Упражнения за изправяне на гръбнака

[Mazen_ciganin]

Здравейте! Значи гледам да поспортувам да ритам да тичам няколко пъти в седмицата но съм леко изгърбен а и нямам време за фитнес. Моля някой да ми препоръча упражнения за изправяне които мога да правя примерно вкъщи всеки ден и ще дадат резултати ;)

[BoSSMan]

babami ima kosmodisk zemi si go i ti

[xXxScreamxXx]

babami ima kosmodisk zemi si go i ti

xaxx.. 4oveka pita ne za kosmodisk a prosto za ypravneniq .. i mislq 4e o6te ne e na v1zrast na koqto se nyjdae ot nego :P

[g_antonov]

Плуване.

[gabi_94]

Плуване.

да, само това помага!

[F4e_stz]

i federbal ili badminton ;) i pravi mostove otgore ao se seshta6 kakv e tova v daskalo tova pravha predi tezi s grubna4ni izkrivqvaniq :)

[saskata]

Винаги си дръж гърба изправен.В училище,пред компютъра,като ходиш просто гледай да не се прегърбваш.Отначало наистина е уморително но после ще свикнеш.Плуването,както са ти казали също ще помогне.Желая ти успех :)

[TEMANLI]

Гледай ся освен че трябва да се стремиш да ходиш изправен постоянно, трябва да стегнеш коремните мускули и гръбните мускули защото именно те подържат гърбъ ти изправен

[saskata]

Така е,но човека си каза че няма време за фитнес :) Все пак най-добрия вариант е да тръгнеш на зала :) Ако решиш,ще ти кажа всичко,което трябва да знаеш за упражненията,които са ти необходими :) Поздрави

[Doll__]

вземаш една тучилка слагаш я на врата,ръцете отгоре и се разкарваш така xD има и специални колани които се слагат да те държат изправен :)

[i'm so excited!]

с плуване се оправя.

[Pepincetyy]

Плуване.

[_SilveR_MooN_]

Ох,толкова много упражнения знам...Ако искаш пиши на лично да ти ги кажа...Скоро трябва пак да ги почвам,защото май че така ще си остана..с крив гръбнак.

[eXciTeD]

мостове

[mariqanastasova]

Упражнения : http://dieti.rozali.com/vkyshti/p6376.html

[sugargirl94]

Зависи какво е изкривяването.Задължителн� � отиди на ортопед!
Иначе упражненията трябва да напрягат мускулите на гърба.

[Glamour92]

темата е праисторическа-все пак,който има такъв проблем-на ортопед =))

[npp]

1. заставаш в поза като за лицеви опори, но вместо да държиш изпънато цялото тяло го отпускаш и се повдигаш само с двете ръце така че да изпъваш гърба назад, можеш да си помагаш с таза, като го държиш прилепнал плътно до земята, понеже целта е да се повдига и изпъва назад само горната половина на тялото докато таза и долната половина на тялото трябва да опират в земята

2. пак лягаш по корем, само че този път трябва да изпъваш ръцете заедно с горната половина на тялото нагоре и назад заедно с краката и долната половина на тялото, които също трява да изпъваш в симетрична посока, така че тялото ти да образува U-образна форма, единствено корема трябва да опира в земята, при това положение можеш да си хванеш стъпалата с ръце и да правиш полюшвания върху коремната обраст

и при двете упражнения не е добре да пресилваш мускули, но най-добре лека по лека да напредваш, но е добре да се правят всеки ден, така че с времето постепенно да се увеличават броя и/или продължителността на упражненията

[kalpazanka]

Стара тема.