View Full Version : Задни части (ass)
Г-н Задник
07-07-2006, 18:10
здрасти, аз съм момче обаче в последните години напълнях доста. някой може ли да ми каже начин на отслабване главно в задника че съм доста комплексиран на тази тема. на 18 години съм, висок съм 1.81 и тежа 98-99 кг. (зимата даже бях 104) :-& [-o< [-o< да спомена само че имам велоаргометър вкъщи и да ми кажете по колко км. да карам и т.н.
LuCkY_YoU
07-07-2006, 18:22
ami opitai s fitnes/tenis/pluvane ima dosta sportove, zavisi koi ti dopada.su6to i opitai da se hrani6 pravilno :wink:
ami nai-dobriq ured za dupeto e stepera-hodi na fitnes i nablqgai na stepera no trenirai i na uredite s aerobno natovarvane-za da stopi6 mazninite
И аз имам подобен проблем, обаче вече ходя на фитнес, та фитнес инструктора ми препоръча 20 минути велоергометър преди тренировка и 10 след тренитовка, т.е общо половин час, а освен това има и едно упражнение точно за дупето и краката и има доста ефект, казва се напади, хубавао е за него да иамш дъмбели или някаква тежест(но ако нямаш може и без тях, както може и като тежест да използваш 2 бутилки от по 2.5 литра, пълни с вода :) ) . Ето ти как се изпълнява:
Направете малко по-голяма крачка напред и като разпределите тежестта клекнете надолу. Задното коляно трябва да спре малко преди да докосне земята, а предното не бива да пресича линията на пръстите на краката. Петата на предният крак задължително остава прилепена към пода, а на задния сочи нагоре. Върнете се в изходна позиция и повторете поне 10 пъти на крак, като ги редувате.
http://spidersport.com/photos/exercises/home-workout/lunge-bottles_galya_1.jpg http://spidersport.com/photos/exercises/home-workout/lunge-bottles_galya_2.jpg
Има и още едно упражнение - т. нар. Български клек:
Отстъпете поне на един метър от стол и поставете пръстите на единия крак върху него. Клекнете надолу на опорния крак, като коляното му не бива да пресича линията на пръстите. След като достигнете хоризонтално положение на бедрото се изправяте нагоре. Изпълнете бавно поне 6 пъти на крак преди да си вземете почивка.
http://spidersport.com/photos/exercises/home-workout/squat-bulgarian_galya_1.jpg http://spidersport.com/photos/exercises/home-workout/squat-bulgarian_galya_2.jpg
Надявам се да съм ти била в помощ 8) 8) 8)
P.S.: Описанията на упражненията, както и картинките са взети от spidersport.com , където има примерна тренировка за изпълнение у дома:)
light_purple
07-07-2006, 19:51
здрасти, аз съм момче обаче в последните години напълнях доста. някой може ли да ми каже начин на отслабване главно в задника че съм доста комплексиран на тази тема. на 18 години съм, висок съм 1.81 и тежа 98-99 кг. (зимата даже бях 104) :-& [-o< [-o< да спомена само че имам велоаргометър вкъщи и да ми кажете по колко км. да карам и т.н.
Edna priatelka mnogo se oplakva6e 4e e debela i ne moje da otstlabne i hode6e na trenirovki po pluvane v 4erveno zname{mai taka be6e} i za 2 mes vsi4ki i kazvaha 4e super mnoo e otslabnala.A i tova e nai-podhodia6toto za liatoto.Ina4e moje i fitnes,no triabva da e redovno i osven tova da pravi6 vseki den uprajnenia.E uspeh :-)
Фитнес и диета най-добре,за да сваляш и стягаш насвякъде пък вече като нямаш толкова излишни килограми ще натоварваш повече частите дето искаш да дооформиш :wink:
Eclipse_bb
07-07-2006, 21:07
Яж по малко и начесто, карай колело повече след, отколкото преди тренировка (примерно 5 минути преди и 20 след), за да гориш повече мазнини, избягвай сладкото и мазното, тренирай с тежести.
Като отидеш на фитнес, консултирай се и с инструктура.
Успех ;)
macy_day_parade
08-02-2006, 10:31
az po rojdenie si imam mn dobre oformeno i stegnato dupe :smt019