Как тренирах днес /дневник/

[tochko]

лежанката не е ли малко слаба?

[foreversmall]

Да, доста е ниска, ама работя по въпроса.Честно казано не знам какъв и е проблема, тренирам я толкова колкото клека и deadlifta си, даже и повече, ама не се покачва. Вярно е, че имам доста дълги ръце, ама тя си стои на едно и също място от няколко месеца. Имало е моменти, в които съм правил 47.5x12 и в същата седмица 50x10 и когато трябва да максвам едва правя 60х1.

[Rakshy]

за нещо като трибойски цели ли тренираш или за обща кондиция, или пък за допълнително към друг спорт?

[foreversmall]

главно се интересувам от трибой, но от време на време правя brosplit-ове по 2-3 месеца

[Rakshy]

дай повече инфо, че ми стана интересно (години, кг и как тренираш)

[foreversmall]

182см/73кг/17г като в момента въртя 6 седмичната програма на candito за 2ри път. Тая седмица ще си тествам максовете

[Rakshy]

хмм, евала. Щях да ти предложа да я пробваш на Кандито програмката :Д

виж на Layne Norton клипа как да тестваш макс. Принципно Кандито сега пусна (преди 1 месец някъде) програма спец за лежанка, която можеш да пробваш, ама опита ти е до никъде и няма да бъде добра идея май, но го имай в предвид.

[foreversmall]

Днеска карах към 2-3 минути колело, 3rd world squats и почнах да клякам.
Само с лоста 10 пъти(ass to grass)
50x10(atg)
70x5(atg)
90x2
110x1
115x1(PR)
120x1(PR)
И фейлнах 125.
След това правих deadlift 2x4 с 80 кг и малко прасец. Срядата ще си тествам лежанката, а петък се надявам поне 130 deadlift

[Rakshy]

браво. чакаме лежанката ;д

[foreversmall]

ебати, срядата 65кг лежанка, фейлнах 70. Днеска 130 дедлифт, фейлнах 140. Мисля да я врътна още един път 6 седмичната програма на кандито и после или кътвам до ~69кг или ще му пробвам програмата за лежанка

[espadrilnika]

.

[espadrilnika]

https://www.youtube.com/watch?v=JZvCgSmV9JA wijte toz kak e treniral edno wreme ve ostawete gi tiq 6tangi nastrana malko