Как да направим корема на плочки?

[BlueParadise]

Повдигания на краката

Легнете на пода като краката ви са във въздуха на няколко сантиметра от земята. Бавно повдигате краката си нагоре до ъгъл максимум 80 градуса и се връщате до изходна позиция. През изпълнението на всички повторения краката не се отпускат върху земята. Стремете се кръста да е опрян постоянно на пода.

"V" сгъване

Легнете на пода. При това упражнение едновременно повдигате както краката, така и горната половина на тялото. Получава се фигура подобна на буквата "V". Задържате за секунда в горно положение и бавно отпускате .

Екстензия за коремните мускули

Това е упражнение за долната част на корема. Седнете на пейка или стол напречно, като се хващате с две ръце за края на пейката. Бавно повдигате краката, като се стремите да изпълнявате движението бавно. Възможно е упражнението да се изпълнява, като освен повдигането на краката, повдигате и тялото леко напред за по голямо съкращаване на мускулите.

Коремна преса

Това е най-класическото упражнение за оформяне на корем. Легнете на земята или на пейка. При повдигане на горната част на тялото не се изправяте изцяло, долната част на гърба остава да стои залепена за повърхността, а вие повдигате само плешките.

Повдигане на краката от вис

Хванете се за лост и се отпусneте надолу. Бавно започвате да повдигате краката напред и нагоре. За по-голяма трудност дръжте краката изправени в колената.

[Still1ME1Still1HERE]

http://www.youtube.com/watch?v=VOqPALadHyQ
http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

Такива някви Добре е,ако нямаш дъмбели,то с бутилки с минерална вода (10 литра примерно) хващаш в една ръка и се накланяш настрани за страничен корем Правиш до отказване

[ImmortalTechnique]

Кажете ми какви упражнения трябва да правя за да направя корема на плочки защото само с коремни преси не става ( Правя по 200 на ден без майтап ама няма прогрес ) Колкото до храната ям Месо и Зеленчуци. Кажете моля ви някакви упражнения за корема [-o< Плс

Аз правих по 1200 на ден и за седмица направих, ама се уплаших от себе си. Момиче съм, а и не си падам по плочките...
Са... Кво беше...

100 обикновени
100 с разперени ръце
100 с 2литрово шише, поставено на гърдите
100 с 5литрово шише, поставено на гърдите
100 с 2литрово шише хванато с изправени ръце
100 с 5литрово шише хванато с изправени ръце
100 със гъване на краката, заедно с ръцете
И после отначало.

Всичко тва го правих с почивки, естествено.

Мога да ти кажа само: ЕВАЛА МАЦЕ

и аз мога да ти кажа само едно
внимавай да не си повярваш

Мдааа, наистина. Нещо нулите в повече идват А и за една седмица ако се правеха плочки. Повечето разбиратели казват, че коремните преси не трябва да са повече от 25-30 с тежест. Останалата работа я върши кардиото.

[voLtage]

Има доста упражнения който можеш да правиш както у дома, така и във фитнес залата. Давам примери.

http://www.bb-team.org/exercise/3277/
http://www.bb-team.org/exercise/1627/
http://www.bb-team.org/exercise/3272/
http://www.bb-team.org/exercise/1177/
http://www.bb-team.org/exercise/2652/
http://www.bb-team.org/exercise/2696/
http://www.bb-team.org/exercise/2425/

Тези упражнения би трябвало да можеш да ги изпълниш у дома, но има някой които изискват дъмбел, но не е голяма загуба.

Всичките по горе могат и да се правят във фитнеса, но ето малко упражнения който сте длъжни освен ако нямате римско столче или коремен тренажор.


http://www.bb-team.org/exercise/1192/
http://www.bb-team.org/exercise/1561/


Приятно потене.

[LuxurySk0B]

Боцни си малко синтол или ако не искаш инжекции пии Anapolon 50 mg той е супер просто ще станеш като герой от комикс

[voLtage]

Боцни си малко синтол или ако не искаш инжекции пии Anapolon 50 mg той е супер просто ще станеш като герой от комикс

Ше ти проследим ИП-то и както съм от Пловдив ше ти сложим анаполона в ануса... малък, недорасъл кретен.

[stefanov]

Боцни си малко синтол или ако не искаш инжекции пии Anapolon 50 mg той е супер просто ще станеш като герой от комикс

А млъкни и ти с тоя твоя Anapolon.. пий си ти анаполона боцкай си синтола и не занимавай пича с глупости!

[qazwsx]

ako moje6 da pravi6 takyv vid trenirovka 6te smykne6 vsqkakyv 6kembelak... no spored men plo4ki ne ti trqbvat tva e prosto edna gazariq raboti taka 4e korema ti da e tvyrd i elasti4en ;]

[qazwsx]

http://www.youtube.com/watch?v=MWu_LXME510

[bojilow]

Боцни си малко синтол или ако не искаш инжекции пии Anapolon 50 mg той е супер просто ще станеш като герой от комикс

Млъкни бееее, млъкни с това бе тъпако!

Приятел това е ..
Правиш го в реално време и ще има успех !
http://vbox7.com/play:a0e0923c

[doichi]

az imam 3 reda plo4ki i dva nad rebrata pravq gi ot godina i ne6to eto kak az gi pravq...sutrin ti4am priblizitelno 5km, pravq razli4ni vidove presi (porovi se v neta) i namalqva6 mazninite za okolo 2 ili 3 meseca si gotov, a ako nqma6 podkojni maznini i za po-malko yspex

[ThaIboXInG]

Батка чиста работа си е за плочки да правиш следното:
Аз примерно сега само чакам да се стопли времето и почвам миналото лято правих така има голям ефект (но комбинирвах с фитнес)
1 Всяка вечер бягане преблизително 4 км (над 20 мин. да е бягането), ако имаш корем слагаш един наилон на корема и една по дебела блузка да се потиш( така има много по голям ефект)
2 След тичането вече си загрял почваш яко коремни преси правиш 5 серии по колкото можеш
3 Правиш набирания на лост(преден хват за бицепс) За да е добро набирането като се вдигаш на горе краката трябва да са прековани един за друг и ги истласкваш на пред (като набирането се прави бавно)
4 Правиш коремно на лост (докато висиш на лоста си вдигаш краката и се истласкваш на горе с цел да се превъртиш на лоста) Това упражнение обаче е за по напредналите

Хайде дано съм помогнал с нещо, успех

Това е формулата човека е много прав... и аз ги прая тез неща но при мене е малко по различно щот и на тренировка много натоварвам корема и смея да кажа че е перфектен във всяко едно отношение... но ак0 правиш тва по горе имаш 95% за успех и не забравяй най-важното - ПОСТОЯНСТВО Айде със здраве

[ZipFail]

А тея найлони на корема колко са вредни е друга история..

[lentinko]

еии ако можете да ми помогнете ще сте супер има ли разлика дали правя упражненията на леглото или на земята защото супер много ме боли грьбначният стьлб като правя някои упражнения направо се чува как пука секи пат като си дигна краката или нещо от сорта и затова ги правя на легло да е по меко уж

[lubomirky]

няма проблем, че са на леглото. и аз така ги правя.

[blgt]

пич, ти ако правиш по 200 коремни преси на серия, не може да нямаш плочки, колкото и да си лек. просто не се виждат :P :P :P яж по-малко. ама не ти го препоръчвам. не си умрял за едните плочки. а за яденето .. друга работа

[WrongLife]

имаш ли шкембе? защото ако имаш, няма да се махне само с коремни - трябва да ходиш да бягаш сутрин.

нямам но и без това тичам всяка вечер по 2 Км близо

Lqga6 po grab na zemqta i si povdiga6 ednovremenno dvata kraka naokolo 1-2 pedi ot zemqta i zadarja6,moje da gi raztvarq6 i sabira6 nastrani ,otpuska6 i pak vdiga6 ednovremenno i zadarja6.Kolkoto po-nisko gi vdiga6,tolkova pove4e se naprqgat muskulite.

Колко пъти трябва да го правя???

Само като видях че тичаш близо 2 км спрях да чета натам...А на спринт ли ги взимаш? Увеличи км 2но или дори 3но трябва. с 2 км за 1 година и пресите не са винаги майката , трябва разнообразие

[welwet]

Удряш си корема в плочките в банята 30 мин след това седиш облегнал се на стената с кореме към плочките и чакаш дифузията да си свърши работата

[KOKII]

Боцни си малко синтол или ако не искаш инжекции пии Anapolon 50 mg той е супер просто ще станеш като герой от комикс

Тоя Anapolon 50mg можеш да си го боцнеш ае да не казвам къде стига си тровил съфорумниците

[KOKII]

понеже и аз знам че мацките много си падат по плочки от 2 седмици и аз захванах да си тренирам у нас почнах с коремни сега правя и лицеви за гърди и бицепс тъи като проч1етох в темата че скачането на въже вършело също хубава работата ще почна да скачам и на въже и да бягам по 4-5 км а само секи ден ли да ги бягам тия 4-5км или през ден защото тренирвките си ги правя през ден за да има време мускулът да почива защото четох някаде в нета че ако няма почивка между дните с тренировки няма почти никакъв ефект от тях
извинявам се ако има правописни грешки ама го написах набързо

[viksyn]

Пич,Тренирай нещо!Аз преди тренирах много много редовно (футбол)и за 1 месец и половина от шкембе направих плочки.
Пълният режим ми беше:
Тренировка 6 дни в седмицата!
Да се храните по-усилено сутрин !
Да вечеряте в по-малки количества и здравословно.Да съм точен:Месо и зеленчуци.
Като станете сутрин правете упражнения не само за корем,защото,ако имаш супер яки коремни плочки и тлъсти ръце става смешно.
Когато имаш възможност тичай и карай колело.Особено колелото.
Поддържайте моите съвети и би трябвало да има резултат.

[kuklichka_bg]

бира

[revolver]

бира

Точно

По темата ,пич не прави много коремни преси без почивка ,да не ти се скъса коремния мускул

Главното е опражнения за цялото тяло,не само за корема ! Прави упражненията казани от другите у няма да имаш проблем за 1-2 месеца да си направиш .

[cunt]

ако играеш футбол 2-3 пъти в седмицата и си правиш коремни упражнения във фитнеса за 3-4 месеца ще имаш плочки

[m1lan3l0]

Искам да направя плочки но нз как.Плс помогнете ми