Маса или релеф (фитнес)

[b0oM]

Spore vas kakvo e po-dore da se trenira i za6to : masa ili relef

[them0wer]

Ми за мен са добре и двете :) Повече наблягам на масата, ама покрай нея и релеф правя ;)

[x-PeRiMenT]

Стига глупости. Няма отделни тренировки за маса и за релеф. Тренировката е само една. Другото зависи от храненето.

[Master_88]

Винаги масата ме е привличала повече

[amadeuskb]

Ако имаш излишна мася я правиш на мускули и съответно релефа се подобрява.

[BrU7Al]

ами те и двете се правят задалжително.Зимата праиш маса и уголемяваш размерите си,като земе да наближава лятото по4ваш да 4истиш и даниш яко за релеф. :wink: Но според мен по добре е да се тренира маса .

[Master_88]

Ако имаш излишна мася я правиш на мускули и съответно релефа се подобрява.

По-скоро излишни мазнини

[momchence_89]

маса каква маса мускулна или мазна.

1. Зависи от човека слаб ли е или дебел.
2. В крайна сметка ако се тренира редовно и се спазват разни правила се получават и двете. А двете в комбинация е СУПЕР =; \:D/

[BUFU994]

ререфна маса :lol:

[GavvD]

Стига глупости. Няма отделни тренировки за маса и за релеф. Тренировката е само една. Другото зависи от храненето.
Ти чуваш ли се? Тогава защо професионалистите прекарват 6 месеца преди Мистър Олимпиа да тренират за маса и след това още 6 да оформят релеф и да губят мазнини? Много ясно че има различни тренировки...

Ето ги и двата вида режим (това са те описани много накратко с минимални подробности)

За маса:
Яде се по много, набляга се на протеин и карбохидрати като от седмица на седмица калориите се увеличават. Ако започнете с 3000кал на ден, до края на режима би трябвало да стигнете 5000-6000 калории. Тренира се с максимална тежест, бавни повторения, набляга се на формата, няма нужда от кардио. Негативната страна е че покрай мускула се натрупва и минимална доза мазнина.

За релеф:
Калориите стоят едни и същи през цялото време като мазнини почти не се приемат освен омега мазнини, които се съдържат в ядките и рибата. Протеина също не се променя, но се намаляват карбохидратите (в сравнение с режима за маса). Тежестите са по-малки, позволяват ви да тренирате с най-малко 10-12 повторения на упражнение от по няколко серии. Прави се много кардио (бягане на пътека, каране на колело и т.н.) за да се изгорят излишните мазнини.

Тези 2 режима по принцип се редуват на около 4 месеца, но това вече е индивидуално. Аз в момента тренирам за маса.

[Master_88]

Моят съвет е първо направете мускули,пък после мислете да се орелефявате. Един приятел започна да тренира и на 3-я месец започна да орелефява,защото се бил омазнил малко. Резултат беше плачебен - стана абсолютна клечка. Аз лично почвам да качвам маса от октомври и карам така най-малко до април,но всеки си знае

[Canis_Dirus]

Винаги има и трети варинат, нали знаете?

[Canis_Dirus]

GavvD, като намалиш мазнините само до омега 3 и 6 и намалиш въглехидратите до 1 грам на килограм тегло, от къде ще взимаш енергия? Фотосинтеза? Намаляш ли въглехидратите - увеличаваш мазнините.
Това за повторенията е малко глупаво. ПОвече повторения означават по-голяменергиен разход, обаче е по-добре да се намалят почивките. Тежкото трениране е важно в пердио на отрицателен калориен баланс, иначе тялото се мъчи да се освободи от мускулите, понеже са голям енергоразход. Тежкото трениране дава причина да ги запази.

Няма ли някой, който да тренира за максимална сила, ексползицна сила, издръжливост, спортно-специфична издръжливост? Някой да тренира с пудовки?

[fake]

[b]жените(поне всичките които аз познавам) се кефят на мъже с хубаво тяло, не някви животни...та предполагам релефа е по-важен.
един мъж може да е як и стегнатичък и без да е 100 килограмово животно(бла) с 45см ръка примерно и гръб 120..просто изглежда
никога не съм могла да разбера какъв е стимула да станеш нещо [url=http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/6/6f/Markus_R

[NSDAP]

[quote=fаke][b]жените(поне всичките които аз познавам) се кефят на мъже с хубаво тяло, не някви животни...та предполагам релефа е по-важен.
един мъж може да е як и стегнатичък и без да е 100 килограмово животно(бла) с 45см ръка примерно и гръб 120..просто изглежда
никога не съм могла да разбера какъв е стимула да станеш нещо [url=http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/6/6f/Markus_R

[himika]

batee qko relef ... momichetata ne se kefqt na hodeshti buchvi ;)

[TIMEX]

От октомври до Април-Май се тренира за маса и се пият апове....А след това яко бягане и вадиш плочите и си с голяма баница ;)

[mainata90]

batee qko relef ... momichetata ne se kefqt na hodeshti buchvi ;)

Така ли ве БАТЕ :razz: :razz: :lol: Много момичета пък мога ти кажа че не искат някав с по-тънка талия от тяхната до тях а искат голям, силен и здрав мъж

[himika]

DA tochno taka :booooomb: :booooomb: :booooomb: :booooomb: :-x :oops:

[mainata90]

Тва, че ти си релефен не значи , че ВСИЧКИ момичета харесват тоя тип :D

[himika]

prav si :P :grin: :grin: :grin: :-P

[mainata90]

Знам

[himika]

i vse pak ... da si relefen e po dibre otkolkoto da si qko masa i nikuf relef ;) :razz: :razz: :razz: :razz:

[mainata90]

Аве кои ти говори някав дебел ве майна :x да имаш пак някав релеф да не си буца ама да не чак да си отпуснат и да ти личат влакната на гърдите

[himika]

xaxa brato az ti razpraam ...che az lichno predpochitam poveche relef otkolkoto masa ;) :-o :-o :-o :-o

[p0liner0]

Яко маса да има ... Мускулна маса естествено. Макар че никой не може да качва само мускулна маса, без да натрупва и мазнини. Вече друг е въпроса в какво количество ще са. На мен примерно много ми се трупа на корема, ама кво да правя. Ще качвам още. А т'ва за момичетата ... ми боли ма х*я кво тяло харесват момичетата. То ако ме харесва наистина, няма да има значение горила, клечка или свиня съм :P

[himika]

pravi si bratko ;) a tva za korema e mn kofti .. i na men mi e nai problemniq muskul :x :x :x 8-[ 8-[ 8-[ 8-[ 8-[

[p0liner0]

При мен кофтито е, че и аватара в големи количества ми въздейства ... а без него не може :oops: :oops: :oops:

[himika]

bratle s tva plochki nqq da napraish :S nia q taq bira :booooomb: axaxa vmesto tva pi kreatin xaxa