Фитнес съвет

[Spiriti Sancti]

Здравейте!
Имам малък проблем, надявам се ще мога да получа помощ оттук, знам, че има мнозина, които разбират доста от тези неща.
Вдигам две гирички от по 2 кила. През ден. Само че не виждам да има ефект, даже обратното. Предполагам, че някъде греша. Бихте ли ми препоръчали правилна бройка и вид на упражненията? Ще съм много признателен...

Ваш.....

[Amayo]

Проблема идва от това че така като гледам си изпуснал една нула при килограмите на гирите :lol: .

[tri4ko]

еми май са ти малко килата и кажи с ква цел ги дигаш(за маса за релеф), за да може да ти помогне някой

[Drakthul]

Стига бе, две кила дигам като си пипна косата с някоя от ръцете ми .. :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

Нещо мн по тежко ти трябва + няква програмка ..

Но да тренираш само ръцете нямааааа смисъъъллллл ..

:roll:

[Spiriti Sancti]

Добре , така да е, но да ходя на фитнес нямам възможност.
Вдигам по-скоро за маса, а доколкото знам може да стане и с по-малки тежести(2кг), но с голям брой повторения.

[overlap]

Приятелю , всичко става с храненето ! Тренировките просто доуформят мускулите ! И нека ти кажа нещо все пак : тренирай с тези гирички доакто не ти станат леки , а после започни масово лицеви и набирания . Това е начина след като нямаш възможност за фитнес !
Успех

[Drakthul]

Добре , така да е, но да ходя на фитнес нямам възможност.
Вдигам по-скоро за маса, а доколкото знам може да стане и с по-малки тежести(2кг), но с голям брой повторения.

Точно обратното е .. с по-малки тежести и с повече повторения се орефлява .. масате се прави с големи тежести и малко повторения ..

А за поста над мене .. без коментар просто .. - :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

[Bounty`Killer]

Приятелю , всичко става с храненето ! Тренировките просто доуформят мускулите ! И нека ти кажа нещо все пак : тренирай с тези гирички доакто не ти станат леки , а после започни масово лицеви и набирания . Това е начина след като нямаш възможност за фитнес !
Успех


ahahahaahahahahaah но комент ;
като искаш да направиш нещо .след като не ходиш на фитнес си вземи по тежки гири ( не вярвам че тези са ти тежки ) аве много има да се каже за това земи огледаи www.bb-team.org . От там ще научиш доста

[overlap]

Абе като те гледам с това "химията прави физиката" само мога да се посмея снизходително !
пс. не съм казал , че с 2кг ще постигне резултати...

[TikiraYang]

a we wajnoto e da si koraw otdoly

[Bounty`Killer]

Абе като те гледам с това "химията прави физиката" само мога да се посмея снизходително !
пс. не съм казал , че с 2кг ще постигне резултати...


ахахахаахаха виж си поста , тогаз ме коментираи....... "Тренировките просто доуформят мускулите " според теб храната ги прави така ли :)

[overlap]

не се изразих правилно и все пак храната е най-важната !
Въобще неможе да се говори за каквото и да е наддаване на мускулната маса без достатъчно протеин ... А иначе предолагам ти е ясно , че и с бокс (примерно) може да си направи мускули ...

[Spiriti Sancti]

Изключително благодаря!
Реално погледнато, каква бройка повторения би била подходяща? И упражненията през ден, нали?

[Bounty`Killer]

Изключително благодаря!
Реално погледнато, каква бройка повторения би била подходяща? И упражненията през ден, нали?


за маса 8,10 повторения.Упражненията през ден да ,само че за различни мускулни групи а не да повтаряш :) щот теи щи доиде много

[Spiriti Sancti]

8-10 ???? Сигурен ли си? По реално ми звучи 200 - 300 Все пак са 2 килца...

[Amayo]

не се изразих правилно и все пак храната е най-важната !
Въобще неможе да се говори за каквото и да е наддаване на мускулната маса без достатъчно протеин ... А иначе предолагам ти е ясно , че и с бокс (примерно) може да си направи мускули ...
С бокс бате ше си направиш мускули единствено на главата :lol: .

[Spiriti Sancti]

Ама, моля ви се, много благодаря за съветите, но нека да довършим, какво е препоръчителното количество упражнения и през какъв период?

[Bounty`Killer]

Казах ти тез 2 кила за нищу не стават :)

[XePouH]

a we wajnoto e da si koraw otdoly
ти си човека

[Spiriti Sancti]

А ако ги комбинирам с лицеви опори примерно?

[Bounty`Killer]

ами ти какво искаш да направиш с 2 кг гири ?? :) лицеви опори с тесен хват са за трицепс ,а със широк хват за гърди . с гири има много упражнения ?? разгледа ли саита които ти дадох ( www.bb-team.org )

[|usHer_yeah|]

абе дигай секи ден по 300 повторения 10-тина серий и за 5 години може и да има някакъв ефект :П

[Drakthul]

абе дигай секи ден по 300 повторения 10-тина серий и за 5 години може и да има някакъв ефект :П

Проблема е че така няма да има никакъв ефект .. :smt005 :smt005

[МОМЧЕ С КУБИНКИ]

еми май са ти малко килата и кажи с ква цел ги дигаш(за маса за релеф), за да може да ти помогне някойхаха сигурно за маса...