HappyFeet
04-22-2008, 21:15
Здравейте. Чета форума и знам, че е имало много такива теми, но все пак ще пусна тази. Сега се поразрових из гугъла да си търся упражнения за корем и паласки - слабата ми част :? Тааа не разбирам много от упражнения, за това ви моля за съвет подходящи ли са:
За корем:
tialoto. bg/article.php?cat=3&id=2328
dieti.rozali. com/vkyshti/p167.html
vkushti.tialoto. bg/article.php?id=3125
За паласки:
letsgym. com/2007/03/10/dosadnite-palaski/
Упражнение "саксонски наклони":
Вземате 2 гирички или 2 бутилки от минерална вода пълни с по 1.5 литра вода.
Заставате в изходно положение, с лек разкрач. Вдигате и изпъвате ръцете с гиричките вдигнати нагоре над главата, да са успоредни. Вдишвате, при издишване се накланяте надясно само с движение на кръста, без да променяте положението на ръцете. После вдишвате и се накланяте наляво. Наклона трябва да е максимален, до колкото можете. Правите по 5 серии от по 12 наклона всяка. Изпълнявате бавно с максимален наклон. Веднага трябва да почувствате напрягане при паласките. Успех.
Като се има в предвид, че не искам да ми се очертаят мускули, а по скоро нещо тип Бритни преди години :D предполагам разбирате за какво говоря точно.. онова готиното коремче :grin:
Искам за морето да съм в по добра форма :)
Предварително благодаря и ако има някакъв проблем, моля не триите темата, а само я заключете заради линкчетата ми. Благодаря много :)
За корем:
tialoto. bg/article.php?cat=3&id=2328
dieti.rozali. com/vkyshti/p167.html
vkushti.tialoto. bg/article.php?id=3125
За паласки:
letsgym. com/2007/03/10/dosadnite-palaski/
Упражнение "саксонски наклони":
Вземате 2 гирички или 2 бутилки от минерална вода пълни с по 1.5 литра вода.
Заставате в изходно положение, с лек разкрач. Вдигате и изпъвате ръцете с гиричките вдигнати нагоре над главата, да са успоредни. Вдишвате, при издишване се накланяте надясно само с движение на кръста, без да променяте положението на ръцете. После вдишвате и се накланяте наляво. Наклона трябва да е максимален, до колкото можете. Правите по 5 серии от по 12 наклона всяка. Изпълнявате бавно с максимален наклон. Веднага трябва да почувствате напрягане при паласките. Успех.
Като се има в предвид, че не искам да ми се очертаят мускули, а по скоро нещо тип Бритни преди години :D предполагам разбирате за какво говоря точно.. онова готиното коремче :grin:
Искам за морето да съм в по добра форма :)
Предварително благодаря и ако има някакъв проблем, моля не триите темата, а само я заключете заради линкчетата ми. Благодаря много :)