Много съм слаба

[--ФуКлиЧка--]

Ei sega se teglih i sum 41 kg nevuzmojnoooooooo e prosto. Nqkoi znae li kude v net-a ima nqkakuv hranitelen rejim za napulnqvane. :s

Редактирано от ^npocTo^a3^f^
7 точка от правилника!

[TopTa]

oh, razbiram te napulno! i as sum slaba i vseki mi go kazva edva li ne s otvra6tenie! a to ne e moq vinata 4e sa mi tekiva genite (cqloto mi semeistvo e slabo) puk i sum bila gimnasti4ka dulgo vreme! as ot nqkolko meseca usileno qm 4e da natrupam malko!neznam da ima rejim. as prosto qm kakvoto si iskam po kolkoto moga da sabera bez da povurna :? ima efekt. samo 6te te posavetvam, majise s kremove protiv strii za6toto drasti4noto napulnqvane moje da ti dokara toq problem!

[CfEtii]

Яж по-често и повече и от всичко.Би трябвало да помогне :(

[o0ps]

Ами и аз съм прекалено слаба - 40кг 170 см ама не мога нищо да направя. Колкото и да ям не се получава. Имам една диета ама не съм я пробвала...нз ако искаш я пробвай и кажи ако има ефект. :-)

Високо енергийна диета

Повечето хора пробват най-различни диети за премахване на излишните килограми, но има и такива (макар и малка част), които се стремят да увеличат своето телесно тегло.

Увеличаването на теглото по здравословен начин (на мускулната тъкан, а не на телесните мазнини) е бавен процес. Наддаването с 0,500 кг. на седмица, в повечето случаи изисква консумацията на допълнителни 500 Kcal дневно. Разбира се, това количество на калориите варира, тъй като се влияе и зависи от много и най-разнообразни фактори, като: телесно тегло, температура на тялото, ниво на хормоните, възраст, пол, състояние на нервната система, консумация на кафе и чай, тютюнопушене и не на последно място генетичните особености на индивида.
Всеки, който желае да напълнее, първо трябва да проследи и записва внимателно за период от 7 дни какво консумира и да изчисли енергийната стойност на храната. За целта използвайте Калкулатора на калории. През тези 7 дни всяка сутрин преди закуска и вечер регистрирайте тегло си. Така ще успеете да проследите връзката между консумираната храна (и съответните калории) и колебанията в телесната маса. Записвайки си ежедневно колко калории приемате, ще можете лесно да определите от какво количество се нуждаете, за да увеличите теглото си: (чрез добавянето на допълнителни 500 Kcal/ден). Ако през следващите два месеца не качите килограми, количеството на дневните калории трябва да се увеличи с 250 Kcal.

Важни правила по време на диетата:
Всеки ден трябва да имате три основни хранения плюс две или три допълнителни леки закуски. На някои от вас това ще се стори непосилно..., но увеличаването на броя на храненията не означава, че трябва да консумирате допълнителни огромни количества храна. Чрез "разгъване" на хранителния план и увеличаване честотата на хранене вие няма да се чувствате преяли, а напротив: ще похапвате често, но не и супер огромни количества, които биха смутили и натоварили храносмилателната ви система. Последното хранене трябва да е леко и да е преди лягане, но не толкова, че да наруши съня ви. Между храненията не трябва да има интервали по-продължителни от 4 часа.
След физическите натоварвания не пийте вода, а други течности: гъсти плодови и зеленчукови сокове и млечни напитки. Съдържащата се в тях вода активира дейността на мускулите.
Интензивните физически упражнения стимулират растежа на мускулна маса. При слабите хора упражненията естествено водят до отслабване, а не до напълняване, но те компенсират разликата чрез приема на допълнително калории, които са изразходили. Физическата активност също така е причина и за нарасналата жажда, която лесно може да бъде утолена с поемането на повече сокове и млечни напитки.
Имайте търпение в процеса на увеличаване на килограмите, тъй като е по-добре той да протича по-бавно, но за сметка на това допълнителните килограми да бъдат под формата на мускулна маса, а не телесни мазнини.
Принципно, консумацията на повече мазнини увеличава теглото, но консумацията на животински мазнини и масла (маргарин, сирене с висока масленост, сметана, тлъсто месо и "бърза закуска") могат да увеличат нивата на холестерола в кръвта, затова те трябва да се приемат в умерени количества. Но пък консумацията на растителни ненаситени мазнини (зехтин, риба и ядки) е благотворна за организма.
Захарните изделия и шоколадовите лакомства, които също влияят за увеличаване на теглото трябва да бъдат заместени с продукти, съдържащи висока хранителна стойност (защото съдържащите се в тях витамини и минерали са важни за правилното увеличаване на теглото) като: гъсти плодови и зеленчукови сокове, млека, мюсли, мед, ядки и семена, сушени плодове.
Избягвайте кофеина и никотина, тъй като те действат като стимулатори на метаболизма и така калориите се изгарят по-бързо.
Почивката, спокойствието и физическите натоварвания/упражнения са факторите, които влияят добре и помагат на диетата. Докато стресът и напрежението влияят негативно и трябва да се избягват, за да бъде диетата успешна.

Препоръчва се консумирането на следните продукти:

*паста (спагети, макарони), кафяв ориз
*пълнозърнест и ръжен хляб,
*мюсли, корнфлейкс, ядки, слънчогледови и тиквени семки,
*сушени плодове: кайсии, банан, папая, ябълки, сливи, смокини,
*плодове: ананас, банан, грейпфрут, авокадо, ягоди,
*гъсти плодови и зеленчукови сокове, нектари,
*млечни продукти: кисело и прясно мляко, млечни напитки
*зеленчуци: грах, царевица, картофи, моркови, тиквички, *маслини и всички останали зеленчуци,
*крекери,
*мед,
*риба и морски продукти,
*растителни масла,
*свинско и телешко месо.

Източник: zdravoslovno.com

[--ФуКлиЧка--]

Lelel 170 i 40 kg :shock:
Az sum 156sm i sum 41kg. Posle 6te pro4eta taq dietka ii mn qsno, 4e 6te q izprobvam.
cotton candy az vinagi sum bila normalna, kakto mama i tate, noo ne6to mi stana i po4nax da slabeq :?
Zna4i po4vam da se tup4a dokato mi stane lo6u! Po dobre plonder otkolkoto skelet :(

[o0ps]

Lelel 170 i 40 kg :shock:
Az sum 156sm i sum 41kg. Posle 6te pro4eta taq dietka ii mn qsno, 4e 6te q izprobvam.
cotton candy az vinagi sum bila normalna, kakto mama i tate, noo ne6to mi stana i po4nax da slabeq :?
Zna4i po4vam da se tup4a dokato mi stane lo6u! Po dobre plonder otkolkoto skelet :(
Хаха добре после пиши дали е имало ефект и с колко си напълняла и да знам и аз да я почвам... :P

[EnriqueIglesias]

moje da e na psihologicheska osnowa,a moje da si si razwalila metabolizma ot nqkakyw wid dieta i sega da e prekaleno burz za towa da slabeesh?;)a mejdudrugoto mislq si,che poweche ot 3-4 kg ne ti trqbwat ti si niska wse pak

[punkrock]

Абе и повечко да хапваш не очаквай голям резултат. Щом всички от семейството ти са така и ти ще си като тях.
Важното е да се харесваш, недей да слушаш другите кво казали!
Щом си здрава и се чувстваш добре, нямаш причина да се притесняваш. :)

[EnriqueIglesias]

Абе и повечко да хапваш не очаквай голям резултат. Щом всички от семейството ти са така и ти ще си като тях.
Важното е да се харесваш, недей да слушаш другите кво казали!
Щом си здрава и се чувстваш добре, нямаш причина да се притесняваш. :)
ne e zaduljitelno,dori da se genni tqloto se strukturira po tqh ot tam natataka weche moje da go promenqsh,no po trudno+towa tq kazwa,che maika i i bashta i sa normalni,a tq shtom pishe,che e slaba;) i wse pak poweche ot 3-4 kg ne i trqbwat!

[--ФуКлиЧка--]

ne mi e geen prostoo otslabnax nz 6to

[ElisaDay]

Според мен си идеална :) Защото съдя по себе си - 160см , 43кг

[nefchi_bs]

Според мен си идеална и това за плондера направо ме разби не е вярно...Ако станеш плондер после мн трудно се отслабва и аз бях като тебе и направих тази грешка да стана хипер масивна и още немога да оправя...