PDA

View Full Version : stegnat zadnik


patty_ncet0
08-16-2006, 17:15
hora pls pomognete daite nqkvo info za uprajneniq za stegnat zadnik(v dom usloviq:p)
PETI
08-16-2006, 17:18
A ZA KOREM4E?:)
princess
08-16-2006, 17:21
tova moje da ti pomogne :

http://rozali.com/fitnes.php?l=a&p=51
patty_ncet0
08-16-2006, 17:35
az korem4e celoliti i tn nqmam ama iskam da se stegna malko po skoro zadnika.
princess 10x mnogo za infoto super e:)
08-17-2006, 00:25
ZNA4I MILA ZA STEGNATO DUPE PRATI TEZI DVE UPRAJNENIQ:
1.KAKTO SI STOI6 NA STOLA,STEGNI DUPETO I SLED 10 SEKUNDI GO OTPUSNI,TOVA GO POVTORI PONE 10 PUTI.MNOGO E LESNO!
2.V HUDOJESTVENATA GIMNASTIKA SE NARI4AT BATMANI.ZNA4I HVA6TA6 SE ZA OBLEGALKATA NA STOLI RQZKO NAZAD I NAGORE IZHVARLQ6 KRAKA.TOVA GO POVTARQI 20 PUTI S EDINIQ I 20 PUTI S DRUGIQ KRAK.
PRAVI TEZI DVE UPRAJNENIQ VSEKU DEN PO NQKOLKO SERII I 6TE VIDI6 EFEKTA SAMO SLED 2 SEDMICI!
[B]a[N]D[i]T[k]a
08-17-2006, 00:56
mi mai stapalata za tova slujat... :)
radiante
08-17-2006, 08:45
Ми аз скачам като първо вдигам единия крак(горе долу на нивото на корема) и после другия.И така около 50 подскока(може и не наведнъж.Попринцип не е чак толкова ефикасно,но пък може да ссе забележи някаква разлика.
Mystery
08-17-2006, 13:17
Това може да ти помогне: http://www.tialoto.bg/article.php?cat=27&id=2329

http://rozali.com/photos/f_051_4.jpgЛегни на пода. Сложи стъпалата си на леглото(или нещо друго, по-високо), а ръцете на пода до тялото. Повдигай таза и дупето нагоре и задържай така по 5 секунди. Прави серии по 30 повдигания. Движението е същото, като на картинката, но краката ти са стъпили по-високо и натоварването е по-голямо.
08-17-2006, 17:30
10x na vsi4ki za pomo6ta. ve4e pravq uprajnaniqta po 2 p1ti na den i se nadqvam skoroda vidq rezultata:)