pls nqkoi da kaje kak to4no trqbva da zastane6 i t.n :)
sweet_bubka
05-24-2007, 09:51
Ami mai trqbva da si digne6 krakata na 90 gradusa.Napravo gi diga6 na edna stena i po4va6
Ani_girl
05-24-2007, 13:28
Стегнете корема
Днес модата излага на показ корема. Дори да не е разголен, меките, плътно обгръщащи тялото тъкани го очертават красноречиво.
За да имате плоски и здрави коремни мускули, не разчитайте на никакво чудо. Спасението е в гимнастиката. 1 Ниво - свиване на коремните мускули
Легнете по гръб, стъпалата са плътно опрени на пода, ръцете са поставени зад тила.
Опитайте се да допрете колената си с глава, като повдигнете тялото си напред.
Краката трябва да останат опрени на пода.
Няма значение, ако не успеете, важно е усилието.
Повторете 20 пъти.
2 Ниво - свиване на коремните мускули
Легнете по гръб със стъпала, опрени на пода, краката са сгънати в колената и леко раздалечени. Ръцете са опънати покрай тялото.
2. Изпънете ръце пред вас и се опитайте да достигнете колената си, като не движите краката.
Отпуснете се и издишайте.
Повторете 20 пъти.
3 Ниво - свиване на коремните мускули
Легнете по гръб с опънати покрай тялото ръце, краката са леко сгънати в колената.
Стъпалата са опрени на пода. Леко раздалечете колената.
Повдигнете горната част на тялото, като максимално напрягате коремните мускули.
Повдигнете ръцете нагоре, сякаш искате да докоснете нещо високо над вас. В края на движението трябва да сте почти седнали.
Не извивайте гърба си. Стъпалата остават опрени на пода. Отпуснете се и издишайте.
Повторете 20 пъти.
Оформяне на ханша
Легнете по гръб със сгънати в колената крака, стъпалата са опрени на пода. Поставете ръцете зад тила, с преплетени пръсти. Гледайте към тавана.
Повдигнете раменете и главата възможно най-високо, като продължавате да държите ръцете на тила.
Сгънете краката в коленете и се обърнете наляво, после надясно.
Повторете 10 пъти в едната посока и 10 пъти в другата.
Можете да правите това упражнение и във водата, налягането ще направи ефекта още по-бърз.