View Full Version : fitnes
Здравейте. Искам да попитам тези от вас, които са ходили редовно или ходят редовно на фитнес нещо. Като отидете дали тренирате всички мускулни групи, или сменяте. Примерно един път гърди и бицепс, а друг гръб и трицепс. Как е по-правилно според вас? Че съм се зарибил с един приятел да ходим три пъти седмично.
ами никога не тринираи 2 големи мускулни групи на 1 ден не е хубаво
Nightmare
09-08-2006, 18:52
Първи ден гърди, трицепс, корем
Втори гръб, бицепс, корем
Трети Рамене, корем
Четвърти Крака, корем
Пети почивка
И така редуваш.
:) bb-team.org i gohard.org тука ще намериш всичката ти необходима информация от тренировъчни стилове и програми....та до хранене,суплементи и химия....но ако искаш конкретен отговор ще ти го дам...тои е: за начинаещи тренировъчната програма трябва да включва всички мускулни групи....и за всяка група се прави по 1,2 упражнения....
http://www.bb-team.org/training/000156.php ето влез в този линк съм ти дал директно с подходяща за теб тренировка....
Първи ден гърди, трицепс, корем
Втори гръб, бицепс, корем
Трети Рамене, корем
Четвърти Крака, корем
Пети почивка
И така редуваш.
По добре Гърди бицепс корем
защото при дигането от лег натоварваш и трицепс като вторичен мускул
Пети почивка PS: няма почивка :D почва отначало :D
и е хубаво като ходиш на Фитнес да ходиш и на плуване
добре де, съгласен съм че корема е по-слаба мускулна група, но да го тренира АБСОЛЮТНО всеки ден ?
MiRaCuLiXbb
09-09-2006, 20:35
Здравейте. Искам да попитам тези от вас, които са ходили редовно или ходят редовно на фитнес нещо. Като отидете дали тренирате всички мускулни групи, или сменяте. Примерно един път гърди и бицепс, а друг гръб и трицепс. Как е по-правилно според вас? Че съм се зарибил с един приятел да ходим три пъти седмично.
Първите месеци може да правиш кръгова тренировка. Тоест цяло тяло всеки път. После разделяш тялото на горна и долна част и караш още няколко месеца. След около половин година според мен си готов за истински сплит програма. Прочети туй онуй в интернет, има много информация. Знай отсега, че при бодибилдингът най-важно е храненето. Добре е да започнеш диета 1 седмица преди първата ти тренировка във фитнеса, за да може тялото ти да се подготви за новото натоварване.
добре де, съгласен съм че корема е по-слаба мускулна група, но да го тренира АБСОЛЮТНО всеки ден ?
дам него секи ден
добре де, съгласен съм че корема е по-слаба мускулна група, но да го тренира АБСОЛЮТНО всеки ден ?
дам него секи ден
Не съм съгласен, но както и да е.Няма да спориме.Напълно достатъчно е 2-3 пъти в седмицата да се тренира...
Благодаря на всички , които дадоха някакви мнения
:) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :)
Nightmare
09-11-2006, 12:22
Първи ден гърди, трицепс, корем
Втори гръб, бицепс, корем
Трети Рамене, корем
Четвърти Крака, корем
Пети почивка
И така редуваш.
По добре Гърди бицепс корем
защото при дигането от лег натоварваш и трицепс като вторичен мускул
Пети почивка PS: няма почивка :D почва отначало :D
и е хубаво като ходиш на Фитнес да ходиш и на плуване
Няма да споря, но програмата е направена от културист и смятам, че е добра.
MiRaCuLiXbb
09-11-2006, 13:06
Не е добра, защото 4 дена не е правилно да се тренира без почивка. Професионалист може и да се справи, но за новак е изключено.
WinHater
09-11-2006, 13:48
http://fitnessmania.free.bg/ има добри програми за начинаещи тук
DaBigBadMUJU
09-11-2006, 18:10
Първи ден гърди, трицепс, корем
Втори гръб, бицепс, корем
Трети Рамене, корем
Четвърти Крака, корем
Пети почивка
И така редуваш.
По добре Гърди бицепс корем
защото при дигането от лег натоварваш и трицепс като вторичен мускул
Пети почивка PS: няма почивка :D почва отначало :D
и е хубаво като ходиш на Фитнес да ходиш и на плуване
Няма да споря, но програмата е направена от културист и смятам, че е добра.
Амм програмата е далеч от добра...и за начинаещ е напълно неудачна...ще кажеш "Еми добре ма културист я е писал" да ама този "културист" може да ти е дал собствената си програма...защото ако е културист може да си позволи такова интензивно натоварване,защото взима достатъчни суплементи,химия,а и заради самата диета може да се възстановява....а един начинаещ след един кръг ще е дроб....все пак тука става дума за 4 дена тренировка и 1 ден почивка...тоест на седмица тренираш 6 дена и 1 почиваш...а това е непосилно при такъв сплит за нормален човек..да не говорим че самия сплит е много не-добре направен...да се тренират гърди и ръце в 2 последователни дни не е за всеки..а по темата няколко поста по нагоре съм ти дал и саитовете и директен линк към една удачна за тебе тренировка....
Първи ден гърди, трицепс, корем
Втори гръб, бицепс, корем
Трети Рамене, корем
Четвърти Крака, корем
Пети почивка
И така редуваш.
По добре Гърди бицепс корем
защото при дигането от лег натоварваш и трицепс като вторичен мускул
Пети почивка PS: няма почивка :D почва отначало :D
и е хубаво като ходиш на Фитнес да ходиш и на плуване
Няма да споря, но програмата е направена от културист и смятам, че е добра.
няма да споря ама какав е тоя културист да прави гърди и тряцепс и на другия ден гръб и биципс
Nightmare
09-12-2006, 09:17
Програмата е правена точно за начинаещи мъже и няма нищо общо с тренировката на културисти. Наистина не ми се спори. Не принуждавам никой да тренира с тази програма.
MiRaCuLiXbb
09-12-2006, 15:05
Дори да е правена за начинаещ, което не е така, то нито си дала упражненията, нито сериите, нито повторенията, нито нищо. Тоест това, което си дала, е едно нищо, което не е от полза. Освен това дори професорите в НСА не препоръчват повече от 3 дни поред, а те имат много по-сурови представи за спорта от обикновения трениращ. И кой е този културист ако мога да попитам. И за кого е написана програмата?