Диети

[SeXyTo_f]

Футболно меню
Ако сте истински запален по спорта, оставете хамбургерите на запалянковците. http://www.tialoto.bg/images/photos/0000003025-article.jpg

Каквото и да си говорим за това лято, всичко ще е футбол. У всеки мъж дреме непризнат Роналдиньо или поне Уейн Рууни и сме готови да се обзаложим, че повечето от вас ще редуват футболните срещи от световното с приятелски мачове на близкия стадион.

За да не отпаднете от състава и за следващи срещи, трябва да започнете да мислите като спортист. Което ще рече, че не само тренировките, но и храненето ви трябва да бъдат внимателно обмислени и изпълнени.

Представянето ви на „зеления килим“, както поетично обичат да се изразяват спортните коментатори, или на асфалта в двора на училището, много зависи от това, което слагате в чинията си.

Наблегнете на храните, които съдържат бавни захари, т.е макарони, пълнозърнест хляб и ги комбинирайте с плодове и зеленчуци, заради витамините и минералите, с месо и риба заради протеините ( нека месото да е пилешко) и млечни продукти заради калция.

Като вземете предвид тези няколко групи храни, можете да съставите сам такова меню, което да ви доставя не само полезните съставки, но и удоволствие от храната.

Другата тънкост при избора на „футболното“ меню е съобразяването на храненията с дните на тренировка, среща или почивка.

При всички случаи тренировката трябва да е три часа след последното ви хранене, за да не се налага да тичате на пълен стомах.

Освен това самото хранене трябва да продължи поне 40 минути, за да сдъвчете добре храната и да дадете време на тялото ви да преработи на време всичко.

Нормално е между четири и пет часа следобед да ви се прииска да хапнете нещо. Ако тренировката е след час или два, хапнете банан или зърнен десерт. Така ще дадете силен старт на организма си за предстоящото изпитание.

Не забравяйте и водата. Пийте през целия ден, а не само по време на мача или точно преди него. Не чакайте да ожаднеете, а дръжте чаша вода близо до вас и пийвайте по малко всеки път, когато я погледнете.

Разгрявайте добре преди всяка тренировка и не забравяйте да спазвате принципа на феърплея.

[SeXyTo_f]

http://www.tialoto.bg/images/photos/0000002127-article.jpg

10 златни правила за започване на диета

Започването на диета изглежда съвсем лесно. Не забравяйте обаче, че неподходящата диета може да доведе до сериозно проблеми със здравето. Прочетете 10-те правила за започване на диета, за да предотвратите неприятните последици


1. Желателно е преди започване на диета да се консултирате със специалист (диетолог, спортен лекар).

2. Не бъдете прекалено строги и прекалено взискателни със себе си - със сигурност от време на време ще има леки отклонения от предварителния план. Важното е да се води точка сметка на консумираната храна през деня, точния час и нивото на глада, примерно по скала от 1 до 4. Така много лесно ще се види дали прекалявате със захарта, мазните храни, или пък се храните без да сте истински гладен. Вашите собствени наблюдения ще са много полезни за изготвянето на диета от диетолога, както и от самите вас .

3. Научете се да овладявате рисковите моменти като опустошаването на хладилника след връщане от работа. В такива моменти са възможни 2 изхода – намиране на друго занимание - (гимнастика, бягане, релаксация) или прибягването до ниско калорични храни като плодовете и нискомаслените млека или зеленчуци.

4. Научете се да ходите пеша, забравете за колата и градския транспорт особено за късите разстояния. Напълнете хладилника си с плодове, зеленчуци и пресни продукти върху които можете да се нахвърлите без угризения в случай на „бесен глад”. С гордост и без съжаление си спомнете, че до скоро шкафът ви е бил пълен основно с шоколад, ядки и изкуствени храни.

5. Увеличете метаболизма си, за да изразходвате повече калории, естествено това е възможно основно чрез спорта. Когато намалявате хранителната си дажба тялото бързо намалява консумацията си на енергия, за да компенсира разликата. Това обяснява защо въпреки големите усилия отслабваме все по-малко с напредване на диетата.


6. При по-слабо хранене може да се стигне до липса на жизнено необходимите витамини и минерали. За да си ги добави вашето тяло автоматично повишава апетита ви. Ето защо е необходимо допълнителното компенсиране на витамини и минерали под формата на медикаменти.

7. Хранете се 4 пъти на ден : сутрин, обед, следобед и вечер. Чрез по-доброто разпределение на храненията се намалява опасността от проваляне на диетата чрез натъпкване със всяко нещо ставащо за ядене около вас.
Не забравяйте: едно, максимум 2 „големи” яденета прекратяват усилията ви от цялата седмица.

8. Намалете хранителната си дажба с 20 до 40 %. Ако обичайно консумирате 2 500 калории, чрез намаляването им до между 1 500 и 2000 ще успеете да загубите част от теглото си.

9. Хранете се бавно, наслаждавайки се на ястието. Чувството на ситост стига до мозъка, 10 до 15 минути след започването на храненето. Наслаждавайте се на миризмите и оставяйте вилицата си на всеки 3 хапки.

10. Пийте редовно вода. Често се храним само защото организмът изпитва жажда.

[SeXyTo_f]

[b]http://www.tialoto.bg/images/photos/0000002131-article.jpg
Едноседмичната диета е подходяща за хора, които са решили да стопят много килограми. В никакъв случай недейте да прилагате този хранителен режим ако сте боледували наскоро или спортувате активно.

Диетата не действа на принципа на разделното хранене, а на внимателно подбрания хранителен състав и свойствата на хранителните продукти,както и на правилното калкулиране на поетите калории. При пълния цикъл на диетата се свалят между 4 и 8 кг.

Пийте най-малко по 4 чаши вода (1.5 литра) вода на ден.

Можете да прибавяте следните съставки и подправки към диетата:

- Подправки
- Сол
- пипер
- лимон
- оцет
- соев сос
- горчица и кетчуп


Закуска

Първи ден

Чаша чай или безкофеиново кафе, задължително с

[BroKeN^DreAmZ`f]

Абе секси тва последното направо ме утрепа....то там май нищо не се яде....деам по принцип сигурно с еотслабва,ама тая диетка не е ли доста вредна за здравето :P

[Пепи Пекторалиса]

закуска(7 часа)
4 цели разбъркани яйца с извара
1 голяма купа овесени ядки(около 100 гр) с две супени лъжици кавява захар
1 голям банан
250 мл. плодов сок


предобедна закуска(10 часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан и 250мл соево мляко


обед(13 часа)
1 брой големи пилешки гърди на скара или варени
1 голям варен картоф
зелена салата
140мл плодов сок или плодове
250 мл. вода


следобедна закуска(15 часа)
протеинов шейк смесен с един голям банан и 250мл соево мляко


хранене след тренировка(18 часа)
150 гр. риба на скара
1 голяма купа ориз
зелена салата
250мл вода


вечерна закуска(19:30 часа)
протеинов шейк с 150 мл плодов сок и и 250 мл соево мляко


вечеря(21:30)
1 бр. големи пилешки гърди на скара или варени
зелена салата
250 мл вода

копи пейст е харабия :lol:

[SeXyTo_f]

Спечелете битката с трупането на уикенд килограми

Чувствате се натежали и напълнели в понеделник сутринта? Тогава тези съвети са точно на място

Съвсем ново изследване показва, че повечето жени трупат по 130 калории през последните три дни от седмицата, а а именно петък, събота и неделя.

Това означава допълнителни 390 калории, или 3 килограма отгоре всяка година.

Ето нашите съвети как да спрете изкушенията и допълнителното уикенд-похапване.

Петък. Тройното правило

Петък е последният ден от седмицата, настроени сте лежерно и отпускащо и си позволявате всичко.
Въведете правилото за трите хапки. Това означава: по три хапки от всяко нещо. Само три и то еднакви.

Събота. Движение

Не се превръщайте в сплескан картоф на дивана. Ако не сте в настроение за спорт, просто излезте на разходка. Дълга по възможност. Или покарайте колело. Действа удивително добре. Така ще разпуснете и ще изгорите някоя и друга калория. Същото може да направите и с пазаруване. Ако ви се намират излишни пари, направете един бесен шопинг.

Ако ходите на клубно парти – танцувайте. Танцувайте колкото можете. Не е добре да пиете алкохол. Първо ще ви боли главата, а и е калоричен.

Неделя. Наблегнете на здравословното глезене

Първо намерете си свободно време, ако имате деца - „връчете ги“ на съпруга или на майка, свекърва – който може. Поне за малко, не за цял ден.

Направете план за седмицата. Изпробвайте списък с диетични менюта. Изберете какво ще хапвате следващите дни – изберете някаква нова полезна храна, която сте искали да пробвате отдавана, но не сте имали време или смелост да пробвате. Примерно овесена каша или само сурови бадеми.

Направете си маска на лицето, може да пуснете и една прахосмукачка (домакинското чистене, дори и най-най-повърхностното топи зверски калории), след това си оправете ноктите или отидете в козметичен салон, или пък на плуване.

Плуването през събота или неделя има невероятен релаксиращ ефект, твърдят специалисти. Не правете компромис с качеството на басейна обаче, иначе всичко отива по дяволите.

Идеята е разнообразие, за да забравите за похапването.

Моля ви – неделното ви верую: До четири часа следобед никаква храна освен плод, зърнена закуска или салата със зехтин. Нищо повече. О, има повече. Правете секс. Задължително.
http://www.tialoto.bg/images/photos/0000003103-article.jpg

[doctordre]

Абе секси тва последното направо ме утрепа....то там май нищо не се яде....деам по принцип сигурно с еотслабва,ама тая диетка не е ли доста вредна за здравето :P
ти я питаш, ама тя не отговаря. продължава да си пейства :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

[BroKeN^DreAmZ`f]

Абе секси тва последното направо ме утрепа....то там май нищо не се яде....деам по принцип сигурно с еотслабва,ама тая диетка не е ли доста вредна за здравето :P
ти я питаш, ама тя не отговаря. продължава да си пейства :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Амм май нещо такова се получава :) Поне слагайте някви по нормални диети...се пак тряа се грижим едни за други :)