View Full Version : Фитнес...
Знам,че има доста теми за фитнес и т.н.,но все пак реших да направя тема :D
Таааа,да карам по същество
На 19 год. съм,188-9 см,70кг (което си е изключително малко спрямо ръста),ходя на фитнес от близо 4 месеца,качил съм около 6 кг (не вярвате,че съм бил по-зле? е бях :D )
Много приятели и хора,които се занимават с фитнес са ми давали различни съвети,но наистина са РАЗЛИЧНИ
Чудех се нЕкой,компетентен човек,който се интересува от фитнес дали може да даде некой съветче
мерси предварително :grin:
Еми кажи какво съветче ти трябва и мога да се опитам да помогна :) За начало мога да ти препоръчам, да си купиш някое списание и да разгледаш как трябва да се храниш, може и в интернет да потърсиш. Ако имаш желание може да пробваш някакви хранителни добавки, като например протеини. На мен много добра работа ми вършат! Анаболи и други бла-бла, дрън-дрън... лайна не си заслужава! Нещо друго :?
Ами относно списанията и т.н. доста съм изчел вече
Точно протеин мисля да ползвам,30 гр преди и след тренировка
Но като начало не съм си от най-здравите,доста време ще трябва за конкретни резултати,ако може например да кажеш на какви упражненя да се набляга отначало
Иначе си ходя 3 пъти седмично,редовно,още естествено няма нагледни резултати,ама с постоянство се постига тая работа :)
Еми отначало като не пиеш нищо и може би не се храниш като хората няма резултати... Поне аз така 6-7 месеца се мъчих ма не стана... Наистина храненето е много важно (и добавките де...)! За упражнения... те трябва да се сменят често, но примерно ... за гърди лежанка, преса с дъмбели, пулоувър (за на края) и кофички (ако мислиш, че няма да ти дойде много ). Като лежанката и пресата ги правиш на лег, полулег и обратен лег... например през 8 тренировки сменяш наклоните. За бицепс 4укчета, концентрирано сгъване (последно упражнение) и на скота. За трицепс 4укчета, с дъмбел зад главата, В - образен лост. За другите нз ти си избери... а и е хубаво да отделяш един ден във седмицата за крака. А сплит... аз поне използвах отначало гръб - трапец; гърди - рамо; ръце. Надявам се да съм ти бил от полза :)
Естествено,че беше от полза.мерси :)
V teia spisania sa opisani programite na kulroristi koito pravat dvurazovi ili trirazovi tren taka 4e to4no ot spisaniata ne te suvetvam. :)
Така,си е,ама що годе знам кво да правя до няколко месеца и резултати тряя има :)
evro_futbol
02-29-2008, 18:37
ходи повече от 3 пъти на седмицата... :))
Ako xodi6 redovno 3 puti e dobre garantiram ti 4e sled godina ipolovina dve niama da se poznae6 :)
Canis_Dirus
02-29-2008, 19:21
Размени сериите и повторенията. Вместо 3х10 прави 10х3. Ограничи се до 4-6 упражения на тренировка. Цяло тяло, горан/долан половина, или бутане-дърпане.
ако иска6 да надебелее6 не6то тоя род се т1пи само с месо свинско и т.н. ако иска6 да хване6 мусколната маса за ку_ра я6 по 7 яица на ден според мен няма голямо зна4ение дали са п1ржени сорови варени важното да ги яде6 ... за теб може и 8 на 19 си се пак :) 1 пр ми препора4а това с яицата мисля 4е сак ка4ил 1 2 кг от к1м г1рди леко раце ..
Ясно ясно,от тая или др седмица ще ги направя по 4 тренировки :)
Ясно ясно,от тая или др седмица ще ги направя по 4 тренировки :)
tova 6te e mnogo v tvoq polza
Canis_Dirus
03-01-2008, 10:33
А каква точно ще е ползата? С какво 4 тренировки са повече от 3?
mainata90
03-02-2008, 09:45
Ами като правиш 4 тренировки тва значи, че на една тренировка ще правиш по малко мускулни групи и съответно по лесно ще ти се възстановяват.
Canis_Dirus
03-02-2008, 10:27
Ами ако правиш кръгова тренировка? Тогава, ако тренираш 7 дни в седмицата ще се възстанвяваш най-лесно ;) Да, ама не. Как ще се възстановиш зависи от храненето, обема и интензивността на тренировката и тн.
Ами може да е решил да си добави и един ден за крака човека :) А иначе аз лично тренирам поне 5 дена в седмицата. Просто гледам съответната мускулна група да почива поне 72 часа :) Са ше кажете, че не трябва така... е всеки си знае за себе си :)
оффф леле кви савети еи ... бе бате от мен поне ходи стабилно не изпускай тренировка и нещата стават ;)
Master_88
03-03-2008, 14:43
Прави най-вече базови упражнения и се храни "достатъчно". Другото е време,постоянство и търпение
Аве пичове мерси много за съветите :) аз лично смятам,че най се успява чрез постоянство :)
Иначе мисълта ми е...има толкова много въпроси и пояснения относно фитнеса и то все в различни теми,що не вземат всички,които ги интересува тва да пишат в една тема,както беше предложил един пич :)
Все пак смятам,че да бъгнем една тема от мнения е по-добре,отколкото да бъгнем сайта от спам :D
zoben_pitbul
03-05-2008, 18:58
Ще се абстрахирам от някои откровено некомпетентни мнения тук и няма да правя офтопик...
Такааа,целта ти е ясна-искаш мускулна маса.Ясна ми е ситуацията ти-отвсякъде съвети,много от тях си противоречат,но след време като попрочетеш малко повечко по форуми и сайтове ще можеш да прецениш кое е вярно и кае-не.В момента ти си все още начинаещ(според мен 6 месеца сериозни тренировки е минимума за да се броиш за средно напреднал).Като такъв най-добре е да се придържаш към базовото, именно-прости правила в храненето и тренировката.
Първо,храненето-за начинаещия винаги това е най-трудната част,тъй като е лесно да се отдели по един час три пъти седмично за тренировка,но храненето включва сериозна промяна в начина на живот и за доскоро нетрениращия е неприемливо да прави такива промени(тази фаза обикновено се преодолява за около половин година :lol: ).Така че прави следното:старай се всеки ден да ядеш по две цели яйца плюс още един белтък,300-500гр. мляко и някакво месо(ама поне първо приближение месо-шунка или сурово месо,което ти си готвиш.Луканки,шпекове и т.н. не се броят).
За тренировките-пробвай следната програма,при мен преди време,както и при много други познати начинаещи работеше много добре:
1.Клек-3х8(тук обаче в началото прави с много леки кг,даже първо само с лоста за да хванеш правилната техника,после тежестите поне докато стигнеш 100-120 бързо се вдигат).
2.Гребане с щанга-3х8
3.Изтласкване от лег-3х8
4.Раменна преса с щанга пред врат-3х8
5.Френско сгъване или разгъване на горен скрипец-2х10
6.Бицепсово сгъване с права щанга-2х10
3х8 означава 3 серии по 8 повторения.Като начинаещ нямаш особена нужда от много специализирано трениране на ръцете,те ще се натоварят достатъчно от другите упражнения и с последните серии ще ги доизтощиш.Ако искаш можеш да добавиш(всъщност даже е препоръчително) упражнение за прасец и задно бедро по твой избор,тогава не правехме такива,но хич няма да е излишно.Тренирай краката,защото от една страна баланса между мускулните групи означава по-малка възможност от травми и от друга просто не е красиво да си огромен в горната част, а краката като клечки.Освен това голям квадрицепс и задно бедро се правят много трудно и изискват години работа,затова почни ги отрано и се наслаждавай на цялостно развитие на тялото :wink:
А каква точно ще е ползата? С какво 4 тренировки са повече от 3?
predstavi si 4emesto da uvili4i 1 trenerovka toi sm1kne 1 trenirovka i stavat 2 trenirovki tova nqma da e v negova polzva, kakto ti kazax ako trenira6 4tri p1ti v sedmicata e mnogo po dobre na den po 2 muskolni grupi natovarva6 koeto e dosta dobre ako trenira6 po 3pati v sedmicata 6te natovarva6 pove4e muskolni grupi (ako pita6 men pove4e ot 2 ne e dobre) taka 4e za normalen 4ovek 4/7 e nai dobroto, i kakto kazax NAI-ZDRAVITE OT FITNESA SVETOVNI BODY BILDERI xodqt po 14/7 :)
хах :D ем мерси за съветите,ама едно допълнение - гледам сега отначало да кача повечко маса,а пък после с релефа :)
YouAreAnIdiot
03-10-2008, 13:51
А каква точно ще е ползата? С какво 4 тренировки са повече от 3?
predstavi si 4emesto da uvili4i 1 trenerovka toi sm1kne 1 trenirovka i stavat 2 trenirovki tova nqma da e v negova polzva, kakto ti kazax ako trenira6 4tri p1ti v sedmicata e mnogo po dobre na den po 2 muskolni grupi natovarva6 koeto e dosta dobre ako trenira6 po 3pati v sedmicata 6te natovarva6 pove4e muskolni grupi (ako pita6 men pove4e ot 2 ne e dobre) taka 4e za normalen 4ovek 4/7 e nai dobroto, i kakto kazax NAI-ZDRAVITE OT FITNESA SVETOVNI BODY BILDERI xodqt po 14/7 :)
chesno da ti kaja az ne bix go slushal nego .. nai-zdravite ot fitnesa svetovni bodybUilderi hodqt 14/7 .. che na nego celta ne mu e da stane ot nai zdravite .. predpolagam celta ti e da napravish edno hubavo simetrichno tqlo i do tolkova .. az treniram i bez protein i bez geineri i bez nishto ii sym dovolen ot sebe si .. ot 2 - 3 godini si treniram redovno 3-5 pyti sedmichno .. proteina si go nabavqm ot mnogo meso i pravilno hranene .. a i sme vse oshte malki v smisyl teenageri sme oshte za kyde byrzash ... trenirai ne po opredeleni programi ... gledai 6-8 povtoreniq che daje moje i po malko (tuka ako ne me kritikuva nqkoi za hipertofiqta te ta na ) .. az treniram 5x5 .. za splita az lichno sym fen na gyrdi biceps i gryb triceps ... ramoto i krakata gi pravish v posledniq den i gotovo .. gledai pyrvo da pravish po malkata muskulna grupa zashtoto inache shte si izmoren i nqma da mojesh da q natovarish dobre .. za opredeleni uprajneniq nqma da ti govorq no gledai da se pridyrjash kym bazovite v smisyl dymbeli lostove i uprajneniq s lichnoto teglo (na koito sym fen) .. aa i ne na posledno mqsto v zalata slushai samo instruktora nekvi idioti deto sa tam ot 3 meseca i ti davat saveti izobshto ne gi slushai polovinata chuli nedochuli i razpravqt napred nazad .. relef-a e prosto tqlo s nisyk procent podkojni maznini .. nqma trenirovka samo za relef i trenirovka samo za masa .. a inache kato te gledam si na moq ryst samo deto 15tina kg po malko .. smenqi programite i uprajneniqta chesto za da stresnesh muskulite ... uchi se ot greshkite si i takamm :)) aaa i nikoga ne pravi do otkaz ..
ps. zabravix za dietata .. visoko vyglehidratna probvai .. ili visoko mazninna na koqto sym fen no tova e moe lichno mnenie .. za podrobnosti pishi v google visoko vyglehidratna dieta ili VM NVD i shte ti izlezne :) uspex
Тъй тъй :) е тва за тренировки за релеф и такива за маса вече всеки надявам се е разбрал,че няма такова нещо :D иначе аз си ги комбинирам упражненията гръб-бицепс,гърди-трицепс и последният ден крака-рамо.
А колкото до храната гледам да си набавя протеини и аз от храната предимно и така... тва е :)
YouAreAnIdiot
03-10-2008, 17:11
miii da i gyrdi triceps , gryb biceps stava noo nz az nqkaksi se chustvam po dobre ako primerno napravq trenirovkata gyrdi biceps v ponedelnik, srqda ramo kraka i petyk gryb triceps .. zavisi kak se chustvash na men moqta programa mi vyrshi rabota .. nqkoi sigurno nqma da sa taka dovolni ot neq no .. sega da pochneme edna druga tema za korema praseca ... znachi v gryb est vkliuchvash trapec a prasec i korem az gi pravq primerno ednata sedmica v ponedelnik i petyk korem a srqdata prasec kato drugata sedmica smenqm ponedelnik i petyk prasec a srqda korem :)) nz az taka sym dovolen i se chustvam dobre
Аз трапеца и прасеца си ги правя в петък заедно с крака-рамо :) нзн,просто съм свикнал,като за петък да се натоварвам малко повечко :lol: иначе сега съм доста по-сериозно настроен спрямо почти всичко и се надявам след 3-4 месеца резултатите да са доста по-добри от сегашните,постигнати пак за толкова време :)
Canis_Dirus
03-10-2008, 17:46
АБе, колко време ви трае тренировката като тренирате крака + рамо? Час и половина минава сигурно. Ако не претупвате краката де.
П.П. Балансира ли някой дърпане вс. бутане, или се радвате на вътрешна ротация на раменните стави?
YouAreAnIdiot
03-10-2008, 17:57
e az sym si seriozen ama to pri men nqkaksi .. v smisyl fitnesa mi e edin vid nachin na jivot i sym si sviknal prosto i kato ne otida edna sedmica neshto vse edno se razbolqvam .. prosto sym go priel kato dadenost i takam .. eksperimentirai s trenirovkite prosto .. a i pravi klekove za tqgata az ne q pravq noo ako iskash q pravi .. po princip trenirai glavno sys svobodni tejesti dymbelcheta lostove i tn nai dobrite trenirovki stavat taka .. pone za men :) az mashini makar che zalata v koqto hodq si e nekva ligavshian v smisyl nekvi mashinki bla bla az izpolzvam samo dymbelchetata stoikite i lostovete .. i kato pravq kardio patekata .. v smsiyl izoliral sym se v svobodnite tejesti .. makar che i mashinite si imat svoeto predimstvo .. edno mazence mi stiga za vsichko koeto polzvam :)
Canis_Dirus на мен крака + рамо верно си ми трае около час и половина,ама по принцип към тва си прибавям и корема и става кажи речи два часа...а ако е с повече желание,че и малко повече.
Иначе за ходенето от начало не отидох веднъж ама след тва не се пропуска,то си е пристрастяване един вид,ама тва са подробности :D
zoben_pitbul
03-20-2008, 18:55
Сега вие правите една стандартна грешка,която макар в днешно време да се превръща в правило пак си остава грешка-препоръчвате силно фрагментиран сплит на начинаещ.Пича няма как да тренира толкова здраво една,или дори две,или дори пет мускулни групи така,че да претренира :wink: Или пък да ходи пет пъти седмично на фитнес-това абсолютно няма смисъл за него.Освен това дискутирате темата по грешен начин-то че протата тренират двуразово така е,ама я се замислете колко зоб и какви индустриални количества храна поглъщат за да успеят да се възстановят.