбургер/118г/ - 301 ккал.
393. Чизбургер-двоен / 171 г / - 445 ккал.
394. Чипс - 566 ккал.
395. Чушки жълти - 20 ккал.
396. Чушки зелени - 20 ккал.
397. Чушки червени - 22 ккал.

Ш

398. Шампанско полусухо - 110 ккал.
399. Шампанско сухо - 76 ккал.
340. Шейк ванилия /240г/ - 293 ккал.
401. Шейк шоколад /240 г/ - 304 ккал.
402. Шейк ягода /240г / - 290 ккал.
403. Шипки сушени - 257 ккал.
404. Шоколад - 500 ккал.
405. Шоколад кокос 40 г - 145 ккал.
406. Шоколад млечен - 540 ккал.
407. Шоколад "Своге" обикновен - 541 ккал.
408. Шоколад "Своге" с пълнеж 120 г - 525 ккал.
409. Шоколадов пудинг - 82 ккал.
410. Шунка - 354 ккал.

Щ

411. Щрудел с плодове - 360 ккал.

Ю

412. Юфка със сирене - 267 ккал.

Я

413. Ябълки - 60 ккал.
414. Ябълки жълти - 55 ккал.
415. Ябълки сушени - 308 ккал.
416. Ябълков щрудел - 230 ккал.
417. Ягоди - 35 ккал.
418. Яйце /1 варено/ - 80 ккал

[ann321]

Аз само да питам..ВЯРНО ли за 1 час изкачване на стълби се горят 720 ккал?! Че то тогава тръгвам нагоре по етажите веднага :d

[mixii017]

страхотна тема много полезна и се радвам че стана важна :grin:

[Wwwooow]

Аз само да питам..ВЯРНО ли за 1 час изкачване на стълби се горят 720 ккал?! Че то тогава тръгвам нагоре по етажите веднага :d не знам колко е вярно,ама доста пъти ще трябва да ги изкачваш,аз за 1минута се качвам до 9 етаж...

[bloodymirror]

Искам да попитам колко калории има в един пакет пуканки за микровълнова фурна с масло?[/b]

[Wwwooow]

СПОРТ

30 минути - Джогинг - 432 калории
30 минути - Тенис - 240 калории
30 минути - Колоездене - 321 калории
30 минути - Скачане на въже - 450 калории
30 минути - Пързаляне с ролери - 240 калории
30 минути - Ходене пеша - 150 калории
60 минути - Бързо плуване - 660 калории
60 минути - Изкачване на стълби - 720 калории
60 минути - Тичане - 660 калории
60 минути - Ски - спускане - 480 калории
60 минути - Изриване на сняг - 420 калории
60 минути - Копаене в градината - 360 калории
60 минути - Бързо ходене (6-7 км/ч) - 360 калории
60 минути - Каране на велосипед (15 км/ч) - 360 калории
60 минути - Бални танци - 340 калории
60 минути - Почистване на градина - 300 калории
60 минути - Бадминтон - 300 калории
60 минути - Тежка домашна работа - 240 калории
60 минути - Лека домашна работа - 150 калории
60 минути - Разходка със скорост 1,5 км/ч - 120 калории
60 минути - Игра на тенис - 600 калории
60 минути - Метене - 120 калории
60 минути - Шиене - 60 калории
60 минути - Готвене - 121 калории
60 минути - Хранене - 60 калории
60 минути - Писане на машина - 63 калории
60 минути - Танцуване на рок - 480 калории
60 минути - Косене на трева - 130 калории
60 минути - Игра на карти - 60 калории
60 минути - Нормално ходене - 126 калории
60 минути - Пазаруване - 180 калории
60 минути - Свирене на пиано - 120 калории
60 минути - Плуване - 475 калории
60 минути - Миене на прозорци - 187 калории
60 минути - Седене на стол - 65 калории
60 минути - Почивка в леглото - 53 калории




добре,някой знае ли дали са верни тези неща??????? За ходенето за почивката в леглото??толкова лесно ли се горят калории

[Yankee]

Принципно да,но за всеки организъм тези калории са различни-зависи от това колко спортуваш,какво ядеш,колко тежиш и тн. :)

[Wwwooow]

^^ дааа,даже намерих калкулатор за изчисляването им .... :)
http://www.calculator.bg/1/kalorii_sport.html етоо 8)

[qna0115]

Евала за хубавата тема !! :grin:

[snow__queen]

Девет начина да познаете истинската храна :) http://www.inspiredfitstrong.com/bg/nutrition/9-%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%B4%D0%B0-%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D 0%B5%D1%82%D0%B5-%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D 1%82%D0%B0-%D1%85%D1%80%D0%B0/

[Wwwooow]

snow__queen хубава статия... :-o

[Elinceto1]

Дамиии :) Истината е калориен дефицит, кардио ,здрав и редовен секс:П

[euforia]

В таблицата са включени повечето спортове и колко Kcal се изразходват за всеки един от спортовете за време от 60 мин.

[Shizaya]

Някой знае ли колко калории има в 100 гр. целувки? :)

[b0bet0]

Хапвайте повечко зърнени храни, плодове и зеленчуци :) Аз наблягам на това и пия едни касули SlimWeight Pro , защото бях доста пълничка. Е, сега вече се чувствам отлично, защото от тях апетита ми значително намаля и оправих фигурата си, вече не ми се ядат тежки храни, наблягам на продове, салатки, зърнени храни, пълнозърнести хлебчета и така ;) Не ви е нужна диета, повярвайте ми, просто трябва да помислите са храненето си и да си вземете нещо като моите SlimWeight Pro , от което да ви отслабне апетита и така . Успех на всички, които се борят с килограмите ;)

[Aniiiii]

Някой знае ли колко калории има в 100 гр. целувки? :)

-100 .. от тях се отслабва

[tutko]

Здрастиии,
ето една статийка за храни без калории:
http://otslabvam.info/read.php?z=sdas3320138c
реших да я постна. ;р


Ани, в 100 гр целувки със сигурност ще има много, много калориии ;dd

[Aniiiii]

Ако човека който целуваш е ял шоколад - дам :D

[strawberry88]

^Мисля,че Shizaya имаше предвид такива целувки! :D
http://prikachi.com/images/868/4430868Y.jpg

[ch0c0late44]

^ ааа тука в тая тема половината хора които влизат отслабват,сигурна съм че горната снимка много ще им хареса 8-) :D

Иначе калкулатора който Wwwooow е пуснала мисля че е много полезен (http://www.calculator.bg/1/kalorii_sport.html) (:

[bloodymirror]

искам да ви попитам кой от двата типа хляб има повече калории и повече се затлъстява-препечен или обикновен?

[SamanthaJ]

обикновен мисля

[cvetityyy98]

Някои може ли да ми каже около колко калории има в 100 гр. сатленки никъде не мога да намеря информация

[DimityrDimitrovDotCom]

Истината не е калорийният дефицит :). Нещата са много по-комплексни! Казвам го като като персонален фитнес треньор и диетолог :)

[Jannetty]

teja 42 kg , na 15g , 1,62 visoka .. problema e 4e predi 2 meseca bqx 50 kg i sega vsi4ki mi kazvat 4e ako si vurna kilogramite 6te sum po hubava , no az imam nqkakuv neveroqten strax ot napulnqvane , ot 2 meseca cheta kaloriite na vsqka edna hrana koqto qm (ako qm izob6to, zashtoto nai chesto qm samo po edin put na den), cikula mi sprq ii ... neznam kakvo da pravq daite mnenie

[cvetenceto15]

искам да ви попитам кой от двата типа хляб има повече калории и повече се затлъстява-препечен или обикновен?

На мен всички са ми казвали,че в препечения има значително по-малко,и донякъде има логика.

[bani4ka]

е тва "60 минути - Хранене - 60 калории" ме изуми. Не се бях замисляла никога по този въпрос.... докато ядеме изразходваме калории. Супер.
А занародните танци не пише колко изразходваме. А аз на народни и ходя и ми стана интересно.
Тука четох една интересна статийка- "2 минути целувка - 15 изгорени калории". ХЕХЕЕЕ :D http://www.ecomedia.bg/be-eco/way-of-life/article/4299

[NeeeW]

Аз лично не гледам калориите а да се движа повече и що годе да карам по тази програма Цък (http://www.http://www.teenproblem.net/forumhttp://www.teenproblem.net/forumhttp://www.teenproblem.net/forumhttp://www.teenproblem.net/forumhttp://www.teenproblem.net/forumhttp://www.teenproblem.net/forumhttp://www.teenproblem.net/forum.com/bg/invitation/bylink/94078)

[Life_is_good_]

То добре всичко, ама само това не ми стана ясно :
60 минути - Хранене - 60 калории???

[plitka]

хубава тема

[bani4ka]

Ами това е в поста, койот glupachE е постнала, в графата спорт.
Само че не видях дали има за слеха.... Аз знам, че ако се смеете по 10-15 минути на ден, ще увеличим седмичното изразходване на енергия с до 280 калории. :D

[Angel^^]

темата е мн готина, аз по принцип съм от хората дето ядат много, но нищо не им се лепи. :D

[an0n1mna]

никога повече няма да ям месо :D

[Pernikweee]

http://goo.gl/swwvh
Надявам се да съм ви помогнал :)

[Тамии ..^^]

А някой да ми предложи ефективен начин да НАДЕБЕЛЕЯ? Моля ви, с поднормено тегло съм и каквото и да правя си седя на тея килограми и не мога и не мога :X На почти 14г. съм, висока съм около 156 и тежа едва 35 килограма :O Не е нормално, нали? ..

[bloodymirror]

Никъде не мога да открия калориите на печените чушки с олио и сол... някой знае ли ги? Или поне-калорични ли са?

[nikiganev]

д

[fankata:)]

оОО, Благодаря, това ще ми помогне много. :))

[fankata:)]

Колко време ти отне за да го направиш!Предлагам темата да стане Важна!
Съгласен.

[Dark_Vampire23]

полезна тема

[Ann Isabella]

Оле хора стига с тези диети!! Трябва спорт! Хубво е да се храниш здравословно и умерено ,а не да се тъпчеш ,но в центъра на нещта е спорта.. от там се започва:) мога да ви препоръчам аеробиката, от нея бързо се отслабва (от личен опит го знам) успехх във войната с калорийте :D :D

[Blue_Power 1914]

Доста полезна тема :)) Браво (Y)

[nadeto9797]

Оххх тази тема много помага!! :)))

[ema_ema]

Да се запиша и аз че да следя, бравос glupacheE за темата много полезна информация и едно голямо мерси за целият положен труд да описваш всичките продукти и техните калории, аз лично нямам проблем с надебеляването, по скоро имам проблем с качването на килца, но все пак сме още млади с бърз метаболизъм пък и съм постоянно в движение и спортувам много, ще му мисля като остарея

[Khaleesi]

Повечето хора тук мислят грешно. Няма такова нещо като "борба с калориите". Има борба с мазнините, да, но не и с калориите. Защото калориите са гориво, хубавата храна те зарежда с енергия и е жизненоважна, не трябва да се мисли за нея като за враг.
Впрочем, ако се интересувате, на www.loseit.com може да изчислите калориите на всеки продукт или ястие.

[Muaythaifighter]

за мен най-добрата закуска е

заквасена сметана с овесени ядки и белтък , доста стабилно е

[smil3_sun1]

60 мин. изкачване на стълби е повече от тичане о.О

[fama]

Къде мога да видя примерен хранителен режим ? Вие имате ли си ?

[BonnieandClyde666]

Ми, измисли си го сама, бре! Просто редуцирай някой от вредните храни и се стреми да си набавяш повече витамини, протеини и т.н. Пий поне по 1.5л. вода на ден, спортувай и резултатите след това ше са зашеметяващи, повярвай ми! Казвам го от личен опит.

[Vanda]

Страшно полезна лично за мен тема!

[muhtesemfan]

Благодаря за темата.
Досега четох в нета,но не намерих нищо.Някой знае ли колко калории има родопката? :)

[tonssy]

^ Какво представлява тая родопка ?

[ch0c0late44]

Колко калории има горе долу в едно оризово блокче? (като това) http://db2.stb.s-msn.com/i/48/D0CF627A9A77B7F3965E40771CDFD_h498_w598_m2.jpg

[STAMINA]

Здрасти.Чудя се колко калории има в:
порция спагети болонезе 400г ,
купичка нескуик (топчета) с мляко ,
парче торта (от тези на Неделя)
Предварително благодаря :)

[tonssy]

Здрасти.Чудя се колко калории има в:
порция спагети болонезе 400г ,
купичка нескуик (топчета) с мляко ,
парче торта (от тези на Неделя)
Предварително благодаря :)

100 гр спагети без нищо имат 350 ккал. В соса зависи колко кайма е имало, мазнина и т.н., но порция от 400 гр, съдържа прекалено много калории.
За Нескуика лесно може да се ориентираш по калориите, изписани на пакета + колко мл мляко си сипала (на неговата кутия също пише колко ккал съдържа на 100 гр).
Парче торта (зависи какво основно има в нея- крем, шоколад, плодове, ядки и т.н.) може да варира от минимум 300 ккал до 500-600.

[STAMINA]

tonssy - Мерси !
Знаете ли някакви нискокалорични ястия? (готвени) +
колко калории има в купа : зелен фасул яхния?
пилешка супа?
леща супа?

[tonssy]

Всички супи- картофена, зеленчукова, боб, леща, грах, таратор (разбира се, ако са с малко мазнина). Тиквички на фурна (млечният сос например към тях също е нискокалоричен- стига да е домашен и да знаеш какво си сложила в него), пилешко филе. Гъби. Доматена каша. Най-различни запеканки от карфиол/ броколи/ тиквички (обаче без 45687 грама нaстърган кашкавал отгоре :D) Има много домашни ястия, които са подходящи, ако спазваш нискокалорична диета или определен режим (здравословно хранене).
Виж този сайт- http://www.zdravoslovno.com/calculators/ - доста полезен ще ти бъде в случая :)