kraka i dupe

[sladka_macka123]

sig e imalo takava tema ama karai
xora davaite saveti kak da si stegna krakata i dueto

[LipSoFAnAnGel]

бягане, скачане на въже, упражнения

[sladka_macka123]

a koleloto v1r6i li rabota?

[sexa_na_kompleksa]

a koleloto v1r6i li rabota?

Разбира се. ;)

[sladka_macka123]

ok a kato po4na da karam kolelo da kajem po 3-4h na den sled kolko vr 6te sa stegnati pone krakata 4e idva lqtoto a gledkata ne e mn xubava

[sexa_na_kompleksa]

3-4 часа като за начало са много, пък и едва ли ще можеш да издържиш, ако до сега не си тренирала. Почни с 20-30 мин и постепенно увеличавай. А за колко време много зависи от това колко искаш да се стегнеш, а и при всеки човек, нужното време за стягане/отслабване е различно.

[sladka_macka123]

ok mersi mila

[sexa_na_kompleksa]

Няма защо. Но да ти кажа още нещо - по принцип е хубаво да тренираш цялото тяло, а не само част от него (като в твоя случай - само крака чрез каране на колело).

[Obsession]

Аз всеки ден правя гимнастика - коремни преси, клякания и подобни и това ми помага.

[sladka_macka123]

emi az kato re6a da se zaxvana s ne6ty(ska4ane bqgane uprajneniq) izd1rjam 2 dena i posle se otkazvam i ve4e 4ak sled nqkolko meseca pak se povtarq s16tata istoriq ama ve4e s1m re6ila tv1rdo da se stegna

[Obsession]

Аз пък не съм така. Като си кажа обещая нещо и го правя и това вече ми е навик, свикнала съм просто (:

[sladka_macka123]

tova e mn xubavo ka4esto evala ;)

[kriskaaa]

]бягане, скачане на въже, упражнения

+1
На мен лично скачането на въже мн ми помогна.Като за начало можеш да почнеш с 200 на ден и като почувстваш че се изморяваш мн си почивай.Всеки ден увеличавай подскоците с колкото предцениш.Миналото лято достигнах 1200 на ден и ефекта беше поразяващ :grin: :grin: :grin: Сега отново започнах подскоците защото пак съм качила някое килце :D :D

[TopTa]

koleloto se vodi cardio, demek za surceto! za dupeto i krakata ... klqkania, bqgane, stalbi, i dr.

[kuklichka_bg]

az pak seki den bqgam i praq koremni presi imashe edno uprajnenie za dupeto slagash si krakata na legloto i si legnala na poda i po4vash da se povdigash dupeto i smakvash no taka 4e da ne dokosva zemqta abe ne moga ad go obesnq to4no kak e ima i drugi uprajneniq potarski v google (: uSPEHH :P :-)

[~Munika]

Мисля че в списание Joy за месец май имаше серия упражнения за стягане на бедрата и дупето :)

[TheNewReligion]

a koleloto v1r6i li rabota?
Bih kazala , che pomaga mnogo . Pone na men . :) A kato ska4a6 na vuje si stqga6 bedrata ! :)

[Fantomche]

http://www.vbox7.com/play:a10884b6 mnogo lesni i mogo efektivni :oops:

[monityY]

Аз всеки ден правя гимнастика - коремни преси, клякания и подобни и това ми помага.

И аз :) Хубаво е да си създадеш един режим,като станеш сутрин това да ти е навик,като миенето на зъбите,отиваш и си правиш няква гимнастичка,с някакви упражнения,клякания,коремн и,лицеви,шпагати ала бала и така :) И това всяка сутрин.. :)

[sladka_macka123]

ok mn vi blagodarq na vsi4ki

[sexa_na_kompleksa]

koleloto se vodi cardio, demek za surceto! za dupeto i krakata ... klqkania, bqgane, stalbi, i dr.

Искаш да кажеш, че колелото няма да помогне да се стегне? Не смятам така, но както и да е.

sladka_macka123, трябва ти постоянство! За два дни няма да постигнеш никакъв ефект. И нали знаеш - при спора между реката и скалата, винаги побеждава реката с постоянството си. ;)

[stelkiss]

Може да опиташ и с фитнес, ако има някъде близо до вас.В зависимост от програмата, която ти направят, може да стегнеш цялото си тяло.Аз например ходя два пъти в седмицата вече три месеца и наистина има голям ефект. Успехче и да знаеш: Само воля му е майката ;] :-)

[sladka_macka123]

ooo fitnes ne iskam ap1k i nqmam mn vreme smqtam da nablegna na v1jeto,koleloto i klqkaniq i st1lbi i presi..ujS kakvo ma4enie vajnoto e nakraq da ima efekt

[sexa_na_kompleksa]

От начало ще ти се струва като мъчение, но като свикнеш ще видиш колко е приятно и полезно. Така ще се чувстваш по-добре в кожата си. :)

[Decu]

И аз ще почвам след рождения ми ден. :>

Гумите на колелото са напомпани, имам си въженце, мотивация също. Хранителен режим/диетата на Пиер Дюкан/ ии много се надявам след месец-два вече да има резултати. :)

начи в ше хоиш на фитнес и там има уреди за клякания и разни др -наи добре е да клякаш,и има един уред които разтваряш краката по отделно на страни тожа мн стяга и дупети и краката...

[burning]

с ластици

[snow__queen]

emi az kato re6a da se zaxvana s ne6ty(ska4ane bqgane uprajneniq) izd1rjam 2 dena i posle se otkazvam i ve4e 4ak sled nqkolko meseca pak se povtarq s16tata istoriq ama ve4e s1m re6ila tv1rdo da se stegna
аз тренирам всеки ден,даже на великден като бяхме на село и там ми се смееха,защото излязох да тичам по улиците хахах викат има си дни за тичане,има си дни за ядене,ама не е така хаха,за да се папат кифли,трябва упражнения хаха Аз като кажа отивам да тичам,ако ще турнадо да има,аз отивам хаха :)Но тази ми воля се изгради в последните години-така и свалих 22 кг та за упражненията :) за стягане на дупето,мого ефективни,са най-убикновените махове.Не са натоварващи,а са ефикасни.Подпираш се с опънати ръце на бюрото и си изпъваш крака максимално.После започваш да правиш махове назад.Прави по три серии първите по 20,а последната до отказ.За краката и дупето много помага тичането по баир,и катеренето на стълби.Аз затова си имам едно такова място запазена марка в Южния парк ахахах :) Има един баир,тичам го три пъти,зап очивка правя 5 серии стълбички,после повтарям тичането и така докато не ми писне. :) Иначе упражнения има много.Дори само изотоничното стягане на мускулите помага.Аз така както си седя постоянно си стягам или корема или краката или дупето.Стягаш за по 30 сек мускулите и после отпускаш,после стягаш някой др мускул и така :) Дано съм ти била от полза :)

[Ms.Lonely]

Аз си скачкам на въже за стегнати крачка и си правя нужните упражнения за хубаво дупенце . Резулата е супер ! :)