levskarka_f
04-16-2007, 12:06
zdarveite hora zna4i iskam da vi popitam ne6ty :roll: zna4i iskam dsa vi pitamn kak da ostlabna zna4i az nqmam nito debeli kalki nito debel gaz imam samo malko stomah i iskam da vci popitam kak da svalq izli6nite kilogram4eta :) :smt026 tansk predvaritelno kajete nqko dietka ioli kakvoto i da e bilo :) :smt052
zvezdichka
04-16-2007, 14:14
Emi ne preqjdai, izbqgvai da qde6 sladki raboti, pii pove4e voda + koremni presi su6to mogat da ti pomognat ;]
Lorraine
04-16-2007, 15:52
Що не се поровиш из тоя раздел,има много такива теми :smt006
Az puk shte ti kaja zashtoto si levskarka =D>
Ima nqkolko vajni neshta:
1. Lekar
2. Bqgane
3. Dieta
4. Spane
I nai-vajnoto 5-to e kulturizam. A zashto imenno kulturizam - ne te karam da stavash kulturistka, a da namerish nqkoi kulturist i da govorish s nego.
Tova sa horata koito gubqt po okolo 16-24 kg za 2 meseca, za da budat orelefeni i da izlqzat na sastezanie. I to te gorqt samo izlishna podkojna maznina.
No da se sprem na purvite 4-ri:
1. Zashto lekar? Zashtoto vseki moje da se pusne na dieta, no ako si naprimer diabetik ili si sklonen kum diabet, to trqbva da zvnimavash s dietata!!! Kakto ako imash sardechni problemi ili ako si sklonna kum anoreksiq ili bulimiq. Ako mislish che si napulno zdrava to moje da propusnesh lekarq.
2. Dieta, no kakva? Edna priqtelka mi kaza edi-kvo-si, puk v edna kniga chetah edi-kvo-si. ZABRAVI!!! Nachinut za otslabvane, kakto i za kachvane na kilogrami e edin i susht. A nachinut e imenno QDENE. Razlikata e edna - kogato kachvash kilogrami e nujno da PREQJDASH po okolo 6-8 puti v denonoshtieto, a kogato iskash da slabeesh e nujno da qdesh pak po 6-8 puti, no samo po malko. Kakvo imenno znachi po malko? Tova znachi izrazhodvash poveche otkolkoto priemash. Primerno si otishla da bqgash sutrinta, sled tova si vkushti, a sledobed si na uchilishte i sled uchilishte gledash 2-3 chasa TV i si lqgash. Togava ti (primerno) izrazhodvash 2000 kalorii. A za da svalish kilogrami e nujno da priemesh s hranata 1500-1700 kalorii! Dietata trqbva da e izgradena izkliuchitelno ot meso, oveseni qdki i izvara. Razresheni sa po mnogo salata, no po 2 ploda maximum na den. Mesoto trqbva da e TELESHKO, PILESHKO ili RIBA. Mesoto se qde samo VARENO ili PECHENO. Vsichko se servira bez podpravki - meso, salati i prochie. Hlqb, sladko, kartofi ili oriz se qdat edin put na 4-ri dena!!! Qdesh 6 puti na den, prez 2 chasa i polovina. Kogato mine chas, chas i polovina sled poslednoto ti hranene, trqbva da si legnesh da spish! Dietata ne trqbva da produljava poveche ot mesec!!!
3. Bqgane. No zashto da bqgam, az imam samo na korema? Ne bqgash za zdrave, a bqgash za da gorish! Da gorish maznini, nezavisimo, kade sa te.
I ne si misli, che bqganeto e neshto prosto. To se prilaga samo i edinstveno na prazen stomah! A choveshkiqt stomah e napulno prazen 4 chasa sled koeto i da e hranene. Imenno zatova se preporuchva bqgane sutrin na gladno, vednaga sled kato stanesh ot sun. Zapochvash da bqgash lekichko, "krosovo bqgane" ili kakto oshte go narichat "svinski trus". Posle zapochvash da zaburzvash tempoto, no ne mnogo. Kogato napulno se umorish i si mislish che ne mojesh poveche trqbva da napravish edin "sprint" ili mnogo burzo bqgane. Sprinta dovurshva silite i vuzduha ti svurshva, ti se zaduhvash. Spirash s bqganeto za leka pochivka (20-30 secundi!!!), no ne trqbva da stoish na edno mqsto, a trqbva da vurvish. Sled tova pravish oshte 2-3 sprinta, otnovo s leki pochivki mejdu tqh. Kogato tova svurshi pravish otnovo lek kros. A sled krosa, trqbva da vurvish 10 minuti. Tochno 10 minuti!!! Predi da se priberesh do vas. Estestveno za bqganeto se oblichash s kakvito i da e ancuzi, shushlqci, qketa, kachulki i prochie, za da te zagrqvat oshte poveche i da mojesh da se izpotish zdravo!!! Vednaga sled bqganeto i kupaneto sledva purvoto ti hranene za denq. Ne biva da bqgash poveche ot 2 puti v sedmicata v nachaloto. A maximuma na bqgane e 4 puti v sedmicata.
4. Spane. Nujni sa ti 9 chasa sun za da vuzstanovqvash napulno organizma si. A sushto taka, ako izlizash naprimer vecherta, to ti otnovo trqbva da qdesh. A kato qdesh trupash kalorii. I sledovatelno nishto ne stava. I vnimavai, zashtoto ako si reshila da posledvash absoliutno vsichko, koeto ti kazvam, to trqbva da znaesh, che sutrin, kato se sabudish, shte se sabujdash ot GLAD!!! Povqrvai mi, takuv glad ne si izpitvala nikoga, prez jivota si!!! A imash i da bqgash...
Drugo, koeto moga da ti kaja - VODA!!! Ne bezalkoholno, ne naturalni sokove, ne limonada, a VODA!!! Shte trqbva da piesh okolo 3-4 litra voda na den!!! Tova e za jena... Ako beshe muj te ochakvat 6-10 litra na den. Edinstveno, sled bqgane e razresheno malko sladko. No samo v dnite na bqgane!!! I pod malko imam predvid ne poveche ot 10-20 grama ot kakvoto i da e sladko (konfitiur, shokolad...), ili tova se ravnqva na edno malko parche shokolad. Sled vsqko hranene shte piesh po 200 ml voda. Nqma da piesh voda po vreme i 40 minuti sled bqgane!!! Ako piesh bronhit pnevmoniqta ti e prosto 100 % sigurna. I po-gore pisah meso. Ti obache si pomisli che trqbva da se nqhranish s meso, nali? Ne, ne, ne! Imam predvid che ti trqbva da razdelish 350-400 gr meso, celiq den. Primerno razdelqsh edno parche riba, na 4-ri. I go konsumirash v 4-ri hraneneta. A 100 gr riba, bez hlqb i purjeni kartofki znaesh li kakvo znachi??? I izvarata trqbva da ne e poveche ot 100 gr za celiqt den. Ovesenite qdki, chisti, a ne s miusli - 50-70 gr, za celiq den, razdelqsh gi v 2 hraneneta. Ot plodovete mojesh da qdesh 1 banan i 1 qbulka na den.
No, naistina po-dobre otidi na lekar, za da se posavetvash, ako ti vuzniknat hormonalni izmeneniq po vreme na dietata i sportuvaneto. Vse pak si jena i imash menstrualen cikul, a edin den, se ochakva i da rajdash...
No, pak kazvam, ako vsichko e nared, to shte imash stegnati kraka (ot bqganeto) i dosta malko izlishna maznina po tqloto (dietata). :D
http://www.onlylive.org/images/imgbanner/OnlyLive.jpg (http://www.onlylive.org)
L0v3_suX
04-16-2007, 18:12
тичай сутринта :)
:smt023 i ako nqma6 vyzmojnost da ti4a6 ili nqma kade fitnesa e re6enieto i dvete sa mn efikasnia moje i da po4ne6 da trenira6 nqkav sport kato tenis basket ili pluvane(spored men pluvaneto e nai priqtno i nai dobre deistva)