Имам един месец до морето, как да си стегна корема?

[бръмбарче]

Окей, след 1 месец ще съм на морето и искам си стегна коремчето.
Знам, че сега всички ще ми се нахвърлите, че го оставям за последният момент, но не е баш така, а и не е чак толкова наложително, но не е лошо като идея. Та мисълта ми е за един месец, за да има малко или много разлика и малко или много да го стегна по колко серии на ден да правя и колко коремни преси?
Благодаря предварително :!: :)

pravi po 3 puti na den serii ot po 10 koremni presi i 6te ima efekt ako gi pravi6 redovno.;)

[IKisseDAGirL]

коремни преси, редовно хранене, но по малко и никакво газирано :wink:

[RoyTheReaper]

само с коремни нищо няма да стане. трябва да ходиш да бягаш.

[Composure]

бягане много бягане преси САМО 1 ПЪТ на ден и много ориз ориз можеш да ядеш колкото си искаш ;)


или накратко бягане преси ориз

[I_love_dead_people]

можеш да ядеш колкото си искаш ;)


Да бе! Както се вика,такъв филм няма.
Правиш упражнения за корем.На ден по няколко пъти.Примрно 4 серии по 25 коремни преса с вдигнати на по-високо крака.След няколко часа пак същото.Просто трябва да имаш постоянство в упражненията.

[s0c00l]

Окей, след 1 месец ще съм на морето и искам си стегна коремчето.
Знам, че сега всички ще ми се нахвърлите, че го оставям за последният момент, но не е баш така, а и не е чак толкова наложително, но не е лошо като идея. Та мисълта ми е за един месец, за да има малко или много разлика и малко или много да го стегна по колко серии на ден да правя и колко коремни преси?
Благодаря предварително :!: :)

Бтв и с доста секс+водка става ^^

можеш да ядеш колкото си искаш ;)


Да бе! Както се вика,такъв филм няма.
Изречението му/й е :

ориз можеш да ядеш колкото си искаш Т.е., че ОРИЗ може да яде колкото иска, а не каквото й падне!!!

[sladkata_hilary]

еми да се беше поровила малко де :!: За 3 път ще пиша едно и също :smt012 ама айде пак ще го напиша,щото съм си добричка и да не търсиш(то е на втората страница ама карай :-D )

1.Стоеж.Последователно бавно свивай левия крак и придърпвай с ръце към корема.Върни в изходно положение и повтори същото с десния крак.Повтори 20-30 пъти.

2.Легни по корем и изпъни ръцете си напред.Едновременно повдигай ръцете и тялото си.Повтори 10-12 пъти.

3.Седни на коленете си с ръце на хълбоците.Прави кръгове с тялото си надясно и отдясно наляво по 12 пъти.

[I_love_dead_people]

можеш да ядеш колкото си искаш ;)


Да бе! Както се вика,такъв филм няма.
Изречението му/й е :

ориз можеш да ядеш колкото си искаш Т.е., че ОРИЗ може да яде колкото иска, а не каквото й падне!!!

А,добре...Извинявам се,просто съм разсеяна.

[™bLaCk`RoSe™]

В случая може да ти помогнат коремните преси(аз опитах,ама нещо нямаше голям ефект :D )Някъде в интернет четох,че фибрите помагат за плосък корем...

[ella]

fibrite pomagat vsmisul 4e doprinasqt za po-dobrata peristaltika na 4ervata no samo s tqh ni6to ne stava-
te prosto trqbva da sa 4ast ot celiq rejim

[Eclipse_bb]

Фибрите помагат, защото подтискат глада, но в големи количества ще си докарате разстройство.

към автора - за толкова малко време забрави да направищ нещо качествено.

[vampiresong]

https://nestle-fitness.com/bg/flatbellyprogram/ :)

[Raptiz]

Ami wseki den wecher predi da si legnesh prawish koremni presi i s wseki den uvelichawash broikata ;) ne qdesh sled 18:00h, zadyljitelno zakuswash neshto i qdesh kiselo mlqko, zashtoto prochistwa organizma do nqkakwa stepen. :) :D

[granger]

2006,бе, ненормалници?

[teendey]

Пробваи точковата диета.
Точковата диета е наричана още американското космическо чудо, както и "Условна ефективност на храненето", тъй като се използва при разработка режима на хранене за военните и астронавтите в САЩ.
За да се поддържа теглото е нужно на ден да се набавят 70-75 точки.

За да се намали теглото е нужно да се приемат дневно 40-45 точки.

Тайната на диетата се състои в ограничената употреба на въглехидрати и мазнини за сметка на белтъчините.
Тя не изключва алкохола - напротив, дори е твърде либерална към него. Диетата изглежда съвсем проста и е много приятна за хора, които не биха искали да се лишават нито от вкусни храни, нито от малко пийване.
Вид храна Количество Точки
Супи
Бульон от месо 1 порция 0
Зеленчукова супа 1 порция 12
Шкембе чорба 1 порция 10
Варива
Боб 100гр 52
Леща 100гр 48
Грах 100гр 45
Ориз яхния 100гр 20
Спанак 1 порция 6
Зелен боб 1 порция 7
Бамя 1 порция 10
Месо(агнешко-шилешко, свинско)
Мозък 100гр 12
Шунка 100гр 1
Месо със сос Бешамел 100гр 6
Дюнер кебап 200гр 0
Пържола на скара 200гр 0
Шишче на скара 200гр 0
Кюфте на скара 200гр 1
Бъбрек на скара 200гр 1
Сърце на скара 200гр 1
Език 100гр 1
Пастърма 100гр 1
Луканка 100гр 1
Черен дроб на скара 200гр 3
Месо от пиле, пиле на грил 100гр 0
Пиле варено 100гр 0
Пиле на фурна 100гр 0
Кренвирши 100гр 1
Салам 100гр 1
Телешко месо
Шишче на скара 100гр 0
Бифтек на скара 100гр 0
Бон филе на скара 100гр 0
Пържола на скара 100гр 0
Кюфте на скара 100гр 0
Сърце на скара 100гр 0
Бъбреци на скара 100гр 0
Черен дроб на скара 200гр 1
Черен дроб пържен 200гр 6
Риба
Риба Калкан – пържен 250гр 12
Кефал – пържен 250гр 12
Хамсия – пържена 250гр 12
Шаран – пържен 250гр 10
Скариди варени 6бр 0
Миди варени 8бр 10
Яйца
Варено яйце 1 бр 0
Омлет 2 яйца 1
Омлет със зеленчуци 2 яйца 5
Омлет с картофи 2 яйца 22
Млечни продукти
Извара 100гр 3
Сметана 100гр 10
Масло 20гр 1
Маргарин
0
Прясно мляко 1 чаена чаша 6
Айран 1 чаена чаша 5
Кисело мляко 250гр 12
Сирене 100гр 1
Кашкавал 100гр 1
Тестени изделия
Макарони 50гр 18
Баница 55гр 33
Пилаф 50гр 10
Геврек 1бр 25
Бял хляб 100гр 48
Черен хляб 100гр 40
Зеленчуци
Домат 1бр 4
Тиквичка 1бр 4
Чушка 1бр 0
Карфиол 100гр 6
Целина 100гр 6
Зелен лук 1 стръкче 1
Магданоз 10гр 2
Репички 4-5 бр 2
Зелена чушка 1 бр 3
Краставица 1 бр 4
Морков 1 бр 4
Маруля 1 бр 4
Червен лук - зрял 1бр 10
Маслина зелена 5бр 1
Салати и др.
Зеле (салата) 1 порция 7
Руска салата 100гр 8
Туршия 100гр 6
Майонеза 1 с.л. 1
Кетчуп 1 с.л. 4
Оцет 1 с.л. 1
Картофи Чипс 100гр 10
Пюре от картофи 100гр 30
Сандвич 50гр 25
Масла
Чисто масло 50гр 0
Зехтин 50мл 0
Слънчогледово олио 50мл 0
Маргарин 50гр 0
Сладкиши
Бисквити 1бр 4
Шоколадова торта 1 парче 65
Кекс 1 парче 30
Баклава и подобни.. 1 парче 105
Малеби - крем 1 порция 30
Сладолед 1 бр 20
Чист шоколад 100гр 24
Млечен шоколад 100гр 55
Бучка захар 1 бр 12
Сладко 1 с.л. 14
Мед 1 с.л. 16
Плодове
Кайсия 1 бр 5
Праскова 1 бр 12
Ябълка 1 бр 16
Круша 1 бр 18
Мандарина 1 бр 9
Портокал 1 бр 17
Банан 1 бр 22
Грозде 100гр 9
Диня 100гр 4
Пъпеш 100гр 4
Джанки 100гр 6
Ягоди 100гр 8
Череши 100гр 8
Лимон 1 бр 4
Напитки
Минерална вода - 0
Чай, кафе без захар - 0
Сок (ябълков, доматен, гроздов) 250мл 10
Сок лимонов 250мл 30
Компот 250мл 30
Мляко с какао 250мл 41
Сок от портокал 250мл 28
Сок от мандарина 250мл 24
Сок от грейпфрут 250мл 42
Сок от ябълка 250мл 32
Сок от кайсия 250мл 34
Чай с 1 бучка захар 1 чаена чаша 12
Сода - 0
Алкохол
Сухо червено вино 200мл 2
Десертно червено вино 200мл 10
Водка 100мл 0
Джин 100мл 0
Уиски 100мл 0
Бира 250мл 12
Ядки
Лешник 50гр 13
Фъстък 50гр 12
Бадеми 50гр 12
Орехи 50гр 10
Леблебия 50 гр 16
Пуканки 50гр 10
Сухи смокини 1бр 6
Сухо грозде 50гр 38

Придружаващо към диетата е пиенето на много вода.

100гр бял хляб носят 48 точки, а черен - 40. Така че, ако хапнете една филия хляб, през другото време от деня не трябва да се храните с нищо друго.
Оризът, картофите, макароните също не са за препоръчване, за да има диетата успешен резултат.
За сметка на това месо може да се яде, колкото на човек му се иска. То носи 0 точки, ако е варено. Броят им се увеличава, когато месото е приготвено по друг начин или когато е гарнирано със сосове.
Риба също може да се яде почти без ограничения, но не и ако е пържена.
При зеленчуците и плодовете ситуацията е по-сложна, но разрешима – прост събирайте точките.

Примерно меню за 1 ден:

Закуска:
Сирене 50г - 1
Кафе или чай без захар – 0
Омлет от 2 яйца – 1

Обед:
Телешки бульон 250мл – 0
Варено пилешко месо 200гр – 0
Гъби със зеленчуци 100гр – 1-5
Салата от зеленчуци 100гр – 6
Сирене 50гр – 1
Сухар 1 бр – 8
Чай без захар – 0

Вечеря:
Чаша сухо вино 250мл – 1
Бифтек 100г – 1
Салата от зеленчуци – 6
Сухар 1 бр – 8

[Christinna]

2006,бе, ненормалници?

Няма лошо, може още да се интересува след 7 години.. мда :D

[kitty02]

2006 ...