- Форум
- По малко от всичко
- Спорт и здраве
- Разделяне на бутащи и дърпащи?
До сега карах на класически тридневен сплит,но не съм доволен,защото целя ОКБ,а тази тренировка,не ме изцеждаше много.
Реших да ги разделя на бутащи и дърпащи.Пак ще ходя 3 пъти в седмицата на фитнес.Ето я програмата:
Първа тренировка :
1. Клекове ( крака )
2. Лег с щанга ( гърди )
3. Флайс от лег ( гърди )
4. Раменни преси ( предно рамо )
5. Разтваряне в страни ( предно рамо )
6. Сгъване с лост ( бицепс )
Втора тренировка :
1. Набиране ( гръб )
2. Гребане с щанга/дъмбел ( гръб )
3. Обратен пек-дек ( задно рамо )
4. Мъртва тяга ( гръб )
5. Френско разгъване ( трицепс )
6. Разгъване с една ръка ( трицепс )
Като първата тренировка е А ,а втората -Б
И ще ги редувам-първа седмица-А Б А,втора-Б А Б...
Какво мислите?Абсолютно начинаещ съм в този тип разделяне.Дали е подходяща програмта?И се чудя дали да ги правя едно след друго или няколко кръга с по 1 серия всяко?
а защо не пробваш само три упражнения : клек,лег,мъртва тяга (:
според мене една мускулна група си се тренира в един ден а не на няколко части през седмицата.
нямаш в програмата бицепс,ама не е толкова фатално понеже се натоварва като се тренира гърба.
Разпредели си 2х2 мускулни.Според мене тва е по-добре.
гръб и рамо
крака и трицепс
гърди и бицепс (:
A journey of a thousand miles begins with a single step..
You are never a loser until you quit trying..!
skype - adrenalincho__
http://www.facebook.com/profile.php?id=100000929970991
Отлично! Може да караш по тая програма.Да,правиш едното упражнение, след това второто,третото и т.н.Може един ден почивка да не бъде достатъчен и тогава трябва повече дни 2 или 3 между тренировките.Първоначално написано от LifeFitness0
Сичко точно, ама тоя бицепс не е ли дърпащо упражнение а трицепса бутащо?
До сега карах така.И вече искам да променя програмата.Близо 3 месеца.Първоначално написано от Everytime
А горе за 5х5 ли спомена?Мислил съм,но не целя сила в момента.
Днес правих първия ден.Като правих по 4 серии на всяко.Другия път ще пробвам да го разделя на 4 кръга и ще видя.
fatrat може би,тази програма я взех малко на готово и затова пуснах темата.Може би ще има корекции.
май ще претренираш ... ако се готвиш да чистиш е приемливо, но ако искаш да заякнеш, не е добра идея да "сгъстяваш" програмата
8-6-4-2-1-1-1-1-1-9
Ами да искам да чистя.Плюс това имам и БЦАА,които доста добре ми влияят на възстановяването.Не знам дали ще се претренирам.Една мускулна група я тренирам на 4 дни,така че мисля ,че не е проблем.
Но все пак още не съм го изпитал на гърба си и ще го имам в предвид.
Като цяло не ти препоръчвам да тренираш заедно долна и горна част, тъй като поне при мен фокусът се нарушава много.
Защо не тренираш цялата горна част 2 пъти седмично с по едно упражнение на мускулна група, в две серии до технически отказ? И долната част 1-2 пъти седмично по подобна схема?
http://vbox7.com/play:392c45b4
My street fitness trailer^