Как тренирах днес /дневник/

[Slarc3]

Днес реших да се поизкъртя, щот.. fuck logic.
9:30 => кафе и шейк => 40 мин. ~~ разходка на що годе добра скорост.
10:10-15 => 6x12 набирания с широк хват и същото с тесен , 6х20 кофи.
13:00 => днес по принцип правя ръце, ама нещо си ме изби на гърди та:
1 загряваща (що само тука загрявах и аз нз) , 4х12 лежанка (мех силата пада :/ ) същото и с горна лежанка
4х12 кросоувър и флайсове с дъмбели от наклон.
после обаче реших ,че ми се тренира още и ударих 4х12 бицепсово сгъване и скотово .. накрая успях да врътна и 4х10 чукчета.
13:45 ~~ до 2:20 ~~ HIIT.
16:00 => лостове до отказ и корем до отказ всичкото по 4-5 серии.
17:15 => 10 спринта по 1 мин. с по 1 мин. почивка м/у тях.

И сега най после си сядам на гъза пък да видим утре как ще се чувствам ;д

[Rakshy]

.

След 120 кофи и калориен дефицит не знам как няма да падне силата

[102]

Абсолютно. Или поне мама така казва...

хубаво си помисли

[Rakshy]

Днес само някви единици на някви рандъм кг

Клек
адски много серии само с лоста + много неща за загрявка защото ме боли лявото коляно и няколко 1ци на 60 само си упражнявах walkout +setup и т.н. и след това 1-2 със 100 пак същата стратегия

Лежанка
някви загряващи + няколко единици на 90 кг

Тяга
пак някви плаващи загряващи + 2-3 единици на 140 (в четвъртък правих 3-4 2ки на 140, днес пак )

след това рамо

[Slarc3]

След 120 кофи и калориен дефицит не знам как няма да падне силата

Така , така , ама просто си се дразня малко аз ;д иначе не се чувствам толкова зле колкото очаквах ;д

[anonymous708973]

Днес:
6х10 лег преса - ще качвам тежестта следващия път НАЙ-СЕТНЕ!
4х8 lunges на смит машината. Исках да разнообразя от walking lunges, допадна ми.
3х12 donkey kicks
4х12 сумо клякане с kettlebell
15 минути LISS кардио на пътеката.

Да видим дали утре ще имам мускулна на дупето.

[102]

спри с приказките за тая мускулна бе
приятелят ти нали е про да ти каже че говориш тапотии

[anonymous908491]

Мога да се включа, изкривих се днес от пренасяне на мебели, едвам пиша, почти не дишам, мразя да тренирам.

[dreamwalker]

изкривих се

Колко повече?

[Corb1225]

Сигурно не много, защото нема мегдан.

[anonymous708973]

спри с приказките за тая мускулна бе
приятелят ти нали е про да ти каже че говориш тапотии

Кое точно не ти харесва пък, хайде стига.
Една седмица не съм тренирала, че учих за изпит; днес се отклоних от обичайната тренировка, направих повече серии от едното упражнение и повече тежест на друго, а на пътеката бях на силен наклон, всичко отива директно в дупето, така че е нормално.
В момента съм/бях в такава фаза, че кажи-речи на всяка тренировка качвам или малко тежест отгоре, или правя повече повторения, как да няма човек мускулна при това положение Нормално е, изненадваш си тялото с нещо ново и по-трудно
Ама може и да не се изразих правилно, не е мускулна треска сякаш, а по-скоро мускулите са напрегнати Даже вече ги усещам.
Доволен ли си?

[102]

турил съм ти усмивка да не си помислиш нещо лошо ти ми викаш доволен ли си

[102]

кажи че те боли дупето и тва е
хем ще е смешно хем момчетата ще се захилят двойно повече

[Corb1225]

Пантерата те е взела за Бог май. Гледай кви молитви ти пише ;Д.

[anonymous908491]

кажи че те боли дупето и тва е
хем ще е смешно хем момчетата ще се захилят двойно повече

Смешно е някоя друга да го каже, за пинкуу би означавало нещо съвсем различно.

[anonymous708973]

Пантерата те е взела за Бог май. Гледай кви молитви ти пише ;Д.

Просто исках да обясня любезно В повечето случаи съм доста мила всъщност

[Rakshy]

кажи че те боли дупето и тва е
хем ще е смешно хем момчетата ще се захилят двойно повече

Не омеквай, бе! "кажи, че те боли гъза и не гОвори повече"

и да, zahilih sa kat pa4a

[Rakshy]

.

виж Conjugate method. В bodybuilding.com пуснаха статия наскоро, в която всичко беше обяснено. ДУбро е - никоя тренировка не е като предишната +-

[anonymous908491]

В повечето случаи съм доста мила всъщност

Потвърждавам го, ако ти ми говореше, както аз на теб, щеше да видиш, какво е да не си мил с някой.

[anonymous708973]

кажи че те боли дупето и тва е
хем ще е смешно хем момчетата ще се захилят двойно повече

update: боли ме дупето
мерси за усмивката, хаха

Ракши, благодаря, наложила съм си няколко дневна забрана върху свързани с фитнес статии и видеа, но ще го видя
да не съм съвсем спам: днес тренировката по бокс е наред.

[102]

боли ме дупето

ххихиихихих от кво хехеххе

[bubaduc]

за вчера :
пътечка:10 мин
2 загряващи серии клекове по 20
4х12 клекове с 40 кг
1х5 клекове с 50 кг
скрепец задна 4х12
donkey kicks на машина 4х15 + повдигане на таза с 5кг 4х20
лежанка 4х12 с 20 кг
бедрено сгъване 4х12
повдигане на ръцете встрани 2х12 с 2.5 кг + 2х12 с 2 кг
машина за вътрешната част на бедрата (нямам идея как се казва) 4х12 на всеки крак
дъмбел зад главата 2х12 с 2.5 кг + 2х12 с 2кг

HIIT кардио 20 мин на пътечка

[anonymous908491]

ххихиихихих от кво хехеххе

Отговорила ти е в раздел Секс

[anonymous708973]

машина за вътрешната част на бедрата (нямам идея как се казва) 4х12 на всеки крак

Good girl, bad girl, сети се кое за кое от двете упражнения е :д

[bubaduc]

Good girl, bad girl, сети се кое за кое от двете упражнения е :д

хахахаха сетих се , пантерке, ама не говоря за това. него, докато го правя ме гледат меко казано мазно и доста често го скипвам ������