- Форум
- По малко от всичко
- Спорт и здраве
- Скини фат
Здравейте,моят проблем е следния:
Лятото бях доста дебело момченце и реших да направя нещо.
Бях 171см и 80кг,а сега съм 64 кг.Това го постигнах чрез намаляване на дневния калориен прием и фитнес.Но гадното е,че в момента съм в категорията на така наречените скини фат-изглеждам слаб,но не и изчистен.
Та въпроса ми е по какъв начин да изчистя тези мазнини-дали да започна да качвам мускулна маса или да си орежа още от калориите и да се опитам да сваля още кг.
Born to lose,Live to win
http://prikachi.com/images.php?images/307/9282307n.jpg
Така изглеждам я момента
http://prikachi.com/images.php?images/308/9282308A.jpg
А така изглеждах преди.
Born to lose,Live to win
познато приятел няма да се плашиш!
и аз на 13-14 бях нещо такова, ребрата ми изпъкнали изцяло и издуто шкембе , смешна картинка но както и да е.
трябва да изчистиш мазнините , пий много вода и яж чисто и също е добре да следиш калорийния прием.
Тренирай повече, направи си хранителен режим - диета, всъщност некой, който разбира да ти я напраи, 4-5 дена през седмицата на фитнес, всеки ден тренираш различна част:
1 път - бицепс, гърди
2 път - трицепс, рамена
3 път - гръб
4 път - крака
или нещо подобно
Стягай си частите
Избягвай боклуците (баници, кроасани, вафли, шоколади (понякога може да си позволиш черен))
Намали (спри) кюфтетата, супите, боба, белия хляб..
И най-важното - не гледай в огледалото или бройката, давай всичко от себе си
наблегни на качването на мускулна маса и се концентрирай на областите, където са мазнините
Браво за ентусиазма, постигнал си доста, не спирай! Ориентирай се на първо време към тренировки за релеф и сила, с повече повторения и по - малко тежести, запази си диетата, с която си стигнал дотук. Като изчистиш, вкарай по - силови тренировки, за да стане скини-фета биг мъсъл, с твоето телосложение, можеш да го постигнеш.
П.С. Грозния е прав за нивата на кръвната захар, ако решиш в последствие да минаваш на високовъглехдратен режим, би ти било полезно. Плуването също е нещо много хубаво, но едва ли ще те орелефи.
Последно редактирано от prosto_chovek : 03-10-2018 на 18:29
"И гълъбът, сбрал топлина от кръвта,
под пазвата трепна полека,
удари с криле и натам полетя,
където не стигна човека."
Благодоря за полезните съвети.
Това което ме притеснява е ,че от 1 месец няма абсолютно никакъв прогрес по стария ми план на действие.
Born to lose,Live to win
Сменяй упражненията, но запазвай идеята на програмата.
"И гълъбът, сбрал топлина от кръвта,
под пазвата трепна полека,
удари с криле и натам полетя,
където не стигна човека."