PDA

View Full Version : Плочки на корема



zlato
03-18-2008, 08:52
Здравейте, както много мъже и аз имам "бирено коремче" и това много ме дразни :) искам да го махна това коремче и да го направя поне плоско :)
Та моляви давайте предложения как мога да го направя
Благодаря предварително 8-)

1n5ub0rd1na73
03-18-2008, 08:58
С изпотяване - тичане, скачане на въже, каране на велоспиед, може интензивна кръгова тренировка /скачане, клекове, набирания, повтаряш - нещо такова/.

NSDAP
03-18-2008, 09:10
чекии,яко чекии копелееееее

Roiroi
03-18-2008, 10:00
чекии,яко чекии копелееееее
Чекиите уформят гърба не корема 8-)

BoSSMan
03-18-2008, 11:13
bqgane 4-5 kilometra na den

NSDAP
03-18-2008, 11:19
чекии,яко чекии копелееееее
Чекиите уформят гърба не корема 8-)
Яко братле ееееееееееееееееееее

gostut
03-18-2008, 12:51
еми вързваш си найлон около кръста, така че да ти е плърно прилепнал на корема и тичаш крос колкото можеш... секи ден... или през ден айде...

за който гледа тъпо ше каза, че от найлона се потиш в пъти повече и съответно има повече ефект от тичането

Canis_Dirus
03-18-2008, 15:09
Ей, това човешката простотия няма граници. Туряй найлони да се обезводниш. Ефекта е точно до следващите 2 чаши вода. От друга страна ще си прецакаш бъбреците от съветите на умници.

NSDAP
03-18-2008, 16:52
Като се потиш не означава,че отслабваш :-D

1n5ub0rd1na73
03-18-2008, 18:39
Добре, забравихме да му споменем за отрицателния калориен баланс на момчето. Сега всичко му е пределно ясно, фитнес дебили.

tenaglia
03-19-2008, 10:38
s koremni presi
pet serii po 50 sutrin
pet serii po 80 vecher
uvelichavai gi na 1 sedmica s po 50...
sled dva tri meseca uporitost shte imash efekt...
gadnoto e che koremnata oblast e edna ot nai trudno-oformqshtite se ...poneje v vsekidnevieto pochti ne se natovarva :(

TIMEX
03-19-2008, 11:35
Като се потиш не означава,че отслабваш :-D
Аве ти си мноо прост ве що си мислиш че кат се потиш не отслабваш?! Аз се занимавам с фитнес от 5 години....Това ми е тялото : http://prikachi.com/files/121253n.jpg
И мога да ви кажа че на зима трупам бирено коремче ....А априм май месец и за 2-3 месеца и около 500 лева за хапчета ставам в същата форма :D

gostut
03-19-2008, 14:10
Ей, това човешката простотия няма граници. Туряй найлони да се обезводниш. Ефекта е точно до следващите 2 чаши вода. От друга страна ще си прецакаш бъбреците от съветите на умници.

идеята е да те запарва.. сешсе??? се едно носиш дрехи от изкуствени материи.. нали се пак тряа да изгориш мазнината някакси.. едно е да имаш стегната преса, друго е тя да се вижда...

винаги има вариант да почнеш да се тъпчеш с фат бърнари и Л-карнитини де.. ама не е за препоръчване

Canis_Dirus
03-19-2008, 14:18
Ей, това човешката простотия няма граници. Туряй найлони да се обезводниш. Ефекта е точно до следващите 2 чаши вода. От друга страна ще си прецакаш бъбреците от съветите на умници.

идеята е да те запарва.. сешсе??? се едно носиш дрехи от изкуствени материи.. нали се пак тряа да изгориш мазнината някакси.. едно е да имаш стегната преса, друго е тя да се вижда...

винаги има вариант да почнеш да се тъпчеш с фат бърнари и Л-карнитини де.. ама не е за препоръчване
Тъп ли си, или се правиш? Тая мазнина не е като да я запалиш и тя да изгори от температурата, ами трябва да мине през кръвообръщението и да се използва за енергия за тялото. А то не действа на принципа на двигател с вътрешно горене, че да пали мазнини и да ги изгаря.
Сложи 100 грама свинска мас (която е най-близо до човешката като структура) в един тиган и я загрявай 2 часа. След 2 часа пак ще си е 100 грама. Е може да е 95, ако се е изпарила малко вода.

Е сеш ли се, че загубата на вода не е трайно отслабване. Сауната и дехидратацията помага за бързо влизане в категория или преди позиране.

Продължавай с найлоните и ще си прецакаш бъбреците.

мислете преди да пишете и не подлагайте здравето на другите на риск!

gostut
03-19-2008, 14:30
еми, аз да си призная, никога не съм имал нужда да ги пробвам тия неща, щото винаги съм си бил слабичък... обаче един приятел за няма и година с тичането с найлона, с подходяща диета и тренировки у фитнеса (който не включваха и 1 коремна преса) от 90 кила сланина стана 76... верно е, че сланината не ти изтича през потните жлези... както е верно и, че когато слабееш не трябва да се обезводняваш.. трябва да се пие вода и то доста

просто казвам това, което съм видял.. че това малко или много помага
също така мога да кажа (пак от това което съм видял с очите си) че колкото и коремни да правиш, това не сваля мазнините от корема, просто ти затяга мусколите

Margoto0
04-25-2008, 19:53
Абе не се карайте,защото найлона не е лоша идея като се потиш повечко ще изкараш ненужните вещества но трябва и вода да се пие попринцип също за изхвърляне на ненужните вещества в организма.Но и без найлон става няма да има кой знае колко голяма разлика,но истината си е в бягане,упражненията и приемането на по-малко от висококалоричните храни,като:сладко,подправк ,мазни храни,а най-вече без храни с емулгатори и разни други боклуци и разни чипсове.Трябва малко ограничения и повече храна богата на протеини.
Надявам се да съм била що-годе полезна :D

NO PAIN,NO GAIN

slivaka
04-26-2008, 10:50
Добре, забравихме да му споменем за отрицателния калориен баланс на момчето. Сега всичко му е пределно ясно, фитнес дебили.

Moje i ne fitnes u vas si pravi6 seki den po 100 koremni ,licevi na serii i si gotov za 3 godini ;).Az taka ot vtori klas pravq i sq si4ki momi4enca mi se radvat na korem4eto ;)

TomKaulitz
04-26-2008, 15:38
Наблягаи на спорта бягаи скачаи тичаи И ПРАВИ МН КОРЕМНИ ПРЕСИ ТОВА Е Най-вече !!! Успех

zlato
04-28-2008, 18:02
знам че звучи глупаво, но разбрах бягане коремни преси, а каква храна да ям. Всмисъл ако може да ми кажете примерно това и това може това и това не :-D Щото наистина много искам да направя корема си по "хубав" :-P да се поприбере малко де Идва лято все пак 8-)

Margoto0
04-28-2008, 19:03
Яж плодове и зеленчици и храни бедни на калории и мазнини.Яж повечко яйца,но избягвай жълтъците за да не ти се повиши нивото на холестерола .
:D .Друго въглехидрати риба например,а сладкото и хляба със сладкото не прекалявай вярно то е източник на енергия,но ако искаш плочки по-добре го избягвай. :-D

Canis_Dirus
04-28-2008, 19:06
Яж плодове и зеленчици и храни бедни на калории и мазнини.Яж повечко яйца,но избягвай жълтъците за да не ти се повиши нивото на холестерола .
:D .Друго въглехидрати риба например,а сладкото и хляба със сладкото не прекалявай вярно то е източник на енергия,но ако искаш плочки по-добре го избягвай. :-D
Скрии се бе! Толкова глупости в един пост отдавна не бях чел. Въглехидрати в риба. Освен, ако не са рибките от maxi mix няма от къде :D :D :lol: :razz: :razz:

zlato
04-28-2008, 22:02
Яж плодове и зеленчици и храни бедни на калории и мазнини.Яж повечко яйца,но избягвай жълтъците за да не ти се повиши нивото на холестерола .
:D .Друго въглехидрати риба например,а сладкото и хляба със сладкото не прекалявай вярно то е източник на енергия,но ако искаш плочки по-добре го избягвай. :-D
Скрии се бе! Толкова глупости в един пост отдавна не бях чел. Въглехидрати в риба. Освен, ако не са рибките от maxi mix няма от къде :D :D :lol: :razz: :razz:

Значи казваш, че това което ми е написал не е вярно?
И ако е така напиши според теб какво трябва да се яде :)

Canis_Dirus
04-28-2008, 22:08
30% протеин от животински източници - месо, яйца, субпродукти, млечни продукти
60-65% мазнини - главно животински, масло, зехтин, рибено масло, ленено семе, пълномаслени млечни
5-10% въглехидрати

Трениране на цялото тяло с комплексни движения за по-голяма мускулна активация и по-голям енргоразход. Високоинтензивно за постигане на така наречения EPOC - exercise post oxygen consumption.

Margoto0
04-29-2008, 08:58
Оф ти се скрии ве от Maxi mix първо не съм казала че в рибата има въглехидрати това,че ти не можеш да четш е единствено твой проблем а тоя дето пита да слуша който си иска не ми пука :(

Canis_Dirus
04-29-2008, 09:24
Оф ти се скрии ве от Maxi mix първо не съм казала че в рибата има въглехидрати това,че ти не можеш да четш е единствено твой проблем а тоя дето пита да слуша който си иска не ми пука :(
По структурата на изречението се предполагаше, че под "Друго въглехидрати риба например" се разбира, че рибата е източник на въглехидрати.
Научи се да пишеш и да слагаш пунктуация, където трябва.
После може и да прочетеш малко и да спреш с глупостите.
Жълтъците вдигали холестерола. Врели-некипели!

Margoto0
04-29-2008, 10:22
Ми прочети където искаш и ще видиш,че е така нямам желание да се карам провери :?

Canis_Dirus
04-29-2008, 10:24
Ми прочети където искаш и ще видиш,че е така нямам желание да се карам провери :?
Ами в реномираните медицински журнали пише, че яйцата не повишават холестерола.
Ако можеш да докажеш обратното въз основа на медицински изследвания - заповядай.

Margoto0
04-29-2008, 10:55
ОК прав си в грешка съм била просто много хора са ми го казвали явно не трябва да вярвам на достоверна информация.Надявам се извинението да е прието. :)

POKEMONFOREVER
04-29-2008, 10:59
До преди 1 година и нещо правех по 50-100 коремни преси на ден,един път направих 700 или 400 не помня колко беше,приятелят на майка ми беше много строг и когато направя нещо лошо,ме караше да правя коремни преси и много рядко лицеви опори,сичко за мое добро,сега имам плочки на корема.

КОРЕМНИ ПРЕСИ И ЛИЦЕВИ ОПОРИ Е ЕДНО ОТ РЕШЕНИЯТА

nifty
04-29-2008, 11:03
ае готин глей ся кфа е далаверата за да майнеш бирения корем както ти му викаш бягаш в началото 2-5 км. или ходиш на фитнес с определена програма за корем или там някфа по така свързваща корема и го мащаш след извесно време .

Пък и еи ти един съвет : ако нямаш корем нямаш съмучуствие дребна мисъл от велик филосф :D

japixloops
05-06-2008, 21:26
еми вързваш си найлон около кръста, така че да ти е плърно прилепнал на корема и тичаш крос колкото можеш... секи ден... или през ден айде...

за който гледа тъпо ше каза, че от найлона се потиш в пъти повече и съответно има повече ефект от тичането


Не го правете ВРЕДНО Е !!!! така .. кожата не може да диша и стават някакви работи бла бла бла ... нищо си не е като да се потрудиш
Тичаи си , аз съм 2ра смяна на даскало и всяка сутрин имам си плочки но не са ФАЯНС

tqnko1
05-07-2008, 00:46
po4nax da pravq 3pati v sedmica korem i sega korema mi e idealen :razz:

nyx
04-01-2009, 16:49
po4nax da pravq 3pati v sedmica korem i sega korema mi e idealen :razz:
и от колко време така?

Bimmer
04-02-2009, 12:12
Ами колкото и странно да звучи, аз правех коремни преси, и то доста... Пресата стана твърда. АМА нищо не се виждаше :D Разболях се (неумишлено) и цял ден ср*не, ти казвам, едвам ходих, така 3 дена само препечени филии и сирене и след като се оправих се виждаха плочките...
Та мисълта ми е - първо стегни пресата, бягане и коремни му е майката, после лесно ще се покажат ;)

mehasnoname
05-09-2009, 20:35
за да искараш плочките първо трябва да стопиш мазнините в корема . За това ти трябва подходяща ниско-въглехидратна диета и кардио тренировка . И голяма доза търпение и постоянство . Успех :)

MP
05-09-2009, 22:20
Какви найлони,какви 5 лева?
Като за начало спри всички боклуци (сладко,пици,кифли,баници,д нери,хляб,газирано,...) и тичай 3-4 пъти седмично.

dshiznit
05-11-2009, 09:53
Малко коремни преси и много кросчета и ей ти ги плочките.

colymoly
05-15-2009, 15:55
s koremni presi
pet serii po 50 sutrin
pet serii po 80 vecher
uvelichavai gi na 1 sedmica s po 50...
sled dva tri meseca uporitost shte imash efekt...
gadnoto e che koremnata oblast e edna ot nai trudno-oformqshtite se ...poneje v vsekidnevieto pochti ne se natovarva :(
трябва да прави по 300/400 на ден ако иска плочки, тези са малко

dshiznit
05-17-2009, 14:39
s koremni presi
pet serii po 50 sutrin
pet serii po 80 vecher
uvelichavai gi na 1 sedmica s po 50...
sled dva tri meseca uporitost shte imash efekt...
gadnoto e che koremnata oblast e edna ot nai trudno-oformqshtite se ...poneje v vsekidnevieto pochti ne se natovarva :(
трябва да прави по 300/400 на ден ако иска плочки, тези са малко

Аве тфа е тъпа идея...

ZipFail
05-17-2009, 15:12
s koremni presi
pet serii po 50 sutrin
pet serii po 80 vecher
uvelichavai gi na 1 sedmica s po 50...
sled dva tri meseca uporitost shte imash efekt...
gadnoto e che koremnata oblast e edna ot nai trudno-oformqshtite se ...poneje v vsekidnevieto pochti ne se natovarva :(
трябва да прави по 300/400 на ден ако иска плочки, тези са малко
Малоумни ли сте, мамка му ?

DaHui
06-09-2009, 09:42
s koremni presi
pet serii po 50 sutrin
pet serii po 80 vecher
uvelichavai gi na 1 sedmica s po 50...
sled dva tri meseca uporitost shte imash efekt...
gadnoto e che koremnata oblast e edna ot nai trudno-oformqshtite se ...poneje v vsekidnevieto pochti ne se natovarva :(
трябва да прави по 300/400 на ден ако иска плочки, тези са малко
Малоумни ли сте, мамка му ?

Ами очевидно. Най-ефективно е да прави 10 серии по 1000 коремни на ден и да тича до Чикаго и назад... За биреното коремче има само едно решение- диета. 1-2 месеца ограничение на манджата са къде по-ефективни от потене, търчане и ръчкане по часове (става дума за отслабване, не за стягане). Разрови се в Google за "Зоната". Това е може би най-ефективния хранителен режим и почти всички професионални спортисти са на него. С тая диета можеш да си караш сума време и не се лишаваш от нищо освен от сладко. (Съжалявам, че не мога да пусна линк, но съм нов и още не ми позволяват.. :x )

IceColdKilla
07-07-2009, 00:07
Ами като за начало спираш бирата ;) много вода, правилно хранене и яко потене (тичане, скачане на въже и т.н.)

lubata619
07-08-2009, 17:39
Пич пробвай с тва http://vbox7.com/play:a6a7a871&al=&vid=412320

DarkKisss
07-13-2009, 20:55
Ето ви някоя друга моя снимка:

http://i26.tinypic.com/2nukbxh.jpg
http://i27.tinypic.com/iqdapx.jpg
http://i28.tinypic.com/ir1bv6.jpg
http://i28.tinypic.com/2z8nfar.jpg



Тва само с упорити коремни преси и още тренирам петобой ..

LedenooMomiche
07-13-2009, 21:07
Тренирайте,тренирайте :D Няма нищо по-хубаво от мъжки корем с плочки :D

KY4KARNIKA
07-13-2009, 21:39
емииии... знам че изглеждам малък но ще съм в 6-ти клас и спортувам баскетбол от 2-ри клас наи редовно. е само с едно счупване на ръката,нооо преживях го. е-има резултат по-висок съм. по-слаб съм и т.н. затова моя съвет към теб е да ходиш по училища на които кошовете са от вънка и като човек които обича баскетбола ти препоръчвам да спортуваш това нещо наречено баскетбол. с малко повече тичане и скачане става работата. при мен се получи. правя си лицевите опори спортувам си и толкова. обаче на спорта-малко по сериозно внимание. примерен режим-понеделник,сряда,петък

SmiLeHappyEnjoyMyPaiN
07-15-2009, 04:49
аз нямам плочки :Д нямам и шкембе :Д ляляля денс

voLtage
07-15-2009, 12:40
имам малко, но хубаво бирено шкембенце 8-)

AceXe
07-15-2009, 22:06
Компетентността вирее в огромни количества... :)


Обяснявам от какво се отслабва. Кардио тренировките натоварват сърцето. То започва да работи по-активно и изпомпва повече кръв. Съответно кръвообращението се повишава и започваш да дишаш учестено. С това кръвта се насища с повече кислород и се движи по-бързо. Така до мазнините в корема, достига повече богата на кислород кръв. Така започва окисление, което всъщност буквално гори мазнините.

Потенето спомага процеса, но от него не се отслабва. Когато се натоварваш повече от 40 минути, потта ти става мазна, защото се загряват подкожните мазнини и започват да излизат потта. Но това са пренебрежително малки количества и не си заслужава.

Колкото до неопрена/найлона. Ще ти кажа едно - човека може да спортува в природна среда, но не и да го прави с найлон. Да не говорим за неопрена. Температурата ще ти се вдигне много над нормалното и с това ще си скапеш цялото тяло. Само, за да се изпотиш повече. Прави интервално кардио и ще видиш, че ще има ефект. Тичаш 30 секунди спринт, не крос. После една минута почиваш. Така рязко си вдигаш пулса и докато почиваш той се задържа така, което реално е това, което ти трябва (обясних го по-горе). :)

DarkKisss
07-16-2009, 11:17
Ето ви някоя друга моя снимка:

http://i26.tinypic.com/2nukbxh.jpg
http://i27.tinypic.com/iqdapx.jpg
http://i28.tinypic.com/ir1bv6.jpg
http://i28.tinypic.com/2z8nfar.jpg

kuklichka_bg
07-16-2009, 12:08
DarkKisss яко дразниш вече.Разбрахме,че имаш плочки.

DarkKisss
07-16-2009, 12:26
скъпа пусни някоя твоя снимчица на коремчето или как ?
оп .. забравих че е срамно а покажеш пасалчици и сме много силни пред клавиатурата на думи ... :)

ZipFail
07-16-2009, 13:27
Ама тея твойте плочки вече наистина са прекалени, карай малко по елегантно ^^ 8-)

Dundy
07-16-2009, 15:01
Ама тея твойте плочки вече наистина са прекалени, карай малко по елегантно ^^ 8-)
:D :D :D абе момичето си решава.Ама колко пъти ги видяхме вече тия плочки.А правят се с коремни преси.Бе видях нещо за наилони и хора не правете тая грешка

AceXe
07-16-2009, 22:03
Ето ви някоя друга моя снимка:

http://i26.tinypic.com/2nukbxh.jpg
http://i27.tinypic.com/iqdapx.jpg
http://i28.tinypic.com/ir1bv6.jpg
http://i28.tinypic.com/2z8nfar.jpg

Моето момиче... Ти нещо хвалиш ли се, какво ли ? Айде аз да не тръгна да изтъквам моите хубости, па и да се фукам с тях. И да ти кажа честно, на нас ни отива да имаме плочки, но на момичетата не. Просто някакси не е привлекателно. Плоския корем с лека линия вертикално в средата е много по-секси ;)

ZipFail
07-16-2009, 22:44
Ето ви някоя друга моя снимка:

http://i26.tinypic.com/2nukbxh.jpg
http://i27.tinypic.com/iqdapx.jpg
http://i28.tinypic.com/ir1bv6.jpg
http://i28.tinypic.com/2z8nfar.jpg

Моето момиче... Ти нещо хвалиш ли се, какво ли ? Айде аз да не тръгна да изтъквам моите хубости, па и да се фукам с тях. И да ти кажа честно, на нас ни отива да имаме плочки, но на момичетата не. Просто някакси не е привлекателно. Плоския корем с лека линия вертикално в средата е много по-секси ;)
+5 :)

DarkKisss
07-17-2009, 17:10
Ето ви някоя друга моя снимка:

http://i26.tinypic.com/2nukbxh.jpg
http://i27.tinypic.com/iqdapx.jpg
http://i28.tinypic.com/ir1bv6.jpg
http://i28.tinypic.com/2z8nfar.jpg

Моето момиче... Ти нещо хвалиш ли се, какво ли ? Айде аз да не тръгна да изтъквам моите хубости, па и да се фукам с тях. И да ти кажа честно, на нас ни отива да имаме плочки, но на момичетата не. Просто някакси не е привлекателно. Плоския корем с лека линия вертикално в средата е много по-секси ;)

е и? това е твоето мнение! и ДА хваля се! колко момичета могат да се похвалят с 6 очертани плочки? колко? айде като мъжко е ясно че имаш по-гот корем което е нормално, но при женското е различно .. плюс това аз не съм си само с 6-те плочки, а си тренирам отделно което никак не е свързано с извайване на фигурата или не знам как да се изразя .. така че не ми се сопвай за твойте прелести океей!?

MaMkaMy
07-17-2009, 23:26
яко секс и си готов ;)

wartus
07-24-2009, 15:15
Ето ви някоя друга моя снимка:

http://i26.tinypic.com/2nukbxh.jpg
http://i27.tinypic.com/iqdapx.jpg
http://i28.tinypic.com/ir1bv6.jpg
http://i28.tinypic.com/2z8nfar.jpg



Тва само с упорити коремни преси и още тренирам петобой ..
и по колко правиш на ден и какви ?? и за колко време ги направи ? иначе гг :)

stefetoo0
07-24-2009, 18:59
http://vbox7.com/collection:709207 Заповядайте...Показани са начини с които да се постигне...Ако някой пита...да действат...Това са упражненията,които аз правя всеки ден...И имам плочки :)

ke4o
07-27-2009, 13:10
както всички други и аз ще отбележа...тичане диети , фитнес , коремни...в краина сметка ако няма екфет.... Stanazolol :oops: и къртиш мивки
<<<<<<<<<

kar4i4
07-27-2009, 19:59
едно малко въпросче към всички вас ако ми отговорите ще ви бъда много благодарен имам мускулесто и оформено тяло не е нещо прекалено ами е стегнато така да се каже красиво изразявам мнение дадено ми от странични наблюдатели не искам да прозвучи като че ли се хваля сам та въпросът ми е стегнатото мъжко харесва ли се на жените то е ясно че не е ГАРАНТ за сигурна свалка ами просто спомага ли за химията така да се каже дали има действие на афродизиак

stefetoo0
07-27-2009, 20:19
като жена ...и от лично моя гледна точка да харесват ми мъже със стегнато тяло...а не с бирено коремче..дори и аз имам плочки по корема :D задаваш тъпичко ? 8-)

adizitk1
07-27-2009, 21:30
Коремни преси- всеки ден (не рано сутрин, не на гладно и поне 1 час след като си ял). На 4 серии по колкото можеш, като под 'колкото можеш' имам в предвид едвам да се изправяш, чак лека болка (без да се прекалява ест). Между всяка серия почивай по 3-4 минути и пак. Коремните преси не се правят като си затиснеш краката с нещо и се изправяш целия от кръста нагоре, а тряа да легнеш на пода, слагаш си краката на леглото и кръста ти тряа да е залепен за пода, не го изправяш. Отделно можеш и да тичаш, но тва не е задължително... но ако решиш тряа да е в зала на бягаща пътека, защото не е полезно да се диша мръсния въздух по парковете, а и така мн лесно се настива! Не взимай разни протеини и др хапчета и не пуши докато спортуваш.

ПП. Аз лично мисля, че най-хубаво е когато е плосък корема, а не с плочки... :-)

Amateur
07-28-2009, 00:38
Само с коремни неможеш да го свалиш!Трябва повечко тичане но ще свалиш навсякъде не само на корем.И аз имам коремче но не искам да го свалям!Ако ме харесват ще ме харесват какъвто съм си!!!!

fenc0re
07-30-2009, 00:35
с кореми само няма да стане..Трябва с тичане да свалиш мазнините,за да се виждат плочките..Успех.

Myrth
07-30-2009, 23:36
Тука основното не е нито тренировката, нито кардиото... диетата винаги е базата на изграждането на релефа. Спокойно може да се мине и без кардио, ако храненето е целесъобразно.

ke4o
07-31-2009, 14:51
аз мога да се похваля за пресатаси , че съм я направил без абсолутно никаква диета...въпрост на организъм и усвояване е

Myrth
07-31-2009, 21:05
Ти можеш, ама някой мазньо ако тръгне да прави релеф... няма да стане без диета ;)

TomR
08-07-2009, 01:11
както всички други и аз ще отбележа...тичане диети , фитнес , коремни...в краина сметка ако няма екфет.... Stanazolol :oops: и къртиш мивки
<<<<<<<<<
Не мислиш ли, че да препоръчваш анаболи на деца не е много подходящо решение, а и лично аз съм на мнение, че стромбата е по-добър за чистене
ПП: добро рамо

По темата:
Зависи какво ще рече твоето бирено коремче. Ако е много голямо ще ти трябва строга диеата и доста бягане. Ако не е чак толкова ще се справиш само с ограничаването на мазнини, хляб и сладко, а и като цяло въглехидратите и коремни преси. Аз лично ценя следните упражнения:
Коремни преси - 3 серии - максимални повторения (ако имаш възможност на машина)
Вдигане на крака от лег - 3 серии - пак на максимум
Повдигане на цялата долна част на тялото от лег - 3 серии
Коремни сгъвания с крака на стойка (краката си слагаш на леглото примерно да са по на височко) и се вдигаш това е за горен корем

Има доста програми за корем в интернет. Може да четеш и да тренираш това е.

Teenajer_993
11-27-2009, 14:21
Mоят съвет е да правиш коремни преси и бягане както другите са споменали това са средствата с които можеш да премахнеш биреното коремче.

nitroxa
02-13-2010, 08:45
[quote=DarkKisss]Ето ви някоя друга моя снимка:

.........
.........
.........
.........

Моето момиче... Ти нещо хвалиш ли се, какво ли ? Айде аз да не тръгна да изтъквам моите хубости, па и да се фукам с тях. И да ти кажа честно, на нас ни отива да имаме плочки, но на момичетата не. Просто някакси не е привлекателно. Плоския корем с лека линия вертикално в средата е много по-секси ;)

е и? това е твоето мнение! и ДА хваля се! колко момичета могат да се похвалят с 6 очертани плочки? колко? айде като мъжко е ясно че имаш по-гот корем което е нормално, но при женското е различно .. плюс това аз не съм си само с 6-те плочки, а си тренирам отделно което никак не е свързано с извайване на фигурата или не знам как да се изразя .. така че не ми се сопвай за твойте прелести океей!?

Хахахаха малка комплексарка! 8-) :-D Абе а как да натоварвам само корема?На мен от всички упражнения за преса ми се натоварва и кръста много и по някое време изобщо се губи смисъла на упражнението! :(

tishky
02-13-2010, 22:51
еми виж...ако искаш главно там да направиш мускули и плочки не си заслужава да ходиш да си даваш парите на фитнес...прави коремни преси в вас ( най-различни,импровизирай)...ос ен коремни преси- бягане,скачане,каране на колело и всичко с което да се потиш и да изгаряш мазнини.Всички си мислят,че като караш колело се напрягат краката,а то не е така.. не че не се напрягат...но когато караш колело се потиш и изгаряш повече мазнини в горната част на тялото,а не в долната...и ако искаш наистина да направиш плочки и да си стегнеш корема прави всеки ден каквото правиш...ако мислиш по 1,2 пъти в седмицата въобще недей да правиш нищо....по добре си пий биричката на дивана и гледай мача :-D :-D

SexyPsychopath
05-31-2011, 12:08
Zdraveite =D iam edin vupros otnosno presa na korema..az imam 2 plo4ki i tretata no tq se vijda kogato naprimeno napr po 100 koremni na lejankata digna tejesti no ne izliza izcqlo kato 2 plo4ki i si mislq 4e iam neshto kato mazninka koqto trqbva da mahna za da izko4at napulno 3 plo4ki qvno trqbva pove4e uprajneniq ili dr...? eto snimki C:\Documents and Settings\Administrator\Desktop\248557_147392981999 463_100001862873839_283597_5721430_n.jpg
C:\Documents and Settings\Administrator\Desktop\240157_145059148899 513_100001862873839_269205_229261_o.jpg

Chacho
05-31-2011, 12:19
Ох леле :D Най-много да съм станал жертва на ебавка, но здраве да е.

Под 3-та плочка сигурно имаш впредвид 3-ти ред? За да се виждат, трябва да се изчистят мазнините. За тази цел се прави кардио и се поддържа подходящ хранителен режим.

Снимките няма да е лошо да се upload-ват някъде (prikachi.com например), защото нямаме достъп до диск C на твоето лично РС.

loveca777
05-31-2011, 19:56
Ето ви някоя друга моя снимка:

http://i26.tinypic.com/2nukbxh.jpg
http://i27.tinypic.com/iqdapx.jpg
http://i28.tinypic.com/ir1bv6.jpg
http://i28.tinypic.com/2z8nfar.jpg



Тва само с упорити коремни преси и още тренирам петобой ..
И аз познавам един клечо дето нищо не прай , но има такива плочки
Въпрос на по какъв вид е устроено тялото ти

DownloadVirus
05-31-2011, 19:59
DarkKiss отврът тия плочки на момиче :D

galet0
05-31-2011, 21:27
DarkKiss отврът тия плочки на момиче :D

айде първо се научи да пишеш грамотно.

DownloadVirus
05-31-2011, 21:28
DarkKiss отврът тия плочки на момиче :D

айде първо се научи да пишеш грамотно.

Айде барай меча и не ми казвай кво да правя! Капиш?!

galet0
05-31-2011, 21:32
не ми казвай кво да правя!
и за теб се отнася

DownloadVirus
05-31-2011, 21:33
не ми казвай кво да правя!
и за теб се отнася

Като си нямаш понятие от нищо не се обаждай,просто е!

galet0
05-31-2011, 21:37
не ми казвай кво да правя!
и за теб се отнася

Като си нямаш понятие от нищо не се обаждай,просто е!
е поне от правопис имам понятие
за разлика от някои хора

DownloadVirus
05-31-2011, 21:42
Тогава върви си пиши в някой форум за Български Език,не ти е мястото тук!

loveca777
05-31-2011, 21:42
Italianoo ;d

ZipFail
05-31-2011, 22:12
Само мен ли Вируса сериозно ме дразни от няколко седмици насам ? Да си на някъв цикъл, че си така чувствителен ?

ritobis
06-01-2011, 06:30
еми вързваш си найлон около кръста, така че да ти е плърно прилепнал на корема и тичаш крос колкото можеш... секи ден... или през ден айде...

за който гледа тъпо ше каза, че от найлона се потиш в пъти повече и съответно има повече ефект от тичанетоТова със торбичката е малко глупаво щото нерядко се получават обриви

DownloadVirus
06-01-2011, 09:17
Само мен ли Вируса сериозно ме дразни от няколко седмици насам ? Да си на някъв цикъл, че си така чувствителен ?

Вчера бях леко напрегнат и малко псувах,за което се извинявам,държа 11 изпита за 1 месец и е доста голямо напрежението!

ZipFail
06-01-2011, 10:20
А, разбирам те тогава 8-) Аз съм само със скормните 6 :(

DownloadVirus
06-01-2011, 10:24
А, разбирам те тогава 8-) Аз съм само със скормните 6 :(

Еми ти не си в Гърция,всяка година,точно на края се дават изпити по всички предмети(без физическо и информатика)

awerw
06-01-2011, 17:30
Ох, преса на момиче :? Повечето момчета не харесват :( както и аз :D

DownloadVirus
06-01-2011, 17:32
За вас момчета!

http://www.ironmagazine.com/blog/wp-content/uploads/2010/07/Isabell_sample2.jpg

awerw
06-01-2011, 18:29
Тази е по-яка от почти всички във форума 8-)

1n5ub0rd1na73
06-01-2011, 20:31
Аз харесвам женски плочки.