Помощ към начинаещ с тренировките.

[BegginingBoy]

Здравейте. На 17 години съм, висок 1,75-6 и тежащ 63 кг. Не изглеждам много кльощав, ни въпреки това съм. Понеже искам да поработя върху себе си и да променя нещата, като човек който те първа ще се захваща с това имам няколко въпроса. Много благодаря за отговорите и извинявайте, ако звуча смешно.

1. Понеже съм хилав, говорил съм с различни хора, и всеки ми казва различно. Трябва ли да ходя на фитнес, при положение, че нямам маса?

2. Попринцип бавно вдигам килограми, но бързо ги свалям. Каква храна е хубаво да ям за да трупам маса по-бързо? Знам, че храната трябва да е протеин, за да трупам мускули. Бихте ли ми дали някакъв съвет, или някакъв режим на хранене.

3. По колко часа на ден трябва да спа? Чел съм, че не е хубаво мускулите да си почиват много и е най-добре човек да спи по 5-6 часа на ден. Така ли е?

4. Имам дъмбели по 6 килограма у нас. Бихте ли ми дали някакви начинаещи тренировки или по-добре първо да натрупам маса?

5. Струва ли си от сега да си купувам хранителни добавки като протеини и т.н. и ако да, бихте ли ми казали кои са добри марки?

Много благодаря за отговорите и моля без хейт. Ако ще ме хейтвате, просто Ви моля да не отговаряте. Очаквам сериозни отговори.

[RapExotic]

1.Трябва. Нали за това е фитнеса - за да я направиш.

2.Основно протеин, но ти трябват и въглехидрати за да имаш енергия да усвоиш този протеин. Има много различни диети. Потърси и ще намериш.

3.Хубаво е 8, но поне 6 задължително. И между другото е по-добре тренировките да ги правиш следобяд или вечер, за да може мускулите ти да се възтановяват на спокойствие през нощта.

4. Като за начало това: https://www.youtube.com/watch?v=2mNwSbmJODY и това: https://www.youtube.com/watch?v=GvVc00Ti6yo . В последствие увличаваш сериите според възможностите си.

5.Може и само на храна, но ако търсиш бърз резултат може да си вземеш някакъв протеинов шейк.

[sramejlivkaa]

4. Като за начало това: https://www.youtube.com/watch?v=2mNwSbmJODY и това: https://www.youtube.com/watch?v=GvVc00Ti6yo . В последствие увличаваш сериите според възможностите си.

Само ръце ли да прави?

[Rakshy]

Здравейте. На 17 години съм, висок 1,75-6 и тежащ 63 кг. Не изглеждам много кльощав, ни въпреки това съм. Понеже искам да поработя върху себе си и да променя нещата, като човек който те първа ще се захваща с това имам няколко въпроса. Много благодаря за отговорите и извинявайте, ако звуча смешно.

1. Понеже съм хилав, говорил съм с различни хора, и всеки ми казва различно. Трябва ли да ходя на фитнес, при положение, че нямам маса?

2. Попринцип бавно вдигам килограми, но бързо ги свалям. Каква храна е хубаво да ям за да трупам маса по-бързо? Знам, че храната трябва да е протеин, за да трупам мускули. Бихте ли ми дали някакъв съвет, или някакъв режим на хранене.

3. По колко часа на ден трябва да спа? Чел съм, че не е хубаво мускулите да си почиват много и е най-добре човек да спи по 5-6 часа на ден. Така ли е?

4. Имам дъмбели по 6 килограма у нас. Бихте ли ми дали някакви начинаещи тренировки или по-добре първо да натрупам маса?

5. Струва ли си от сега да си купувам хранителни добавки като протеини и т.н. и ако да, бихте ли ми казали кои са добри марки?

Много благодаря за отговорите и моля без хейт. Ако ще ме хейтвате, просто Ви моля да не отговаряте. Очаквам сериозни отговори.

1. Ходи на фитнес.
2. Така е защото ядеш глупости. За диета: трябва ти да си изчисляваш калории и т.н, но тъй като си начинаещ това няма да ти е нужно. Следвай broscience-а: никво газирано, никви чипсове, fast food. Всяко хранене протеинов източник+ въглехидрати. Вържи ги 4-5-6 хранения. Ако искаш не яж въглехидрати след даден час. Пробвай "юмручената диета" - всяко хранене ти е от въпросните протеини и въглехидрати, но количеството е горе долу колкото юмрука ти.
3. По колкото ти трябват, за да се наспиш... 8+ най-добре, въпреки че аз при 8 часа сън не се чувствам добре, по-добре ми е при 6 и при 9+
4. Масата се трупа постепенно и с прогресиращо натоварване. С тия 6 килограмови дъмбели маса нЕма да натрупаш.
5. Принципно винаги има полза от добавките. Избора си е твой. Въпроса е дали ти се дават 100+ лева.
Фирми: Optimum Nutrition, BSN, AMIX (спорно), Gaspari, Bulk Powders, MusclePharm.

[RapExotic]

Само ръце ли да прави?

Ами с дъмбелите не се сещам какво друго може да прави.

[Rakshy]

Ами с дъмбелите не се сещам какво друго може да прави.

Дано не тролиш.

С дъмбелите можеш да правиш:
Предмишница - сгъвания и разгъвания
Бицепс - сгъване по всички възможни начини - чукове, със завъртането (не знам как му е името, където започваш като чук и завърташ нагоре), скотово сгъване
Трицепс - разгъване над главата, френско с дъмбели, бутащо движение ( с ръцете близо до тялото)
Рамо - вдигания напред, встрани, преси над главата, разгъвания за задно рамо
Гърди - преси от всякакви ъгли, флайс от всякакви ъгли.
Гръб - гребане с дъмбел, с 2та едновременно
Гърди+Гръб - пулоувър, renegade row
Крака - използваш ги при напади и клекове като допълнителна тежест.
Прасец...
Можеш да ги използваш при коремните преси. Можеш да ги използваш като тежест за кофички, набирания, вдигане на краката за корем.


Дано си си правел ташак.

[ararat]

Дъмбелите му са по 6кг. Да почне фитнес момчето за начало, останалото ще си дойде с времето.

[Rakshy]

Еми ако е слаб тези дъмбели ще му дойдат екстра, ако не иска да ходи на фитнес, въпреки че почти задължително трябва да ходи, ако иска някъв прогрес.

[killer6]

правиш си разгрявка сутрин по минимум 30 минути след това правиш 30 коремни преси 10 лицеви опори 10 пати и правиш 120 секунди пошивка след това пак и пак в продалгение на 4 или 5 периода 6те свали6 минимум 3 клограма но задалгително 1 разгрявка в продалгение на 1 или 2 седмици ще полушиш и плошки на корема ако нямамш

аз не сам дебел но имам плочки на корема исам паргав

[redbul2]

1. Понеже съм хилав, говорил съм с различни хора, и всеки ми казва различно. Трябва ли да ходя на фитнес, при положение, че нямам маса?

Ако близо до вас има зала с климатик, можеш да започнеш направо с фитнес 2-3 пъти седмично. Иначе в зала без климатик тренировката е мъчение в жегата. Трябва да ходиш много рано сутрин или да започнеш през септември.

[Rakshy]

Ако близо до вас има зала с климатик, можеш да започнеш направо с фитнес 2-3 пъти седмично. Иначе в зала без климатик тренировката е мъчение в жегата. Трябва да ходиш много рано сутрин или да започнеш през септември.

Най-тъпото ти изказване досега. Не си отишъл да ти е приятно, най-малкото Колкото повече пот и мъчение, толкова по-голямо удоволствие !!

[Vladislav Hellsing]

това за съня и за мускулите въобще не го знаех... аз спя по много, наистина много... :3
верно ли? около 8 часа или колкото ми трябват? аз почти винаги спя по 9+ часа :S някой да го потвърди тоя мит.
обичам да си спинкам и да се излежавам :3

[killer6]

znaete li che ako pravite licevi opori niamam da vi se ogolemiat muskulite ako gi pravite pravilno shte poluchite plochki za muskuli koemni presi s girichki

[Rakshy]

killer6 Нищо не разбрах.
Ако правиш лицеви опори правилно ще получиш плочки, но няма да ти се уголемят мускулите?!?! И за мускули коремни с гирички.
Nigga you went full retard.

[killer6]

DOKLOKOTO ZNAM GORE DOLU DA MOGE DA SE KAGESH CHE GLUPOST NO AKO SE RAZROVISH V INTERNET I PROCHETESH NIAKOE I DRUGO FITNES SPISANIE SHTE VIDISH CHE E TAKA OSVEN ZA GIRICHKITE ZA TAX SE BAZIKAX

[killer6]

IAZ SAM NA TOLKOVA AMA KAVO MI PUKA

[Rakshy]

Ако чакаш да направиш великата преса с планка от лицевата опора ще минат години преди да осъзнаеш, че нищо не правиш.
Лицевите не правели гърди - ако слагаш тежест, правят.
И тъй като коремните мускули са като всички други, точно с коремните преси с гирички имаш шанса да направиш по-добра преса.


Не чети списания, pussy. Всичко, което ти трябва можеш да го намериш директно от източника, а не през въшливия превод на някое bro.