Стягане на дупето?

[Natenceto]

zdr iskam da popitam kakvo da napravq za da si stegna dupeto no v doma6ni usloviq za6toto nqmam vreme za fitnes?4uvala sam za klqkane a ne6to dr?i po kolko pati na den ako nqkoi moje da mi kaje trqabva da se klqka?i sa6to taka zadnika mi e ogromen i 4rez klqkane ima li vazmojnost da natrupam muskuli i da izglejda o6te po golqm?10x predvaritelno

[missNightmare]

http://www.tialoto.bg/article.php?cat=27&id=2329 ето заповядай ;-)

[dshiznit]

Абе дупе се прай най-хубаво с тичане.

[BrU7Al]

Ами наи добре е с велоаргометар но мойе и с бягане :)

[Master_88]

Ако правиш пълни клякания до долу има опасност да развиеш глутеусите и да ти стане малко по-голям задника,особено в профил

[Mihitu_`]

naistina stqgane na dupe se pravi s tichane nai dobre...trqbva poveche fizicheski uprajneniq.. :-D

[FunkyFresh]

http://www.teenproblem.net/f/viewtopic.php?t=153940

[coolkiss]

Клякания, с широко разтворени крака и стъпалата настрани. Най-добре с тежести и не пълни до долу...

[Mycinkata]

abe ako purvo si stegne6 bedrata dupeto ti 6te izglejda zna4itelno po malko... a tfa 6e stane kato kara6 kolelo sled obqd ili sutrin za da ne umira6 ot skuka vzemi sas sebe si Mp3 i gotovo :)

[Shu7teR]

тичане

[TheRunaway]

Ела да ти покажа.. 8-)

[skatemore]

със ластик ? :booooomb:

[tqnko1]

zdr iskam da popitam kakvo da napravq za da si stegna dupeto no v doma6ni usloviq za6toto nqmam vreme za fitnes?4uvala sam za klqkane a ne6to dr?i po kolko pati na den ako nqkoi moje da mi kaje trqabva da se klqka?i sa6to taka zadnika mi e ogromen i 4rez klqkane ima li vazmojnost da natrupam muskuli i da izglejda o6te po golqm?10x predvaritelno
МИ СПОРЕД МЕН ИМА МНОГО ХУБАВИ ПОЗИ В СЕКСА И НА ТЯХ МНОГО СЕ НАТОВАРВА ДУПЕТО ТО4НО МОГА ДА ТИ ПОМОГНИ В ДОМА6НИ УСЛОВИЯ СТАВА СИ4КО :P

[WinHater]

ммм най много натоварва колелото.. ама не велоарометъра... щото е глупав и е по друго натоварването ами истинско колело.. а за изчистване се правят разни упражнения както видях някой е писал клякане с широко отворени крака.. та сутрин преди хранене... а най хубаво ще е сутрин да въртиш колелцето преди закуска... ама тва по трудно ства.. 8)

[Pepincetyy]

клякай всеки ден по 30-40 пъти, върви всеки ден по няколко км, и на фитнес ходи ако имаш възможност

[WannaBe]

Не ползвай асансьор.Катери стълбите по няколко пъти на ден като най добре взимай през стъпало.Тва знам че най добре стяга дупето :)

[beti_niki]

с бягане става но не е много ефикасно поне при мен

[mir4ovski]

lqga6 na tvarda povarhnost,diga6 si krakata 20-30 santimetra nagore i bavno gi raztvarqsh.trudno e oba4e ima efekt

[MidnightCreep]

^ Това не беше ли за талията?
Иначе стълби,бягане и разгледай в специализираните сайтове за фитнес,почти всички имат програми за домашна тренировка.

[dqdo_mraz]

с чурка се стяга дупето..

[PollyPoi]

с чурка се стяга дупето..
:D :D
по темата: тичааааай тичай и пак тичайййй

[x3m4et0_f]

Тичаш и след това плуваш по 4-5км и е гарантирано якото дупе :grin: Моите тренировки всеки ден са такива.Супер яко0о0о :grin:

[preichetoy]

ами първо трябва да го намалиш.. щом ти е голямо .. тичане и колело, след тва едно много хубаво упражнение .. малко е трудно в началото , но ще свикнеш. значи: лягаш по гръб и си слагасх ръцете под дупето.. събираш си краката и ги изправяш .. започваш да ги повдигаш и сваляш, като при свалянето надолу не ги докосваш до пода.. и така първия, втория и третия ден по 10 и после през всеки два дни увелияваш с по 5

[Nitroglycerin]

Ами наи добре е с велоаргометар но мойе и с бягане :) На велоергометъра положението е седнало и точно седалищните мускули остават без тренировка.Клякания и много тичане.Най-добре да забравиш асансьора и да избягваш пътуването в превозно средство.За кляканията като за начало 20 са добре.На 10 дена качваш с по 10 и така докато стигнеш до 100-150.

[anadrol]

Прави напади,ако ги правиш правилно до 1-2 дни ще усетиш мускулна треска в горната външна част на глутеус максимус,което е показател за добро изпълнение на упражнението ще видиш че ще има ефект.А ако правиш клек с щанга не клякай до долу а някъде до височината на коляното не по надолу.

[shadow Kiss]

скъпа моя и аз съм в твоето положение .. затова започнах всекидневни упражнение с клякания като не клякаш до долу, трудно е но се свиква.Вървя пеш до училище дори когато имам време се и връщам, в училище само една ябълка в голямото междучасие а в малките бягам като полудяла по коридорите също така слизам и се качвам по няколко пъти и така всяко малко междучасие ^^

[DownloadVirus]

След 5 години много ще й помогнеш...

[TheManTheLegend]

Ако анален секс и ше ви се стегне гъза

[dimitar_ak]

Качи се на велосипед. Ще видиш какви бедра и дупе ще направиш.

[xveniit0x]

МИ СПОРЕД МЕН ИМА МНОГО ХУБАВИ ПОЗИ В СЕКСА И НА ТЯХ МНОГО СЕ НАТОВАРВА ДУПЕТО ТО4НО МОГА ДА ТИ ПОМОГНИ В ДОМА6НИ УСЛОВИЯ СТАВА СИ4КО :P

Аз като гледам момичето е на не повече от 15, съдейки по правописа..
По темата.. Защо да стягаш само дупето? На всички момчета им харесва цялото тяло да е стегнато, не само дупето. Можеш като цяло да си правиш някаква тренировка по около час на ден, за тонус. И малко по малко ще ти се оформи и дупето и всичко без да правиш обемни мускули.. А и ако имаш корем дупето е без значение.. ;) Трябва да внимаваш и с храните..