small_kiss
06-30-2007, 09:20
Minaloto lqto 4etox v edno spisanie,za dieta spored tqloto,kato tqloto mojelo da ima forma na qbulka,kru6a i nepomnq o6te kakvi ima6e.Nqkoi ako e ima dietata moje li da mi e dade,za6toto razbrah 4e e bila mn efikasna :) [-o<
small_kiss
06-30-2007, 09:37
ВеЧе СамА Ги нАмЕрИх,ЕтО Ги и нА ВаС НеКа Ви поМогНаТ :))
Силует ябълка
Дълги слаби крака, тесни рамене, закръглено коремче, леко изпъкнал стомах, зле изразена талия... Такъв е типичният профил на жената, тип ябълка. Тя не се колебае да показва красивите си крака, но би искала талията и коремът й да са по-фини. Затова крие закръглените си форми под широки и дълги тениски или пуловери. Никога няма да я видите с къса вталена блуза. Обикновено жената, тип ябълка, не е застрашена от целулит, но трябва да внимава с мастните натрупвания около талията и по корема. Понякога те се наслагват и в горната част на тялото й. Колкото са по-близо до сърцето, толкова по-голям е рискът от сърдечно-съдови заболявания. Ето защо нека червената лампичка Ви светне, ако коремът ви започне да се закръгля или ако мастна бучка се появи на тила ви. Това е знак, че трябва веднага да вземете мерки.
Диетични съвети
За да се справи със закръгления си корем, жената, тип ябълка, трябва да се научи правилно да съчетава храните.
• Не бива да комбинира две твърде тежки храни. Например ако яде леща, трябва да избягва да приключва яденето с баница. Колбаси и мазно сирене също са недопустимо съчетание. След скарата може да си позволи десерт, но не и ястие със сос.
• Плодовете и зеленчуците трябва да имат приоритет в менюто й. Те съдържат растителни влакна, които абсорбират мазнините и им пречат да се фиксират по стените на артериите и стомаха.
• Пълномасленото сирене и кашкавалът са най-честото прегрешение на този тип жена. А е добре тези дами да консумират нискомаслено и обезсолено сирене, както и нискомаслен кашкавал, при това сутрин на закуска. Ако обаче ви е трудно да устоите на изкушението, поне го правете само един-два пъти седмично. И по-добре яжте краве, а не овче сирене. Забравете и френските сирена, с които вече изобилства пазарът ни - колкото и да ги обичате. Те са изключително калорични. С алкохола също внимавайте: чаша бира или вино на едно ядене са достатъчни.
Подходяща диета
Закуска:
1 чаша кафе или чай, филия пълнозърнест хляб, 100 г нискомаслено и обезсолено сирене;
Обяд:
Салата от домати, поръсени със зехтин и босилек, пилешка пържола или 100 г сирене, една ябълка;
Вечеря:
Супа (зеленчукова или пилешка) + 150 г шунка, кофичка нискомаслено кисело мляко;
Подходяща гимнастика:
Жената, тип ябълка, трябва да работи върху горната част на тялото си, коремните мускули и талията. Затова идеални за нея са коремните преси. Ако ходи на фитнес, инструкторът ще я насочи на кои уреди повече да набляга.
Силует ананас
Жената, тип ананас, е закръглена навсякъде: от коленете до бузите. Тя обича да си угажда и трудно устоява на удоволствията на живота. Грижовна съпруга и майка, този тип жена с наслада готви вкусни ястия за любимите си хора. Това е нейният начин да покаже обичта си към тях. И докато им приготвя изкусителни специалитети, тя си позволява да похапва на воля. След това обаче я връхлита мъчително чувство на вина, че се е оставила лакомията да я надвие. Тя би искала да отслабне, но се бои да свали своята наднормена телесна обвивка, която не просто я изолира от останалите, а най-вече я предпазва от тях. Обикновено този тип жена е с 10 килограма отгоре, а понякога дори с доста повече.
Диетични съвети за жената, тип ананас, мазните храни са неустоимо привлекателни. Колкото повече мазнини консумира, толкова повече й се услаждат. Решението: да ги съчетава с по-леки храни. Например със зеленчуци. Друго златно правило е никога да не си позволява две тежки храни на едно ядене. Ако ще яде агнешко месо, нека пропусне преди това салатите с майонеза. Ако за предястие има салам или луканка, накрая не бива да посяга към тортата със сметана или към крем-питата. Ако намали порциите си наполовина, жената, тип ананас, всъщност ще намали с 50% калориите, които приема.
Подходяща диета
Закуска:
Чаша чай или кафе + купа обесени ядки с мляко (прясно или кисело по избор, може да е подсладено с лъжица мед);
Обяд:
Салата от настъргани моркови, поръсени с ябълков оцет и зехтин, 2 варени яйца или пилешка пържола, 1 ябълка;
Следобедна закуска:
1 кисело мляко, може с овесени ядки чаша чай или кафе;
Вечеря:
Зеленчукова супа, пилешка пържола, 1 ябълка;
Подходяща гимнастика:
И въпрос не може да става да се впускате в аеробика. При положение че излишните ви килограми наистина са множко, ставите ви няма да понесат това натоварване. Ходенето е идеалната активност за вас. Ходете пеша до работата и обратно. В събота и неделя правете големи разходки с партньора, децата или с приятели. Ходете пеша, когато пазарувате. Изкачвайте пеша стълбите на кооперацията, в която живеете, или на офиса, където работите. Използвайте всеки удобен случай, за да се движите.
Силует круша
Също както този плод, жената, круша е закръглена в долната част на тялото и слаба в горната, физическата й характеристика е: тесни рамене, слаба талия, пищен ханш, пълни бедра, груби колене, дебели прасци и глезени. Тя гледа на този недостатък като на генетична несправедливост. Примирява се с него под претекст, че не може да се пребори с наследствеността си. Обикновено има целулит, който е локализиран в участъците от кръста надолу дупето и бедрата. Жената, тип круша, страда от тези свои естетически недостатъци, въпреки че няма излишни килограми. Малко са жените от този тип, които имат наднормено тегло. И в много редки случаи то надхвърля 10 килограма.
Диетични съвети
Сладкишите са най-неустоимото изкушение за жената круша. А сладките храни стимулират производството на естрогени - хормоните, които благоприятстват натрупването на мазнини и целулит в долната част на тялото. Въпреки че тези хормони са полезни за плодовитостта на жената, злоупотребата с лакомства може да доведе до хормонален дисбаланс, а също и до диабет. Ето защо трябва да ограничите консумацията на сладкиши, без, разбира се, изцяло да ги изключвате от хранителното си меню. Като си позволявате по малко сладко всеки ден, хем ще удовлетворявате потребността на организма си от въглехидрати, хем няма да пълнеете. И запомнете следното:
• Десертите трябва да се похапват в края на яденето, а не между отделните хранения. Наблегнете върху плодовете. Веднъж седмично можете да си позволите нещо по-калорично.
• Не пийте дневно повече от чаша плодов сок от кутия. Този тип напитка е силно подсладена и висококалорична. По-полезно е сами да си направите сок от прясно изцедени плодове и да го изпиете веднага. Особено ако е от цитрусови плодове. Витамин С се разгражда бързо при съприкосновение с въздуха.
• Ако внезапно почувствате глад за нещо сладко между отделните хранения, един съвет: изяжте едно плодово кисело мляко или изпийте чаша прясно. Лактозата и калцият, които съдържат, потискат апетита.
• И накрая, тъй като жената круша има проблеми с кръвообращението, трябва да поема течности, които стимулират лимфопотока: вода, чай.
Подходяща диета
Закуска:
Чаша чай (по възможност от мащерка), 3 диетични бисквити, плодова салата (по ваш избор);
Обяд:
Салата (по ваш избор), бяло пилешко месо, плод;
Вечеря:
100 г сирене, салата от домати и едно варено яйце, 1 банан, 1 чаша лимонов сок;
Подходяща гимнастика
Всяка физическа активност във водна среда би се харесала на жената круша: аквагимнастика, плуване. Тези спортове имат двойно предимство: първо - позволяват тялото да бъде красиво оформено, най-вече да се изваят мускулите; и второ - колкото и продължителни да са упражненията във вода, няма да получите мускулна треска. Водата извършва естествен масаж върху тялото, което пък стимулира кръвообращението. Танците също са горещо препоръчвани за вас. Особено ориенталските, които ще направят талията ви по-фина. От фламенкото пък ще отслабнат глезените ви. Тангото и латинотанците ще стегнат и изваят мускулите на краката ви.
Силует киви
Мускулести бедра, тесен ханш, равна талия, плоски или пищни гърди... С момчешката си физика жената киви трупа килограми постепенно и едва забележимо. В повечето случаи тя си дава сметка за това едва когато дрехите й отеснеят и не може да се напъха в тях. Структурата й е такава, че започва да й личи само щом натрупа повече килограми. Когато пълнее, жената, тип киви, пълнее навсякъде. Тялото й равномерно се налива и затова трудно се забелязва промяната. Килограмите се лепят по дупето, талията, корема, гърдите, раменете, ръцете... Абсолютно навсякъде. И така грам след грам. Затова, когато този тип жена осъзнае, че е напълняла, въздействието е като от електрошок. Тогава идва мигът на дълбоките размисли. И на сериозните решения. Този тип жена смело и категорично атакува проблема. Сбогом глезотии! И добър ден зеленчуково-плодови диети. Сок от моркови, портокали, лимони заместват натуралните сокове в кутия, кафето и капучиното. И това продължава, докато триумфално успее отново да влезе в дрехите си. После времето ще покаже докога ще продължи да се храни разумно. Може би, докато отново се отпусне и натрупа излишни килограми...
Диетични съвети
За да не пълнее, жената, тип киви, трябва да се храни с мярка и да се стреми храната да е добре балансирана.
• След вечеря с приятели, на която сте си позволили да пипнете малко повечко алкохол, трябва поне една седмица да не близвате повече. Алкохолът е калоричен.
• Десертът не бива да съпътства всяко ваше хранене. Позволявайте си го веднъж на три дни. Става въпрос за калоричния десерт, не за плодовете.
• При рязко прегладняване порция супа ще утоли глада ви.
• Ако ядете паста, нека десертът ви после бъде лек.
• След пицата не си позволявайте калоричен десерт. Никакви лакомства! Само плод.
• Внимавайте със салатите фантазе. Колкото по-сложни са и с повече продукти, толкова по-калорични са.
• Ако следобед почувствате глад, утолете го. В противен случай съществува опасност той така да се изостри, че после да се нахвърлите неудържимо върху храната и да погълнете огромно количество, което е изключително вредно.
• Пристърже ли ви стомахът, хапнете едно кисело или плодово мляко и изпийте чаша кафе или чаша чай с две-три диетични бисквити.
• Идеалното предястие: задушени зеленчуци с нискокалоричен сос.
• Не дръжте постоянно под ръка шоколади, бисквити, чипс. Ако са пред очите ви, постоянно ще се изкушавате да ги похапвате, без да сте гладни. По-добре ги приберете в кухненския шкаф и го отваряйте само когато наистина имате желание да похапнете нещо. Често човек яде по навик, от скука или от нерви. Мазнините са много калорични. Бъдете внимателни с тях. В салатата не си позволявайте да слагате повече от половин лъжичка зехтин. Когато сутрин мажете препечена филия с масло, нека бъде съвсем оскъдно. Ядете ли кисело мляко, изберете нискокалорично.
Подходяща диета
Закуска:
Чаша чай или кафе, препечена филийка пълнозърнест хляб;
Обяд:
Салата, 100 г пилешко филе или шунка, плод;
Вечеря:
Зеленчукова или пилешка супа или зелена салата с варено яйце и маслини + кисело или плодово мляко;
Подходяща гимнастика
Поради липса на време жената киви не спортува. Иначе е спортна натура. И когато реши да се занимава с физическа активност, тя го прави доста успешно. Много спортове са подходящи за нея: такива, които изискват повече издръжливост, като колоездене, джогинг, аеробика. Но тя би могла да се занимава и с някои по необичайни спортове като скално катерене, фехтовка или бойни изкуства. Стига да има желание за това.[/b]