View Full Version : една-две седмици
Александра(())
07-03-2007, 17:44
Эдравеите!
Иэвинявам се ,че пускам тема ,но найстина имам нужда.Исками се эа едно-две сидмици (по въэможност една) да сваля 4 килограма-5 (и на 4 ще се радвам :-D )!Моля ви кажете ми някакъв режим,диета или нещо такова,което да не иэисква много мъка ,плс :cry:
Ужасно много ви благодаряя!!!
ytre sytrinta v 6 s men da ti4ame
Не яж никакъв хляб,тестени изделия или сладко и ще видиш колко бързо ще свалиш
Эдравеите!
Иэвинявам се ,че пускам тема ,но найстина имам нужда.Исками се эа едно-две сидмици (по въэможност една) да сваля 4 килограма-5 (и на 4 ще се радвам :-D )!Моля ви кажете ми някакъв режим,диета или нещо такова,което да не иэисква много мъка ,плс :cry:
Ужасно много ви благодаряя!!! za4itam ot edna knijka, ne me kritikuvaite, ne sym q izmislila az :-D
Жокейска диета
1-и ден - 1 печено пиле, разделено на три части.
2-и ден - 300 г телешко месо на грил, също на три части.
3-и ден - от 3 до 5 чаши кафе.
(5кг за 3 дни)
Млечна диета
Всеки ден 1 л прясно мляко, разделено на пет чаши. Приема се през 2 - 3 часа.Тази диета е драстична, но може да се издържи, а и не наврежда особено на организма. В никакъв случай да не се прилага повече от 5 - 7 дни.(5кг за 7 дни)
Пречистваща диета
Храните, споменати в тази диета, могат да се ядат в неограничено количество, по няколко пъти на ден. Трябва да се пие много вода, но никакво кафе и алкохол. Много е важно в първите дни след края и да се избягват всички пържени храни - 7 кг за 9 дни
1ви, 2ри и 3ти ден - варен ориз
чти, 5ти и 6ти ден - варено пиле
7ми, 8ми и 9ти ден - ябълки
Надявам се да съм ти била полезна, за още инфо погледни сайта ми :) :) :) :) :) :) :) :)
Александра((()))
07-03-2007, 18:59
maroon много ти благодаря!Помогна ми.таэи млечната диета преди време бях на нея ,но не иэдържах :-D !Но тоэи път ще се пробвам,а сега се ровя и в сайтчето!А бтв някой пробвал ли е млечната,добър ли беше ефекта?
:) Пак мерси
10 дневна диета
Ден 1
Закуска - 100 гр. препечен пълнозърнест хляб, 4 белтъка + 1 жълтък, чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд - 200 гр. ориз (варен), 300 гр. зеленчуци, 150 гр. печено (варено) пиле
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря - салата (голяма), 150 гр. -месо
Ден 2
Закуска - порция макарони, 100 гр. сирене, чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - кофичка ниско маслено кисело мляко
Обяд - 200 гр. пиле (печено или варено), 200 гр. зеленчуци, 1 препечена филийка пълнозърнест хляб
16 часа - кофичка кисело кляко
Вечеря - салата зеле с лимон, 200 гр. печена риба
Ден 3
Закуска - 100 гр. препечен пълнозърнест хляб, 50 гр. кашкавал, чаша фреш от грейпфрут (или цял плод), 1 яйце
10 часа - плод (банан, ябълка, цитрус)
Обяд - 200 гр. картофи (печени или варени), 200 гр. месо ( без колбас), чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
16 часа -50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря - салата, купичка кисело мляко
Ден 4
Закуска - 500 гр. прясно мляко с овесени ядки (мюсли), чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - цитрусов плод
Обяд - 100 гр. кашкавал, 200 гр. ориз със зеленчуци
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря - салата зеле ,крастсвици, домати с лимон, без сол (на корем J )
Ден 5
Закуска - 50 гр. препечен пълнозърнест хляб, 5 белтъка + 1 жълтък, чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - кисело мляко
Обяд - 200гр. пиле (печено или варено), 200 гр. картофи също печени или варени
16 часа - чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
Вечеря - салата с домати и краставици, 150 гр. месо
Ден 6
Закуска - купичка кисело мляко с овесени ядки (мюсли) чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 1 банан
Обяд - 200 гр. печено или варено месо, салата със зеле и моркови, 2 картофа варени
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря - 200 гр. риба, салата зелена с лимон
Ден 7
Закуска - 100 гр. макарони на фурна, 100 гр. обезмаслено сирене, чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Обяд - 200 гр. пиле, салата с домати и краставици, 2 препечени филийки пълнозърнест хляб
16 часа - плод
Вечеря - салата от зеле ,домати , краставици с лимон
Ден 8
Закуска - 500 гр. прясно мляко с овесени ядки (мюсли), чаша фреш от грейпфрут (или цял плод)
10 часа - плод
Обяд - 200 гр. картофи, чаша фреш от цитрус (или цял плод), 200 гр. риба печена (да не е много солена)
16 часа - кисело мляко
Вечеря - салата и 200 гр месо варено или печено
Ден 9
Закуска - 2 препечени филийки пълнозърнест хляб, чаша фреш от грейпфрут (или цял плод), 4 белтъка +1 жълтък
10 часа - плод
Обяд - 200 гр. пиле с гарнитура от картофи, чаша фреш
16 часа - 50 гр. ядки (по възможност сурови)
Вечеря - салата от пресни зеленчуци (краставици, домати, зеле и др.) с лимон
12 начина за по-бързо изгаряне на мазнините
Въпреки че, разбира се, на първо място е необходимо балансирано и добре разпределено във времето хранене, има и някои малки “хитрини”, чрез които мазнините изгарят по-бързо. Тук ви предлагаме 12 такива начина:
1. Не забравяйте да закусите – така ще “включите” обмяната на веществата по-рано с помощта на сутрешното хранене.
2. Натоварвайте мускулите по време на разходка или физически упражнения. За да изгорите допълнително 3 калории за 1 минута е нужно например да правите поне 5 мин. упражнения с гирички.
3. Вземете си куче - то е по-евтино от личен треньор. Активната 15-минутна разходка с него ще изгори 60 калории.
4. Яжте по-често. Ако ядете често, но по малко и спазвате дневната норма за калории, това няма да провокира напълняване. Освен това ще поддържате постоянно ниво на енергия, нужна на тялото в продължение на деня.
5. Намалете употребата на мазнини. Преработвайки мазнините, организмът изгаря по-малко калории, отколкото при преработването на въглехидратите.
6. Разговаряйте, като стоите прави. Ако говорите по телефона изправени, ще изразходите допълнително няколко калории.
7. Ставайте от бюрото, движете се, ползвайте тоалетната на другия етаж, обядвайте навън, а не в офиса.
8. Танцувайте. Движенията под звуците на музиката изгарят практически същото количество калории, колкото и повечето физически упражнения.
9. Засадете си цветя. Приемете градинарството за пълноправен вид спорт, защото за 40 минути работа около цветята ще изгорите 200 калории.
10. Откажете се от всички рецепти за гладуване. Организмът реагира на заплахата от значителен недостиг на калории със забавена обмяна на веществата. За да отслабне и да поддържа обмяната на веществата на постоянно ниво, мъжът трябва да избягва намаляването на калориите средно под 1600-2000 дневно, а жената - под 1200-1600.
11. Седете изправени на дивана или фотьойла. Ако четете или гледате телевизия в седнало, а не в легнало положение, ще изгорите с 5% повече калории.
12. Имате 5 минути свободно време? Незабавно станете от стола и направете няколко движения за раздвижване.
Как да разпределим калориите за деня
След като вече знаем колко ккал. са ни необходими трябва да ги разпределим правилно за през целия ден. Доказано е че с една и съща храна можем да сваляме и да качваме килограми. Още от времето на световните войни са извършвани опити с хора, за благото на човечеството , свързани с разхода на енергия и разпределението на храната през деня.. На доживотно осъдени се е давала една и съща храна. Разделени на две групи, едната е получавала храна само сутрин а другата само вечер. Резултатите са били смайващи. Групата която се е хранела само сутрин била в отлично състояние (доколкото това е възможно в затвор) и с много добра работоспособност и въпреки завишения прием на калории не покачила теглото си. Втората група, която са наричали “щастливата” защото не са си лягали гладни, била с понижена работоспособност и въпреки натоварването през деня започнали да покачват теглото си. Това доказало че не само изчисляването на калориите е от значение когато се изработва хранителен режим ,но и разпределението на храната във времето.
“Изяж закуската сам, обяда сподели с приятел, а вечерята подари на врага си.” Връщаме се към тази азиатска мъдрост отново ,защото тя е “формула” за добро здраве и красиво тяло. Необходимите за деня калории трябва да се разпределят на равни интервали от време на 3-5 приема за деня. По голямата част от тях около 30-40 % са за закуската. Храната от сутрин до вечер постепенно трябва да намалява и за вечеря се полагат не повече от 15-20 % от “дневната дажба” калории.