Става въпрос за отславбане

[Гостенче]

Еми, аз съм момче на 15 години, висок, но напоследък имам малко проблемче с надебеляването :wink: По принцип не съм много деебел, но тъй като нямам желание да ставам искам да поммоля за няколко съвета как да намаля малко теглото и ако може да е със сравнителноо малко гладуване :-D

[Sophie]

kakto pi6e i vuv vsi4kite drugi 325425436 podobni temi...sport mu e maikata, bez sladko, bez hlqb i testeni ne6ta, ne qj sled 19.00/.....

[Ani_girl]

DIETA ZA MUJE !

20 храни за „умно“ хранене – последна част

Предлагаме ви последната част от списъка на 20-те „най-умни“ храни в мъжкото меню. Тяхното присъствие на масата на един мъж е сигурен ключ към успеха на „умното“ хранене и поддържане на фитнес, тоест, „здрава“ форма.


Преди това, ето трите части „умни“ храни, които ви представихме досега:


Първите пет


Вторите пет

Третите пет


Броколи

31 калории за 200 гр.
Яжте 2-3 пъти седмично


Този месест зеленчук трябва са е на първо място в списъка ви, когато ядете зеленчуци.

Броколите са пълни с желязо, калций, фибри и витамин C. Това означава, че те са незаменимо полезни за кръвоносната система, костите и са боец срещу настинката.

Освен това броколите са силен антиоксидант и според последните изследвания са ефикасни в борбата срещу рака.
Ако ви мързи да ги варите на пара, можете да ги сложите върху пица или да ги ядете сурови.


Домати


83 калории за един голям домат
Яжте 4 пъти седмично


Да, истина е, че доматите оправдават наименованието си „любовни ябълки“, като мощен афродизиак.


Но това е само една от причините, поради която доматите са в нашия списък. Този зеленчук е абсолютен фаворит, защото е пълен с ликопен.


Това е мощен антиоксидант, който придава характерния червен цвят на доматите.

Тази хранителна съставка помага срещу огромен брой болести и неразположения


Изследвания показват, че мъжете, които консумират домати са изложени на по-малък риск от заболявания на простата.

И още една добра новина. Не е нужно да ги ядете непременно сурови. Оказва се, че "добрите" вещества в тях са по-полезни, когато хапвате доматите сготвени.

Овесена каша

148 калории за половин чаша
Яжте три пъти седмично


Недейте да се мръщите. Овесена каша за закуска е перфектният източник на енергия. Овесената каша е пълна с цинк, който е най-смелият борец срещу стреса и засилва имунната ви защита.


Овесената каша също така буквално помита плаките холестерол, полепнали по артериите и защитава сърцето.


Боровинки


80 калории за една чаша
Яжте 1-2 пъти седмично


От всички плодове, които ядете, колкото и да не ви се вярва, боровинките са абсолютният връх.

Няма значение дали ги ядете сурови, изсушени в зърнената ви закуска, или замразени – ефектът е еднакво полезен.


Боровинките имат толкова много витамини във всеки свой грам, колкото никой друг плод.
Боровинките унищожават вредните свободни радикали в клетките и буквално ви подмладяват. И не дават да се образуват ракови клетки.

Освен това те са незаменимо полезни за нервната система и паметта.


Сьомга


121 калории за 100 гр.
Яжте 3-4 пъти на седмица


Сьомгата е най-най-най полезната храна в нашия списък. Недейте дори и да си помисляте, че сьомгата е като другите риби. Тази риба е фрашкана с омега-3 мастни киселини.

Те се борят срещу редица тежки здравословни проблеми – при сериозни като туморни процеси, предпазване от инфаркт, срещу загуба на паметта, укрепва вените и артериите.

Това обаче е само върхът на айсберга. Сьомгата е перфектен източник на протеини. 150 грама от тази риба ви дава нужното дневно количество протеини. Освен това засилва метаболизма и повишава тонуса.




Антистресова диета от 1400 калории на ден


Всеки ден от този план за хранене е внимателно подготвен да съдържа общо 1400 калории. Менютата са подходящи хора, които тренират активно с цел стягане и отслабване или са поставени под стрес.

Внимателната комбинация обаче е подходяща, ако сте решили да свалите няколко килограма или да пречистите организма си. Хранителната комбинация е подходяща за мъже и жени. Все пак препоръчваме на мъжете да започнат диетата от 1600 калории дневно.

Всяко хранене съдържа калций, витамини и минерали в количество, което диетата позволява. Въпреки това, ограниченията в калориите правят необходимо взимането на добавки от минерали/мултивитамини. За жените следващи този план за хранене е добре да взимат и добавка от калций.

Посочили сме менюта за два последователни дни, като вие трябва да ги сменяте в продължение на един месец за постигане на максимален ефект.

Всяка закуска съдържа еднакво количество калории. Това ви позволява да се наслаждавате на определена закуска от плана за хранене повече от веднъж седмично или да заменяте закуската в определен ден със закуска от друг ден.

По същият начин, можете да повтаряте или да сменяте местата на обедите, следобедните закуски и вечерите. Не забравяйте обаче, че разнообразието на храните е необходимо, за да останете доволни и удовлетворени, така че не се ограничавайте с определени яденета всеки ден.

Помнете, че трябва да пиете обилно количество вода и да спазвате точните порции и количества на всичките ви хранения. Ако смятате, че спазвайки диетата с 1400 калории на ден оставате прекалено гладни или губите тегло прекалено бързо, минете на планът за хранене съдържащ 1600 калории дневно.

Закуска

Първи ден

- 1 порция овесена каша, приготвена с вода
(Използвайте 1 пакет сухо овесено брашно, без значение от вкуса, което е по-малко от 150 калории на порция, или 250 гр. овесени ядки). Прибавете канела, ако обичате.
- 3 равни супени лъжици стафиди, един банан или 1

[Lorraine]

използвай търсачката ,има хиляда такива теми :-D

[Composure]

[quote=Ani_girl]DIETA ZA MUJE !

20 храни за „умно“ хранене – последна част

Предлагаме ви последната част от списъка на 20-те „най-умни“ храни в мъжкото меню. Тяхното присъствие на масата на един мъж е сигурен ключ към успеха на „умното“ хранене и поддържане на фитнес, тоест, „здрава“ форма.


Преди това, ето трите части „умни“ храни, които ви представихме досега:


Първите пет


Вторите пет

Третите пет


Броколи

31 калории за 200 гр.
Яжте 2-3 пъти седмично


Този месест зеленчук трябва са е на първо място в списъка ви, когато ядете зеленчуци.

Броколите са пълни с желязо, калций, фибри и витамин C. Това означава, че те са незаменимо полезни за кръвоносната система, костите и са боец срещу настинката.

Освен това броколите са силен антиоксидант и според последните изследвания са ефикасни в борбата срещу рака.
Ако ви мързи да ги варите на пара, можете да ги сложите върху пица или да ги ядете сурови.


Домати


83 калории за един голям домат
Яжте 4 пъти седмично


Да, истина е, че доматите оправдават наименованието си „любовни ябълки“, като мощен афродизиак.


Но това е само една от причините, поради която доматите са в нашия списък. Този зеленчук е абсолютен фаворит, защото е пълен с ликопен.


Това е мощен антиоксидант, който придава характерния червен цвят на доматите.

Тази хранителна съставка помага срещу огромен брой болести и неразположения


Изследвания показват, че мъжете, които консумират домати са изложени на по-малък риск от заболявания на простата.

И още една добра новина. Не е нужно да ги ядете непременно сурови. Оказва се, че "добрите" вещества в тях са по-полезни, когато хапвате доматите сготвени.

Овесена каша

148 калории за половин чаша
Яжте три пъти седмично


Недейте да се мръщите. Овесена каша за закуска е перфектният източник на енергия. Овесената каша е пълна с цинк, който е най-смелият борец срещу стреса и засилва имунната ви защита.


Овесената каша също така буквално помита плаките холестерол, полепнали по артериите и защитава сърцето.


Боровинки


80 калории за една чаша
Яжте 1-2 пъти седмично


От всички плодове, които ядете, колкото и да не ви се вярва, боровинките са абсолютният връх.

Няма значение дали ги ядете сурови, изсушени в зърнената ви закуска, или замразени – ефектът е еднакво полезен.


Боровинките имат толкова много витамини във всеки свой грам, колкото никой друг плод.
Боровинките унищожават вредните свободни радикали в клетките и буквално ви подмладяват. И не дават да се образуват ракови клетки.

Освен това те са незаменимо полезни за нервната система и паметта.


Сьомга


121 калории за 100 гр.
Яжте 3-4 пъти на седмица


Сьомгата е най-най-най полезната храна в нашия списък. Недейте дори и да си помисляте, че сьомгата е като другите риби. Тази риба е фрашкана с омега-3 мастни киселини.

Те се борят срещу редица тежки здравословни проблеми – при сериозни като туморни процеси, предпазване от инфаркт, срещу загуба на паметта, укрепва вените и артериите.

Това обаче е само върхът на айсберга. Сьомгата е перфектен източник на протеини. 150 грама от тази риба ви дава нужното дневно количество протеини. Освен това засилва метаболизма и повишава тонуса.




Антистресова диета от 1400 калории на ден


Всеки ден от този план за хранене е внимателно подготвен да съдържа общо 1400 калории. Менютата са подходящи хора, които тренират активно с цел стягане и отслабване или са поставени под стрес.

Внимателната комбинация обаче е подходяща, ако сте решили да свалите няколко килограма или да пречистите организма си. Хранителната комбинация е подходяща за мъже и жени. Все пак препоръчваме на мъжете да започнат диетата от 1600 калории дневно.

Всяко хранене съдържа калций, витамини и минерали в количество, което диетата позволява. Въпреки това, ограниченията в калориите правят необходимо взимането на добавки от минерали/мултивитамини. За жените следващи този план за хранене е добре да взимат и добавка от калций.

Посочили сме менюта за два последователни дни, като вие трябва да ги сменяте в продължение на един месец за постигане на максимален ефект.

Всяка закуска съдържа еднакво количество калории. Това ви позволява да се наслаждавате на определена закуска от плана за хранене повече от веднъж седмично или да заменяте закуската в определен ден със закуска от друг ден.

По същият начин, можете да повтаряте или да сменяте местата на обедите, следобедните закуски и вечерите. Не забравяйте обаче, че разнообразието на храните е необходимо, за да останете доволни и удовлетворени, така че не се ограничавайте с определени яденета всеки ден.

Помнете, че трябва да пиете обилно количество вода и да спазвате точните порции и количества на всичките ви хранения. Ако смятате, че спазвайки диетата с 1400 калории на ден оставате прекалено гладни или губите тегло прекалено бързо, минете на планът за хранене съдържащ 1600 калории дневно.

Закуска

Първи ден

- 1 порция овесена каша, приготвена с вода
(Използвайте 1 пакет сухо овесено брашно, без значение от вкуса, което е по-малко от 150 калории на порция, или 250 гр. овесени ядки). Прибавете канела, ако обичате.
- 3 равни супени лъжици стафиди, един банан или 1

[tainstvenata]

stava vapros 4e ima dosta takiva temi...