View Full Version : Plo4ki na korema
realpower
02-09-2007, 10:45
hi,na vs,..pravq usileno uprajneniq za zonata na korema(ne hodq na fitnes),po-to4no koremni presi ve4e ot pone 4 meseca,no za jalost nqma osoben rezultat!iskam hubavi ,oformeni plo4ki,no taka i ne go postigam!a nz za6to,poneje imam hubavo tqlo,no prosto ne moga da oformq plo4ki!trqbva li nqkakvo po-speciqlno hranene,drug tip uprajneniq(podhodq6ti za dom. usloviq)???? :? PLS HELP!!!
SoulCrewHools
02-09-2007, 11:45
Храненето е на 1 място естествено....може и да не ги правиш правилно пък 4 месеца са си малко...... :roll: Пък и не може да си супер кльощав при корема и да искаш плочки :wink:
cecko_boy
02-09-2007, 11:46
Ами значи трябва да тренираш някаде поне около година за да ти се оформят добре плочките ......
realpower
02-09-2007, 12:57
e dobre de kajete pone togava kak da gi prava teq koremni presi ili nqkakvi drugi uprajneniq ili nqkakvo po-razli4no hranene..? :?
Прави ги с тежест да можеш да направиш макс 3 серии по 12 повторения и на последната серия да издъхнеш.
DareDevill
02-13-2007, 23:05
abee vij sqq ima6e edna reklama za lepene na plo4ki zemi q gledai 3 4 pati i posle moje da ima rezultat ama vnimavai kak gi lepi6 da ne gi lepne6 na krivo xaxaxaxa:)))
lamzzzercho
02-14-2007, 06:51
брато трябва ти една стриктна диета и 1 час общо на ден само тренировки и само за 1-2 месеца дори и бирено коремче да имаш ше се стегне
Най-хубаво иди си направи липосукция, че да ти изсмучат сланините от корема ...То немое корема да ти е 2 метра пред теб и ти да искаш плочки да праиш :-k
ти можеш да имаш плочки ама не се виждат заради подкожните мазнини.опитай с бягане така ги изкараш,за по-голя резултат диета(махни въхлехридратите,белия хляб,наблегни на белтъци)и 2-3 в седмицата коремни преси 3 серий по 20 и 4-та доколкото издържиш :-)
realpower
02-15-2007, 12:18
e dobre de kva e taq striktna diata i kazah 4e ve4e imam hubavo tqlo ne sum debel ne sum klio6ta ,no koremut mi ne e 2 metra narped xaxax :-D
plambeto
02-16-2007, 20:06
hraneneto e bez zna4enie samo trqbva pravilni trenirovki
nCuXaPaa
02-16-2007, 20:15
hraneneto e bez zna4enie samo trqbva pravilni trenirovki
podkrepqm tee :wink:
Плочки могат и за 5месеца да се направят при това без стимуланти....
Важно е обаче освен коремни да се правят и гръбни, иначе ще се изгърбиш, или по-точно ще ходиш привен.
realpower
02-17-2007, 10:11
ok,a kak da gi pravq teq grubni???
Ходиш ли на фитнес или у вас си правиш упражненията?
Ако ходиш на фитнес питай там инструктора - той ще ти обясни - има един специален уред.
Ако си у вас.... Ми не мога да ти помогна - сигурно пак има начин, ама не знам как...
vankata10
02-17-2007, 18:41
хаха какво изгърбване от коремните преси ти луд ли си ?? никви гръбни не ти трябват и как така яденето нямало значение...
До автора:най-важното е правилното яденето.влезни в е тоя форум http://www.bb-team.org/forum/index.php и в търсачката напиши НВД (Ниско Въглехидратна Диета) и ще намериш какво да ядеш :) прави кардио 2-3 пъти в седмицата и съм сигурен че до 1-2 месеца ще имаш плочки :)
[quote="vankata10"]хаха какво изгърбване от коремните преси ти луд ли си ?? [quote]
Ти тренираш ли активно? Четеш ли литература? Много от трениращите (нуубовете) допускат тая грешка с коремните. Ти ще кажеш че тренираш за гърди без да правиш гръб сигурно?
При растежа си мускула се свива. Следователно коремният мускул придърпва гръдния кош напред. За да се запази баланса трябва да има развити гръбни мускули, които да придърпват назад.
Не казвам, че ще стане гърбав - просто ще ходи приведен и ще му е необходимо усилие за да стои изправен и лесно ще се уморява в изправена полза.
Нека тренира пълноценно. И без това не се тренира за едни мускули всеки ден, така че ще редува един ден корем, един гръб.
П.С. Аз обикновено два пъти седмично - вторник и четвъртък тренирам за тия мускули, през другите дни само малко ги раздвижвам и наблягам на другите.
vankata10
02-18-2007, 07:59
[quote="vankata10"]хаха какво изгърбване от коремните преси ти луд ли си ?? [quote]
Ти тренираш ли активно? Четеш ли литература? Много от трениращите (нуубовете) допускат тая грешка с коремните. Ти ще кажеш че тренираш за гърди без да правиш гръб сигурно?
При растежа си мускула се свива. Следователно коремният мускул придърпва гръдния кош напред. За да се запази баланса трябва да има развити гръбни мускули, които да придърпват назад.
Не казвам, че ще стане гърбав - просто ще ходи приведен и ще му е необходимо усилие за да стои изправен и лесно ще се уморява в изправена полза.
Нека тренира пълноценно. И без това не се тренира за едни мускули всеки ден, така че ще редува един ден корем, един гръб.
П.С. Аз обикновено два пъти седмично - вторник и четвъртък тренирам за тия мускули, през другите дни само малко ги раздвижвам и наблягам на другите.
ми може и така да е нз :) аз от доста време ходя на фитнес и тренирам и корем и не ходя приведен ама си тренирам всички мускулни групи включително и гръб :)
realpower
02-18-2007, 10:27
do vankata10 vlqzoh v toq site deto si slojil link ne ne vijdam kardio,pls prati link to4no na nego ;)
vankata10
02-24-2007, 14:36
ми как да няма теми за кардио (сигурно не си влезнал във форума на сайта :) ) като написах в търсачката на форума кардио ми излезнаха 1448 теми :)
ето ти линк http://www.bb-team.org/training/000302.php прочети всичко
ПП:според мене най-добре е тичане за кардио ама ако те мързи да тичаш можеш и да го правиш на велоаргометър(не съм сигурен как точно се пишеше)
и сори че толко късно ти отговарям ама не съм влизал във форума от 3-4 дена...
realpower
03-15-2007, 13:08
az poprincip ti4am po4ti seki den(igraq 4esto futbol s priqteli),prqva koremni po4ti vseki den.1 fr napravi plo4ki za 1 mesec bez nikakva dieta i t.n. prosto prave6e po 10 serii po 80-100 koremni v seriq,koeto se pada6e po okolo 1000 koremni za 1 den i napravi gurdi i plo4ki za 1 mesec .mhm...
realpower
03-15-2007, 13:11
zabrav da blagodarq za link-a ! 10x :)
vankata10
03-15-2007, 19:30
zabrav da blagodarq za link-a ! 10x :)
няма проблем помагам с каквото мога :)
ми ти може и без някакви строги диети да направиш плочки просто избягвай да ядеш мазно и пържено и примерно след като играеш мач или тичаш не яж храна в която се съдържат повече въглехидрати а яж храна богата на белтъчини (яйца,месо и т.н.).също така избягвай да ядеш хляб
ПП:поогледай форума на сайта който ти дадох и ще научих повече :)
realpower
03-19-2007, 12:31
az poprincip sled ma4 ne qm ni6to ,no sum golqm fen na qicata :D..mai 6te trqbva da otida vuv fitnesa i da si napravq programa.. :?
KaL1StRa^^
03-21-2007, 12:20
hraneneto e bez zna4enie samo trqbva pravilni trenirovki
podkrepqm tee :wink:
MN golqmo zna4enie e hraneneto [-X ne se zablijdavaite!!!
KaL1StRa^^
03-21-2007, 12:21
Treniram ot nqkolko god no ne sam talkova postoqnen i sam dosta postignal s vs :-D
Qko Trenirovki za korema KOremni presi pravi to iman qkolko vidq i sled nqkolko meseca 6te vidi6 podobrenie ot tam 6te se nadaha6 i sled o6te nqkolko 6te ima6 plo4ki ai uspeh
hraneneto e bez zna4enie samo trqbva pravilni trenirovki
podkrepqm tee :wink:
пълни глупости говорите ве,как може да не е от значение(ари яж кифли,бонбони,шоколад,хляб и други боклуци)и да видим дали ще имаш.Ще те посъветвам ходи да правиш и кардио(бягане,въртене на колело 2-3 пъти в седмицата)Храненето ограничи се не яж много късно.Прави си пресите 3 пъти седмично.Това беше от мене,успех.
офф вие сте леле... Значи за да имаш мусколи било то корем гръб или уши (:-D ) ви трябва: ТРЕНИРОВКА И ПРАВИЛНО ЯДЕНЕ !
но и почивката е 30% някаде от плочките тай че лягаи рано.
Евала брат, ти току-що се скара на хората в тема от 3 години!
vylcheto
06-30-2010, 11:46
За хубав корем ти трябва стриктен правилен хранителен режим и кардио тренировки (минимум 3 пъти седмично). Също така не е нужно да правиш по 10 упражнения за корема - 1 път седмично по 1-2 упражнения ти са напълно достатъчни.
kadishona
06-30-2010, 19:39
Евала брат, ти току-що се скара на хората в тема от 3 години!+1
GoTiNiA29
06-30-2010, 19:47
По дълги тренировки :)
ShtrudeL
06-30-2010, 22:34
КЛЮЧ
ахм