View Full Version : за 1 седм
Тъй като лятото наближава...моля ви кажете ми някакъв режим са 1 седм. да си стегна мускулите и кожата (Не да отслабвам).
Всичко ще спазвам, ако ще и по 100 упражнения на ден да има.И диети ше пазя.Моите проблемни зони са КОРЕМА, дупето и вътрешната страна на бедрата. Повтарям, не искам да отслабвам а само да се стегна малко. :) 10х предварително...
MiRaCuLiXbb
06-07-2006, 16:59
Еми прави клекове 3 серии по 30-40 повторения. Бягане на място 10-тина минути с повдигане та коленете високо...Коремни преси трябва да са повече. Примерно 20-тина пъти на ден като се сетиш прави по 3 серии по 10-20коремни преси. Другото е малко ограничаване на храната. Тва е некво мега накратко, но ме мързи за повече.
ne e ogranichavane na hranata :) a prosto da qdesh predimno beltaci :)
яж до 18.30 ограничавай се от сладкото прави всяка сутрин по 40 коремни и клякания и ше видиш че има ефект ;-)
MiRaCuLiXbb
06-07-2006, 19:00
ne e ogranichavane na hranata :) a prosto da qdesh predimno beltaci :)
Да ве ше ядеш предимно белтъци. После ебаси проблемите ще си докараш.
ne e ogranichavane na hranata :) a prosto da qdesh predimno beltaci :)
Да ве ше ядеш предимно белтъци. После ебаси проблемите ще си докараш.
Аре :) казвай да чуя 1 проблем :) само не си измисляй :) Точно проблеми ще си докара и то може сериозни ако недояжда :)
MiRaCuLiXbb
06-07-2006, 19:47
ne e ogranichavane na hranata :) a prosto da qdesh predimno beltaci :)
Да ве ше ядеш предимно белтъци. После ебаси проблемите ще си докараш.
Аре :) казвай да чуя 1 проблем :) само не си измисляй :) Точно проблеми ще си докара и то може сериозни ако недояжда :)
Подаграта примерно. Проблеми с бъбреците и черния дроб поради увеличеното количетво на пикочна киселина и урея в кръвта. Освен това от прекомерно количество белтъци и да ти е чудно също се затлъстява. От прекомерно количество белтъци се появява хипертония, проблеми със стените на кръвоносните съдове и т.н.
Но ти казваш да намали въглехидратите, които са важни за растежа на тялото. Мозъка се храни само с въглехидрати...затова и културистите в състезателен период затъпяват яко...Не е заради стероидите. :)
ne e ogranichavane na hranata :) a prosto da qdesh predimno beltaci :)
Да ве ше ядеш предимно белтъци. После ебаси проблемите ще си докараш.
Аре :) казвай да чуя 1 проблем :) само не си измисляй :) Точно проблеми ще си докара и то може сериозни ако недояжда :)
Подаграта примерно. Проблеми с бъбреците и черния дроб поради увеличеното количетво на пикочна киселина и урея в кръвта. Освен това от прекомерно количество белтъци и да ти е чудно също се затлъстява. От прекомерно количество белтъци се появява хипертония, проблеми със стените на кръвоносните съдове и т.н.
Но ти казваш да намали въглехидратите, които са важни за растежа на тялото. Мозъка се храни само с въглехидрати...затова и културистите в състезателен период затъпяват яко...Не е заради стероидите. :)
Няма храна която да е чисто белтъчна :) всички са с еди колко си гр белтък въглехидрати и мазнини :) ИДЕЯТА е да се ядат храни с наи висок процент белтъци . ОТ БЕЛТЪЦИТЕ НЕ СЕ ДЕБЕЛЕЕ излишното количество се ИЗСИРА и няма НИКАКВИ проблеми с черен дроб. С НВД(ниско въглехидратна диета) се ОТСЛАБВА(за това е измислена и предназначена) от недояждане може да си докараш такива проблеми че направо ти е бедна фантазията. От мн време специалистите са отрекли този метод за отслабване като ОПАСЕН за здравет. Формулата е УПРАЖНЕНИЯ + КАРДИО + НВД = намалени кг мазнини :wink:
MiRaCuLiXbb
06-07-2006, 21:35
Ти си чел некви простотии, но нямаш мозък в главата да го осмислиш. НВД не е подходящо за подрастващи, защото ограничавайки въглехидратите си забавяш развитието. Не става въпрос за системно недояждане/гладуване в смисъла, който ти си мислиш. При НВД въглехидратите се ограничават под нужното за организма ниво. Тъй като подрастващите имат много по-бърз метаболизъм за тях е необходимо да приемат комплексни и сложни въглехидрати с подходящ спорт, но не и да преминават на НВД.
Само белтъчна храна има, но е изкуствено синтезирана...това е друг въпрос. Говоря за прекалено голямо количество белтък. Трябва да се ограничаваш откъм белтъчини, за да не си товариш бъбреците. Не да не ядеш достатъчно, а да не се тъпчеш безконтролно и да си мислиш, че няма да имаш проблеми.
Предполагам тренираш усърдно, ядеш месо и яйца, сигурно и протеин пиеш, но ако не следиш количеството и системно превишаваш дневната си нужда от протеин ще имаш проблеми и то по-скоро, отколкото си мислиш. Съветвам те да си правиш изследвания и да си следиш количеството на пикочна киселина в кръвта.
Друго: "Формулата е УПРАЖНЕНИЯ + КАРДИО + НВД = намалени кг мазнини"
Под упражнения ако имаш предвид упражнения с тежести, то те не помагат за изгарянето на мазнини. Процесът на изгаряне на мазнини е сложен за организма и не е много предпочитан от катаболитните пътища. Затова за да се подпомогне изгарянето на мазнинте трябва да се тренира продължително време със средно темпо, но аеробно и най-добре сутрин, когато са ти изпразнени гликогеновите депа. След тренировка с тежести не се прави кардио, защото ти прецаква цялата тренировка с тежести и резултатът и от двете дейности е силно занижен. Това е доста често срещана грешка...
Като се сети чак сега,че идва лято,за 1 седмица нищо няма да можеш да направиш. :evil: