Stqgane na kraka i dupee...? helppppp

kak da stegna krakata i dupeto isi maximalno nai barzo.. s nqkvi kremove ili sprot ili nz.. ? kak? ako e sas sport po to4no kakvo da prava ???? 4akam otogovori plssssssss 10x predvaritelno

ako imash plochki vku6ti, pochvash da skachash, kato strupvash v edna plochka ili purvo s ediniq krak stupvash, posle sus drugiq krak pak na su6tata plochka(burzo) tova za dupe e dobre

[Ниго]

С тежести - сумо мъртва тяга, обикновена тяга, клекове, напади.
Без тежести (или с малки тежести от типа бутилки с вода): Клекове на един крак, български клек.

НАЙ-ВАЖНОТО - правилно хранене.

Максимално най-бързо няма. Правилно поестепенно, постоянно.

Не питайте кое как се изпълнява. Ако наистина искате да го изпълнявате ще потърсите в google и за клипчета в youtube. Има за всяко едно.

Речник:
сумо мъртва тяга - sumo deadlift
мъртва тяга - deadlift (dead lift)
клек -squat
напади - lunges
клекове на един крак (пистолет) - one leg squat (pistol)
български клек - bulgarian squat

Най-добре е клек на един крак. 3 серии по 5-6 бройки стигат. Обаче е трудно. Затова български клек. кващате няколко тежки книги и почвате. Или две туби от минерална вода по 3, 4, 5, 10 литра. 3 серии по 5 повторения. Повече серии води до нарастване на мускула като големина. С малко серии и малко повторения расте на сила - тоест стяга се.
ТЕЗИ УПРАЖНЕНИЯ НЯМА ДА ИЗЧИСТЯТ МАЗНИНИТЕ!!!!

zapi6i se na tae-bo az hodq i sam mnogo dovolna za 1 mesec i se stqgat vsi4ki muskoli,no se izizskva postoqnstvo trenirovkata trae 1 4as i polovina i struva 2.80

blagodarq vi za barzite otgovori.. ima nqkakvi kremove za stqgane na dupeto i bedrata osobeno.. kfo hste kajete za tqh biva li gi....? i nqkoi polzval li e i ima li nqkakav efekt??

polzvah ot novata seriq na leocrema i nqma nikakav efekt i predi sam zimala osven 4e sa skapi ne deistvat po dobre kakto kazah po gore se zapi6i na tae-bo ili otivai na fitnes:) ama da si redovna aide kasmet