View Full Version : КАК ДА НАПЪЛНЕЯ???
punkbebs
04-21-2008, 11:47
ЗДРАВЕЙТЕ :-)
ами имам един проблем.на 15 сум и съм прекалено слабичка околко 42 кг сум.искам да напълнея.в класа ми съм една от най-слабите и не се чувствам мн комфортно за това.дайте идеи диети за напълняване и съвети ...щото нз вече кво да направя I NEED HEEEEEEEEELPPPPPPPP !
:D Та ви се моля кажете лесен и БЪРЗ начин за напълняване,защото лятото идваааа ....... а се сещате кво следва...лято ...море....любовв.... :-) моля ви казвайте :)
alex_devv
04-21-2008, 12:00
храни се хубаво и по повече пъти на ден
LipSoFAnAnGel
04-21-2008, 12:21
то и да ядеш много ако ти е такъв гена няма да надебелееш....
Miracle-Heroe
04-21-2008, 12:28
ако си на + калорий на ден, какъвто и да ти е гена пак ще напълнееш.
яж овесени ядки, яйца, мляко, месо, повечко хляб и би трябвало да успееш :)
punkbebs
04-21-2008, 12:34
благодаря :) ами не ми е такъв гена ....била съм и по -пълна ама сега съм слаба...а искам да напълнея.... :)
akatyabg
04-21-2008, 12:39
i az sam taka taka4e ne moga da ti help :(
Obsession
04-21-2008, 12:59
ако си на + калорий на ден, какъвто и да ти е гена пак ще напълнееш.
яж овесени ядки, яйца, мляко, месо, повечко хляб и би трябвало да успееш :)
Има хора, които ядат каквото им душа иска и напълняването е минимално, почти незабележимо ;)
Пробвай с това, което ти казаха и се храни редовно. Радвай се, че си от по-слабите. Ще можеш да си задържиш хубавата фигура по-дълго и по-лесно (:
Miracle-Heroe
04-21-2008, 15:15
и още един съвет от мен пий много вода - 2-3 литра на ден, ако можеш и повече ма за момиче е добре 2-3 литра на ден.
o i az sum taka 40 kg 1.62 i sum slabi4ka..dosta ama si qmstra6no mnogo si4ko bani4ki hleb4e 6okolad qica vsi4ko ama si se i haresvam :-P
Mademoiselle
04-24-2008, 04:14
ograni4i dvijenieto,po4ivai si pove4e,hrani se s po-vkusni i kalori4ni ne6ta,naprimer vmesto salata qj kartofi i hlqb pove4e,makaroni,pici,6okolad i vsqkakvi sladki6i-nqma 6ans da ne stane.Primerno sutrin 5 pala4inki i 4a6a kakao,predi obqd ne6to sladko ili soleno,obqda da ti e ne6to osnovno v po-golqma porciq plus desert,sledobed pak si vzemi ne6to vkusno,koeto obi4a6 i ve4er si qj normalno,za da ne ti e tejko.Uspeh!
Ми и аз съм слаб ама кво да направя не съм гладен 8-)
хмм аз пък съм на 14 и съм 46 кг слабичка съм и съв висока 1.73 :oops: ям наистина мн и мн калорични неща, но баша ми е бил такъв даже е бил по висок и слоб и не си е намирал дрехи :D но аз без без проблем си намирам дрехи :P секи като ме види се плаши че мн ям и се ми вика блазе ти че не ти се лепи.но майка ми винаги ми казва че няма на кой да остана слаба защото цялото ми семейство е по пълно. баша ми сега неможе да си намери също дрехи ама щото сега е дебел :D :D :razz: и така при мен си е ген ама ако някой може да ми каже нещо някой съвет :oops:
malkatadesss
05-01-2008, 21:10
:shock: аз съм на 16 години и съм 38 кг висока сам 160 см .. аз съм още по обаркана ..като видях темата си помислих че може да хелпнете.много искам да надебелея .. :-#
hmm ti pone si po niska i ne ti li4i :?
malkatadesss
05-01-2008, 21:49
hmm ti pone si po niska i ne ti li4i :?
da tyka si prava ne li4i mnogo ama pak ne e krasivo .napravo sam harbava a qm ,qm 4esto.. :(
повече пилешко и ориз....
AnChItOoOo
05-02-2008, 08:11
Имам една приятелка,която като седне да яде и изяжда по половин хляб освен другото(това е по 3-4 пъти на ден) и си стои слаба...Не мога да си обясня как става това.Опитай да се храниш повече от колкото до сега и ако не стане явно си като нея :-P А ако не върви на лекар който може да ти даде някакви хапчета. :wink:
malkatadesss
05-02-2008, 08:54
вярно ли е че бирената мая помага за наддаване .?
Mademoiselle
05-03-2008, 04:09
вярно ли е че бирената мая помага за наддаване .?
mne
"Високо енергийна диета
Повечето хора пробват най-различни диети за премахване на излишните килограми, но има и такива (макар и малка част), които се стремят да увеличат своето телесно тегло.
Увеличаването на теглото по здравословен начин (на мускулната тъкан, а не на телесните мазнини) е бавен процес. Наддаването с 0,500 кг. на седмица, в повечето случаи изисква консумацията на допълнителни 500 Kcal дневно. Разбира се, това количество на калориите варира, тъй като се влияе и зависи от много и най-разнообразни фактори, като: телесно тегло, температура на тялото, ниво на хормоните, възраст, пол, състояние на нервната система, консумация на кафе и чай, тютюнопушене и не на последно място генетичните особености на индивида.
Всеки, който желае да напълнее, първо трябва да проследи и записва внимателно за период от 7 дни какво консумира и да изчисли енергийната стойност на храната. За целта използвайте Калкулатора на калории. През тези 7 дни всяка сутрин преди закуска и вечер регистрирайте тегло си. Така ще успеете да проследите връзката между консумираната храна (и съответните калории) и колебанията в телесната маса. Записвайки си ежедневно колко калории приемате, ще можете лесно да определите от какво количество се нуждате, за да увеличите теглото си: (чрез добавянето на допълнителни 500 Kcal/ден). Ако през следващите два месеца не качите килограми, количеството на дневните калории трябва да се увеличи с 250 Kcal.
Важни правила по време на диетата:
* Всеки ден трябва да имате три основни хранения плюс две или три допълнителни леки закуски. На някои от вас това ще се стори непосилно..., но увеличаването на броя на храненията не означава, че трябва да консумирате допълнителни огромни количества храна. Чрез "разгъване" на хранителния план и увеличаване честотата на хранене вие няма да се чувствате преяли, а напротив: ще похапвате често, но не и супер огромни количества, които биха смутили и натоварили храносмилателната ви система. Последното хранене трябва да е леко и да е преди лягане, но не толкова, че да наруши съня ви. Между храненията не трябва да има интервали по-продължителни от 4 часа.
* След физическите натоварвания не пийте вода, а други течности: гъсти плодови и зеленчукови сокове и млечни напитки. Съдържащата се в тях вода активира дейността на мускулите.
* Интензивните физически упражнения стимулират растежа на мускулна маса. При слабите хора упражненията естествено водят до отслабване, а не до напълняване, но те компенсират разликата чрез приема на допълнително калории, които са изразходили. Физическата активност също така е причина и за нарастналата жажда, която лесно може да бъде утолена с поемането на повече сокове и млечни напитки.
* Имайте търпение в процеса на увеличаване на килограмите, тъй като е по-добре той да протича по-бавно, но за сметка на това допълнителните килограми да бъдат под формата на мускулна маса, а не телесни мазнини.
* Принципно, консумацията на повече мазнини увеличава теглото, но консумацията на животински мазнини и масла (маргарин, сирене с висока масленост, сметана, тлъсто месо и "бърза закуска") могат да увеличат нивата на холестерола в кръвта, затова те трябва да се приемат в умерени количества. Но пък консумацията на растителни ненаситени мазнини (зехтин, риба и ядки) е благотворна за организма.
* Захарните изделия и шоколадовите лакомства, които също влияят за увеличаване на теглото трябва да бъдат заместени с продукти, съдържащи висока хранителна стойност (защото съдържащите се в тях витамини и минерали са важни за правилното увеличаване на теглото) като: гъсти плодови и зеленчукови сокове, млека, мюсли, мед, ядки и семена, сушени плодове.
* Избягвайте кофеина и никотина, тъй като те действат като стимулатори на метаболизма и така калориите се изгарят по-бързо.
* Почивката, спокойствието и физическите натоварвания/упражнения са факторите, които влияят добре и помагат на диетата. Докато стресът и напрежението влияят негативно и трябва да се избягват, за да бъде диетата успешна.
Препоръчва се консумирането на следните продукти:
* паста (спагети, макарони), кафяв ориз
* пълнозърнест и ръжен хляб,
* мюсли, корнфлейкс, ядки, слънчогледови и тиквени семки,
* сушени плодове: кайсии, банан, папая, ябълки, сливи, смокини, фурми,
* плодове: ананас, банан, грейпфрут, авокадо, ягоди,
* гъсти плодови и зеленчукови сокове, нектари,
* млечни продукти: кисело и прясно мляко, млечни напитки
* зеленчуци: грах, царевица, картофи, грах, моркови, тиквички, маслини и всички останали зеленчуци,
* крекери,
* мед,
* риба и морски продукти,
* растителни масла,
* свинско и телешко месо."
инфото е от тук: http://www.zdravoslovno.com/Diets.html
japixloops
05-03-2008, 19:40
хммм и моя ген е такъв ( мом4е съм ) , лятото бях 59 с мускули (релефни;))
сега са се поскрили и пак съм 59 така че
Единствения начин е да гледаш ФИЛМИ на компа и да Консумираш яко , хляб повече , повече сладко и ще стане работата :-) 8)
Florimel
05-03-2008, 20:57
Най-доброто нещо, което можеш да направиш в тази ситуация, е да се храниш ЗДРАВОСЛОВНО и РЕДОВНО. Организмът ти сам ще влезе в нормалния си ритъм, той "знае" най-добре какви са идеалните килограми за теб, ако си близо до нормалното и не си го побъркала от диети. НЕ ти препоръчвам да спазваш диети. Просто запомни двете важни думички при храненето: здравословно и редовно
ЗДРАВЕЙТЕ :-)
ами имам един проблем.на 15 сум и съм прекалено слабичка околко 42 кг сум.искам да напълнея.в класа ми съм една от най-слабите и не се чувствам мн комфортно за това.дайте идеи диети за напълняване и съвети ...щото нз вече кво да направя I NEED HEEEEEEEEELPPPPPPPP !
:D Та ви се моля кажете лесен и БЪРЗ начин за напълняване,защото лятото идваааа ....... а се сещате кво следва...лято ...море....любовв.... :-) моля ви казвайте :)
Оффф същата работа съм и аз...и какво ли не правих и не става и не става...явно съм с прекалено бърз метаболизъм...обаче ми е гадно така защото аз съм си направо клечка - 170см 40 кг :(
VARNA_MORETO
05-05-2008, 13:02
Отидете до някой фитнес магазин и си вземете протеини, аминокиселини, креатин и декстроза :D
malakunikat
07-02-2009, 22:34
o нене такиа работи не..
мерси на всички са съветите
malkatadesss
07-31-2009, 20:30
Отидете до някой фитнес магазин и си вземете протеини, аминокиселини, креатин и декстроза :D
неискам да ставам култорист ..а нормално момиче :D
malkatadesss
07-31-2009, 20:31
o нене такиа работи не..
мерси на всички са съветите
:D :D :D
malkatadesss
07-31-2009, 20:32
Най-доброто нещо, което можеш да направиш в тази ситуация, е да се храниш ЗДРАВОСЛОВНО и РЕДОВНО. Организмът ти сам ще влезе в нормалния си ритъм, той "знае" най-добре какви са идеалните килограми за теб, ако си близо до нормалното и не си го побъркала от диети. НЕ ти препоръчвам да спазваш диети. Просто запомни двете важни думички при храненето: здравословно и редовно
диети - НИКОГА ям всичко .. ама..гледам плодове зеленчуци аала бала хляб по много ама на..искам нормално тяло :-# :-# :-#
отиди при диетолог !Защото там ще видят от какво качваш и от какво не ... защото това което ти казаха месо яйца .... и много вода са не за да качваш, а за да сваляш !
ами да ви кажа аз също не съм от много пълните ама се харесвам и на мен също ми се иска малко да напълнея ама хората ми казват да не се тъпча по много изведнъж защото ще напълнея драстично изведнъж.. за тва че моя съвет е яж редовно и по колкото ти се яде.. самият организъм ще прецени кога и колко да напълнееш.. както и другите казват вапрос на ген е ;) :-)
хранете се редовно, че да не получите анорексия..пък за надебеляването съсредоточи се върху въглехидратите, по калоричните храни ама не думкай като невидяла де и по 3-4 пъти на ден, айде и успех :) 8)
cookie_master
08-14-2009, 17:45
хмм аз пък съм на 14 и съм 46 кг слабичка съм и съв висока 1.73 :oops: ям наистина мн и мн калорични неща, но баша ми е бил такъв даже е бил по висок и слоб и не си е намирал дрехи :D но аз без без проблем си намирам дрехи :P секи като ме види се плаши че мн ям и се ми вика блазе ти че не ти се лепи.И аз съм така,но съм 50 кила и направо съм скелет :shock: .Ям абсолютно всичко,но за една година съм, надебеляла с 1 кг :x
Казвали са ми, че от халвата се трупат килограми, понеже в малко количество се съдържат много калории. при мен честно казано подейства, макар че изобщо нямах нужда от напълняване. 8-)
Incendiary
08-14-2009, 18:00
По тази тема изказах мнението си в друга подобна "Много слаба" .
не ти трябва вярно е че колкото по-пълна си толкова повече има за обичане :) ама стой си слабичка ;)
malkatadesss
09-08-2009, 10:43
еми да ама .. тъй толкоз слабичка.. трудно си намирам дрехи :D
Яж повечко и на 2 дни примерно си прави протеинов шеик 3 белтъка 2 жалтъка 300 мл мляко и 1 лажица мед може и захар или захарни пръчици за вкус е много се лепи от него аз бях така 60 кг за 2 години станах 90!!!Ядех и много яица!
Incendiary
09-08-2009, 21:34
Яж повечко и на 2 дни примерно си прави протеинов шеик 3 белтъка 2 жалтъка 300 мл мляко и 1 лажица мед може и захар или захарни пръчици за вкус е много се лепи от него аз бях така 60 кг за 2 години станах 90!!!Ядех и много яица!
Това звучи добре,може да го пробвам.А ти предполагам ходиш на фитнес и си поддържаш фигурата? А кой ти каза за този протеинов шейк?
DarkWitch
09-09-2009, 09:48
Казвали са ми, че от халвата се трупат килограми, понеже в малко количество се съдържат много калории. при мен честно казано подейства, макар че изобщо нямах нужда от напълняване. 8-)
По-добре си купете сусамов тахан и го смесете с мед и става много вкусно и калорично,може да се консумира директно,може и да го мажете на филиики. :)
Иначе и аз съм от слабите на 17 съм 170 и тежа 48,но мин година по това време бях 53-4 и страшно много се харесвах и сега искам пак да ги възтановя :o Но голяма роля играе и стресa,така че по-спокойно яжте си с удоволствие и скоро ще качите :-) за 1 седмица качих 1 кг,така че бъдете търпеливи и не се отчайвайте. :grin:
ЗДРАВЕЙТЕ :-)
ами имам един проблем.на 15 сум и съм прекалено слабичка околко 42 кг сум.искам да напълнея.в класа ми съм една от най-слабите и не се чувствам мн комфортно за това.дайте идеи диети за напълняване и съвети ...щото нз вече кво да направя I NEED HEEEEEEEEELPPPPPPPP !
:D Та ви се моля кажете лесен и БЪРЗ начин за напълняване,защото лятото идваааа ....... а се сещате кво следва...лято ...море....любовв.... :-) моля ви казвайте :)
Аз съм на 16 почти 17 и съм 41/42кг, затова ако ще се мерим аз съм по зле. :D Каквото и да ям не мога да кача, а това се отразява на здравето ми.
изяждай по 3 хляба на ден и ще надебелееш
то и да ядеш много ако ти е такъв гена няма да надебелееш....
А и не е важно на колко години си, а колко си висока.
Sarafina
09-12-2009, 12:39
И аз съм от слабите - 164 см и 45 кг. Искам да съм 48 кг, ама не мога и вече ми да писна да опитвам :D
ArrowsOfDeath
09-12-2009, 13:41
Физическа дейност и добро ядене - така ще напълнеете. Някои пълнеят, защото не правят нищо и само ядат, но някои (като мен) така не можем да качваме и ни трябва дейност.
Alhimikat
09-13-2009, 09:43
Една жена трябва да е слаба,а не няк'во прасе...Добре сте си ;)
Нищо,че темата е от април :-D