View Full Version : Коремните преси?!
GotTheLife
03-19-2008, 13:27
Кажете ми колко коремни преси трябва да правя дневно за да се стегна до лятото :P
sladkata_pisankaaa
03-19-2008, 13:53
Зависи от това колко физическо натоварване можеш да понесеш. И не се правят само коремни преси. Ако ще равиш упражнения в домашна обстановка направи първо няколко други леки упражнения и след това направи например 10 коремни преси. На следващата вечер 15-20. И така, можеш да вдигаш броя на коремните преси колкото искаш, но трябва да си постоянна и да не ти става неприятно като ги правиш! Успех, дано съм ти помогнала.
:) P.S Аз използвам същата система(ако мога така да я нарека) за отслабване. На мен ми помага! :)
valentinka_1990
03-19-2008, 13:53
По-важното е дали ще ги правиш редовно.Аз ги правя 20 дни и после спирам и очаквам резултат.Прави ги на серии по няколко пъти на ден.В началото прави докато те заболят коремните мускули + 10.Аз в началото правя няколко серии по 30,защото още на 20 и ме заболява корема.ПОсле ще свикнеш и прави кокото ти е удобно,защото целта не е да си постоянно с мускулна треска.Е зависи и от това колко трябва да се стегнеш.
Аз на 200 не се изморявам :(
Много,към 150-200,после можеш да ги намалиш,но чак след се оформиш и само да се поддържаш.Абе то зависи и какви преси точно правиш,че има различни видове...
noname15
03-19-2008, 14:50
Значи на мен г-жата ми по Физическо ми каза в началото да почна с по 20 преси на ден и през 2 дена да ги качвам с по 5 :) Примерно в понеделник правиш 20 преси,след няколкоко часа още 20.Вторник пак така.Сряда качваш на 25 и след няколко часа пак си правиш 25 и така :) Щото аз веднага се хвърлих да правя по 50 при положение,че не бях правила преси от половин година и на другия ден едвам мърдах,а уж и аспирини пих :D
teenage_drama_queen
03-19-2008, 15:47
Аз на 200 не се изморявам :(
+1 ама иска тренировка
почни с по-малко както казаха после дигай или прави серии, по-лесно е :)
ето ти малко упражнения, доса са ефикасни ;) http://www.vbox7.com/play:a6a7a871
kuklichka_bg
03-19-2008, 17:49
trqbva da gi pravish pravilno po dobre 10 pravilno ot kolkoto 20 no greshno
sweet_baby_cool
03-19-2008, 17:54
kolkoto izdarji6 no vnimavai s muskulnata treska ne prekalaqvai v na4aloto. postepenno gi uveli4avai..........uspeh :-)
Почваш от десетина на ден и стигаш до поне стотина на ден и мисля, че ще си ок :)
Take1nlov3
03-19-2008, 19:53
Аз започнах да права първо 3х10 + 2 мин почивка на всеки 10 и така след 4 дни качих броиката на 15 и за сега съм на 40 :) много добре се отразява сутрин рано и вечерно време 1 час преди лягане ;)
има голямо значение какфи са коремните преси....ако са в нормален наклон и без ръцете зад врата мое и 1000 на ден да правя,може пък да са едновремено с повдигане на краката(за стягане и на долната част) на корема,но най ефектните са на уреда с 80% обратен наклон...и ръцете зад врата и наистина напрежението е голямо... по 3 серии по 20 правя и се размазваш и наистина има ефект....
иначе ако си прави6 нормални във вас прави поне по 80 сутрин и ве4ер подвигане на крака 3 х 20 и може нещо да стане... 6от коремните са само за горните 2 реда плочки,долните 2 се прават по трудно с крака
krem4et0
03-20-2008, 16:00
Правя за горната и долната част на корема, правя с уреда на Сюсън Сомърс преси. По 50 от вид започвам на ден и постепенно ги увеличавам. Стигала съм до 600 на ден. Резултат(прибиране на коремчето, а не плочки, все пак съм дама и не искам) видим имам след около седмица.....
scout4e94
03-20-2008, 18:03
kakto mn hora kazaha postepenno poka4vai broikata ...predi 1 mesec ne mojeh 20 da napraa...a sega vseki den po 100 -150....i dopulnenie za edno mnenie det pro4etoh po -dobre e da se pravqt uprajneniq sutrin ne ve4er ima po golqm efekt :)
krem4et0
03-20-2008, 20:07
kakto mn hora kazaha postepenno poka4vai broikata ...predi 1 mesec ne mojeh 20 da napraa...a sega vseki den po 100 -150....i dopulnenie za edno mnenie det pro4etoh po -dobre e da se pravqt uprajneniq sutrin ne ve4er ima po golqm efekt :)
Специално за корема най-добре е да се правят между 16 и 17 часа.
Правя за горната и долната част на корема, правя с уреда на Сюсън Сомърс преси. По 50 от вид започвам на ден и постепенно ги увеличавам. Стигала съм до 600 на ден. Резултат(прибиране на коремчето, а не плочки, все пак съм дама и не искам) видим имам след около седмица.....
Хехе
Аз искам плочки...искам!
Ама много ме мързи напоследък иначе преди доста добре ми се беше получило (((:
А коремни...правят се до откат,за да се натовари максимално мускула.Така са ми го казвали на мен,така съм ги правила и резултата е имало(=