регистрация
вход в сайта
вход с FB
.
Отговор в тема
Страница 1 от 3 123 ПоследнаПърви
Резултати от 1 до 25 от общо 65
  1. #1
    Sinner
    Guest

    Как да направим корема на плочки?

    Кажете ми какви упражнения трябва да правя за да направя корема на плочки защото само с коремни преси не става ( Правя по 200 на ден без майтап ама няма прогрес ) Колкото до храната ям Месо и Зеленчуци. Кажете моля ви някакви упражнения за корема [-o< Плс

  2. #2
    Мега фен Аватара на RoyTheReaper
    Регистриран на
    Nov 2005
    Мнения
    3 133
    имаш ли шкембе? защото ако имаш, няма да се махне само с коремни - трябва да ходиш да бягаш сутрин.

  3. #3
    If4eto
    Guest
    Lqga6 po grab na zemqta i si povdiga6 ednovremenno dvata kraka naokolo 1-2 pedi ot zemqta i zadarja6,moje da gi raztvarq6 i sabira6 nastrani ,otpuska6 i pak vdiga6 ednovremenno i zadarja6.Kolkoto po-nisko gi vdiga6,tolkova pove4e se naprqgat muskulite.

  4. #4
    Sinner
    Guest
    имаш ли шкембе? защото ако имаш, няма да се махне само с коремни - трябва да ходиш да бягаш сутрин.
    нямам но и без това тичам всяка вечер по 2 Км близо

    Lqga6 po grab na zemqta i si povdiga6 ednovremenno dvata kraka naokolo 1-2 pedi ot zemqta i zadarja6,moje da gi raztvarq6 i sabira6 nastrani ,otpuska6 i pak vdiga6 ednovremenno i zadarja6.Kolkoto po-nisko gi vdiga6,tolkova pove4e se naprqgat muskulite.
    Колко пъти трябва да го правя???

  5. #5
    Guest
    Цитирай Първоначално написано от If4eto
    Lqga6 po grab na zemqta i si povdiga6 ednovremenno dvata kraka naokolo 1-2 pedi ot zemqta i zadarja6,moje da gi raztvarq6 i sabira6 nastrani ,otpuska6 i pak vdiga6 ednovremenno i zadarja6.Kolkoto po-nisko gi vdiga6,tolkova pove4e se naprqgat muskulite.
    da poqsna i az - krakata traa da sa izpraveni i 6pic!moje osven da gi raztvarq6 i drugite tam moe da "pi6e6" cifri :} oba4e ne trqbva da dokosva6 poda za da ima pove4e natovarvane.a ina4e koremnite ako gi prai6 s opynai kraka nqma da tolko efekt otkolkoto ako gi prai6 s grupirane ili sys sviti kraka v kolenete.....moje sy6to sys sviti kraka v kolenata,malko raztvoreni i da prai6 ne samo napred a kym vseki krak(da stane malko strani4no).A za tva traa postoqnnstvo a ne broiki.ti moe i po 1000 da prai6 ama ako e 1 sedmica ob6to zeto nqq da ima efekt....
    Uspeh

  6. #6

    Високо, високо, високо ... виско застани. Над завист и обида, над дребните сплетни.

  7. #7
    Sinner
    Guest
    Това изглежда добро ама туй второто няма да мога да го правя ама все пак ще пробвам Мерси

    da poqsna i az - krakata traa da sa izpraveni i 6pic!moje osven da gi raztvarq6 i drugite tam moe da "pi6e6" cifri :} oba4e ne trqbva da dokosva6 poda za da ima pove4e natovarvane.a ina4e koremnite ako gi prai6 s opynai kraka nqma da tolko efekt otkolkoto ako gi prai6 s grupirane ili sys sviti kraka v kolenete.....moje sy6to sys sviti kraka v kolenata,malko raztvoreni i da prai6 ne samo napred a kym vseki krak(da stane malko strani4no).A za tva traa postoqnnstvo a ne broiki.ti moe i po 1000 da prai6 ama ako e 1 sedmica ob6to zeto nqq da ima efekt....
    Uspeh
    И така като вдигаш краката си натоварваш корема???
    Аз коремни преси правя от 3 месеца. По 60 - 80 на пъти. Като прася 3 вида корем. От земята легнал, на вдигната лежанка и пак на тая лежанка със свити крака. Е мерси ще пробвам
    Дайте още няколко упражнения да имам да тренирам лятото да не може да ми свикне корема с едни и същи опражнения.

  8. #8
    Супер фен
    Регистриран на
    Dec 2004
    Мнения
    2 009
    Свали до 7-8% подкожни мазнини и ще имаш хубава коремна преса.

  9. #9
    Guest
    emi trqbva postoqnstvo i 6e stane...zna4i po edno i sy6to vreme pravi koremni presi bez mnogo navednyj ne se natovarvai prekaleno vajnoto e vseki den sy6to taka i uprajneniq i bqgane...i o6te ne6tu pii mnogo te4nosti voda kogato se seti6 zna4i zabelqzala sym 4e kolkoto pove4e te4nosti pie6 tolkova po dobre za organizma ti taka toi se pro4istva i ne pozvolqva da ka4va6 izli6ni kilogrami..useh

  10. #10
    Sinner
    Guest
    Еми то трябва да се пие много течности ама прекалено много не е много полезно Най-малко на ден човек трябва да пие 1.5 литра вода.
    Ще видим. Дано до Август да ги напрася че трябва да се ходи на море

  11. #11
    Голям фен Аватара на Juicy_Lucy
    Регистриран на
    Jan 2006
    Мнения
    688
    ti4ane!...vyrtene na obry4...
    get off.

  12. #12
    Мега фен
    Регистриран на
    Oct 2005
    Град
    София, Лозенец
    Мнения
    9 322
    Цитирай Първоначално написано от MiRaCuLiX.bb
    Свали до 7-8% подкожни мазнини и ще имаш хубава коремна преса.
    Как и с какво се изчислява %а на подкожните мазнини?

  13. #13
    Супер фен
    Регистриран на
    Dec 2004
    Мнения
    2 009
    Ива разни таблици по нета...пишеш си обиколки на талията, китката, ръката, врата, глезена и т.н. и то ти ги смята. Дава отклонение от 2-3% обаче, което е доста. Най-точно с едни специални машинки дето си защипваш кожата и мери колко е дебела, колко подкожна вода, мазнина и т.н имаш и т.н. Така мериш на 7-8 определени места и си смяташ там...

  14. #14
    Sinner
    Guest
    От къде ще знаем кой крайник колко тежи? Да не трябва да ги мерим на кантар по отделно

  15. #15
    Фен
    Регистриран на
    Jun 2006
    Град
    Bulgaria
    Мнения
    136
    Батка чиста работа си е за плочки да правиш следното:
    Аз примерно сега само чакам да се стопли времето и почвам миналото лято правих така има голям ефект (но комбинирвах с фитнес)
    1 Всяка вечер бягане преблизително 4 км (над 20 мин. да е бягането), ако имаш корем слагаш един наилон на корема и една по дебела блузка да се потиш( така има много по голям ефект)
    2 След тичането вече си загрял почваш яко коремни преси правиш 5 серии по колкото можеш
    3 Правиш набирания на лост(преден хват за бицепс) За да е добро набирането като се вдигаш на горе краката трябва да са прековани един за друг и ги истласкваш на пред (като набирането се прави бавно)
    4 Правиш коремно на лост (докато висиш на лоста си вдигаш краката и се истласкваш на горе с цел да се превъртиш на лоста) Това упражнение обаче е за по напредналите

    Хайде дано съм помогнал с нещо, успех \/

  16. #16
    Фен
    Регистриран на
    May 2006
    Град
    STADIO OLIMPICO
    Мнения
    290
    Цитирай Първоначално написано от Tyson
    Батка чиста работа си е за плочки да правиш следното:
    Аз примерно сега само чакам да се стопли времето и почвам миналото лято правих така има голям ефект (но комбинирвах с фитнес)
    1 Всяка вечер бягане преблизително 4 км (над 20 мин. да е бягането), ако имаш корем слагаш един наилон на корема и една по дебела блузка да се потиш( така има много по голям ефект)
    2 След тичането вече си загрял почваш яко коремни преси правиш 5 серии по колкото можеш
    3 Правиш набирания на лост(преден хват за бицепс) За да е добро набирането като се вдигаш на горе краката трябва да са прековани един за друг и ги истласкваш на пред (като набирането се прави бавно)
    4 Правиш коремно на лост (докато висиш на лоста си вдигаш краката и се истласкваш на горе с цел да се превъртиш на лоста) Това упражнение обаче е за по напредналите

    Хайде дано съм помогнал с нещо, успех \/
    не съм знаел че набиранията на лост са за бицепс


    Ти беше малко глезено дете и ти трябваше играчка.Аз ти дадох моето сърце,но ти в играта си го смачка!

  17. #17
    Пепи Пекторалиса
    Guest
    Цитирай Първоначално написано от doctordre
    Цитирай Първоначално написано от Tyson
    Батка чиста работа си е за плочки да правиш следното:
    Аз примерно сега само чакам да се стопли времето и почвам миналото лято правих така има голям ефект (но комбинирвах с фитнес)
    1 Всяка вечер бягане преблизително 4 км (над 20 мин. да е бягането), ако имаш корем слагаш един наилон на корема и една по дебела блузка да се потиш( така има много по голям ефект)
    2 След тичането вече си загрял почваш яко коремни преси правиш 5 серии по колкото можеш
    3 Правиш набирания на лост(преден хват за бицепс) За да е добро набирането като се вдигаш на горе краката трябва да са прековани един за друг и ги истласкваш на пред (като набирането се прави бавно)
    4 Правиш коремно на лост (докато висиш на лоста си вдигаш краката и се истласкваш на горе с цел да се превъртиш на лоста) Това упражнение обаче е за по напредналите

    Хайде дано съм помогнал с нещо, успех \/
    не съм знаел че набиранията на лост са за бицепс
    Ако са с подхват натоварват и бецепса, но основното си остава горната част на гърба.

  18. #18
    Фен
    Регистриран на
    May 2006
    Град
    STADIO OLIMPICO
    Мнения
    290
    то всяко упражнение натоварва повече от 1 мускулна група, например на лежанката се натоварва и трицепса заедно с гърдите но въпроса е че е в минимална степен


    Ти беше малко глезено дете и ти трябваше играчка.Аз ти дадох моето сърце,но ти в играта си го смачка!

  19. #19
    Guest
    kavo mu namilate na mom4eto be.nailoni, vdigane na krakata i tem podobni.uprajnenita koito pravqt plo4ki na korema se nari4at "kardio"(aktivnata deinost na sarceto).bqgane,ska4ane na vaje,karane na kolelo(za preporu4vane vav fitnes zala) i razbira se ne na posledno mqsto koremni presi.

  20. #20
    Football_
    Guest
    Мога да ти изредя упражнения които ще ти направят плочки и ще ти свалят корема,но не мисля чи би ги понесъл.Най-добре скачай на въженце,скачай като луд колкото можеш,поне по 30 минути на ден скачай(3 серии по 10 минути,защото няма да издържиш нацяло).Въженцето натоварва всичко и си е перфектното упражнение.Имай предвид,че аз за 1 час непрестанно скачане съм свалял 1,5 килограма =D> .Плочките наистина много кефят мацките,аз нарочно ходя сега без тениска \/ ...напрво ме само с поглед =D> .Така,че СКАЧАЙ здраво \/

  21. #21
    Е мерси много на всички Ще пробвам всичко дано стане И немам корем вие ме изкарахте бахти тумбака .

  22. #22
    Супер фен
    Регистриран на
    May 2006
    Град
    In The Paradise City, Where The Grass Is Green And The Girls Are Pretty
    Мнения
    1 163

    Re: Как да направим корема на плочки?

    Цитирай Първоначално написано от Sinner
    Кажете ми какви упражнения трябва да правя за да направя корема на плочки защото само с коремни преси не става ( Правя по 200 на ден без майтап ама няма прогрес ) Колкото до храната ям Месо и Зеленчуци. Кажете моля ви някакви упражнения за корема [-o< Плс
    Аз правих по 1200 на ден и за седмица направих, ама се уплаших от себе си. Момиче съм, а и не си падам по плочките...
    Са... Кво беше...

    100 обикновени
    100 с разперени ръце
    100 с 2литрово шише, поставено на гърдите
    100 с 5литрово шише, поставено на гърдите
    100 с 2литрово шише хванато с изправени ръце
    100 с 5литрово шише хванато с изправени ръце
    100 със гъване на краката, заедно с ръцете
    И после отначало.

    Всичко тва го правих с почивки, естествено.

    "It's not a matter of winning or losing. I would like to give back this pain. It doesn't have to be my burden anymore."
    Erin Everly

  23. #23

    ssss

    Цитирай Първоначално написано от Sinner
    От къде ще знаем кой крайник колко тежи? Да не трябва да ги мерим на кантар по отделно :lol:



    ale pi4 kefime izkazvaneto ti no sa iskam da svalqm macki i sam mnooo navitak da treniram ako se setite nekvi oprajneniq pishete na skype:ilia_007

  24. #24
    Аватара на Shu7teR
    Регистриран на
    Feb 2008
    Град
    гр. Пловдив
    Мнения
    211

    Re: Как да направим корема на плочки?

    Цитирай Първоначално написано от ErinEverly
    Цитирай Първоначално написано от Sinner
    Кажете ми какви упражнения трябва да правя за да направя корема на плочки защото само с коремни преси не става ( Правя по 200 на ден без майтап ама няма прогрес ) Колкото до храната ям Месо и Зеленчуци. Кажете моля ви някакви упражнения за корема [-o< Плс
    Аз правих по 1200 на ден и за седмица направих, ама се уплаших от себе си. Момиче съм, а и не си падам по плочките...
    Са... Кво беше...

    100 обикновени
    100 с разперени ръце
    100 с 2литрово шише, поставено на гърдите
    100 с 5литрово шише, поставено на гърдите
    100 с 2литрово шише хванато с изправени ръце
    100 с 5литрово шише хванато с изправени ръце
    100 със гъване на краката, заедно с ръцете
    И после отначало.

    Всичко тва го правих с почивки, естествено.
    Мога да ти кажа само: ЕВАЛА МАЦЕ
    The Nuts!

  25. #25

    Re: Как да направим корема на плочки?

    Цитирай Първоначално написано от Shu7teR
    Цитирай Първоначално написано от ErinEverly
    Цитирай Първоначално написано от Sinner
    Кажете ми какви упражнения трябва да правя за да направя корема на плочки защото само с коремни преси не става ( Правя по 200 на ден без майтап ама няма прогрес ) Колкото до храната ям Месо и Зеленчуци. Кажете моля ви някакви упражнения за корема [-o< Плс
    Аз правих по 1200 на ден и за седмица направих, ама се уплаших от себе си. Момиче съм, а и не си падам по плочките...
    Са... Кво беше...

    100 обикновени
    100 с разперени ръце
    100 с 2литрово шише, поставено на гърдите
    100 с 5литрово шише, поставено на гърдите
    100 с 2литрово шише хванато с изправени ръце
    100 с 5литрово шише хванато с изправени ръце
    100 със гъване на краката, заедно с ръцете
    И после отначало.

    Всичко тва го правих с почивки, естествено.
    Мога да ти кажа само: ЕВАЛА МАЦЕ
    и аз мога да ти кажа само едно
    внимавай да не си повярваш

Правила за публикуване

  • Вие не можете да публикувате теми
  • Вие не можете да отговаряте в теми
  • Вие не можете да прикачвате файлове
  • Вие не можете да редактирате мненията си