Цитирай Първоначално написано от doctordre
Цитирай Първоначално написано от Tyson
Батка чиста работа си е за плочки да правиш следното:
Аз примерно сега само чакам да се стопли времето и почвам миналото лято правих така има голям ефект (но комбинирвах с фитнес)
1 Всяка вечер бягане преблизително 4 км (над 20 мин. да е бягането), ако имаш корем слагаш един наилон на корема и една по дебела блузка да се потиш( така има много по голям ефект)
2 След тичането вече си загрял почваш яко коремни преси правиш 5 серии по колкото можеш
3 Правиш набирания на лост(преден хват за бицепс) За да е добро набирането като се вдигаш на горе краката трябва да са прековани един за друг и ги истласкваш на пред (като набирането се прави бавно)
4 Правиш коремно на лост (докато висиш на лоста си вдигаш краката и се истласкваш на горе с цел да се превъртиш на лоста) Това упражнение обаче е за по напредналите

Хайде дано съм помогнал с нещо, успех \/
не съм знаел че набиранията на лост са за бицепс
Ако са с подхват натоварват и бецепса, но основното си остава горната част на гърба.