Програма и диета за отслабване !!!

[young_rich_famous]

Надявам се темичката да ви бъде полезна и приятна ... enjoy ...

Тренировка ...

1. ден - Гърди, бицепс, корем
- повдигане на щанга от лег - 4 серии х 8 повторения ( макс 45 кг )
- повдигане на щанга от полулег - 4 серии х 8 повторения ( 50 кг )
- повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии х 8 повторения ( 25 кг )
- флейс - 3 серии х 8 повторения ( 50 кг )
- бицепсово сгъване с щанга от седеж - 3 серии х 8 повторения ( 35 кг )
- бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии х 8 повторения ( 40 кг )
- концентрично сгъване - 2 серии х 8 повторения ( 20 кг )
- коремни преси - 3 серии х 20 повторения ( 45 г на машина )
- повдигане на краката от лег - 3 серии х 20 повторения ( 40 кг на машина )

3. ден - Гръб, трицепс, трапец, предмишница
- гребане с щанга - 4 серии х 8 повторения ( 25 кг )
- набирания - 4 серии х 10 повторения
- мъртва тяга - 4 серии х 8 повторения
- придърпване на хоризонтален скрепец - 3 серии х 8 повторения ( 60 кг )
- повдигане на щанга за трапец - 3 серии х 10 повторения ( 40 кг )
- изтласкване на щанга от лег, тесен хват - 3 серии х 8 повторения ( 40 кг )
- френско разгъване с щанга - 3 серии х 8 повторения ( 35 кг )
- разгъване на скрепец - 2 серии х 8 повторения ( 25 кг )
- сгъване за предмишница - 3 серии х 10 повторения ( 30 кг )

5. ден
- раменна преса пред врат - 3 серии х 8 повторения ( 45 кг )
- раменно разтваряне в страни - 3 серии х 8 повторения ( 40 кг )
- повдигане на щанга пред гърди - 3 серии х 8 повторения ( 40 кг )
- клякане с щанга - 4 серии х 10 повторения ( 45 кг )
- бедрено разгъване - 3 серии х 15 повторения ( 30 кг )
- бедрено сгъване - 3 серии х 15 повторения ( 30 кг )
- повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии х 15 повторения ( 45 кг )
- коремни преси - 3 серии х 20 повторения ( 45 кг на машина )
- повдигане на краката от височина - 3 серии х 20 повторения

Диета ( Всеки ден едно и също в продължение на от 30 до 40 дни )

1. ядене - 8 часа - овесени ядки - 0,070 гр. + 3 белтъка и 1 жълтък
2. ядене - 10 часа - 1 зелена ябълка
3. ядене - 12, 30 часа - печено пилешко филе - 200 гр. + варен ориз 150 гр. + салата 150 гр.
4. ядене - 16 часа - 1 грейпфрут или 1 зелена ябълка
5. ядене - 19 часа - печено пилешко филе 200 гр. + варен ориз 100 гр.

След шест месеца, т.е. за напреднали към диетата и тренировката се добавят хранителни добавки ... те са : L-CARNITINE - взима се три пъти дневно през 3 часа по 50 мл. разтворен във вода или мляко. SUPER WHEY PRO - увеличава синтеза на протеините и заздравява тялото - взима се 5 пъти на ден по 25 мл. разтваря се във вода или мляко ...

Надявам се да съм бил полезен, ако имате въпроси или корекции пишете ...

Пroduced by : Fitness club Flex ( Карлово )

Интересно коя жена ще се хвърли на тази програма, която по принцип с тези повторения и тези килограми може да мине за ПОКАЧВАНЕ НА МАСА за мъж.

ГЛедайте реалистично на нещата ве. На републиканското по силов трибой (лег, тяга клек) Максимума на жените в категория до 55 килограма беше ~45 килограма на лег. Това едно повторение. Тук искаш някоя жена да прави 4 серии по 8 повторение. Като 8 е в типичния диапазон за покачване на маса, особено с допълнителен протеин. От тези тренировки няма да отслабнете, само ще се изтощите. Пълна лудост е тренирането на рамо и крака в една тренировка това трае кажи-речи 2 часа.


С тази диета и тази тенировка никакво отслабване няма да види никой, освен, ако не е 130 кила фитнес чудовище.