ChIeFtEn
01-07-2007, 19:43
Хора кажете ми какви упражнения да права за да стегна гърдите ми на 15 години ( момче ) и не са ми стегната ... така че моляви помагайте :) какви упражнения и по колко да прая горе долу на ден :)
Мерси много !
Мисля,че лицеви упори помагат ама не мога да ти кажа по колко да правиш на ден.
Master_88
01-07-2007, 20:33
В домашни условия можеш да правиш лицеви опори,ако нямаш гири или други аксесоари.
С тях първоначално започни с малко повторения,защото не си ги правил и няма смисъл да се претоварваш. Първата седмица да речем прави по 30 на ден,втората по 40 и така постепенно вдигай. Ти ще си усетиш най-добре.
Добър вариант е също след като свикнеш с обикновените,да започнеш да си слагаш краката на стол или височина,за да увеличиш натоварването (при такъв вид наклон то пада най-вече на рамото и горната част на гърдите)
Ако имаш гири може и тях за ги включиш,но лицевите опори са много добро упражнение за гърди, а и да не забравяме,че доста повишават силата