5 плода, които да ядете всяка седмица

Всички знаем колко важни са зеленчуците и плодовете от балансираното и здравословно меню. Смята се, че човек трябва да яде по 5 порции на ден, които съдържат плодове и зеленчуци. Специално плодовете са идеален вариант, когато ви се яде нещо сладко и копнеете за десерт. Пълни са с витамини, не са много калорични и са полезни. Ето 5 плода, които трябва да ядете всяка седмица, според "Female First".

Ябълки

Тези любими плодове са пълни с разтворими фибри, наречени пектин. Пектинът образува глеообразна структура в стомаха. Така по-дълго сте сити и контролирате апетита. Той забавя и абсорбацията на захар и мазнини, което спомага за регулирането на холестерола и кръвната захар. Хората, които редовно ядат ябълки, по-рядко развиват диабет тип 2. Трябва да не бъдат обелвани, за да извлечете ползите от полезните съставки и витамин С.

Снимка: iStock/SimonSkafar

Боровинки

Тези синьо-лилави плодчета са богати на антоцианини. Това са антиоксиданти, които помагат за по-добрата функция на кръвоносните съдове и обработването на глюкозата. Също пазят от развитие на диабет. Боровинките трябва да се ядат цели, независимо дали пресни или замразени. Може да ги комбинирате с кисело мляко или ядки.

Снимка: iStock/skodonnell

Круши

Крушите имат подобни предимства като ябълките. Богати са на разтворими фибри и полезни съставки. Тези жълти плодове също трябва да се ядат необелени, за предпочитане - сурови. Да ги приемате с котидж сирене и кисело мляко е полезно - така се зареждате с протеин, полезни мазнини и фибри.

Снимка: iStock/syolacan

Нар

Пиенето на сок от нар също спомага за понижаването на кръвната захар. Но редовно трябва да хапвате и от самия плод, не само сока. Освен това, може да слагате зрънцата от нар в салати. Нарът е богат на антиоксиданти, които подпомагат сърцето, мозъка, а и този плод пази костите. Редовно трябва да се приема от хората, които имат анемия или високо кръвно.

Снимка: iStock/syolacan

Малини

Един плод, който свързваме повече с лятото, но е добре да продължим да приемаме, ако можем да го открием. Тези червени плодове са необичайни, тъй като съдържат много фибри - повече от другите плодове. А и имат по-малко захар. 100 грама малини съдържат 4 г. захар. В сравнение - ябълката съдържа около 11 г. Ако ядете много въглехидрати, комбинирайте ги с малини - така ще спаднат нивата на инсулина. Нека малините са пресни или замразени.

Снимка: iStock/Whitestorm