View Full Version : Проблеми с теглото
limbo4ka
02-05-2013, 19:30
Здравейте!
Аз съм почти на 16, висока съм 152 см и тежа 51 килограма. Преди три години надебелях доста, защото ме оперираха и бях обездвижена доста дълго време. Бях почти 60 килограма, но сега отслабнах и искам да влязя в нормата за ръста ми. Имам много малки кости и ще е добре да сваля още 5-6 кила. Въпросът ми е дали някой и пробвал дъвки за отслабване, аз спортувам, но искам да подкрепя процеса на отслбването. Ако някой може да ми препоръча дъвки или някакви леки хапчета и изобщо да ме светне по темата ще му бъда много благодарна!
Ми не.
Здравословно хранене и спорт. С тия дъвки и хапчета най- много да си прецакаш организма.
Хранителният режим + движението му е майката на свалянето на кила (от личен опит ти казвам).
Наблегни на храни, които са богати на белтъчини и по-бедни на въглехидрати, а мазнините ги сведи до минимум.
Можеш да приемаш и карнитин - хранителна добавка, водеща се към... хммм, как да го кажа - подобна е на повечето аминокиселини като формула, но спомага изгарянето на мазнините. Безвредно е, няма странични ефекти, а ще спомогне за отслабването :)
Но на първо време си оправи храненето и да имаш движение.
Какво кльопаш ? Каква дейност извършваш ?
kalpazanka
02-06-2013, 14:36
хапчета
Изследваш ТСХ, фТ4, ТАТ, МАТ И фТ3 и с резултатите отиваш при ендокринолог.
Ако имаше проблем с хормоните, теглото ѝ щеше да е вероятно доста по-високо. Не я пращай на хормонални изследвания, защото ще ѝ излезнат през носа, а и не е сигурно, като за начало, дали са нужни въобще.
Нека опита да свали килограми чез правилен хранителен режим + движение и ако няма резултат, тогава ще се обърне внимание и на хормоните. Дай в този ред да огледаме и естрогени, пролактин, тестостерон, кортизол ?
Щом е успяла да свали от 60 на 51 кг, значи хормонални проблеми най-вероятно няма (нали знаете, че колкото по-ниско е теглото на един човек, толкова по-трудно се сваля надолу).
kalpazanka
02-06-2013, 14:49
Предложи ефективен начин да си избие хапчетата от главата с чисто психологически прийоми- виждам, че си умно момиче. ;)
Не е разумно на подрастваща да назначиш редукция на ВХ прием и увеличаване на белтъчния. :)
Първото, което е, съм момче (20-годишен, студент по медицина) :D
Второто - не казвам да ги сведе до абсолютен минимум, а да не плюска вафли, коли, сладки неща и т.н.
От въглехидрат до въглехидрат - бол разлика.
Нека приема въглехидрат, но да е от плодове (и все пак умната, че и те не прощават понякога (не може да се тъпчеш с по 5 кила банани на ден и да се чудиш, що не отслабваш :D ) ) или пък зеленчуци като картофи, ориз (но и с тях също да се внимава, защото пак можеш да се опрасиш).
Просто въглехидратите, когато са в по-голямо количество, омазняват, докато протеините имат същата енергийна стойност като тях (4kcal/грам), но там нещата са други :)
kalpazanka
02-06-2013, 15:21
Колега, протеините също омазняват. Винаги когато има положителен енергиен баланс, излишъкът се отлага в депата. ;) Нека намали общия калораж, но запази съотношението ВХ:Б:М.
Белтъците водят до повишаване нивата на азотните продукти и съответно до обременяване на бъбрека при екскрецията им. Хиперурикемията може да не се размине без последици.
И нещо от мен- винаги, когато даваш съвет, си представяй, че става въпрос за детето ти. :)
scrooper
02-06-2013, 15:25
Просто въглехидратите, когато са в по-голямо количество, омазняват, докато протеините имат същата енергийна стойност като тях (4kcal/грам), но там нещата са други :)
То хубаво, че с протеините се отслабва повече, тъй като организмът изразходва енергия при преработването им, но белтъчната диета не е добра идея, защото натоварва храносмилателната система. Ако пък се наблегне на месо (което обикновено не е от домашна животинка), човек се задръства с хормони и токсини, натоварват се бъбреците и т.н.
По-скоро човек трябва да се стреми към качествени и некачествени храни, а не към въглехидратни и белтъчни.
Например да се купуват не мотирали плодове, достойни да си ги сложиш на витрина, а нормални, неоцветени такива. Ако ще се яде десерт, да не е от купешките опаковани и консервирани, а да се приготви вкъщи. Да не се ядат кренвирши и кайми от Т-маркет, а да се ходи на проучена скара. Да се купуват яйца от свободни кокошки, а не от изтормозени подобия на кокошки, отгледани в мизерия. Да не се яде от консерви. И за алкохола - да не се стиска човек и да налива водка флирт, а да си купи нещо качествено. Такива неща.
Като кажа "нека приема повече протеини", вие да не си мислите хранителен режим за бодибилдъри с 3 гр. протеин / кг. телесно тегло ?!
Нека хапва и месо, и мляко, и яйца, но да избягва определени храни и да се съобразява с количеството приета храна да съответства на движенията и изразходената енергия.
Алкохол при отслабване - забрави ! Калоричен е, а и поради намаленото хранене можеш да се напиеш много по-лесно.
Както и да е, темата вече се обръща в чат за храните... Ако авторката има някакви въпроси, може да ми пише на ЛС и да ѝ помогна с някой друг съвет.
kalpazanka
02-06-2013, 16:04
Като кажа "нека приема повече протеини", вие да не си мислите хранителен режим за бодибилдъри с 3 гр. протеин / кг. телесно тегло ?!
Коментирам това, което си написал:
"Наблегни на храни, които са богати на белтъчини и по-бедни на въглехидрати"
Не си писал кое да изключи и кое-не, за капак си препоръчал и карнитин.
За капак ще добавя, че карнитинът се класифицира като "витаминоподобна аминокиселина" и играе ролята на влекач, който да дърпа дълговерижните мастни киселини в митохондриите, където да се изгарят. Безвредно е, има го в малки количества в месото (carne на испански е месо и оттам carnitine). Не казвам, че трябва да започне с него, но ако иска да ускори процеса, може да пробва с негова помощ. Не искам да препоръчвам разни fat burner-и, тъй като много често съдържат големи количества кофеин, йохимбин, разни други термогенетици, които същевременно са повече или по-малко стимуланти на ЦНС и не е редно да се приемат от деца. Имам опит с добавките, имам медицински познания и имам представа, кое би било безопасно за прием. Може да не ѝ помогне, но няма да ѝ навреди - primum non nocere (преди всичко не увреждай !)- основния принцип в медицината, заложен и в Хипократовата клетва.
А за въглехидратите, белтъчините и т.н. вече съм дал обоснование ;)
Нали не си от хората, които смятат, че хранителната добавка е непременно лошо или се равнява на анабол ?
Това, че ти засилваш думите ми, е отделен въпрос.
Ако напиша, че трябва да яде по-малко, да не ме изкараш, че искам да я уморя от глад ?
Да изключи сладки неща, газирани напитки, да внимава с тестените изделия, с тлъстото месо, натуралните сокове (то си е захар с вода + оцветители и ароматизатори). Ако пие алкохол, да забрави и за него, да не яде мазно (ако се готви общо, да помоли за по-малко мазнина или да я отцежда от порцията си, ако е възможно). Да замени сиренето с извара, например. Ако яде пилешко, да яде само чисто месо, без карантии, кожа и подобни.
Да пие повече вода (залъгва малко или много глада, а и спомага изхвърлянето на ненужните метаболити), чай - също. Кафето помага, но да внимава с него, защото на всеки му понася различно. Да хапва повече храни с влакнини и целулоза - създават чувство за ситост, без да се трупа килограми от тях, което води до поемане на по-малко храна. Ако яде манджа с ориз или картофи, да не яде хляб (ще си вкара много въглехидрати с 1 хранене, които организмът ще отложи като мазнини). Хранѝ се така, че когато станеш от масата, да усещаш леко чувство на глад. Това значи, че не си се натъпкала с много храна, а това води до по-нисък калориен прием.
По отношение на белтъците, въглехидратите и мазнините - да приемем, че поеме едно от трите:
- 90 грама белтък (което не е никак малко)
- 90 грама въглехидрат
- 40 грама мазнини
Всяко едно от трите изброени ще ѝ донесе 360 ккал, но те ще окажат различно влияние:
- Белтъкът първо би се опитал да се включи в нови структури на организма, след което да подейства като енергиен източник, а накрая да се отложи като енергиен резерв - мазнина.
- Въглехидратът ще се опита да подейства като източник на енергия за този момент (зависи дали е бавен или брз, всъщност) или да се отложи като мазнина
- Мазнината е най-кофти вариант като форма на приемане на калории, но и тя е нужна заради мастноразтворимите витамини A, D, E & K + още функции
То и холестеролът, който всички плюят, има значение - участва в синтеза на стероидните хормони (тестостерон, естрадиол, прогестерон), така че и без него не бива.
Пак ще си позволя една медицинска мисъл: Dosis sola facit venenum - дозата прави отровата (т.е. всичко в по-големи количества би ни вредило по един или дуг начин).
Имам предвид да не се лишава от по-голямата част от храните, но все пак да внимава, какво и колко яде, защото има огромно значение.
Наясно съм, че високите белтъчни приеми също водят до спад на организмовото pH, респективно - ацидоза. Но тази причина за ацидоза е по-присъща за разни бодибилдъри, културисти и подобни, които приемат наистина високи дози белтъчини на ден.
Хайде стига :)
Слънцеее
02-07-2013, 15:48
Здравейте. Аз съм на 13, тази година ще направя 14. Висока съм 164 и съм 54 килограма. Какво ще кажете? Имам ли нужда от отслабване или не. Ето и снимка на профила.
scrooper
02-07-2013, 16:06
^Не, имаш нужда от спорт и да не се занимаваш с въпроси от сорта "имам ли нужда от отслабване".
Слънцеее
02-07-2013, 16:16
Мерси. Ами честно казано постоянно съм в движение. Ходя на танци 4-ри пъти седмично.
Видях одеве снимката ти. Освен повече движение, препоръчвам ти да намалиш сладкото и газираното.
Слънцеее
02-07-2013, 17:42
ОК. Мерси за съвета, а междудругото аз не пия често газирано, но сладко си похапвам. Иначе какво мислиш за тялото ми?
Ами, малко коремчето да намалиш. Предположих за газираното, защото като бях колкото теб много кола пиех, и това се беше отразило точно на тази част от тялото ми. Можеш да започнеш освен танците вкъщи да правиш коремни преси. Започни с обикновените и всеки ден увеличавай бройката. Поне малко да се стегне.
Недей с диети, защото в момента организмът ти се развива най- много. Както казах обаче- яж по-малки количества сладко. Пържено също.
Слънцеее
02-07-2013, 17:48
Добре. Благодаря. :)
Слънцеее
02-07-2013, 18:00
Предположих за газираното, защото като бях колкото теб много кола пиех, и това се беше отразило точно на тази част от тялото ми. Можеш да започнеш освен танците вкъщи да правиш коремни преси. Започни с обикновените и всеки ден увеличавай бройката. Поне малко да се стегне.
Недей с диети, защото в момента организмът ти се развива най- много. Както казах обаче- яж по-малки количества сладко. Пържено също.
А спазвала ли си някаква диета или (питам от любопитство)? Проблема е, че не ям много неща. Месо не (само колбаси),зеленчуци не ям.
И много обичам да ям пържени картофи (едно от любимите ястия ми е), включително и сладко.
То при мен диета се наложи, ама поради други здравословни проблеми.
Мм, това не е много добре. Важно е да има разнообразно и балансирано меню. Грешка също е, че ядеш колбаси- повечето са пълни с боклуци и никакво месо всъщност няма в тях. Ако не обичаш месо- не е проблем, не е задължително да ядеш. Пробвай да замениш с риба. Зеленчуци гледай да включиш обаче задължително. Плодове също (постепенно замени сладкото с тях). Пържените картофи не са добър вариант- по-добре печени, задушени, варени..
Пий по 2 литра вода на ден.