LoVeR_em16
05-23-2006, 12:30
Еми Хубаво че има тема за диети за отслабване ама я кажете някоя диета за качване на кг. :roll:
moonbeam
05-23-2006, 12:49
\:D/ :arrow: Храните ли се достатъчно?
Може да ви се стори глупаво, но това е първият въпрос. който трябва да си зададете. Ако сте свикнала да се храните като пиленце - едно картофче, парченце шунка, парченце сиренце и не приемате нищо повече, ясно е, че това е съвсем недостатъчно.
За да напълнеете с няколко килограма, изчислете около 2800 калории за храните. като увеличите пропорционално приемането на протеини (месо, риба, яйца), мазни храни и такива, съдържащи повече захар. Това са трите основни съставки, които носят повече енергия на организма.
Избягвайте възбуждащи храни, тютюн и кафе, тъй като те намаляват апетита, приемайте с желание дневното си меню.
Как да напълнеем най-правилно?
Сутрин на закуска започнете да се храните с по-дебело парче хляб, намазано с масло и мармалад. За да обогатите менюто, можете дневно да изяждате по 250 г хляб. Консумирайте повече масло и сметана. По отношение на по-мазните ястия (пържени или сосове) не се чувствайте задължени да ядете повече от необходимото. Напълнявайте, но запазете вашето здраве и стомах.
Един съвет: Нека приготвените храни да имат привлекателен външен вид. Седнете удобно, готови да се нахраните приятно и вкусно. От нагласата апетитът ви ще се увеличи.
Внимавайте да не се получат стрий (светли резки) по кожата! Най-добре е човек да напълнее там. Където е необходимо, без да акумулира излишни мазнини. Но за нещастие това никога не е възможно. Дори и най-слабите жени могат да получат разтягане на кожата и оттам да се сдобият с неприятните стрий. За да избегнете подобно нещо, когато приемате висококалорична храна.
желателно е успоредно с това да правите някои леки упражнения - да ходите, плувате или да карате умерено велосипед.
Опитайте се да не консумирате прекалено много захари. Които бързо се абсорбират от организма (намират се предимно в бонбоните, шоколада, газираните разхладителни напитки). Тези храни, които не съдържат витамини или минерали, имат способността да притъпяват апетита по отношение на други важни за организма ни храни. По-добре в такъв случай хапнете например сухи смокини, стафиди, фурми и др. подобни, вместо бонбони и шоколад, а между отделните хранения пийте вода.
Не мисля, че е само от храната. Трябва да се правят упражнения, спорт, ала-бала... Консултирай се със треньор някакъв или отвори някой друг сайт за такива неща! Определена диета няма! Всеки е различен, както и метаболизма му...
forum.bb-team.org
Пиши там.Всички са професионалисти.