Ефективно упражнение за секси корем
Сега ще ви покажем едно упражнение за корем, което със сигурност ви е познато. Има най-различни идеи за стягане, но е хубаво, когато човек иска да стегне определена група мускули, да не се спира само на едно упражнение, а да редува поне няколко, за да има ефект.
Навън времето е топло, още малко и ще дойде време и на банските. Затова трябва отсега да почнем да работим за стегнат корем.
Вземете си постелка и легнете на пода, като опънете единия крак във въздуха на 45 градуса, а другия свиете в коляното, като не докосвате пода с нито един от двата. Ръцете, главата и гърба ви трябва да са плътно залепнали за земята.
Поставете ръцете си зад главата, като се постараете лактите ви да сочат в двете страни, а не да са прибрани към ушите.
Повдигнете главата и раменете си нагоре, като лактите продължават да сочат встрани. Усучете тялото в посока към сгънатия в коляното крак, след това се върнете в изходна позиция. Опънете сгънатия крак и свийте другия. Усучете с ръката, която е противоположна на сгънатия крак, и се опитайте да докоснете коляното с лакът.
Отпуснете главата на пода в изходна позиция, като краката не допират земята. Вдишвайте и издишайте 2-3 пъти и повторете упражнението отново. Направете поне няколко серии.
2001 - 2025 Всички права запазени.
преди 13 години
преди 13 години