View Full Version : koremni presi
kajete nqkakvi po razli4ni vidove koremni presi ot obiknovenite i koito da sa efikasni. vie kakvi vidove pravite i po kolko broiki
Янда преси. 5 бройки стигат. Само дето 5 бройки мнооого малко хора правят. Преди да попитате какво са това Янда преси потърсете в google!!
Търсете "Yanda press"!
Коремните преси са изключително безмислени. Има ренегадско гребане, планкове, full contact twist, ab wheel, dragon flag ...
Дори стандартанта мъртва тяга натоварва корема повече от доста бройки коремни преси. Слабия корем лимитира и килограмите при мъртва тяга. набиране с дъмбел в краката :twisted:
търси: "за вс които имат проблем с коремчето"
:arrow: www.google.bg ](*,)
"Коремните преси са изключително безмислени" ti ose6ta6 li se kva glupost kaza?
тва яндата звучи интересно, но не разбрах цялото тяло ли трябва да си вдигнеш или само от кръста нагоре?!?
"Коремните преси са изключително безмислени" ti ose6ta6 li se kva glupost kaza?Ти усещаш ли се, че говориш без подготовка? Кое и им е плезното на коремните преси? Толкова можеш да направиш мускули с тях, колкото мускули на кракта с ходене. интензивността е една и съща. Коремни преси = загуба на време + кофти натоварване в кръста + голямо натрупване на млечна киселина в корема (която пречи на зарастването на микротравмите, но "пари" и дава чувството, че "яко си се напомпал") = никакъв прогрес.
Нещо, което може да се направи над 10 пъти не струва!
тва яндата звучи интересно, но не разбрах цялото тяло ли трябва да си вдигнеш или само от кръста нагоре?!?ОО, ти можеш и да се вдигнеш??? май не ги правиш както трябва.
cbass. com/HardestSitup.htm
Тренирани спортисти издъхват на 4-5 повторение :)
Lay on the floor in traditional sit-up posture. Your friend stands by your feet, puts his hands under your calves (right by your knees) and tries to pull your calves off the floor. You push them back down, ACTIVELY engaging your posterior muscles to try to keep feet on the floor. Then do a sit up.
Reciprocal innervation causes the psoas to deactivate and now you're just using your abs.
Алтернативно две гъби за миене на чинии се слагат под кракта и се натискат да станат плоски. Ако натиска се намали - упражнението става лесно.
не съм казала, че мога, не съм пробвала, а и честно казано, шансът да успея е минимален,ама рових из нета и не разбрах :-D
Ниго Ниго zle si pi4... na men li 6e mi obqsnqva6 deto sum hodil na fitnes i hodil i pravil koremni presi i toi mi vika 4e nqmalo smisul ot tqh :shock: zemi hodi malko na fitnes govori s instruktorite ma ne im kazvai 4e nqma smisul ot koremni 4e 6e ti se smeqt mnogo
haha durven filosof, sigurno za tova tolkova mnogo hora pravqt koremni presi i sigurno za tova uprajnenieto e tolkova izvestno po cql svqt poneje nqma smisul ot nego a? :smt005
Засилих се към селския фитнес да питам Киро Лежанката с голямото шкембе как се прави преса. Вместо да се правите на разбирачи, понеже сте ходили на фитнес (а какво е това фитнес? Аз не съм чувал за таквоз нещо.), вземете се образовайте малко. Например да прочетете стаиите в bodybuilding dot com, или най-добре в t-nation dot com. T-nation към момента е най-авторитетния сайт за фитнес и бодибилдинг - препоръчват точно това, което и аз. Да не мислите, че аз сам съм дошъл на тези гениални мисли?
ХОра, които не са чували за Pavel Tsatsouline, Christian Thibaudeau, Chad Waterbury, TC, Dave Tate, Tom Venuto и тн. - все хора, които диктуват тенденциите във фитнеса в момента, да не се обаждат цитирайки неизвестни треньори по българските зали. Ако ходите на доктор сигурно бихте се доверили на светилото в медицината, а не на селския фелдшер, нали?
Кик-бек също е супер известно по цял свят. 40 повторения с малка тежест, но пак е безполезно.
Ако мускули се правеха с много повторения с малко натоварване всички щяда да правят гърди с лицеви упори, а крака с клекове без тежест - да, ама не.
И като за десерт. ПОтърсете в google за Eugene Sandow. Статуетка с неговото тяло се връчва на победителя в Мистър Олимпия (дано знаете какво е мистър Олимпия) всяка година. Обърнете внимание каква преса има без изобщо да стяга. НЕ си е губил времето с коремни преси, а е правил тяга, snatch и други такива.
Повече няма да обяснявам. Кой разбрал - разбрал. Който не - да си губи времето и да си прецаква кръста с лицеви упори!
gabrielka@a
05-10-2007, 09:00
Ми аз правя 50 малки коремни преси на ден и имам плоско коремче :)
Ми аз правя 50 малки коремни преси на ден и имам плоско коремче :)
#-o
abe ti prost li si ili kvo? i kato mi 4ete6 tiq spisaniica si misli6 4e mnogo si razbral? tiq "selski" instruktori vav pove4eto fitnesa sa baq qki i 6te zgunat za otricatelno vreme pi4, mai ne si hodil nikoga vav fitnes zala, ili moje bi v tvoito selo nqma zala?
I mai ne pravi6 razlika mejdu bodibilding i tva da trenira6 za sila? :shock: mlukni po-dobre kato ne sa ti qsni ne6tata 6toto takiva gluposti govori6 s takav aplon 4e vse edno si verva6...
abe ti prost li si ili kvo? i kato mi 4ete6 tiq spisaniica si misli6 4e mnogo si razbral? tiq "selski" instruktori vav pove4eto fitnesa sa baq qki i 6te zgunat za otricatelno vreme pi4, mai ne si hodil nikoga vav fitnes zala, ili moje bi v tvoito selo nqma zala?
I mai ne pravi6 razlika mejdu bodibilding i tva da trenira6 za sila? :shock: mlukni po-dobre kato ne sa ti qsni ne6tata 6toto takiva gluposti govori6 s takav aplon 4e vse edno si verva6...
Списания явно ти четеш. Аз ти говоря за автори с тиражи по няколко стотин хиляди бройки. Печелят шест-седем цифрени суми на година от фитнес програми. Колко са яки инструкторите не ми се коментира, нито пък кой кого ще сгъне (Брус Ли например е 60 кила, ама може да ги "набъхте" сичките ) :lol: :lol: . Аз лично съм виждал РОни Колман да прави тежки тяги по 4-5 повторения, но не и 40 коремни. Вярвам си, защото знам.
t-nation. com/findArticle.do?article=body_96ab
особено си ми смешен с твоето упорство. Това, че ти не знаеш друго упражнение за корем освен коремни преси, не означава, че няма.
интересно ми е ти какво си прочел? Понеже аз от доста време редовно чета. Разликата между сила и хипертрофия при несуплементирана подготовка е храненето. когато химиято дойде на дневен ред говорим за саркоплазмена хипертрофия. Бате ти Рони Колман му стърчи корема, понеже прави тяга с голяма тежест- Тягата с голяма тежест изисква много здрав корем.
Аз поне чета. Ти явно още с раждането си си знаел всичко за тренировките. Поне да се беше сетил, че тук едва ли някое момиче иска да става билдърка, а по-скоро иска стегнат малък корем. Това става с тежко трениране в малки серии. Плочките се показват при нисък процент подкожни мазнини.
И преди да седнеш да четеш за тренировки и хранене вземи научи български. Думата е "амломб", а не "аплон". Другите правописни и пуктуационни грешки ще ги пропусна.
"Понеже аз от доста време редовно чета." abe nigo nega mnogo 4ete6 ti be? ti dokato si 4ete6 spisaniicata i sait4etata, az hodq na fitnes! i to ot dosta godini taka 4e ti nedei da mi se pravi6 na mnogo znae6t i moje6t, a ti kazvam osven da 4ete6 kmoje da otide6 nekoi pat na fitnes sme6ko! ebahte v durveniq filosof.
"едва ли някое момиче иска да става билдърка, а по-скоро иска стегнат малък корем" to4no za tva i trqbvat koremni presi, a ne saveti ot bodibildari, 6toto si4ki imena deto ti gi kaza sa na bodibildari tapako! :shock:
6to se otnasq do moq pravopis... az pi6a na latinica i ne smqtam 4e trqbva da pravq nujnite usiliq da pi6a pravilno za pred nqkav piklio, ina4e te slagam v malkoto si djob4e. vij se ti kolko si negramoten "Думата е "амломб"" ne e verno 4e e "амломб" а апломб, zamul4i 6ot 6te napsuvam nakraq izkopaemo takova
абе къф е тоя Нига дето ми изнася някви лекции тука?! добре ли си психически ти? личи ти, че не ходиш на фитнес, а само си четеш сайтчета
Pifcho, мило мое Цацулин и Уотърбъри са толкова далече от бодибилдинга, колкото ти от интелекта. Естествено минават в категорията бодибилдинг, но програмите, които пишат за любители определено не са билдърски. Особено Цацулин с неговите 70 кила мокър. Личи ти, че ходиш на фитнес - превърнал си и последната мозъчна клетка в мускул.
Така и не ми обяснихте защо са добри коремните преси? Защото прецакват кръста? Претоварват ставите от многото повторения? Възможни са контузии?
Аз ви казах доводите ми. Малко серии с малко тежки повторения водят до силен мускул без хипертрофия - това, което искат. Избягват се травми и се пести време.
Какви са вашите доводи?
Когато направите стеганти и изчистени крака с ходене ще направите и хубав корем с коремни преси. Коремните преси просто напомпват коремните мускули с кръв и натрупват много млечна киселина. Получава се времнно напомпване и парене - нищо повече. Чиста каланетика. Биологично всеки има плочки. Дълбочината вече зависи от сухожилията минаващи по косия коремен мускул. Дори не засягат облиците.
И стига с личните напдаки. Фактите говорят. Аз представих линкове. Вие представихте профанизъм, беден речник и ниска обща култура.
Явно някои хора страшно ги мързи да се образоват.
Pifcho, сега идва ред да ми кажеш, че брат ти ще ме набие, че твоя фитнес - инструктор ще сгъне моя и тн.
Пример от практиката - каратистите, които си разбиват прщти в коремите и по няколко тухли пак там не правят коремни преси. Брус Ли тренира с dragon flag.
Ниго idma red da ti kaja 4e si mnogo nisko i nqma da sporq s nedorazviti tipove, koito si mislqt 4e s mnogo 4etene i bez praktika sa golemite specialisti :mrgreen:
Ниго abe brato ti si mnogo zle zaklevam se! kazva6 4e momi4eto ne iska da stava bildarka ama dava6 savetite na bodibildarite i saitovete za bodibilding :shock: ti akul ima6 li?
a koremnite presi vseki znae 4e 4rez tqh se stopqvat izli6nite maznini nad koremnite plo4ki i te izpukvat pove4e, stiga presite da se pravqt kakto trqbva, taka 4e hvani se samoubii ti predlagam i spri da govori6 kolko da ne zaspi6
Ниго idma red da ti kaja 4e si mnogo nisko i nqma da sporq s nedorazviti tipove, koito si mislqt 4e s mnogo 4etene i bez praktika sa golemite specialisti :mrgreen:Искаш да си мерим постиженията? Давай.
Тренировките възобнових преди два месеца след три години пауза заради частично скъсана средна глава на трицепса.
В момента съм на 130 килограма тяга, 85 килограма лежанка, 110 клек. Това са серии петици.
Два месеца нередовни тренировки. Неоптимизирано хранене + работа + лекции и изпити. Ти умнико какви са ти постиженията ми кажи?
a koremnite presi vseki znae 4e 4rez tqh se stopqvat izli6nite maznini nad koremnite plo4ki i te izpukvat pove4e Нискоинтензивно анаеробно упражнение не може да стопи мазнините. или аеробно, или табата, интервално бягане и тн. Диетата е най-важна
Пак не можете да докажете твърденията си. СМешници.
dokazah si gi :-D jalkoto pri teb e 4e nikoi ne misli kato teb 'umniko'
dokazah si gi :-D jalkoto pri teb e 4e nikoi ne misli kato teb 'umniko'И все пак, тя се върти!
Yanda press ne znam kakvi sa tezi presi..no eisega 6te proverq...6te gi izprobvam...za drugite vidove koremni presi..e hubavo...ot vsi4ki da probva6..6tooto taka naprqga6 razli4ni muskuli na korema...no trqbva mnogo potene..i dosta koremni presi... :?
Ако мускули се правеха с много повторения с малко натоварване всички щяда да правят гърди с лицеви упори, а крака с клекове без тежест - да, ама не.
Моето гадже правеше гърди с лицеви(всяка вечер по около 1000)...
Иначе мисля,че не трябва толкова да нападате Ниго, той явно се интересува доста от тези неща...Пък и това е форум и всеки може да си казва мнението,та айде по-спокойно,а??!
Ако мускули се правеха с много повторения с малко натоварване всички щяда да правят гърди с лицеви упори, а крака с клекове без тежест - да, ама не.
Моето гадже правеше гърди с лицеви(всяка вечер по около 1000)...
Иначе мисля,че не трябва толкова да нападате Ниго, той явно се интересува доста от тези неща...Пък и това е форум и всеки може да си казва мнението,та айде по-спокойно,а??!
Tvoeto gadje e bil adski typo par4e ( i sigurno vse o6te e )
Ако мускули се правеха с много повторения с малко натоварване всички щяда да правят гърди с лицеви упори, а крака с клекове без тежест - да, ама не.
Моето гадже правеше гърди с лицеви(всяка вечер по около 1000)...
Иначе мисля,че не трябва толкова да нападате Ниго, той явно се интересува доста от тези неща...Пък и това е форум и всеки може да си казва мнението,та айде по-спокойно,а??!
Tvoeto gadje e bil adski typo par4e ( i sigurno vse o6te e )
А ти като не можеш да направиш и 5 лицвеи си затваряй устата.И не злобей толко ;)
live2beCooL
05-14-2007, 21:08
abe nigo... ne sum suglasen 4e koremnite presi sa zaguba na vreme no kakto i da e ;) a ina4e uprajnie na stagane na dolnata 4ast na korema:
legni na zemqta hvani se za legloto s rucete i si vdigai kraka ispraveni na 90 gradusa!pravi 3 serii po 15 povdiganiq prez den ;) i 6e useti6 efekt...stava vupros za dolnata 4ast...ina4e si pravi qko koremni vseki den i tva e; )
Ако мускули се правеха с много повторения с малко натоварване всички щяда да правят гърди с лицеви упори, а крака с клекове без тежест - да, ама не.
Моето гадже правеше гърди с лицеви(всяка вечер по около 1000)...
Иначе мисля,че не трябва толкова да нападате Ниго, той явно се интересува доста от тези неща...Пък и това е форум и всеки може да си казва мнението,та айде по-спокойно,а??!
Tvoeto gadje e bil adski typo par4e ( i sigurno vse o6te e )
А ти като не можеш да направиш и 5 лицвеи си затваряй устата.И не злобей толко ;)
Hhaahha .. 4e ti otkude znae6 kolko moga i kolko ne moga be kaluf?? HAHHAHAHAHAHAH .. ei super ste mi seme6ni nekvi takiva.. :lol: :lol: :lol: :lol:
Ниго,само да те питам знаеш ли какъв хранителен режим(може и линк да ми дадеш) трябва да се спазва,за за се махнат сланинките от коремчето?За упражнения не питам-тичане,каране на колело,скачане на въже...кардио.Ноо диетка не мога да си намеря.И ако можеш да ми обясниш как се правят тези коремни преси...дето професионалните спортисти не моген да направят повече от 4-5?Попринцип се водя на Ти с английския,ама е късно и превода нещо ми убягва.
ПП.Момиче съм
Ниго,само да те питам знаеш ли какъв хранителен режим(може и линк да ми дадеш) трябва да се спазва,за за се махнат сланинките от коремчето?За упражнения не питам-тичане,каране на колело,скачане на въже...кардио.Ноо диетка не мога да си намеря.И ако можеш да ми обясниш как се правят тези коремни преси...дето професионалните спортисти не моген да направят повече от 4-5?Попринцип се водя на Ти с английския,ама е късно и превода нещо ми убягва.
ПП.Момиче съм
НВД или РБД ( по-добре РБД ) повече инфо за двата режима :
bb-team dot org/articles/comments/907/ НВД
bb-team dot org/articles/comments/910/ РБД
bb-team dot org/articles/comments/914/ Калориен Баланс
3 stranici s glupogtite na Nigo i ni6to konkretno po temata
Ниго,само да те питам знаеш ли какъв хранителен режим(може и линк да ми дадеш) трябва да се спазва,за за се махнат сланинките от коремчето?За упражнения не питам-тичане,каране на колело,скачане на въже...кардио.Ноо диетка не мога да си намеря.И ако можеш да ми обясниш как се правят тези коремни преси...дето професионалните спортисти не моген да направят повече от 4-5?Попринцип се водя на Ти с английския,ама е късно и превода нещо ми убягва.
ПП.Момиче съм
Хранителния режим няма чак толкова голямо значение. Важен е калорииния баланс. Ако ядеш 500 калории по-малко отколкото са ти нужни ще отслабваш. Естествно трябва да избягваш преработени храни (снаксове, вафли) и бързи въглехидрати (хляб, захар).
spidersport точка com
Ами най-лесния начин за Янда пресите:
Взимаш две гъби за миене на чинии. Настъпваш ги със стъпала (тоест краката ти са свити в коленете и стъпваш на цяло стъпало) и натискаш силно (да станат колкото е възможно по-плоски). А сега се опитваш да се вдигнеш без да отслабваш натиска.
Другия вариант е с партнъор:
Той те хваща за прасците (и малко по-нагоре където е сгъвката) и дърпа достатъчно силно. Тоест да има усилие да си задържиш стъпалата на земята (целите не само пръсти или пети). Пак опитваш да правиш. Ако натискаш достатъчно няма да можеш да отлепиш повече от 10-ина сантиметра.
Прави в началото само контролирано спускане.
Аз предпочитам evil wheel - има в youtube клипчета какво представлява.
Гост, ти какво конкретно искаш по темата?
Конкретно по темата - ако правиш 3000 лицеви упори всеки ден ще имаш здрава преса. Ако спреш да ги правиш за 2 месеца ще се върнеш почти на нулата.
Ако правиш по 5 броя evil wheel и след два месеца почивка ще имаш здрава преса.
Каратистите дето им трошат тухли на коремите правят dragon flag. То също е супер за корема и може да се изпълнява в домашни условия.
Има клипчета в youtube. Разликата е: С методите, които аз предлагам се тренира 5 минути 2-3 пъти на седмица. 300 коремни преси са повече от 5 минути. И при "моите" методи (понеже не съм ги измслил аз) ефекта е много по-траен и няма такова зверско натоварване в кръста. Хилядите коремни преси скъсяват коремните мускули. Следствие - прегърбена стойка. Освен това с по 300 коремни и никакви упражнения за доланта част на гърба (хиперекстензии, тяга) след 3-4 десетилетия получаваш бонус - дискова херния.
И като толкова глупости има. Ти защо не написа едно умно нещо. Да обясниш?
Otkoga pyk hlqba e byrz vuglehidrat ahhahahahahah .. :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Otkoga pyk hlqba e byrz vuglehidrat ahhahahahahah .. :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:Откакто има гликемичен индеск 100. Тоест откакто е въведено това понятие и се диференцират бъри и бавни въглехидрати. Айде сега напиши нещо по темата.
Otkoga pyk hlqba e byrz vuglehidrat ahhahahahahah .. :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:Откакто има гликемичен индеск 100. Тоест откакто е въведено това понятие и се диференцират бъри и бавни въглехидрати. Айде сега напиши нещо по темата.
Mnogo si interesen.. GI na beliq hlqb e 65-72 i da moje da e mnogo ne ne e 4ak tolkova mnogo + ne znam nqkoi da qde samo bql hlqb, a konsumaciqta s maznini/beltyci namalqva GI.. GI na pylnoznyrnestiq hlqb pyk e 51-64 i pak ako se qde s maznini/betlyci mu pada GI... ne znam ti kakvi tablici si gledal, no e absurdno hlqba da e 100, za6toto e prieto 4e e zaharta/glukozata e 100..
Razbira se ako se celi otslabvane beliq hlqb nqma mqsto v nikoq dieta.. no ako vug. qdeniq se razdelqt na 2-3, nqma problem na obqd i sledobqd s mesoto da se hapne po 1 filiq pylnozyrnest hlqb.. :roll:
malko mace
05-17-2007, 16:57
Ami ot obiknovenite pravia minimum 100,posle koremni presi,pri koito ne vdigach cialoto tialo ot krasta nagore,a samo ramenete i glavata-ot tova pravia minimum 80.Pravia i edni,pri koito krakata sa sviti i ne dopirat poda,ti si v sednalo polojenie,racete sa zad tila.Uprajnenieto se sastoi v tova da svivach i razgavach krakata si,kato prez cialoto vreme ne dokosvat poda,a pri svivane krakata se doblijavat maksimalno do tialoto-ot tova pravia okolo 122 povtorenia.Drug tip koremni presi may ne pravia... :roll: