Отговор в тема
Не е лошо да напишеш какво правиш за корем, какви упражнения, брой серии и повторения. И колко пъти седмично корем при колко на брой тренировки общо за всичко.
Не съм правил абсолютно всички упражнения,които знам. Но от малкото които съм пробвал съм доста доволен от "молитвата". Бях го спрял 1 година и сега получих мускулна треска на корема като го направих отново. Правя го в три серии по 20 повторения с голяма тежест 80-75-70 кг, като опитвам да се сгъвам само чрез коремните мускули. Правя го клекнал на пода, обърнат към скрипеца (но при тоя вариант трябва се пази главата от удряне в скрипеца) Използвам въжето с възлите, но може и със здрав синджир да се прави.
Други варианти: на столчето, но с голям наклон 50-60 градуса, крънчове, упражнението "бръмбар", повдигане на коленете (полусвити крака) на лост или на специалния уред на който се опираш с лакти и висиш на него, на абдоминална машина за корем с тежести.
Едно друго трудно и интересно упражнение-правиш коремни преси като лежиш на пода, а краката ти са сгънати в коленете и поставени върху лежанка странично. Там би могло тренировъчен партньор/ка да придържа глезените върху лежанката за да останат краката неподвижни и упражнението да се направи по-качествено.
Има и варианти за косите коремни мускули, от столчето коремни преси с наклони вляво и вдясно по диагонала, повдигане на краката на лоста вляво и вдясно, както и наклони от стоеж с дъмбел в едната ръка към лявата и дясната страна. Но тези упражнения увеличават и талията. Дори и когато натрупаната маса е мускулна,а не мазнини.
Ай, не, талията ми и без това генетично не е кой знае колко изразена и тясна, мерси съм за последните. Другите ще ги проверя.
(Тренирам сумарно 5 пъти седмично, понякога при недостиг на време само 4).
Трудно ми е да кажа точно какво, всеки път разнообразявам - 2 пъти седмично съм на бокс, там правим по около 15 минути корем, около 8-10 различни упражнения по 30 повторения. Отделно във фитнеса - от 3 тренировки правя 1-2 пъти корем:
Точно на това "столче" - имаш предвид лежанка с голям наклон, нали? - си правя пълни коремни, после пълни с полукръг вляво и вдясно, после russian twist с 5 кг диск. Тия наклони вляво и вдясно също ги правя, ама ако увеличават талията, да взема да спра?
Правя и http://www.youtube.com/watch?v=cfY_4m3RVRc, но 3 повторения, 4 ми идват в повечко.
Гледам, че на уреда за хиперекстензии правят за паласки с диск, обаче ми се вижда леко нестабилно.
Проблемът ми е стандартният - горната част на корема е добре, под пъпа има за чистене. Върху паласки също искам да работя, за тях специално какво да правя? Или непременно ще увелича талията?
Допълвам за кардиото: На бокса започваме с кардио. Половин час не мърда, качествено е, бая пот хвърляме. Отделно ако блъскаме по чувалите по-интензивно, коремът пак се тренира.
Във фитнеса - по 2-3 км след тренировка бягам интервално.
Можеш да ми отговориш и на лично - както прецениш. Ще се радвам и на примерна рутинна програма с брой повторения
Последно редактирано от PinkPan7her : 10-22-2014 на 17:17
Да. И аз го наричам/наричах лежанка, но някъде (може би в бибитайма) четох за "римско столче". Може би за тая наклонена лежанка става въпрос. Не съм на 100 % сигурен. Тези упражнения в клипа също са добри. Можеш да пробваш и по едно от упражненията,които описах горе. А за увеличаване на талията, то не ства за една нощ и няма място за големи притеснения. Първо тя ще се стегне и ще се намали обиколката заради изчистените мазнини. Едва след това може отново да се увеличи заради нарастването на мускулите там. Но това става при по-драстични тежки тренировки. не става отведнъж. И имаш възможност да контролираш тоя процес. Съответно да коригираш тренировките относно страничните и коси мускули. Не се отказвай прибързано от тези упражнения. От които можеш да имаш и полза.Първоначално написано от PinkPan7her
За долната част на корема, от една страна помага чистенето. От друга страна някои упражнения,които акцентират повече на долната част на корема. Мисля, че това бяха упражненията с повдигане на краката. А за корема имаше една цяла статия в списание IRONMAN. Трябва да я потърся и прегледам отново и ако имат примерна програма, може да ти я изпратя и на лично съобщение.
Това,което правиш на бокса с кардиото и чувалите, и във фитнеса с интервалното бягане е в правилната посока, но трябва и време за да се получи желания ефект. А ако горе мускула е развит и оформен, трябва просто постепенно и плавно да изчистиш мазнините и от долната част на корема. Вероятно само те пречат да се получи същия визуален ефект както горе.
Абе трудно ще стигнеш до голяма талия с тия упражнения. Единствения ти проблем след някви месеци тренировки, може да бъде визуално квадратния вид на абдомена ти. Защото наклоните с тежест водят точно до това. Много бодибилдъри не използват нищо друго освен собственото си тегло при упражненията за корем.
Може да добавиш и iso-lateral упражнения (т.е. правиш упражнението само от едната страна, ако мога да се изразя така. Сгъване за бицепс- хващаш дъмбела и почваш да сгъваш, но само с едната ръка, другата или я оставяш да виси или я слагаш на хълбока си. Ако ти е слаб целия core веднага ще го усетиш [можеш да го използваш като тест дали имаш прогрес])
Малко некадърно написах последната част, надявам се да ме разбереш
Само на мен ли ми е смешно как пинкуууу ходи на всякви тренировки, тренират я всякви хора, а тя пита тук за всичко
Ако бях тийн, щях да си помисля, че си търси внимание.
Интелигентните хора питат, глупавите си мислят, че знаят всичко
Не се учудвам, че ти е смешно
Ракши и Редбул, благодаря ви! В процес на смяна на програмата съм и сега няколко тренировки опитвам нови упражнения, за да си изградя представа и да не разчитам само на готов тренировъчен план
Последното упражнение на Ракши не го разбрах, ще се опитам пак :Д
Последно редактирано от PinkPan7her : 10-23-2014 на 09:53
https://www.youtube.com/watch?v=UkLLjtJo6Uk Примерно. Можеш да го правиш не за бицепс, а с каквото решиш, дори ако искаш лежанка с дъмбели, само че хващаш само един дъмбел и правиш само от едната страна, "сеш се". Този тип упражнения са си изпитание за коремните ти мускули.
http://www.bodybuilding.com/fun/the-...ess-guide.html Ето това също.
П.С. Сега видях, че го има и като unilateral, не съм сигурен кое е по-правилно: unilateral или isolateral. Ако ще googleваш пробвай и с двете
Последно редактирано от Rakshy : 10-23-2014 на 12:09
И глупавите също питат, най-често на грешните места, например по тийн форуми.Интелигентните хора питат, глупавите си мислят, че знаят всичко
Не се учудвам, че ти е смешно
Глупавите също така и коментарите ми не разбират, иначе нямаше да ми се налага да ги разяснявам.
Упражненията не могат да променят генетично заложената ти форма на мускула. Освен ако под квадратни нямаш предвид "blocky", което пък е целта на самите упражнения - добаване на маса.
Напълно наясно съм, "косвено" цитирах какво съм чел. То че целта е натрупване на маса, не споря. Просто някои хора, в повечето случаи момичета, не харесват въпросната маса, за това го написах като предупреждение.
Аре бе момчетата даите снимки да плакнем очите
Шайнс, познат си ми много, братле, от Пловдив ли си ? Познаваш ли се с една Венислата ?
Евала за прогреса : )
Благодаря ти много, братле
п.п http://i58.tinypic.com/2rfzew4.jpg да не е спам..В момента съм 81,9 кг.
Последно редактирано от Shines : 10-28-2014 на 19:30
Моля те, изтрий я.
Можете ли с едно харесване да ме подкрепите https://www.facebook.com/21710868510...type=1&theater
Имаш го от мен, братлеМожете ли с едно харесване да ме подкрепите https://www.facebook.com/21710868510...type=1&theater
Ако може и мен да ме подкрепите с по едно харесване https://www.facebook.com/21710868510...type=1&theater
Благодаря Ви предварително!
http://prikachi.com/images.php?images/615/7717615V.jpg Да има. #potatocamera
https://www.facebook.com/21710868510...type=3&theater
Това нямам думи
https://www.facebook.com/21710868510...type=3&theater
Търся и координатите
https://www.facebook.com/21710868510...type=3&theater
В лицето ми прилича на един анимационен герой
https://www.facebook.com/21710868510...type=3&theater
Компаньонка е, ебе се за пари, поне си е намерила призванието
https://www.facebook.com/21710868510...type=3&theater
Не разбирам смисъла на тази, но явно е важно участието
https://www.facebook.com/21710868510...type=1&theater
И анорексичка имаме
https://www.facebook.com/21710868510...type=3&theater
https://www.facebook.com/21710868510...type=3&theater
Много са сладки и двете, но също така са и скъпи
Първата снимка е мегасладка^^
А тая втората не е тренирана, просто се фука с природно дадено тяло - краката й висят.
Докарала ги тия плочки/ребра с никакво ядене и минусов коефициент телесни мазнини и се поства там.
Никой не говори за полу-празния сутиен
Пинкууу, природата не е толкова тъпа, за да пишеш, че тоя скелет бил получил това от нея с мерки 70/80/100
Плочките са най-лесната част, тренировките са лежане по гръб, и някой умрял от мързел може да ги докара.
https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.n...bacd4da0fcb770 ух на мама :д
а таз втората постната от papugai наистина е яка (бие ми малко на sophie turner), както и последните две :д
Последно редактирано от galaxy29 : 11-12-2014 на 01:52
Правила за публикуване
2001 - 2024 Всички права запазени.
Реклама |
Портфолио |
Контакти |
Условия за ползване |
Поверителност |
Карта на сайта
2001 - 2024 All rights reserved.
Contact us |
Advertising |
Portfolio |
Лични данни |
Отговори с цитат
