View Full Version : кажете следните упражнения
~Jenito93~
11-17-2007, 12:52
Кажете упражнения за долната част на корема и вутрешната част на бедрата?
zna4i kat legne6 i si saberi 2-ta kraka i gi vdigai nagore nadolo bez da se opirat v zemqta apak za vutre6nata 4ast na bedrata...nz ima ured za taq cel ili osven 1 kyb4e (stapalo) i da se ka4i6 i da sliaza6 po nego nz dali e ama tfa poprincip e multifunkcionalno uprajnenie ;] dano s1m pomognal yspeh :-P
За долната част на корема въртя педалите... :-D
x-PeRiMenT
11-17-2007, 13:46
За долната част на корема: повдигане на краката от вис и както колегата по-горе каза, повдигане на краката от лег.
За вътрешната част на бедрата: във фитнеса има специален уред, но като цлято движението, което трябва да се извършва трябва да е събиране на бедрата. Преди по телевизията много рекламираха такива уреди за домашни условия. Една кака сядаше на стола, слагаше уреда между краката си и натискаше :D
iNl0Ve_wItX_liFe
11-17-2007, 16:18
Da ne puskam druga tema moje li da mi kajete nqkakvi uprajneniq za grub, bri4ove , zadnik i (tova koeto e lqvo i dqsno na krusta do han6a) .... :neutral:
Just_say_no
11-17-2007, 16:22
Da ne puskam druga tema moje li da mi kajete nqkakvi uprajneniq za grub, bri4ove , zadnik i (tova koeto e lqvo i dqsno na krusta do han6a) .... :neutral:
... паласки ?
iNl0Ve_wItX_liFe
11-17-2007, 16:24
Da ne puskam druga tema moje li da mi kajete nqkakvi uprajneniq za grub, bri4ove , zadnik i (tova koeto e lqvo i dqsno na krusta do han6a) .... :neutral:
... паласки ?
А! Да същото1!! :-D
Just_say_no
11-17-2007, 16:33
kardio ;-)
iNl0Ve_wItX_liFe
11-17-2007, 16:36
е да ама кажете някои определени упражнения които мога да изпълнявам и в нас
Just_say_no
11-17-2007, 16:44
е да ама кажете някои определени упражнения които мога да изпълнявам и в нас
mii ... ako imate stalbi ti4ai nagore nadolu po tqh ... varteneto na obra4 sa6to pomaga za palaski... moje da hodi6 da ti4a6, sa6to e polezno ... :-|
Da ne puskam druga tema moje li da mi kajete nqkakvi uprajneniq za grub, bri4ove , zadnik i (tova koeto e lqvo i dqsno na krusta do han6a) .... :neutral:
За задник : ставаш на коленете и на дланите си. Вдигаш единия крак настрани първоначално свит и след това правиш 8-10 изпъвания. И така повтаряш 2 серии. След това можеш да сгъваш и разпъваш крака назад отново 8-10 пъти 2 серии.
Ani_girl
11-19-2007, 10:48
За красиви бедра
Преди да започнете упражненията, спазвайте за кратко време диета, бедна на мазнини, като успоредно с това изпивате по 2 литра вода дневно.
Застанете на колене с ръце, опрени на пода, повдигнете единия крак, колкото ви е възможно нагоре. Същото повторете с другия крак.
Така по 5 пъти на крак.
Легнете по гръб, започнете да повдигате бедрата, без да повдигате гърба от земята, като в същото време се постарайте да ги стегнете.
Свалете бедрата бавно.
Изпълнете упражнението 20 пъти.
Легнете отново по гръб, повдигнете от пода бедрата, като в същото време повдигнете и единия крак право нагоре.
Върнете се в началната позиция и изпълнете упражнението 10 пъти с всеки крак поотделно.
http://dieti.rozali.com/vkyshti/p155.html
Стегнете корема
Днес модата излага на показ корема. Дори да не е разголен, меките, плътно обгръщащи тялото тъкани го очертават красноречиво.
За да имате плоски и здрави коремни мускули, не разчитайте на никакво чудо. Спасението е в гимнастиката. 1 Ниво - свиване на коремните мускули
Легнете по гръб, стъпалата са плътно опрени на пода, ръцете са поставени зад тила.
Опитайте се да допрете колената си с глава, като повдигнете тялото си напред.
Краката трябва да останат опрени на пода.
Няма значение, ако не успеете, важно е усилието.
Повторете 20 пъти.
2 Ниво - свиване на коремните мускули
Легнете по гръб със стъпала, опрени на пода, краката са сгънати в колената и леко раздалечени. Ръцете са опънати покрай тялото.
2. Изпънете ръце пред вас и се опитайте да достигнете колената си, като не движите краката.
Отпуснете се и издишайте.
Повторете 20 пъти.
3 Ниво - свиване на коремните мускули
Легнете по гръб с опънати покрай тялото ръце, краката са леко сгънати в колената.
Стъпалата са опрени на пода. Леко раздалечете колената.
Повдигнете горната част на тялото, като максимално напрягате коремните мускули.
Повдигнете ръцете нагоре, сякаш искате да докоснете нещо високо над вас. В края на движението трябва да сте почти седнали.
Не извивайте гърба си. Стъпалата остават опрени на пода. Отпуснете се и издишайте.
Повторете 20 пъти.
Оформяне на ханша
Легнете по гръб със сгънати в колената крака, стъпалата са опрени на пода. Поставете ръцете зад тила, с преплетени пръсти. Гледайте към тавана.
Повдигнете раменете и главата възможно най-високо, като продължавате да държите ръцете на тила.
Сгънете краката в коленете и се обърнете наляво, после надясно.
Повторете 10 пъти в едната посока и 10 пъти в другата.
Можете да правите това упражнение и във водата, налягането ще направи ефекта още по-бърз. http://dieti.rozali.com/vkyshti/p189.html
ili nai dobre sama se razrovi iz
http://rozali.com/