View Full Version : Как стягате горната част на ръцете?
thefreak
08-24-2007, 11:21
Уточни мускулната група.
ъъ...хвърли ме в музиката. :lol:
мога да уточня място: между лакътя и рамото :-D
thefreak
08-24-2007, 11:29
Бицепс + трицепс ?
thefreak
08-24-2007, 13:33
Лицеви опори за трицепс, гири за бицепс.
Във фитнеса е друго.
Уточни упражнения за вкъщи или уреди?
мой пропуск, за във фитнеса ставаше въпрос.
thefreak
08-24-2007, 13:57
Мм за трицепс:
1.С гири(дъмбели), пускаш зад врата, малка тежест и изпъваш ръката до горе, но не разгъвай докрай ставата. 2-3 серии. 6-8 повторения
2. Отново с малка тежест, на скрипеца 2-3 серии 8-10 повторения
2 упражнения са ти достатъчни, имайки предвид, че си момиче.
За бицепс:
1. Отново с гири(дъмбели). С двете ръце едновременно. По 1 гира във всяка ръка и сгъваш ръката към гърдите. Последователно обаче, първо лява след това дясна, лява, дясна и т.н.(или първо дясна).
Не дигай едновременно. Докато дигаш с едната пускай другата. Можеш да си позволиш да разпъваш ставата докрай.
С малка тежест, 2-3 серии 8-10 повторения.
2. С крива щанга. Само с нея или с много малки тежести. С външен захват. 2-3 серии 8-10 повторения.
Ем стига толкова. Подозирам, че не искаш да ставаш културистка.
не горя от желание :lol: мерси мн за помощта
АЗ пък викам - с тяга и клек най-добре. ама аз нали съм хардкор и с непопулярни методи.
нали знаеш има едни машинки във фитнес салоните със тях :-D май се казваха ггладиатори :-D :smt016 :smt005 :mrgreen: