View Full Version : Упражнения за гръб
air_wisp
03-31-2008, 20:55
Здравейте :) Може ли да ми предложите някакви упражнения за гръб или уголемяване на гръден кош в домашни условия, че като се гледам в огледалото и съм много прав пък искам да се вкарам във форма за лятото...а и маса няма да ми е излишна въпроса е как да я постигна. Един приятел ми каза да ям сурови яйца. Бъркам с мляко и пия...вие какво мислите? :D Благодаря предварително :)
Еми ако не са пресни не ти препорчвам да ги ядеш сурови. Ако имаш дъмел или щанга можеш да гребеш с тях (гребане със щанга и гребане с дъмбел - в интернет има инфо). Също така може да правиш набирания зад врат някъде в парка! Аз бих ти препоръчал да правиш също така кофички и лицеви опори(те са за гърди).
Набирания и гребане с щанга (ако имаш). Много съм доволен от тези две упражнения и наистина много развиват гърба. :)
еми.. ако нямаш щанга... набирай се (тва за мен си е най-доброто упражнение за гръб)... също така лицеви, ама си качваш краката на един стол примерно и така ги правиш
BlaCk-SuN
04-01-2008, 14:33
ако ходиш на фитнес може да правиш следните упражнения:
придърпване на скрипец
гребане с дъмбел/щанга
набиране зад врат
Това с яйцата го забрави... за маса може да ядеш:
-овесени ядки
-пилешко
-яйца (варени)
-добре е да не ядеш много пържено
-извара
-кисело мляко
и да тренираш (било то в фитнес или в домашни условия)
air_wisp
04-01-2008, 20:09
Благодаря много за отговорите :) Помогнахте ся от мен зависи, но все пак някой ако има нещо да добави може да пише.
nCuXaPaa
04-02-2008, 08:26
...искам да се вкарам във форма за лятото...
До това лято ли ?Ако мислиш, че ще го постигнеш без добавки и хапчета - забрави ;)
Alcohooligan
04-02-2008, 11:26
ако ходиш на фитнес:
мъртва тяга
вертикален скрипец
мечка
гребане с щанга
инфо: bb-team.org
ако не ходиш на фитнес - набирания през ден, като сменяш хватовете.
BlaCk-SuN
04-02-2008, 15:28
...искам да се вкарам във форма за лятото...
До това лято ли ?Ако мислиш, че ще го постигнеш без добавки и хапчета - забрави ;)ако е до това лято няма да стане... чак за другото а от хапчетата няма смисъл само ще си навредиш...
eu.hyricane
04-03-2008, 21:23
emi az pravq
4x8 na skripec zad vrat
4x8-10 na skripec pred vrat
4x8-12 na t-6tanga
4x10 pridarpvane s tqsna rakohvatka na horizontalna lejanka
4x8 pridarpvane s tqsna rakohvatka kym gardi ot vertikalen skripec
стига с това до лятото няма да стане бе. убивате устрема на момчета. подкрепете го малко да ... мисля ,че за 3 -4 месеца не е невъзможно да се вкараш в форма горе долу... не да станеш мистър олимпия , но все пак можеш да направиш доста релеф..
подпрепето човека пък вие :o
eu.hyricane
04-04-2008, 06:15
zavisi kakav tip fizika ima, dali 6te e redoven, i dali 6te priema, da re4em, kreatin+whey protein..
ako e ekto-/endomorfen tip, 6te mu e adski trudno za 2-3 meseca da napravi ne6to.. + tova ne biva da pravi6 1 muskulna grupa pove4e ot 2-3 pati na sedmica, poneje sa neobohidmi 48 4asa za palno vazstanovqvane..
ako ne e redoven, znae se kakvo 6te stava ^^
ako priema kreatin+protein, po4ete malko ekspertno mnenie, da re4em ot spisaniq, knigi i t.n., moje da se polu4i ^^
Master_88
04-04-2008, 18:38
Въпреки,че най-базовото упражнение за гръб си остава мъртвата тяга,за мен най-доброто упражнение са набиранията и редуването на хватовете им. Според хвата може да се постигне много добра ширина/плътност на гърба. Ако добавиш мечка и чукчета направо става супер. Но все пак важен е и генът,как ще ти стои това,което си качил
тъкмо го гледам тва клипче и видях темата ... (http://www.dailymotion.com/zzk31/video/x3b505_zzk-wd-07_sport)[/url]
искам да питам 2 неща .1во понеже нямам вр за фитнес а др упражнения освен гребане с дъмбел и лицеви опори не мога да правя, добре ли е ако ги правя през ден.2ия впр ми е има ли значение дали дъмбела ми е 15 кг или примерно 25 :-o
пи4 като иска6 се стегне6 за лятото отиди за 1 месец на фитнес земи си някви протеин4ета и 6те си на 6 за лятото