Разделяне на бутащи и дърпащи?

[LifeFitness0]

До сега карах на класически тридневен сплит,но не съм доволен,защото целя ОКБ,а тази тренировка,не ме изцеждаше много.
Реших да ги разделя на бутащи и дърпащи.Пак ще ходя 3 пъти в седмицата на фитнес.Ето я програмата:
Първа тренировка :
1. Клекове ( крака )
2. Лег с щанга ( гърди )
3. Флайс от лег ( гърди )
4. Раменни преси ( предно рамо )
5. Разтваряне в страни ( предно рамо )
6. Сгъване с лост ( бицепс )

Втора тренировка :
1. Набиране ( гръб )
2. Гребане с щанга/дъмбел ( гръб )
3. Обратен пек-дек ( задно рамо )
4. Мъртва тяга ( гръб )
5. Френско разгъване ( трицепс )
6. Разгъване с една ръка ( трицепс )

Като първата тренировка е А ,а втората -Б
И ще ги редувам-първа седмица-А Б А,втора-Б А Б...

Какво мислите?Абсолютно начинаещ съм в този тип разделяне.Дали е подходяща програмта?И се чудя дали да ги правя едно след друго или няколко кръга с по 1 серия всяко?

[Everytime]

а защо не пробваш само три упражнения : клек,лег,мъртва тяга (:

според мене една мускулна група си се тренира в един ден а не на няколко части през седмицата.

нямаш в програмата бицепс,ама не е толкова фатално понеже се натоварва като се тренира гърба.

Разпредели си 2х2 мускулни.Според мене тва е по-добре.
гръб и рамо
крака и трицепс
гърди и бицепс (:

[redbul2]

Дали е подходяща програмта?И се чудя дали да ги правя едно след друго или няколко кръга с по 1 серия всяко?

Отлично! Може да караш по тая програма.Да,правиш едното упражнение, след това второто,третото и т.н.Може един ден почивка да не бъде достатъчен и тогава трябва повече дни 2 или 3 между тренировките.

[fatrat]

Сичко точно, ама тоя бицепс не е ли дърпащо упражнение а трицепса бутащо?

[LifeFitness0]

Според мене тва е по-добре.
гръб и рамо
крака и трицепс
гърди и бицепс (:

До сега карах така.И вече искам да променя програмата.Близо 3 месеца.
А горе за 5х5 ли спомена?Мислил съм,но не целя сила в момента.

Днес правих първия ден.Като правих по 4 серии на всяко.Другия път ще пробвам да го разделя на 4 кръга и ще видя.

fatrat може би,тази програма я взех малко на готово и затова пуснах темата.Може би ще има корекции.

[firstdiesel]

май ще претренираш ... ако се готвиш да чистиш е приемливо, но ако искаш да заякнеш, не е добра идея да "сгъстяваш" програмата

[LifeFitness0]

Ами да искам да чистя.Плюс това имам и БЦАА,които доста добре ми влияят на възстановяването.Не знам дали ще се претренирам.Една мускулна група я тренирам на 4 дни,така че мисля ,че не е проблем.

Но все пак още не съм го изпитал на гърба си и ще го имам в предвид.

[Myrth]

Като цяло не ти препоръчвам да тренираш заедно долна и горна част, тъй като поне при мен фокусът се нарушава много.
Защо не тренираш цялата горна част 2 пъти седмично с по едно упражнение на мускулна група, в две серии до технически отказ? И долната част 1-2 пъти седмично по подобна схема?