- Форум
- По малко от всичко
- Спорт и здраве
- Вдигане на маса
Здравейте, бих искал да ми дадете съвети как мога да вдигна мускулна маса. Аз съм висок 190 и тежа 77 килограма. Не съм някакъв такъв голямата клечка, но тренирам баскетбол и позицията, на която играя изисква да съм по-тежък. Благодаря предварително.
не съм запознат с характера на това, което имаш, но е доста трудно да качиш маса бързичко без тежести
препдолагам, че си център, защото най-много зависи от телосложението ти. Трябва да станеш тип Shaq или Bosh, което е тегавко. По принцип би трябвало да ти свърши работа и само с лично тегло - лостове. Набирания, кофички, лицеви. За долната част на тялото ти клекове и тяга, може би обръщания за цялото тяло, ако можеш да ги правиш, въпреки че са доста техническо движение и по-скоро недей
но да, имайки предвид проблема, лостовете би трябвало да са най-окей
There is some good in this world, and it's worth fighting for.
J.R.R. Tolkien
My childhood did not prepare me for the fact that the world is full of cruel and bitter things.
J. Robert Oppenheimer
Ти пък...
Не трябва да се натоварва , но според мене с леки тежести , гири едва ли ще има проблем. Даже във фитнеса където ходя има лост 3 кг , който мисля че ще му е перфектен. Но нека преди всичко да се консултира с лекар и да тренира със инструктор или просто някой който може да го контролира и знае какво да прави.
Попринцип лостовете за бицепс са също толкова , но това е до лоста само. Ти слагаш естествено някви тежести на него все пак , но автора нека поговори със лекар и ако може защо да не почне фитнес. И само лоста да вдига не е срамно. Иначе в Саудитска Арабия още на 12-13 имах желание да ходя на фитнес и бях ходил няколко пъти в една зала , която я покриваха много палми и си беше рай , хем сянка , хем си тренираш но нашите тогава не бяха особено ок да тренирам и трябваше да спра да ходя. После пък почнаха да ми мрънкат че не съм тренирал нищо естествено
Сега си ходя на фитнес , нацепвам се и изобщо не ми пука кво мислят за тва и ей толкова даже.
Последно редактирано от ةتشضل انزفث : 09-01-2017 на 14:32
няма лостове по 3 кг, тапанар
There is some good in this world, and it's worth fighting for.
J.R.R. Tolkien
My childhood did not prepare me for the fact that the world is full of cruel and bitter things.
J. Robert Oppenheimer