Моля помогнете ми как да си прибера корема!

[Ralicavd99]

Здравейте на всички! Знам, че има много подобни теми, нямам много време на последък да се запозная с всички, а и наистина не разбрах добре. Отслабнах, но все още имам корем. Нямам никакъв проблем с това да се храня здравословно и да не си позволявам вредно, но наистина не знам какви упражнения да правя. Казаха ми кардио, ама трябва ли да е на гладно? Може ли някой да ми препоръча упражнения от интернет. Също така мога ли да ям пълнозърнест хляб и с кои полезни храни все пак не е хубаво да прекалявам? Отделно ако не правя кардио на гладно и да кажем съм яла някакви въглехидрати през деня ( ориз, пълнозърнести макарони и т.н.) тогава има ли ефект? Все пак по-добре от нищо :Д Започва да ми се образува релеф, но корема си стои. Благодаря предварително!

[Rakshy]

Твърде много въпроси, не знам на кое да си съсредоточа вниманието

1. "отслабнах, но все още имам корем" - този корем кожа ли е или мазнините още са си там?
2. Правиш всички упражнения, не се шегувам.
3. Не мисля, че се налага да е на гладно.
4. Не знам какви са ти целите, че да ти препоръчвам квото и да било
5. Можеш да ядеш кво' си искаш. С нищо не е хубаво да се прекалява (пак не се шегувам)
6. Всичко има ефект, не е нужно да издребняваш.
7. Къде е тоя релеф?

Ако не усещаш много мазнини по корема си а "виси" или просто е издут, най-доброто нещо, което можеш да правиш са вакууми. През деня когато се сетиш правиш нещо като 2х10 (серии х повторения) вакуума, но не повече от 3 пъти на ден.

Как се прави? Изпъчваш гърди напред и гълташ максимално корема като се стараеш докато си го глътнала да се опиташ да го стегнеш.
представяй си се кат' тоз' айляк (няма нужда ръцете ти да са вдигнати)

[Ralicavd99]

Ами още мазнини има. Трудно свалям там. Целта ми е да е плосък,стягане след това. Как да ям всичко, включително и вредно,като ми казаха, че пречи на плосък корем? Прав си определено,но не си търпя корема вече. Благодаря за съветите ти.

[Rakshy]

Никога не съм разбирал кво имате предвид с думите "стягане"...

[anonymous708973]

Никога не съм разбирал кво имате предвид с думите "стягане"...

Нали?

[Gabrielkatanalice]

Ами още мазнини има. Трудно свалям там. Целта ми е да е плосък,стягане след това. Как да ям всичко, включително и вредно,като ми казаха, че пречи на плосък корем? Прав си определено,но не си търпя корема вече. Благодаря за съветите ти.

Исках да споделя с теб, че аз винаги дебелея на бедра и дори да кача десет кила корема си ми остава плосък. А пък имам една приятелка, която дебелее само на корем, а краката са й като клечки за зъби. То си е до вид тяло и ако твоето е като това на приятелката ми да знаеш, че ще трябва доста да се потрудиш за да постигнеш целта си. Всякакъв вид упражнения ще са ти полезни, на нея най-вече й помагат плуването и тениса.
Няма да ти е лесно, но със сигурност ще успееш ако го искаш и отделиш минимум два часа плуване на седмица.
Споделям това мнение според нещата, които съм наблюдавала
Надявам се да съм ти помогнал и УСПЕХ !
Иначе Rackshy е прав за вакуума, това е хубава упражнение трябва поне 3-4 месеца да го правиш за да има ефект.

[natali.angelova.39]

https://www.youtube.com/watch?v=kyUZ4na8NdM Тази тренировка е за много бързо сваляне, но е супер трудна!!! https://www.youtube.com/watch?v=qVIoBeI9sMM и тази май е добра.
http://vbox7.com/play:9bb1b6c84d от тук можеш да правиш само коремните упражнения. Знам от опит, че са много добри

[tonybadams]

Ми не е само до упражнения.Корема е свързан с емоцииите. Как се справяш с тях.
Второ не е ясно каква точно ти е структурата.
Пиеш ли вода сутрин?
може да гомажеш корема с някое мазило.
Пият се и билки за корем .Незнам какви точно да ти препоръчам.Аз пия едни иначе. Намери си ленено брашно.
ИЗбягвай вечерните хранения.
между другото ,ако имаш някъде енергиен блокаж няма да станат лесно нещата.
може да опиташ коремно дишане
упражнения на физ ниво https://www.youtube.com/watch?v=zdk4odaaBJM

на енергийно за корема опитай със слънчевия комплекс в йогата

https://www.youtube.com/watch?v=1-pj66nbW1s

[Rakshy]

Ми не е само до упражнения.Корема е свързан с емоцииите. Как се справяш с тях.
Второ не е ясно каква точно ти е структурата.
Пиеш ли вода сутрин?
може да гомажеш корема с някое мазило.
Пият се и билки за корем .Незнам какви точно да ти препоръчам.Аз пия едни иначе. Намери си ленено брашно.
ИЗбягвай вечерните хранения.
между другото ,ако имаш някъде енергиен блокаж няма да станат лесно нещата.
може да опиташ коремно дишане
упражнения на физ ниво https://www.youtube.com/watch?v=zdk4odaaBJM

на енергийно за корема опитай със слънчевия комплекс в йогата

https://www.youtube.com/watch?v=1-pj66nbW1s

[Slarc3]

Ми не е само до упражнения.Корема е свързан с емоцииите. Как се справяш с тях.
Второ не е ясно каква точно ти е структурата.
Пиеш ли вода сутрин?
може да гомажеш корема с някое мазило.
Пият се и билки за корем .Незнам какви точно да ти препоръчам.Аз пия едни иначе. Намери си ленено брашно.
ИЗбягвай вечерните хранения.
между другото ,ако имаш някъде енергиен блокаж няма да станат лесно нещата.
може да опиташ коремно дишане
упражнения на физ ниво https://www.youtube.com/watch?v=zdk4odaaBJM

на енергийно за корема опитай със слънчевия комплекс в йогата

https://www.youtube.com/watch?v=1-pj66nbW1s

THIS is just wrong.. on so many levels.....






П.П. Ракши как върви West-a ?

[Rakshy]

Утре ми е трета тренировка, иначе за сега е ок Нямам ластици и вериги, което може да е проблем за в близко бъдеще