View Full Version : Паласките..
BillyJean
03-25-2008, 18:17
Значи от началото на март тренирам и не ям сладко солено бла бла .. свалил съм килограми стегнах си краката както исках има ефект и в корема с който ще се занимавам по сериозно от тея дни ДО ТУК ВСИЧКО Е СУПЕР НО .. не виждам никакво мърдане на паласките ТА АКО МОЖЕТЕ ДА МИ КАЖЕТЕ НЯКАКВИ УПРАЖНЕНИЯ ,че взех да се отчайвам ,че ще нося този пояс до край :D
PerfectByNature
03-25-2008, 18:36
klqkai s izpraven grub po nqkolko puti na den iii prei uprajneniq s krusta nai ve4e primerno nz na kolko si godini ama v 1-4ti klas pravexme po fizi4esko takiva vurtqxme se s ruce na krusta 4uvala sum 4e tova gi stqga i postepeno gi premaxva :)
Ако имаш обрач да въртиш то много помага
планА лягаш настрани с опора на едната ръка и започваш да правиш махове със крака без да го свиваш (3 серии по 30 повторения на всяка страна)
планБ коремни преси(увеличаваш ги постепенно)
планС лягаш по гръб на земята и започваш"да караш колело" във въздуха-помага
За паласки са страничките коремни преси-лягаш на една страна и почваш с пресите-малко е усукано ама помага.
TasteOfSin
03-30-2008, 17:59
Ако имаш обрач да въртиш то много помага
След колко време горе-долу се вижда резултат? :-D